Работа на ПК как фактор риска здоровья

У детей такие проблемы возникают редко, все-таки самые увлекающиеся из них не проводят столько времени за компьютером, как взрослые профессионалы. Однако все же имеет смысл следить за положением ребенка, если он чересчур засиделся за компьютером. Обязательно проследите, чтобы стул, на котором сидит ребенок, не был слишком высоким или слишком низким. (Если компьютером пользуются члены семьи разного роста, то можно приобрести специальный конторский стул, высота сиденья которого легко регулируется). Заставляйте ребенка во время занятий за компьютером не горбиться. Если вы выработаете у него привычку сидеть ровно и смотреть прямо на компьютер, то вероятнее всего ему удастся в будущем избежать проблем с мышцами и суставами.

 

4. Стресс, бессонница, нервные расстройства

 

Помимо того, что длительная работа за компьютером отрицательно влияет на здоровье, что впоследствии сказывается на психике, она ещё и связанна с постоянным раздражением, источником которого могут быть разные ситуации. Наверное, нет такого человека, у которого никогда не «зависал» компьютер, с потерей, не сохраненной информации, не было проблем с какими либо программами и т.д. Причём по результатам исследований, стрессовые ситуации, связанные с компьютером, а особенно с Интернет приводят к увеличению потребления спиртных напитков. Таким образом, мы получаем или психическую неуравновешенность или алкоголизм или всё вместе.

Еще один важный фактор - нервно-эмоциональное напряжение у детей. Не секрет, что общение с компьютером, особенно с игровыми программами, сопровождается сильным нервным напряжением, поскольку требует быстрой ответной реакции. Кратковременная концентрация нервных процессов вызывает у ребенка явное утомление. Работая за компьютером, он испытывает, своеобразный, эмоциональный стресс. Наши исследования показали, что даже само ожидание игры сопровождается значительным увеличением содержания гормонов коры надпочечников.

 

5. Заболевания органов дыхания

 

Заболевания органов дыхания, развивающиеся из-за долговременной работы с компьютером, имеют в основном аллергический характер. Это связанно с тем, что во время долгой работы компьютера корпус монитора и платы в системном блоке нагреваются и выделяют в воздух вредные вещества, особенно если компьютер новый. Помимо выделения вредных веществ, компьютер создаёт вокруг себя электростатическое поле, которое притягивает пыль и соответственно она оседает у вас в лёгких, в то же время работающий компьютер деонизирует окружающую среду, и уменьшает влажность воздуха. Каждый из этих факторов пагубно влияет как на лёгкие, так и на весь организм в целом.

2. МЕРЫ ПРЕДОСТОРОЖНОСТИ И ПРОФИЛАКТИКА ЗАБОЛЕВАНИЙ ПРИ РАБОТЕ С КОМПЬЮТЕРОМ

 

Хотим мы того или нет, но продолжительность сеансов работы с ПК в последние годы существенно возросла. Было бы наивно предполагать, что это незначительно сказывается на здоровье пользователей. Тем более что медицинская статистика по России утверждает, что только 20% компьютеризованных рабочих мест отвечает современным требованиям безопасности. Пренебрежение к эргономическим требованиям при работе с ПК может стать причиной стресса, повышенной утомляемости, ухудшения самочувствия, снижения остроты зрения и даже может привести к различным нервно-психическим расстройствам. Современной наукой разработан ряд простых рекомендаций, выполнение которых позволит вам не только снизить ущерб, причиняемый своему здоровью, но и значительно повысить эффективность своего труда.

На выручку пользователям приходит эргономика — наука, изучающая влияние условий труда, оборудования и рабочих инструментов на производительность труда и здоровье человека. В компьютерной области эргономика изучает способы взаимодействия человека и компьютера с прилагаемыми к нему устройствами, а также способы организации рабочего места. Если вы хотите сохранить здоровье и улучшить самочувствие при работе с компьютером, необходимо соблюдать правила, выработанные врачами.

 

2.1. Профилактика заболеваний позвоночника и суставов

 

Для профилактики вышеперечисленных заболеваний следует как можно эргономичней организовать место за компьютером, как можно чаще менять позу или вставать из-за компьютера и конечно же по возможности делать гимнастику, заниматься спортом.

