Стресс в жизни и деятельности человека

     Все звуки окружающей среды регистрируйте в сознании, но не воспринимайте. То же самое относится и к мыслям, однако, не пытайтесь их побороть, их нужно только регистрировать.

     Следующие упражнения идентичны упражнению, описанному выше, но относятся к другим мышцам тела: ягодичные мышцы, брюшной пресс, мышцы грудной клетки, мышцы рук, мышцы лица (губы, лоб).

     В заключение мысленно "пробегитесь" по всем мышцам тела - не осталось ли где-нибудь хоть малейшего напряжения. Если да, то постарайтесь снять его, поскольку  расслабление должно быть полным.

     Завершая  релаксационные упражнения, сделайте глубокий вдох, задержите дыхание  и на мгновение напрягите мышцы  всего тела: при выдохе расслабьте мышцы. После этого долго лежите на спине - спокойно, расслабившись, дыхание  ровное, без задержек. Вы вновь обрели веру в свои силы, способны преодолеть стрессовую ситуацию - и возникает ощущение внутреннего спокойствия. После выполнения этих упражнений вы должны почувствовать себя отдохнувшим, полным сил и энергии.

     Теперь  откройте глаза, затем зажмурьте  несколько раз, снова откройте и сладко потянитесь после приятного пробуждения. Очень медленно, плавно, без рывков сядьте. Затем так же медленно, без резких движений, встаньте, стараясь как можно дольше сохранить приятное ощущение внутреннего расслабления.

     Со  временем эти упражнения будут выполняться быстрее, чем в начале. 
Позднее можно будет расслаблять тело тогда, когда понадобится.

     2. Концентрация.

     Неумение  сосредоточиться - фактор, тесно связанный  со стрессом. 
Например, большинство работающих женщин дома выполняют три функции: домашней хозяйки, супруги и матери. Каждая из этих функций требует от женщины сосредоточенности, предельного внимания и, естественно, полной самоотдачи. Возникает многократная несосредоточенность. Каждая из этих трех функций вызывает целый ряд импульсов, отвлекающих внимание женщины от выполняемой в данный момент деятельности и способных вызвать стрессовую ситуацию. Такое разрывание на части изо дня в день приводит в конце концов к истощению, главным образом психическому. В таком случае концентрационные упражнения просто незаменимы. Их можно выполнять где и когда угодно в течение дня. Для начала желательно заниматься дома: рано утром, перед уходом на работу (учебу), или вечером, перед сном, или - еще лучше - сразу же после возвращения домой.

     3. Ауторегуляция дыхания.

     В нормальных условиях о дыхании никто  не думает и не вспоминает. Но когда  по каким-то причинам возникают отклонения от нормы, вдруг становится трудно дышать. Дыхание становится затрудненным и  тяжелым при физическом напряжении или в стрессовой ситуации. И наоборот, при сильном испуге, напряженном ожидании чего-то люди невольно задерживают дыхание (затаивают дыхание).

     Человек имеет возможность, сознательно  управляя дыханием использовать его  для успокоения, для снятия напряжения - как мышечного, так и психического, таким образом, ауторегуляция дыхания может стать действенным средством борьбы со стрессом, наряду с релаксацией и концентрацией.

     Противострессовые дыхательные упражнения можно выполнять  в любом положении. Обязательно  лишь одно условие: позвоночник должен находиться в строго вертикальном или горизонтальном положении. Это дает возможность дышать естественно, свободно, без напряжения, полностью растягивать мышцы грудной клетки и живота. Очень важно также правильное положение головы: она должна сидеть на шее прямо и свободно. Расслабленная, прямо сидящая голова в определенной степени вытягивает вверх грудную клетку и другие части тела. 
Если все в порядке и мышцы расслаблены, то можно упражняться в свободном дыхании, постоянно контролируя его.

     С помощью глубокого и спокойного ауторегулируемого дыхания можно  предупредить перепады настроения.

