Энергетический обмен в клетке

 Заслуженный мастер  спорта СССР профессор Н. Г. Озолин  пишет: "Массаж - активное средство. Он ускоряет процессы восстановления, делает мышцы более эластичными  и работоспособными ... Наибольший  эффект достигается ежедневным  массажем, воздействующим на мышцы  всего тела (общий массаж) ».

6.6 Самомассаж

 Важным средством борьбы  с утомлением, средством восстановления  работоспособности является самомассаж. Не всегда в быту ив спорте  можно воспользоваться услугами  квалифицированного массажиста. Поэтому  каждый спортсмен, освоив основные  приемы массажа, может делать  его сам себе. Конечно самомассаж  не может заменить работу массажиста. Но польза его в определенных  условиях несомненна.

 При выполнении самомассажа  необходимо помнить, что все движения  должны совершаться по ходу  лимфатических сосудов. Узлы массировать  нельзя, массируемые мышцы должны  быть расслаблены в определенном, наиболее удобном положении. Тело  должно быть чистым. В качестве  смазывающих веществ можно использовать  тальк. Детскую присыпку или различные  мази.

 В самомассаже используют  минимум приемов: бедро, голень, стопы, поясничную область массируют  двумя руками. При травмах и  заболеваниях, а также после сильного утомления ударные приемы применять не разрешается.

 Самомассаж может быть  локальным и общим. Продолжительность  самомассажа 5-20 мин. в зависимости  от целевой установки. Последовательность  массажа отдельных частей тела  таков: волосистая часть головы, шея, спина, поясница, ноги, грудь, живот, руки.

6.7 Применение бани (сауны)

 Баня (сауна) является  хорошим средством борьбы с  утомлением восстановления работоспособности, сгонки веса, профилактики простудных  заболеваний.

 Под влиянием сауны  происходят значительные положительные  сдвиги в сердечно-сосудистой, дыхательной  и мышечной системах, улучшаются  микроциркуляции, обмен веществ, перераспределение  крови, ускоряются окислительно- восстановительные  процессы, увеличивается потоотделение  и выведение с потом продуктов  метаболизма (мочевины, молочной кислоты  и др. ), снижается мышечный тонус. Сауна способствует улучшению  функций кожи, тренировке сосудов  и стимуляции защитных механизмов.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Список литературы

1. Физическая культура  студента: учебник для студ. вузов/М. Я. Виленский, А. И. Зайцев, В. И. Ильинич  и др.

2. А. А.Бирюков, К. А. Кафаров  «Средства восстановления работоспособности  спортсмена»

3. П. И. Гоговцев, В. И. Дубровский  «Спортсменам о восстановлении»

4. zdorove

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Областное государственное бюджетное образовательное учреждения среднего профессионального образования

«Рославский медицинский техникум»

 

 

 

 

 

Реферат

 

“Утомление и востановление организма, роль физических упражнений в регулировании этих состояний ”

 

 

 

 

 

                                                                             Выполнил: Шаклов Д.Ю.

Студент 1курса 11 ФМКа группы 

Специальность 060301 «Фармация»

Подпись………............................. 

                                                                            

 

  Проверил: