Физическая культура, спорт, ценности физической культуры, физическое совершенство, физическое воспитание, физическое развитие

   Успеху  формирования мотивации  к длительному  тренировочному  процессу способствуют: постановка  далеко отставленных целей, формирование  и поддержание установки на  успех, оптимальное соотношение  поощрений и наказаний, эмоциональность  тренировочных занятий, развитие  спортивных традиций, принятие коллективных  решений, особенности личности  тренера (Г.Д. Горбунов).

   Кроме обеспечения мотивации  спортсменов, тренер должен формировать  систему отношений к разным  сторонам тренировочного процесса, обеспечивающих успешность спортивной  деятельности. Элементами системы  отношений спортсменов к тренировочному  процессу являются отношение  к спортивной тренировке в  целом, отношение к тренировочным  и соревновательным нагрузкам,  отношение к тренировочным занятиям, отношение к спортивному режиму  и т.п.

   Составной частью общей  психологической подготовки является волевая подготовка.

   Под волей понимается психическая деятельность человека по управлению своими действиями, мыслями, переживаниями, телом для достижения сознательно поставленных целей при преодолении различных трудностей во имя тех или иных побуждений. Воля развивается и закаляется в процессе преодоления трудностей, возникающих на пути к цели.

   Трудности в спорте делятся  на субъективные и объективные. Субъективные трудности зависят от особенностей личности данного спортсмена (характера, темперамента и т.д.). Эти трудности чаще всего проявляются в отрицательных эмоциональных переживаниях (страх перед противником, боязнь получить травму, смущение перед публикой). Объективные трудности вызваны общими и специфическими условиями спортивной деятельности: строгим соблюдением установленного режима, публичным характером соревновательной деятельности, интенсивными тренировочными занятиями, участием в большом количестве соревнований, неблагоприятной погодой, координационной сложностью упражнений и др.

   Основные  волевые качества  в спорте — целеустремленность, настойчивость и упорство, решительность  и смелость, инициатива и самостоятельность,  выдержка и самообладание (А.Ц.  Пуни, П.А. Рудик).

   Целеустремленность  выражается в способности ясно определять ближайшие и перспективные задача и цели тренировки, средства и методы их достижения. Чтобы осуществить поставленные перед собой цели и задачи, спортсмен совместно с тренером планирует их. Для реализации этих планов большое значение имеют оценка достигнутых результатов, контроль тренера и самоконтроль.

   Настойчивость и упорство означают стремление достичь намеченной цели, энергичное и активное преодоление препятствия на пути к достижению цели. Эти волевые качества связаны с обязательным выполнением задач тренировок и соревнований, совершенствованием физической, технической и тактической подготовки, соблюдением постоянного строгого режима. Спортсмен должен посещать все тренировки, быть трудолюбивым, не снижать своей активности из-за утомления и неблагоприятных условий, до конца бороться на соревнованиях.

   Инициативность  и самостоятельность  предполагают творчество, личный почин, находчивость и сообразительность, умение противостоять дурным влияниям. Спортсмен должен уметь самостоятельно выполнять и оценивать физические упражнения, готовиться к очередным тренировкам, анализировать проделанную работу, критически относиться к суждениям и действиям товарищей, исправлять свое поведение.

  Решительность и смелость есть выражение активности спортсмена, его готовности действовать без колебаний, Эти качества подразумевают своевременность, обдуманность принятых решений, хотя а отдельных случаях спортсмен может идти и на определенный риск.

   Выдержка  и самообладание  означают способность ясно мыслить, относиться к себе самокритично, управлять своими действиями и чувствами в обычных и неблагоприятных условиях, т.е. преодолевать растерянность, страх, нервное возбуждение, уметь удержать себя и товарищей от ошибочных действии и поступков.

   Все эти качества взаимосвязаны,  но главным, ведущим является  целеустремленность, которая в значительной  мере определяет уровень воспитания  и проявления других качеств.  Волевые качества при рациональном  педагогическом руководстве становятся  постоянными чертами личности. Это  позволяет спортсменам проявлять  их в трудовой, учебной, общественной  и других видах деятельности. Воспитание волевых качеств у  спортсменов требует, прежде всего,  постановки перед ними ясных  и конкретных целей и задач.  Добиваясь достижения поставленных  целей, спортсмены напрягают свою  волю, развивают волевые усилия, учатся преодолевать трудности  и управлять своим поведением. Основным средством воспитания  волевых качеств спортсменов  является систематическое выполнение  ими в процессе тренировки  упражнений, требующих применения  специфических для данного вида  спорта волевых усилий.

