Стратегия стресса как процесса

   Существует  несколько методов релаксации, наиболее известным является йога.

   2.5.2. Концентрация

      Так же, фактором тесно связанным со стрессом является не умение людей сосредоточиться. Многие тратят впустую свою силу и энергию из-за того, что не могут сосредоточиться на чем-то одном - это очень утомительно для человеческого организма и ведет к быстрому утомлению и истощению. В таком случае концентрационные упражнения просто незаменимы. Способность концентрироваться является еще одной из техник преодоления отрицательного стрессового воздействия.

   2.5.3. Ауторегуляция дыхания

   В нормальных условиях о дыхании никто  не думает и не вспоминает. Но когда  по каким-то причинам возникают отклонения от нормы, вдруг становится трудно дышать. Дыхание становится затрудненным и тяжелым при физическом напряжении или в стрессовой ситуации. И наоборот, при сильном испуге, напряженном ожидании чего-то люди невольно задерживают дыхание (затаивают дыхание).

   Человек имеет возможность, сознательно управляя дыханием использовать его для успокоения, для снятия напряжения - как мышечного, так и психического, Регуляция дыхания является еще одним средством борьбы со стрессом. Иногда, сам того не замечая, человек делает дыхательные паузы после полного выдоха или глубокого вдоха. Это и есть основа дыхательных упражнений, на которых базируется аутогенная регуляция дыхания. 
 
 

Глава III. Экспериментальное исследование.

Глава 3. Экспериментальное  исследование стресса. 

Для исследования стресса я использовала способ преодоления стресса «Релаксация». Исследование проводилось в Финансово-казначейском управлении СВАО на трех сотрудниках:

1. Лена- старший инспектор

2. Марина- ведущий инспектор

3. Яна-  секретарь,

в течении  трех дней с 9-ого по 11-ое января, с 13:00 до 13:20. 

     Мы  собирались все в одном кабинете и закрывали дверь что бы никто  не мешал, выключали радио и всю  оргтехнику. Мы садились на диван и  пытались расслабиться, сначала физически  а потом  мысленно. Т.е.  старались  сесть удобно чтобы ничего не мешало, а потом пытались уйти от рабочей суеты, от всех проблем которые окружали нас первую половину рабочего дня и от мыслей грядущего продолжения рабочего дня и вечера.

     Честно  сказать сделать не просто. Это  не то просто выключить телевизор, а  отключиться от всех мыслей. Сначала все восприняли это как что то новенькое и не обычное, как развлечение, но даже такое восприятие я думаю тоже пошло на пользу. Во-первых потому что это что то новое и не привычное, а к этому  у человека всегда был интерес. Во-вторых это смена обстановки, что тоже не мало важно. В этом случае ты отвлекаешься от рабочего мира. Ну а в-третьих в первый день все восприняли это как игру. И по их рассказу и даже по собственным ощущениям хоть и показалось это забавным развлечением но мы на время отключились от суеты и получили много приятных ощущений.

     У всех нас улучшилось настроение, улучшилась работоспособность и приступили к своим обязанностям с хорошим  настроением и улыбкой на лице. И мы уже с нетерпением ждали  следующего дня.

     На  второй день, впрочем как и на 3-ий мы уже были более серьезнее. Мы попытались расслабиться и не думать  ни о чём. После этих 20-и минут  проведенных в тишине, оставшиеся наедине с самим собой, отключившись от всего мира почувствовали себя отдохнувшими и  ощутили прилив сил для оставшегося рабочего дня. Релаксация это хороший способ снятия стресса, пусть у нас может быть и не совсем правильно получилось, т.к. этому надо долго и упорно учиться, но в этом случае я думаю играет  еще большую роль такое понятие как самовнушение. Но в любом случае можно отметить что этот метод пошел нам на пользу и очень нам понравился. 
 
 
 

Заключение

   Итак, в данной  работе мы выяснили, что  стресс – это неспецифический ответ организма на любое предъявленное ему требование, который заключается в адаптации организма к возникшей трудности. С точки зрения стрессовой реакции не имеет значения приятна или неприятна ситуация, с которой мы столкнулись. Имеет значение лишь интенсивность потребности в перестройке или в адаптации.

   Существует четыре основных вида стресса: фрустрация, конфликт, изменения и давление.

   Стресс  зависит от того, как человек воспринимает события. На субъективную оценку потенциально стрессовых событий влияет множество факторов. Самых значимых среди них четыре: степень знакомости проблемы, возможность управлять событиями, предсказуемость событий и близость угрозы.

   Наша  реакция на стресс является сложной  и многомерной. Стресс воздействует на нас одновременно на нескольких уровнях: эмоциональном, физиологическом  и поведенческом.

   Эмоциональные реакции на стресс вызывают серьезные  физиологические изменения в организме: ускорение дыхания, увеличение частоты сердцебиения и торможение процессов пищеварения. Физиологическая реакция организма на стрессовое воздействие состоит из трех фаз: тревоги, сопротивления и истощения. Если стресс не удалось преодолеть, организм может даже погибнуть от истощения.