 

2.2. Эргономичность рабочего места, правильное положение рук

Во время нахождения за компьютером самым оптимальным является положение тела, при котором: спина и шея прямая, ноги стоят на полу при прямом угле сгиба в коленях, угол сгиба в локтях то же прямой (90 гр.). Для этого следует:

1. Разместить монитор  прямо перед вами, причём так  что бы его верхняя точка  находилась прямо перед глазами  или выше. (Это позволит держать  голову прямо, и исключит развитие  шейного остеохондроза).

2. Стул на котором вы  сидите должен иметь спинку  и подлокотники, а так же такую  высоту, при которой ваши ноги  могут прочно стоять на полу. В том случае если за одним  компьютером работают люди разного  роста - желательно приобрести кресло  с регулирующейся высотой. (Спинка  позволит держать спину прямо, подлокотники дадут возможность  отдохнуть рукам, правильное положение  ног не будет мешать кровообращению  в них же.)

3. Расположение других  часто используемых вещей, по  возможности, не должно приводить  к долгому нахождению в какой-либо искривлённой позе, и не должно приводить к наклонам в сторону, особенно для поднятия тяжёлых предметов (именно при таком наклоне самая большая вероятность повредить межпозвонковый диск).

4. При работе с мышкой  и клавиатурой клавиши нажимать плавно и без усилий, при наборе текста кладите запястья рук  на стол или специальную подставку, что позволит расслабить вам руки. При работе с мышкой кисть должна быть прямой и лежать на столе как можно дальше от края.

 

2.3. Лечебная гимнастика

 

Для развития мышц спины существует множество упражнений, в основном это наклоны в разные стороны. Очень полезно плавание и упражнения на турнике. В том случае, если вы работаете в офисе, старайтесь почаще ходить за чаем, потягивайтесь и вообще, делайте как можно больше движений, даже без надобности.

 

2.4. Упражнение  для рук

 

Чем чаще вы будете прерываться для выполнения упражнений, тем больше они принесут пользы.

1.     Встряхните  руки.

2.     Сжимайте пальцы в кулаки (10 раз).

3.     Вращайте  кулаки вокруг своей оси.

4.     Надавливая  одной рукой на пальцы другой  руки со стороны ладони, как  бы выворачивая ладонь и запястье  наружу.                                                                                         

С помощью этих упражнений вы улучшите кровообращение в мышцах. 

 

2.5. Профилактика заболеваний органов дыхания

 

1. Как можно чаще делайте  влажную уборку помещения и  проветривайте его.

2. Для увеличения влажности  можно ставить открытую емкость  с водой. Например: аквариум с  рыбками (во-первых, увеличивает влажность, во-вторых, рыбки успокаивают нервы), декоративные водопады (опять же, повышают влажность, а падающая вода является естественным ионизатором воздуха, хотя конечно эффекта как после дождя с грозой не будет, но всё же).

3. После покупки компьютера, желательно включить и оставить  его, на несколько часов, в проветриваемом  помещении, так как новые платы  и новый пластик из которого  сделан корпус монитора при  нагревании выделяют очень большое  количество вредных веществ.

 

2.6. Профилактика нервных расстройств

 

1. Постарайтесь сделать  так, что бы при работе компьютер  давал как можно меньше сбоев  и меньше раздражал вас. Например: структурируйте информацию для  того, что бы её было легко  найти, почаще чистите мышку.

2. В Интернет: не ждите  долго загрузки страницы, посмотрите  в это время другую, постарайтесь  пользоваться качественным доступом.

3. Как можно чаще прерывайте  работу с компьютером, по возможности  проводите больше времени на  улице. Этот список можно продолжать  ещё долго но главное, чего  вы должны добиться, это того  что бы работа за компьютером  была для вас комфортной и  не вызывала раздражения.

 

2.7. Профилактика заболеваний органов зрения

 

1. Требования к монитору:

а) количество цветов не менее 256;

б) размер зерна не более 0.28 мм;

в) частота регенерации не менее 75 Гц;

г) возможность регулировки яркости и контраста изображения.

