Многообразие стрессов

МИНИСТЕРСТВО СПОРТА И ТУРИЗМА РЕСПУБЛИКИ БЕЛАРУСЬ

Учреждение образования

«БЕЛОРУССКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ УНИВЕРСИТЕТ

ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ»

Институт повышения квалификации и переподготовки

руководящих работников и специалистов физической

культуры, спорта и туризма

Кафедра теоретико-методологических основ

физической культуры

КОНТРОЛЬНАЯ РАБОТА

На тему________________________________________________________

_______________________________________________________________

_______________________________________________________________

По дисциплине__________________________________________________

Исполнитель:

слушатель факультета

переподготовки кадров,

группы №_____

_________________________

                        ФИО

Руководитель:

_________________________

                      должность

                                                                                                  _________________________

                                                                                                                      ФИО

Минск, 2011

Содержание

ВВЕДЕНИЕ…………………………………………………………………......3

1. Концепция стресса…………………………………………………………..4

1.1. Определение и история изучения……………………………………..….4

1.2. Физиологические составляющие и механизмы……………………….…6

2. Общий адаптационный синдром …………………………………………...8

3. Многообразие стрессов…………………………………………………..…10

3.1 Классификация и значение стрессов……………………………………..10

3.2 Теории и модели стрессов………………………………………………...12

ЗАКЛЮЧЕНИЕ……………………………………………………………......14

ИСПОЛЬЗОВАННАЯ ЛИТЕРАТУРА……………………………………….15

ВВЕДЕНИЕ

Всё большую актуальность в современном мире приобретают вопросы, связанные со стрессами (в первую очередь – психологическими) у населения. Это особенно проявляется в среде специалистов различных областей деятельности, требующих больших как психологических, так и физиологических нагрузок и связанно с постоянно увеличивающейся экстремальностью различных сфер нашей жизни. Однако, стресс, как таковой, в особенности при рассмотрении с точки зрения физиологии, далеко не всегда негативен и просто необходим при достижении каких либо результатов и преодолении различных препятствий в нашей жизни.

Исходя из этого, сам термин «стресс» включает в себя во многом различающийся смысл, рассматриваемый в привязке к причинам такого состояния, механизмам его развития, особенностями проявления и последствиями. Области рассмотрения стресса включают в себя медицинские, социологические, физиологические и конечно психологические аспекты. Стресс представляет собой реакцию в большей степени на особенности соприкосновения личности и окружающего мира, а не на сами физические свойства той или иной ситуации, проистекает из нашего образа мыслей, оценки ситуации и собственных ресурсов, выбора стратегии поведения в каждом жизненном случае.

Термин «стресс» (от англ. stress – напряжение, давление) является техническим, используемым как определение внешней силы, приложенной к физическому объекту и вызывающее в его структуре изменения, временные или же стабильные. Примененное в физиологии в 30-ые годы прошлого века, понятие стресса быстро раздвинуло рамки сугубо биологической трактовки и сейчас является одной из базовых научных категорий широкого ряда научных дисциплин.

1. Концепция стресса

1.1. Определение и история изучения

В современной научной литературе термин «стресс» используют в основном в трёх значениях:

                  для определения любых, окружающих человека, событий или стимулов, приводящих его в возбуждённое, напряжённое состояние. Чаще в этом значении последнее время применяют термин «стрессор», «стресс-фактор».

                  стресс может быть личностной реакцией и отражать состояние напряжения, возбуждения внутри психики человека (его эмоции, стремления, оборонительные либо наступательные реакции). Всё это может приводить как к развитию и улучшению функциональных систем, так и вызывать негативное психическое напряжение.

                  Стресс является физиологической реакцией организма на некие требования, воздействия для поддержки поведенческих действий и психических процессов по преодолению этого состояния. Именно в таком аспекте употребляли его Селье и Кеннон.

