1.5 Характеристики стрессовых событий

     Стресс  могут вызывать бесчисленные события. Среди них есть серьезные изменения, затрагивающие многих людей, — например, война, аварии на атомных электростанциях  или землетрясения. К ним относятся  и серьезные изменения в частной  жизни человека, — например, переезд  на новое место, смена работы, вступление в брак, потеря друга, тяжелое заболевание. Повседневные трудности — потеря бумажника, дорожная пробка, разногласия  с профессором и т. д. — тоже могут переживаться как стрессоры. Наконец, источник стресса может  находиться внутри индивида в виде конфликтующих мотивов и желаний. 
У разных людей стресс вызывается разными причинами. То, что одного человека подавляет, другого может возбуждать или служить для него вызовом. 
События, переживаемые как стрессовые, обычно подпадают под одну или несколько из следующих категорий: травмирующие события, выходящие за обычные рамки человеческого опыта; неконтролируемые и непредсказуемые события; события, превышающие наши возможности и самопонимание; внутренние конфликты.

     Травмирующие  события являются Наиболее распространенным источником стресса. Сюда относятся, например, стихийные бедствия, наводнения и землетрясения; катастрофы, созданные человеком, такие как войны и ядерные взрывы; катастрофические аварии — например, крушения автомобилей и самолетов; случаи физического насилия, такие как изнасилования и преднамеренные убийства.

     Неконтролируемые  и непредсказуемые события чаще других воспринимаются как стрессовые. К серьезным неконтролируемым событиям относятся смерть любимого человека, увольнение с работы и тяжелое  заболевание. К менее неконтролируемым событиям относятся такие, как отказ  друга принять ваши извинения  за некоторую оплошность или снятие с рейса из-за того, что авиалиния  продала лишние билеты. Очевидная  причина стрессовости неконтролируемых событий состоит в том, что мы не в состоянии прекратить их ход.

     Предсказуемые. Возможность предсказать наступление  стрессового события, даже если его  нельзя контролировать, обычно снижает  силу его стрессового воздействия 

Таблица 1. Шкала жизненных событий 

     Эта шкала, известная также как шкала  оценки социальной реадаптации Холмса и Рэе, показывает уровень стресса, связанный с соответствующими изменениями в жизни

     Внутренние  конфликты. До сих пор мы говорили только о внешних событиях, когда наше благосостояние подвергается опасности кем-то или чем-то из окружения. Но стресс могут вызывать и внутренние события — неразрешенные конфликты, которые бывают сознательными и бессознательными. Конфликт возникает, когда человеку приходится выбирать между несовместимыми, взаимоисключающими целями или направлениями действия

     Конфликт  может возникать и в случае противостояния двух внутренних потребностей или мотивов. В нашем обществе наиболее распространенные и трудноразрешимые конфликты в общем случаются между следующими мотивами: 
- Независимость против зависимости. Нам иногда хочется, особенно при встрече со сложной ситуацией, чтобы кто-то позаботился о нас и решил наши проблемы. Но нас учат, что мы должны держаться сами по себе и брать на себя ответственность. В другой раз мы можем желать независимости, но обстоятельства или другие люди вынуждают нас оставаться зависимыми.

     - Близость против изоляции. Желание  быть близким с другим человеком  и разделять с ним свои самые  сокровенные мысли и эмоции  конфликтует со страхом получить болезненный укол или быть отвергнутым в случае чрезмерного раскрытия себя. 
- Сотрудничество против конкуренции. Наше общество сильно опирается на конкуренцию и успех. Конкуренция начинается в раннем детстве между братьями и сестрами, продолжается в школе и достигает пика в деловом и профессиональном соперничестве. В то же время нас побуждают к сотрудничеству и помощи другим. 
- Импульсивная экспрессивность против моральных норм. Импульсивное поведение должно в определенной степени регулироваться во всех обществах 

1.6  Последствия стресса.

     По  данным новых исследований подтверждено наличие связи между эмоциональным  состоянием и возникновением болезней. В одном из исследований пять тысяч  больных сообщили, какие события  в их жизни предшествовали физическому  заболеванию: смерть супруга, развод, брак, смена местожительства, потеря работы или уход на пенсию, т.е. в большинстве  случаев имели место драматические  жизненные ситуации. В дальнейшем исследовании психологи пришли к  выводу, что преодоление жизненных  кризисов, особенно когда способы  этого преодоления неудачны, может  снизить сопротивляемость болезням.