   Когда стресс очень сильный или когда требования начинают накапливаться, стресс может иметь продолжительные эффекты, такие как: ухудшение выполнении задач, нарушение познавательных функций, истощение, посттравматический стресс,  психологические проблемы и расстройства (депрессия, шизофрения), соматические заболевания (гипертония, язва желудка, бронхиальная астма, кожные болезни, головные боли). Однако стресс может вызывать и положительные эффекты: стрессовые события позволяют утолить нашу потребность в стимуляции и напряжении сил, стресс часто способствует нашему личностному росту и самосовершенствованию, стрессы укрепляют нас, как бы делая нам прививку от будущих стрессов.

   Помимо  повседневных стрессов, так же может  возникать и профессиональный стресс— напряженное состояние работника, возникающее у него при воздействии эмоционально-отрицательных и экстремальных факторов, связанное с выполняемой профессиональной деятельностью.  Стресс – один из самых «дорогостоящих» видов издержек фирмы, негативно воздействующих как на состояние здоровья работника, так и на прибыль компании.

   Существуют  различные сценарии проявления стресса  в труде:

• в зависимости от частоты и силы проявления кто-то «стрессует» каждый день, но в небольших дозах; другие — несколько раз в год, но чрезвычайно сильно;
• в зависимости от направленности стрессовой агрессии — на самого себя (работник обвиняет самого себя); на коллег и начальников (работник винит других работников);
• в зависимости от механизмов запуска стрессовых реакций - либо стрессовый сценарий запускается почти автоматически (по внешне незначительному поводу), либо возможно и длительное «вызревание» стресса с последующим достаточно быстрым его «раскручиванием».

   Выделяют  достаточно большое количество видов  профессионального стресса, которые могут быть вызваны различными факторами, связанными с трудовой деятельностью,  с ролью работника в организации, с взаимоотношениями на работе,  с деловой карьерой, с организационной структурой и психологическим климатом, внеорганизационными факторами.

   Как утверждал Сель, стресс не возможно избежать, поэтому мы можем только преодолевать нежелательные последствия  стресса. Это можно сделать различными путями. Можно придерживаться методики Купера и Маршалла, которые выделяют основные подходы по управлению производственным стрессом. Также эффективны методы регулирования стрессов по Альбрехту. Касл предлагает желательные условия труда, которые помогут избежать губительных последствий стресса. Интересен и   ауторегулируемый методический подход.

   Эффекты стресса зависят и от индивидуальных особенностей человека. Некоторые люди могут противостоять разрушительному действию стресса гораздо лучше, чем другие. Существует несколько факторов, смягчающих воздействие стресса на наше психическое и физическое здоровье. Мы рассмотрели пять таких факторов: социальная поддержка, стойкость, оптимизм, стремление к острым ощущениям и реактивность вегетативной нервной системы.

   В заключение, хочу сказать, что неважно  где и как подстерегает вас  стресс, главное - «взять себя в руки» и понять, что не так страшен сам стресс, которого невозможно избежать, как его последствия, с которыми вы в состоянии справиться. 
 
 
 
 

Список  литературы:

1. Бодров В.А. Информационный стресс: Учебное пособие для вузов. – М.: ПЕР СЭ, 2000. – 352 с.
2. Гибсон Дж.Л. Организации: поведение, структура, процессы. Пер. с англ.: Учебник для вузов. – 8-е изд. – М.: ИНФРА-М, 2000. – 662 с.
3. Грановская Р.М. Элементы практической психологии. – 2-е изд. – Л.: Изд. Ленинградского университета. 1988. – 560 с.
4. Жданов О.И. Практическая психология и аутопсихология: Лекции по курсу «Акмеология профессионального здоровья госслужащих»/Под. общ. ред. А.А.Деркача: РАГС при президенте РФ. – М: изд. РАГС, 1999. – 77 с.
5. Карташова Л.В. Поведение в организации: Учебник. – М: ИНФРА-М, 1999 – 220с.
6. Леонова А.Б., Чернышева О.Н. Психология труда и организационная психология: «Современное состояние и перспективы»: Хрестоматия. – М.: Просвещение, 1995. - 683 с.
7. Ньюстром Дж. В., Дэвис К., Организационное поведение / Перевод с английского под ред. Ю.Н. Каптуревского – Спб: Изд. «Питер», 2000. – 488 с.
8. Общая психология. Тексты: В 3т.: Для студ. фак. психологии вузов по направлению 521000 – «Психология» / Отв. ред. В.В. Петухов, ред.-сост.: Ю.Б. Дормашев, С.А. Капустин. – 2-е изд., испр. и доп. – М.: УМК «Психология», Генезис. Т.2., кн.1.: Субъект деятельности. – 2002. - 671 с.
9. Пряжников Н.С., Пряжникова Е.Ю. Психология труда и человеческого достоинства: учебное пособие для вузов. – М.: Академия, 2001. – 480 с.
10. Радугин А.А. Психология. Учебное пособие для высших учебных заведении. М.: Центр, 2003. – 400 с.
11. Самоукин А.И. Психология бизнеса – М.: ТАНДЕМ, ЭКМОС, 1997. – 272 с.
12. Самоукина Н.В. Психология и педагогика профессиональной деятельности. – М.: ЭКМОС. 2000. - 281 с.
13. Селье Г. Стресс без дистресса. М.: Прогресс, 1979. – 126 с.
14. Человек и бизнес. Путь совершенства, составление А.И. Аппенянский. – М.: Изд. «Барс», 1995. – 228 с.