     При смехе, вздохах, кашле, разговоре, пении  или декламации происходят определенные изменения ритма дыхания по сравнению  с так называемым нормальным автоматическим дыханием. Из этого следует, что способ и ритм дыхания можно целенаправленно регулировать с помощью сознательного замедления и углубления.

     Увеличение  продолжительности выдоха способствует успокоению и полной релаксации.

     Дыхание спокойного и уравновешенного человека существенно отличается от дыхания человека в состоянии стресса. Таким образом, по ритму дыхания можно определить психическое состояние человека.

     Ритмичное дыхание успокаивает нервы и  психику; продолжительность отдельных  фаз дыхания не имеет значения – важен ритм.

     От  правильного дыхания в значительной мере зависит здоровье человека, а  значит, и продолжительность жизни. И если дыхание является врожденным безусловным рефлексом, то, следовательно, его можно сознательно регулировать.

     Чем медленнее и глубже, спокойнее и ритмичнее мы дышим, чем скорее мы привыкнем к этому способу дыхания, тем скорее он станет составной частью нашей жизни. 

     Стадии  и виды стресса.

     Существует  несколько основных стадий стресса:

     1. Стадия тревоги.  Это самая первая стадия, возникающая при появлении раздражителя, вызывающего стресс. Наличие такого раздражителя вызывает ряд физиологических изменений: у человека учащается дыхание, несколько поднимается давление, повышается пульс. Изменяются и психические функции: усиливается возбуждение, всё внимание концентрируется на раздражителе, появляется повышенный личностный контроль ситуации.  
Всё это вместе призвано мобилизовать защитные возможности организма и механизмы саморегуляции на защиту от стресса. Если этого действия достаточно, то тревога и волнение утихают, стресс заканчивается. Большинство стрессов разрешается на этой стадии.

     2. Стадия сопротивления.  Наступает в случае, если вызвавший стресс фактор продолжает действовать. Тогда организм защищается от стресса, расходуя резервный запас сил, с максимальной нагрузкой на все системы организма.

     3. Стадия истощения.  Если раздражитель продолжает действовать, то происходит уменьшение возможностей противостояния стрессу, так как истощаются резервы человека. Снижается общая сопротивляемость организма. Стресс «захватывает» человека и может провести его к болезням.

     Психологи работающие с людьми чья деятельность постоянно связанна с сильными, неординарными  переживаниями ( сотрудники МЧС, МВД, ФСБ  и т.д.), выделяют три основные группы стресса:

     • «стрессы ожидания», то есть стрессы, связанные  с ожиданием предстоящей  опасности или  просто с формированием  готовности к выполнению напряжённой деятельности;

     • «рабочие стрессы», связанные с выполнением  специфической профессиональной деятельности. Понятия «рабочего стресса» связанно с постоянным воздействием на психику стресс-факторов умеренной интенсивности, т.е. не вызывающих психических травм, но имеющих свойства накапливаться. Этот процесс приводит к снижению толерантности к стрессу, а в конечном итоге к психосоматическим заболеваниям.

     • посттравматические стрессовые расстройства, которые возникают  после прекращения  воздействия травмирующего  фактора.  

     Стресс  – как стиль  жизни.

     Стрессовый  стиль жизни. Многие наши современники, особенно жители больших городов, невольно превратили стресс в стиль своей жизни. Человек, испытывающий хронический, неослабевающий стресс попадает в непрекращающиеся стрессовые ситуации. Он тяжело преодолевает конфликты с близкими. Как правило, выполняют неинтересную, скучную и неблагодарную работу. Испытывают постоянную нехватку времени, беспокоятся по поводу потенциально неприятных наступающих событий. Такой человек может обладать вредными привычками, переедает (курит, ведёт малоподвижный образ жизни и т.д.). Такие люди часто одиноки, не обладают позитивным мышление и не умеют отдыхать. Они воспринимают жизнь как серьёзную, трудную ситуацию, не обладают чувством юмора, не умеют отказываться от неблагодарных социальных ролей. 