Исходя из вышесказанного вполне обоснованно отсутствие чёткого определения понятия «стресс». Нёмов рассматривает стресс как разновидность аффекта, определяя его как «состояние чрезмерно сильного и продолжительного психологического напряжения, которое возникает у человека, когда его нервная система получает эмоциональную перегрузку. Стресс дезорганизует деятельность человека, нарушает нормальный ход его поведения»[6]. Автор теории стресса канадский психолог Ганс Селье определяет его как совокупность стереотипных, филогенетически запрограммированных неспецифических реакций организма, первично подготавливающих к физической активности, то есть к сопротивлению, борьбе или бегству, неспецифический ответ организма на любое предъявленное ему требование[5].

Теория стресса впервые предложена канадским физиологом Г. Селье в 1936 г., опубликована в 1950 г., а наиболее полное ее представление и развитие нашло отражение в более поздних работах автора. В теории Г. Селье стресс рассматривается с позиции физиологической реакции на физические, химические и органические факторы. Основное содержание теории может быть обобщено в четырех положениях.

1. Все биологические организмы имеют врожденные механизмы поддержания состояния внутреннего баланса или равновесия функционирования своих систем. Сохранение внутреннего равновесия обеспечивается процессами гомеостазиса. Поддержание гомеостазиса является жизненно необходимой задачей организма.

2. Стрессоры, то есть сильные внешние раздражители, нарушают внутреннее равновесие. Организм реагирует на любой стрессор, приятный или неприятный, неспецифическим физиологическим возбуждением. Эта реакция является защитно-приспособительной.

3. Развитие стресса и приспособление к нему проходит несколько стадий. Время течения и перехода на каждую стадию зависит от уровня резистентности организма, интенсивности и длительности воздействия стрессора.

4. Организм имеет ограниченные резервы адаптационных возможностей по предупреждению и купированию стресса — их истощение может привести к заболеванию и смерти.

Характеризуя основную особенность концепции стресса, Л. А. Китаев-Смык отмечает, что «объект исследований Селье — неспецифические симптомы адаптации стресса — понятие относительное. Их можно «увидеть», только вычленяя подобные симптомы из множества симптомов адаптации. Стресс — понятие, теряющееся при чрезмерно большом или чрезмерно малом круге наблюдаемых симптомов. В теоретических построениях Г. Селье присутствует относительность причинности и целесообразность стресса. Относительно и понятие целостности носителя стресса: это локальные структуры в организме при «местном адаптационном синдроме», это весь организм, отвечающий «общим адаптационным синдромом», это та или иная совокупность людей при социально-психологических проявлениях эмоционального стресса»[4].

Под влиянием взглядов Г. Селье внимание многих исследователей фиксировалось на физиологических, биологических или морфологических изменениях, возникающих в результате действия стресс-факторов. При этом отходит на второй план динамика соотношений реакций организма с побуждающей причиной (стресс-воздействием) и внутренними, психологическими факторами данной личности. Детально изучаются гормональные, метаболические, нейрохимические сдвиги при развитии эмоционального стресса, но недостаточно сколько-нибудь систематизированных исследований по оценке динамики и сопряжения физиологических реакций организма с характеристиками адаптивного поведения и эмоциональным состоянием в разные периоды воздействия стресс-стимулов. Тем более не учитывается влияние психосоциальных факторов критических значений в развитии стресса у человека, роль когнитивных процессов в регуляции стрессовых реакций и преодолении стресса.

Известно, что концепция Г. Селье об общем адаптационном синдроме не включает нервное звено регуляции ответной реакции организма на стресс-воздействия. Такой подход был подвергнут в свое время справедливой критике. Многочисленными последующими исследованиями отчетливо показано, что механизм неспецифической резистентности организма не может быть сведен к изменению уровня «адаптивных гормонов» в крови, а имеет гораздо более сложную природу. Нервной системе в регуляции явлений реактивности и адаптации организма принадлежит ведущая и решающая роль. Эмоциональное напряжение всегда сопровождает так называемый физический стресс. Однако критические замечания в адрес теории Г. Селье не столько опровергали или ставили под сомнение основные ее положения, сколько раздвигали рамки, подтверждали принципиальную универсальность концепции и определяли перспективы ее развития.

Однако концепция стресса оказалась популярна в психологическом мире по причине содержательной полноты этой концепции. Она, по-сути, вобрала в себя все то, что определяется понятиями тревога, конфликт, эмоциональный дисстресс, угроза собственного «Я», фрустрация, напряженное состояние и т. п. Кроме того, вследствие широкого применения этого понятия в биологии, оно открывало реальную возможность установления связи между физиологическими и психологическими явлениями.