   В любом волевом действии  есть интеллектуальная, моральная  и эмоциональная основа (А. Ц.  Пуни). Вот почему волевая подготовка  должна базироваться на формировании  у спортсменов нравственных чувств  усовершенствовании интеллектуальных  способностей, таких, как ширина, глубина и гибкость ума, самостоятельность мышления и т.п.

   Воспитывать волевые качества  у спортсменов необходимо планомерно, с учетом возраста и пола  занимающихся, их физических и  психологических возможностей. При  воспитании волевых качеств у  спортсменов следует, прежде всего,  учитывать особенности избранного  вида спорта. В связи с этим  заслуживают внимания классификация  ведущих и дополнительных волевых  качеств спортсмена, которую предложил  Ф. Генов (табл. 24.5).

   Воспитание  волевых качеств  спортсменок  связано с постоянным  преодолением объективных и субъективных  трудностей. Усложнение учебно-тренировочного  процесса, создание преодолимых,  но требующих полевых усилий  трудностей, борьба с «тепличными» условиями, создание на тренировочных занятиях сложных ситуаций, максимальное приближение условий занятий к соревновательным — вот основные требования, которые дают возможность воспитывать полевые качества в процессе тренировки.

Для реализации названных требований в процессе воспитания волевых качеств  применяется целый ряд методических приемов: использование неблагоприятных  метеорологических условий; вариативность  трасс, площадок, мест тренировок, расположения снарядов; преодоление сверх-соревновательного времени; уменьшение площади для действий, создание мнимых усложнений; опробование соревновательных трасс, мест, снарядов, режима, соревнования с различными (сильными и слабыми) соперниками; проведение занятий в присутствии судей, гостей, зрителей; создание неожиданных препятствий различной степени трудности и др. Наряду с этим широко используются одобрение, похвала, поощрение, критика, пример, убеждения и т.д.

      Важным разделом  волевой подготовки спортсмена  является последовательное усиление  самовоспитания на основе самопознания, осмысления сути своей деятельности. Сюда входят такие компоненты, как: а) соблюдение общего режима  жизни; б) самоубеждение, самопобуждение  и самопринуждение к выполнению  тренировочной программы; в) саморегуляция  эмоций, психического и общего  состояния посредством аутогенных  и им подобных методов и  приемов; г) постоянный самоконтроль (Л.П. Матвеев).

 

 

4.2 Физическая  подготовка

 

Общая физическая подготовка

Общая физическая подготовка (ОФП) — это процесс  совершенствования двигательных физических качеств, направленных на всестороннее и гармоничное физическое развитие человека.

ОФП способствует повышению функциональных возможностей, общей работоспособности, является основой (базой) для специальной подготовки и достижения высоких результатов в избранной сфере деятельности или виде спорта. Перед ОФП могут быть поставлены следующие задачи:

достичь гармоничного развития мускулатуры  тела и соответствующей силы мышц;

приобрести общую, выносливость;

повысить быстроту выполнения разнообразных  движений, общие скоростные способности;

увеличить подвижность основных суставов, эластичность мышц;

улучшить ловкость в самых разнообразных (бытовых, трудовых, спортивных) действиях, умение координировать простые и сложные движения;

научиться выполнять движения без  излишних напряжений, овладеть умением расслабляться.

С общей  физической подготовкой связано  достижение физического совершенства — уровня здоровья и всестороннего развития физических способностей, соответствующих требованиям человеческой деятельности в определенных исторически сложившихся условиях производства, военного дела и других сферах общественной жизни. Конкретные принципы и показатели физического совершенства всегда определяются реальными запросами и условиями жизни общества на каждом историческом этапе. Но в них также всегда присутствует требование к высокому уровню здоровья и общей работоспособности. При этом следует помнить, что даже достаточно высокая общая физическая подготовленность зачастую не может обеспечить успеха в конкретной спортивной дисциплине или в различных видах профессионального труда. А это значит, что в одних случаях требуется повышенное развитие выносливости, в других — силы и т.д., т.е. необходима специальная подготовка.