     Длительный  стресс и, связанная с ним гормональная перестройка, приводят к: инсультам; заболеваниям желудочно-кишечного тракта (язвенная болезнь желудка и 12-типерстной кишки, нарушения аппетита, запоры или диарея и т. д.); нарушениям сна (бессонница, сонливость); синдрому хронической усталости, ухудшению памяти, снижению концентрации; неврозам, депрессивным состояниям; головным болям, головокружению; снижению иммунитета; импотенции и другим расстройствам в сексуальной сфере; бронхиальной астме; повышению уровня «плохого» холестерина, что приводит к атеросклерозу; ускорению старения, резкому ухудшению волос, кожи и ногтей; появлению сердечно-сосудистых заболеваний, таких как гипертония, гипотония, приступы учащенного сердцебиения, приступы стенокардии и др.; возникновению некоторых кожных заболеваний, например, экземы;

     Хронический стресс, особенно, у негативно настроенных  людей, повышает риск инсулинорезистентности, предшествующей развитию сахарного диабета 2 типа. Абсолютно новым является предположение о влиянии стресса на развитие онкологических процессов, медициной это еще не доказано, но в исследовании психологов было замечено, что раком чаще болеют люди, по

1.7 Способы борьбы со стрессом

     Неблагоприятные факторы (стрессоры) вызывают реакцию  стресса, т. е. стресс. Эта корявая  фраза означает, что стресс либо достаточно долго продолжается, либо возникает довольно часто. Причем частые стрессы способны привести к истощению  адаптационной защитной системы  организма, что, в свою очередь, может  стать причиной психосоматических  заболеваний.

     Пассивность. Она проявляется у человека, адаптационный  резерв которого недостаточен и организм не способен противостоять стрессу. Возникает состояние беспомощности, безнадежности, депрессии. Но такая  стрессовая реакция может быть преходящей. Мужчина может напиться, дамы разражаются  бурными слезами. Две другие реакции  активные и подчинены воле человека.

     Активная  защита от стресса. Человек меняет сферу  деятельности и находит что-то более  полезное и подходящее для достижения душевного равновесия, способствующее улучшению состояния здоровья (спорт, музыка, работа в саду или огороде, коллекционирование и т.п.)

Активная  релаксация (расслабление), которая  повышает природную адаптацию человеческого  организма - как психическую, так  и физическую. Эта реакция считается  наиболее действенной.

     Многие  эксперты считают, что общение с  семьей и друзьями, поддержка с  их стороны благотворно влияет на нервную систему. Поэтому необходимо больше разговаривать о своих проблемах с близкими людьми.

     Лучше не изменять привычный ритм жизни. Очень часто люди, находящиеся в состоянии стресса, бывают не в состоянии выполнять свои ежедневные обязанности. Очень важно, чтобы человек не бросал привычных дел, монотонность и обыденность которых могут благотворно повлиять на настроение.

     День  необходимо начинать с физических упражнений. Эксперты считают, что физическая нагрузка значительно улучшает настроение. Например, йога прекрасно концентрирует мысли и расслабляет тело.

     Лучше отказаться от кофе или алкоголя или значительно уменьшите их употребление. Кофе, алкоголь и стресс несовместимы, так как эта "гремучая" смесь может породить бессонницу и сильное эмоциональное напряжение.

Требуется больше отдыхать. Если беспокоит бессонница, просто полежите в темной комнате с закрытыми глазами, подумайте о чем-нибудь приятном.

     Нужно следите за питанием. Пища должна быть свежей, богатой витаминами.

Заключение

     В психологии стресс понимается как состояние  психического напряжения, возникающее  у человека в процессе деятельности в наиболее сложных условиях как в повседневной жизни, так и при особых экстремальных состояниях. Различаются физиологический стресс (перенапряжение физиологических функций) и психологический стресс.

     Психологические признаки, по которым можно определить, что человек находится в состоянии  стресса: депрессии, дезорганизованность, несамостоятельность и др.

     Три основные стадии в развитии общего адаптационного синдрома были выделены еще Селье. Первая стадия, которая называется стадия тревоги, характеризует момент столкновения организма со стрессовым воздействием. Далее следует стадия резистентности, или устойчивой сопротивляемости стрессу, выражающаяся в стойком повышении уровня адаптационных ресурсов. Затем стресс вступает в свою третью стадию - истощение, когда возникают серьезные нарушения биологической и психологической адаптации.

     Стресс  дезорганизует деятельность человека, его поведение, приводит к разнообразным  психоэмоциональным нарушениям, в результате человек может мобилизовать свои силы или наоборот, функциональный уровень понижается, и это может способствовать дезорганизации деятельности в целом.  
 
 
 
 

Часть 2.  Исследование самооценки депрессии

2.1 Цель исследования

       Самооценка депрессии и интенсивности депрессивных симптомов.

2.2 Описание выборки  испытуемых

     В качестве испытуемых были выбраны десять человек, 5 девушек и 5 молодых людей  в возрасте от 22 до 29 лет, средний возраст 25 лет. Из 5 девушек, трое имеют детей, 2-е замужем, одна не замужем. Все троя находятся в декретном отпуске, не работают, спортом не занимаются, большую часть времени проводят с ребенком. 1 девушка студентка выпускного курса, не работающая, спортом неувлекающаяся. Пятая девушка работает, занимается спортом. Все молодые люди твердо стоят на ногах, работают, занимаются спортом. Женат только один.

2.3 Методика исследования  «Самооценка депресии»

     Отвечая на вопросы, зачеркните наиболее подходящую для вас цифру справа в зависимости  от соответствия приводимых суждений вашему обычному состоянию. 1- нет это совсем не так, 2- пожалуй так, 3- верно, 4- совершенно верно.

Таблица 2 «Самооценка депресии»