     Нестрессовый  стиль жизни

     Такие люди, как правило, являются носителями творческих профессий. Они умеют отстаивать собственные права и потребности; тщательно выбирают друзей и завязывают взаимоотношения, которые приносят им удовольствие. Участвуют в интересной, благодарной работе, которая обеспечивает им хорошее вознаграждение. Их работа связана с чередование периодов нагрузки и передышки. Уравновешивают опасные события полезными целями и положительными событиями, к которым следует стремиться. Сохраняют хорошую физическую форму, хорошо питаются, редко являются носителями вредных привычек. Занимаются разнообразной деятельностью, умеют активно отдыхать, у них развито чувство юмора, они способны к самоиронии.  
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

     Заключение

      
Стресс –  фактор, постоянно присутствующий в  жизни человека. Невозможно полностью избежать стресса, можно только минимизировать его отрицательное влияние на организм.  
В ходе своей работы я ознакомилась с проблемой стресса, его воздействие на организм человека. Я изучила различную литературу, а так же информацию в Интернете. Поиск информации о стрессе занял не много времени. Труднее всего мне было найти информацию об эустрессе. Изучить всё найденное было довольно трудно, но, потрудившись, я выбрала лучшее и составила основную часть моего проекта. Проведение анализа не заняло много времени. Я подобрала подходящий тест Л.Ю.Субботиной «Подвержены ли вы стрессу?», правильно оформила его и раздала окружающим меня людям. Потом я получила результаты и высчитала процент подверженных стрессу людей в разных возрастных категориях. Во время работы над проектом я столкнулась с проблемой нехватки времени, поэтому работала при любой возможности. Довольно трудно было определится с проектным продуктом. Были различные варианты: брошюры, стенды, страницы в Интернете. Я выбрала вариант страницы в Интернете. Этот продукт наиболее полезен для окружающих меня людей, моих друзей. 
Так же я приняла участие в Интерактивном форуме VII Московской городской конференции старшеклассников «Мир без границ» (сертификат об участии находится в приложении к проекту). Участие в этом форуме помогло мне прорепетировать презентацию, узнать недостатки моего проекта, чтобы в дальнейшем исправить их. Что я и сделала. 
Пройдя через все трудности, я сделала проект и очень довольна результатом. Этот проект помог мне понять, что такое стресс, какой он бывает и, что делать, если всё же с ним столкнулся. Очень полезными для меня стали знания о борьбе со стрессом. Очень интересно было узнать, что стресс может быть не только негативным, но и позитивным. Этот проект помог мне во время первых в моей жизни серьезных экзаменов. Я нервничала намного меньше, чем могла бы, а советы в Интернете помогли и моим друзьям чувствовать себя на экзаменах намного комфортнее. Я довольна результатом и не жалею о том, что именно на эту тему подготовила проект. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

     Литература 

1. М. Мескон, М. Альберг, Ф. Хедоури. Основы менеджмента: пер. с англ. -

     М.: «Дело ЛТД», 1994.-702с.

2. Стресс жизни: Сборник./ Составители: Л. М. Попова, И. В. Соколов. (О.

     Грегор. Как противостоять стрессу. Г. Селье. Стресс без болезней. - Спб,

     ТОО «Лейла», 1994-384 с.

3. Коган Б. М. Стресс и адаптация. М.: Знание, 1980 № 10.
4. Столяренко. Основы психологии, 1998.
5. Василюк Ф. Е. Психология переживания. М.: 1984.
6. Судаков К. В. Системные механизмы эмоционального стресса. М.,1981
7. Губачев Ю. М., Иовлев Б. В., Карвасарский Б. Д. и др. Эмоциональный стресс в условиях нормы и патологии человека. Л., 1976.