Режим жизнедеятельности и здоровье

Говоря  о распорядке дня, не имеются в  виду строгие графики с поминутно  рассчитанным бюджетом времени для  каждого дела на каждый день. Не надо доводить излишним педантизмом режим  до карикатуры. Однако сам распорядок является своеобразным стержнем, на котором должно базироваться проведение как будничных, так и выходных дней. 
 

2.2. Режим труда и отдыха.

Для безопасной и длительной работы важнейших органов  человека, определяющих его активную, полноценную жизнь. Большое значение имеет определенный режим, последовательность труда и отдыха.

Сердце-орган, работающий всю жизнь, казалось бы, без передышки, имеет на самом деле строгую последовательность труда и отдыха. Если распределить работу сердца на ее составные части, то окажется, что из 24 часов сердце работает только 8, а 16- отдыхает.

Режим труда и отдыха заложен в самой  основе работы всех органов. Нарушение  ритма, вызванное теми или иными  факторами, быстро выравнивается благодаря  действию регулирующих центров, заложенных в головном мозге.

При длительном изменении установленного ритма  работы включаются все сложные компенсаторные системы организма, вызывающие анатомические  изменения, которые приспосабливают  организм к новому режиму. Так, например, при длительном увеличении физической нагрузки происходит не только гипертрофия мышц, участвующих в работе, но и так называемая  рабочая гипертрофия сердца

Однако  у всех компенсаторных  механизмов имеются пределы, за которыми наступает  перенапряжение, а вслед за ним - патологические изменения в организме, то есть болезненный процесс. При восстановлении режима болезнь может пройти, и здоровье полностью восстанавливается. Если же нарушение  ритма продолжается, наступают глубокие изменения, которые очень трудно или даже невозможно ликвидировать. Вот почему нельзя допускать частых или длительных нарушений режима. Они могут привести к необратимым изменениям в организме.

Изменения в организме наступают не сразу. Обычно проходят многие месяцы, а иногда и месяцы нарушений режима, прежде чем наступят необратимые изменения. Поэтому многие не понимают, что болезнь наступила в результате нарушений режима, которые происходили в течении многих лет и длительное время никак не сказывались, потому что компенсировались организмом. Продолжительность сна колеблется в зависимости от возраста, а также в некоторой степени  от индивидуальных особенностей человека. Можно воспитать в себе привычку спать больше или меньше – в каких-то пределах, но в среднем для взрослого человека продолжительность сна составляет 6 – 8 часов в сутки.

 Иногда  срыв происходит вслед за очередным переутомлением, но подготовили его все предыдущие нарушения режима.

Так, например, частые нарушения режима могут расшатать  нервную систему и нарушить сон, но при возвращении к нормальному распорядку дня сон восстанавливается. Это может продолжаться достаточно длительное время, но в конце концов после очередного нарушения обращение к прежнему режиму не возвращает нормального сна. Возникает стойкая бессонница. Конечно, она появилась не в результате этого последнего нарушения, а была подготовлена всем предшествующим образом жизни. Только сверхмощное раздражение и перенапряжение нервной системы может привести к стойкому нарушению сна без предшествующей «подготовки почвы».

Режим труда и отдыха имеет особенно большое значение при умственной работе. Нередко мы наблюдаем, как большая умственная работа производится за счет отдыха или сна. Между тем то и другое при работе, продолжающейся в таком ритме очень длительное время, может сказаться переутомлением нервной системы. Поэтому, чем более напряженная работа и чем дольше она продолжается, тем важнее соблюдение режима..

При организации  ежедневного и еженедельного  отдыха необходимо подумать о том, чтобы  он проходил на свежем воздухе, чтобы наши клетки обогатились кислородом. Ведь некоторые органы человека, особенно мозг и сердце, чрезвычайно чувствительны к недостатку кислорода. Вот почему забота о свежем воздухе как во время труда, так и особенно во время отдыха должна быть постоянно в центре внимания человека.

Режим- это прежде всего разумная смена  труда и отдыха, это здоровое веселье, плодотворный труд, это условие наиболее полного использования своих  возможностей в работе и в сочетании  с наиболее приятным и веселым  отдыхом – и все это с минимальным износом организма.