2. Монитор должен находиться  на расстоянии не менее 45 см. от  глаз (расстояние вытянутой руки), его верхняя точка должна находиться  не ниже прямого взгляда (смотря  прямо, вы видите верхний край  монитора)

3. Освещение рабочего  места не должно вызывать блики  на экране монитора. В то же  время оно должно быть достаточным, для того чтобы хорошо видеть  остальные предметы, с которыми  вы работаете.

4. При работе одновременно  с книгой и монитором, желательно, что бы они находились на  одной высоте, для этого приобретите  подставку для книг.

5. Почаще протирайте экран  монитора.

6. Естественно, как можно чаще прерывайте работу и давайте глазам отдохнуть (желательно каждый час делать 10-15 минутный перерыв), причём, если с монитора переключиться на телевизор толку будет мало.

 

2.8. Упражнения  для глаз

 

1. Зажмурьте глаза на ~ 10 секунд 

2. Быстро моргайте в  течении ~5-10 сек.

3. Сделайте несколько  круговых движений глазами.

4. Несколько раз поменяйте  фокус, для этого смотрите сначала на какую-либо точку на окне (если оно очень чистое, можно приклеить маленькую бумажку) а потом в даль (на облака, далёкий дом и т.д.)

5. Для снятия раздражения, или для отдыха глаз возьмите  заваренный чайный пакетик (уже  холодный) положите на глаза и  лежите ~ 10 минут.

 

2.9. Защита от электромагнитного излучения

 

1. По возможности, стоит приобрести жидкокристаллический монитор, поскольку его излучение значительно меньше, чем у распространённых ЭЛТ мониторов (монитор с электроннолучевой трубкой).

2. При покупке монитора  необходимо обратить внимание  на наличие сертификата.

3. Системный блок и  монитор должен находиться как  можно дальше от вас.

4. Не оставляйте компьютер  включённым на длительное время  если вы его не используете, это и ускорит износ компьютера. Так же, не забудьте использовать "спящий режим" для монитора.

5. В связи с тем, что  электромагнитное излучение от  стенок монитора намного больше, постарайтесь поставить монитор  в угол, так что бы излучение  поглощалось стенами. Особое внимание  стоит обратить на расстановку  мониторов в офисах.

6. По возможности сократите  время работы за компьютером  и почаще прерывайте работу.

7. Компьютер должен быть  заземлён. Если вы приобрели защитный  экран, то его тоже следует  заземлить, для этого специально  предусмотрен провод, на конце  которого находиться металлическая  прищепка (не цепляйте её к  системному блоку).

 

 

 

 

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

 

Из вышесказанного следует, что в мире компьютеризации необходимо придерживаться мер, направленных на организацию безопасных условий для людей, работающих с компьютером. А так как компьютерная техника развивается сегодня особенно стремительно, также быстро устаревают и «отмирают» различные технические решения и стандарты. Что вчера было актуально и соответствовало нормам безопасности для человека, сегодня эти нормы несовершенны.

По прогнозам различных экономико-социологических организаций компьютерная техника и телекоммуникации будут оставаться одной из наиболее развивающихся отраслей мировой индустрии еще по крайней мере в течении 10-15 лет. Так что уменьшения этого числа ждать не приходиться, наоборот, повальная компьютеризация, сегодня все больше и больше захватывает нас. В подобной гонке, где нет ничего постоянного, сложно давать какие-либо рекомендации и устанавливать стандарты. А потому, пока компьютерный бум не пойдет на убыль, перед эргономикой и эргономистами будут вставать новые задачи, касающиеся организации безопасных и комфортных условий для людей работающих с компьютерами. В настоящее время многие фирмы, занимающиеся выпуском компьютеров, озабочены проблемой заболеваний связанных с компьютером. Они разрабатывают новые средства для снижения риска заболеваний (к таким средствам относится, например, защитный экран, который в настоящее время монтируется непосредственно в дисплей), по крайней мере, в настоящее время эти средства остаются несовершенными. Но даже самое   эргономичное оборудование в мире не поможет нам избежать заболеваний, если использовать его неправильно. Следуя простым советам по эргономичной организации рабочего места, можно предотвратить дальнейшее развитие заболеваний.