 

Специальная подготовка

 

Специальная физическая подготовка — это процесс  воспитания физических качеств, обеспечивающий преимущественное развитие тех двигательных способностей, которые необходимы для конкретной спортивной дисциплины (вида спорта) или вида трудовой деятельности.

Специальная физическая подготовка весьма разнообразна по своей направленности, однако все ее виды можно свести к двум основным группам:

спортивная подготовка;

профессионально-прикладная физическая подготовка.

 

 

Спортивная подготовка

 

Спортивная  подготовка (тренировка) — это целесообразное использование знаний, средств, методов и условий, позволяющее направленно воздействовать на развитие спортсмена и обеспечивать необходимую степень его готовности к спортивным достижениям.

В настоящее  время спорт развивается по двум направлениям, имеющим различную целевую направленность, — массовый спорт и спорт высших достижений. Их цели и задачи отличаются друг от друга, однако четкой границы между ними не существует из-за естественного перехода части тренирующихся из массового спорта в «большой» и обратно.

Цель спортивной подготовки в сфере массового  спорта — укрепить здоровье, улучшить физическое состояние и активный отдых.

Цель подготовки в сфере спорта высших достижений — добиться максимально высоких результатов в соревновательной деятельности.

Однако, что  касается средств, методов, принципов  спортивной подготовки (тренировки), то они аналогичны как в массовом спорте, так и в спорте высших достижений. Принципиально общей является и структура подготовки спортсменов, тренирующихся и функционирующих в сфере массового спорта и спорта высших достижений.

Структура подготовленности спортсмена включает технический, физический, тактический и психический элементы.

Под технической  подготовленностью следует понимать степень освоения спортсменом техники системы движений конкретного вида спорта. Она тесно связана с физическими, психическими и тактическими возможностями спортсмена, а также с условиями внешней среды. Изменения правил соревнований, использование иного спортивного инвентаря заметно влияет на содержание технической подготовленности спортсменов.

В структуре технической подготовленности всегда присутствуют так называемые базовые и дополнительные движения.

К базовым относятся движения и  действия, составляющие основу технической  оснащенности данного вида спорта. Освоение базовых движений является обязательным для спортсмена, специализирующегося в данном виде спорта.

К дополнительным относятся второстепенные движения и действия, элементы отдельных движений, которые не нарушают его рациональность и в то же время характерны для индивидуальных особенностей данного спортсмена.

Физическая  подготовленность — это возможности функциональных систем организма. Она отражает необходимый уровень развития тех физических качеств, от которых зависит соревновательный успех в определенном виде спорта.

Тактическая подготовленность спортсмена зависит от того, насколько он овладеет средствами спортивной тактики (например, техническими приемами, необходимыми для реализации выбранной тактики), ее видами (наступательной, оборонительной, контратакующей) и формами (индивидуальной, групповой, командной).

 

5. Жизненно необходимые умения  и навыки ЗОЖ

 

Перечень умений и навыков здорового  образа жизни:

 

Простейшие  способы закаливания: обтирания  и обливания, полоскание холодной водой  горла.

Уход  за руками и ногами. Как беречь ноги. Как можно тренировать ноги и  руки. В каких случаях полезно, а когда опасно бегать босиком.

Забота  о коже. Правила ухода за кожей. Забота о коже, если она повреждена. Как помочь больной коже. Как оказать  первую помощь при повреждениях кожи. 

Как следует  питаться. Какие продукты наиболее полезны организму. Как должно быть организовано питание в семье.

Знать органы и части тела, их функциональное предназначение.

Знать признаки отравления. Предупреждение пищевых  и лекарственных отравлений. Признаки простудного заболевания. Основные правила личной гигиены. Гигиена и культура питания. Иметь навыки профилактики инфекционных заболеваний. Уметь правильно вести себя во время болезни. Иметь навык аккуратного обращения с лекарствами. Уметь правильно чистить зубы, следить за чистотой тела.