     2.3. Режим сна.

Для сохранения нормальной деятельности нервной системы  и всего организма большое  значение имеет полноценный сон. Великий русский физиолог И. П. Павлов указывал, что сон - это своего рода торможение, которое предохраняет нервную систему от чрезмерного напряжения и утомления. Сон должен быть достаточно длительным и глубоким. Если человек мало спит, то он встает утром раздраженным, разбитым, а иногда с головной болью.

Определить  время, необходимое для сна, всем без исключения людям нельзя. Потребность во сне у разных людей неодинакова. В среднем эта норма составляет около 8 часов. К сожалению, некоторые люди рассматривают сон как резерв, из которого можно заимствовать время для выполнения тех или иных дел. Систематическое недосыпание приводит к нарушению нервной деятельности, снижению работоспособности, повышенной утомляемости, раздражительности.

Чтобы создать условия для нормального, крепкого и спокойного сна необходимо за 1-1,5ч. до сна прекратить напряженную умственную работу. Ужинать надо не позднее чем за 2-2,5ч. до сна. Это важно для полноценного переваривания пищи. Спать следует в хорошо проветренном помещении, неплохо приучить себя спать при открытой форточке, а в теплое время года с открытым окном. В помещении нужно выключить свет и установить тишину. Ночное белье должно быть свободным, не затрудняющим кровообращение, нельзя спать в верхней одежде. Не рекомендуется закрываться одеялом с головой, спать вниз лицом: это препятствует нормальному дыханию. Желательно ложиться спать в одно и то же время - это способствует быстрому засыпанию. Пренебрежение этими простейшими правилами гигиены сна вызывает отрицательные явления. Сон становится неглубоким и неспокойным, вследствие чего, как правило, со временем развивается бессонница, те или иные расстройства в деятельности нервной системы.

2.4. Режим питания.

Следующей составляющей здорового образа жизни  является рациональное питание. Когда о нем идет речь, следует помнить о двух основных законах, нарушение которых опасно для здоровья.

Первый  закон - равновесие получаемой и расходуемой энергии. Если организм получает энергии больше, чем расходует, то есть если мы получаем пищи больше, чем это необходимо для нормального развития человека, для работы и хорошего самочувствия, - мы полнеем. Сейчас более трети нашей страны, включая детей, имеет лишний вес. А причина одна - избыточное питание, что в итоге приводит к атеросклерозу, ишемической болезни сердца, гипертонии, сахарному диабету, целому ряду других недугов.

Второй  закон - соответствие химического состава рациона физиологическим потребностям организма в пищевых веществах. Питание должно быть разнообразным и обеспечивать потребности в белках, жирах, углеводах, витаминах, минеральных веществах, пищевых волокнах. Многие из этих веществ незаменимы, поскольку не образуются в организме, а поступают только с пищей. Отсутствие хотя бы одного из них, например, витамина С, приводит к заболеванию и даже смерти. Витамины группы В мы получаем главным образом с хлебом из муки грубого помола, а источником витамина А и других жирорастворимых витаминов являются молочная продукция, рыбий жир, печень.

Промежутки  между приемами пищи не должны быть слишком большими (не более 5-6 ч.). Вредно принимать пищу только 2 раза в день, но чрезмерными порциями, т.к. это  создает слишком большую нагрузку для кровообращения. Здоровому человеку лучше питаться 3-4 раза в сутки. При трехразовом питании самым сытным должен быть обед, а самым легким - ужин.

 Вредно  во время еды читать, решать  сложные и ответственные задачи. Нельзя торопиться, есть, обжигаясь холодной пищей, глотать большие куски пищи, не пережевывая. Плохо влияет на организм систематическая еда всухомятку, без горячих блюд. Необходимо соблюдать правила личной гигиены и санитарии. Человеку, пренебрегающему режимом питания, со временем угрожает развитие таких тяжелых болезней пищеварения, как, например, язвенная болезнь и др. Тщательное пережевывание, измельчение пищи в известной мере предохраняет слизистую оболочку пищеварительных органов от механических повреждений, царапин и, кроме того, способствует быстрому проникновению соков в глубь пищевой массы. Нужно постоянно следить за состоянием зубов и ротовой полости.

Не каждый из нас знает, что нужно научиться культуре разумного потребления, воздерживаться от соблазна взять еще кусочек вкусного продукта, дающего лишние калории, или вносящего дисбаланс. Ведь любое отклонение от законов рационального питания приводит к нарушению здоровья. Организм человека расходует энергию не только в период физической активности (во время работы, занятий спортом и др.), но и в состоянии относительного покоя (во время сна, отдыха лежа), когда энергия используется для поддержания физиологических функций организма - сохранения постоянной температуры тела. Установлено, что у здорового человека среднего возраста при нормальной массе тела расходуется 7 килокалорий в час на каждый килограмм массы тела.

Первым  правилом в любой естественной системе  питания должно быть:

 - прием пищи только при ощущениях голода;

- отказ от приема пищи при болях, умственном и физическом недомогании, при лихорадке и повышенной температуре тела;

- отказ от приема пищи непосредственно перед сном, а также до и после серьезной работы, физической либо умственной.

Очень важно иметь свободное время  для усвоения пищи. Представление, что физические упражнения после еды способствуют пищеварению, является грубой ошибкой.

Прием пищи должен состоять из смешанных  продуктов, являющихся источниками  белков, жиров и углеводов, витаминов  и минеральных веществ. Только в этом случае удается достичь сбалансированного соотношения пищевых веществ и незаменимых факторов питания, обеспечить не только высокий уровень переваривания и всасывания пищевых веществ, но и их транспортировку к тканям и клеткам, полное их усвоение на уровне клетки.

Рациональное питание обеспечивает правильный рост и формирование организма, способствует сохранению здоровья, высокой работоспособности и продлению жизни.

Существует  определенный порядок приема пищи. Не рекомендуется употреблять жидкую и быстро усвояемую пищу после грубой и твердой, так как жидкая пища начинает перевариваться, находясь над грубой, и, не находя путей для прохождения, может начать загнивать. Не следует также употреблять сильную и грубую пищу вместе с пищей , которая обладает способностью проскальзывать, так как при этом грубая пища тоже будет проскальзывать по кишечнику слишком быстро и останется недостаточно переваренной.

Вредным является употребление вина после еды , так как вино усваивается гораздо  быстрее пищи и проскальзывает вместе с пищей, которая не успевает перевариться. В итоге могут образоваться запоры и загнивание.

Не следует  пить молоко вместе с кислыми продуктами, а кислое молоко вместе с редькой  или мясом птиц, а также есть рыбу с молоком.

Существуют  и особенности, характерные для  питания людей в разных странах. Находясь в той или иной  стране, предпочтение следует всегда отдавать обычной пище, характерной для данного места и климата. Важно не есть одновременно слишком разнообразную пищу, что является вредным из-за того, что переваривание разных видов пищи происходит не одновременно и смешиваются несовместимые между собой продукты. Кроме того, в этом случае можно съесть пищи больше обычного, что тоже вредно для здоровья.

2.5. Вода живая и мертвая

И сразу  же решительно приступить к новому разделу со словами: важнейшим законом здорового питания является употребление животворной воды, такой, которая по структуре и свойствам своим благоприятна протеканию жизненных процессов в нашем организме и мозгу. Вода – самый распространенный на нашей планете и самый загадочный до сих пор минерал. Она существует в самых разных состояниях, обладает множеством жизненно важных свойств, в том числе и памятью. Она способна вести себя в организме и как элексир жизни и как активный ее враг. Вот краткое заключение по многолетним экспериментам.

Дистиллированная  вода хороша своим статусом чистоты, отсутствием в ней не только солей, но и грязи.

Удостоенной по праву рядом серьезных исследований является серебряная вода, полученная либо электролизом, либо настоянная на этом благородном металле. Ее бактерицидные и противовоспалительные свойства несравненны, но увлекаться приемом внутрь не следует.