1.2. Физиологические составляющие и механизмы

Исследования показывают, что к физиологическим признакам стресса относятся учащенное дыхание, частый пульс, покраснение или побледнение кожи лица, увеличение адреналина в крови, потение, язвы, мигрень, гипертония, боль в спине, артрит, астма и боли в сердце.

Психологические проявления включают раздражительность, потерю аппетита, депрессию и пониженный интерес к межличностным и сексуальным отношениям и др.

В настоящее время ни у кого не вызывает сомнения, что при стрессе (будь то болезнь, боль, физическое страдание или эмоциональное потрясение – сильное, слабое, длительное, кратковременное) включаются сложнейшие нервные механизмы. Можно выделить три основных физиологических механизма стресса:

Во-первых, в коре головного мозга сформировался интенсивный стойкий очаг возбуждения, так называемая доминанта, которая подчиняет себе всю деятельность организма, все поступки и помыслы человека. Значит, для успокоения надо ликвидировать, разрядить эту доминанту или же создать новую, конкурирующую. Все отвлекающие приемы (чтение захватывающего романа, просмотр кинофильма, переключение на занятие любимым делом) фактически направлены на формирование конкурирующей доминанты. Чем увлекательнее дело, на которое пытается переключиться расстроенный человек, тем ему легче создать конкурирующую доминанту

Во-вторых, вслед за появлением доминанты развивается особая цепная реакция – возбуждается одна из глубинных структур мозга – гипоталамус, который заставляет близлежащую особую железу – гипофиз – выделить в кровь большую порцию адренокортикотропного гормона (АКТГ). Под влиянием АКТГ надпочечники выделяют адреналин и другие физиологически активные вещества (гормоны стресса), которые вызывают многосторонний эффект: сердце начинает сокращаться чаще и сильнее, кровяное давление повышается. В эту фазу подготавливаются условия для интенсивной мышечной нагрузки. Но современный человек, в отличие от первобытного, вслед за стрессом обычно не пускает в ход скопившуюся мышечную энергию, поэтому у него в крови еще долго циркулируют биологически активные вещества, которые не дают успокоиться ни нервной системе, ни внутренним органам. Необходимо нейтрализовать гормоны стресса, и лучший помощник здесь – физкультура, интенсивная мышечная нагрузка.

В-третьих, при условии что стрессовая ситуация сохраняет свою актуальность, в кору головного мозга вновь и вновь поступают импульсы, поддерживающие активность доминанты, а в кровь продолжают выделяться гормоны стресса. Следовательно, надо снизить для себя значимость возникшей проблемы или же отыскать путь для её разрешения.

На клеточно-молекулярном уровне под стрессом понимается угроза нарушения некоего динамического гармонического баланса активных компонентов внутренней среды организма. Такой баланс достигается совокупностью скоординированных реакций и взаимодействием биологически активных молекул. В этом заключается представление о гомеостазе (в широком смысле этого понятия) и о количественной градации стресса в зависимости от степени угрозы нарушений внутреннего баланса.

Стрессоры активируют также и механизмы стресс-лимитирующих систем, ограничивающие выраженность стресс-реакции. К наиболее изученным стресс-лимитирующим системам, препятствующим развитию избыточно выраженной стресс-реакции, относятся: гамма-аминомасляннокислотная, бензадиазепиновая, опиоидергическая, простагландиновая, серотонинергическая и антиоксидантная.

2. Общий адаптационный синдром

Работая в инфекционной клинике университета в Праге, Селье обратил внимание на совершенную идентичность первых симптомов различных инфекционных заболеваний. Тогда же он начинает разрабатывать свою гипотезу общего адаптационного синдрома (ОАС), описанную в 1936 году (в последствии – синдром биологического стресса). Согласно этой теории, болезнетворный фактор “запускает” выработанные в процессе эволюции механизмы, являющиеся самой важной составляющей развития заболевания. Это навело его на мысль о рассмотрении «физиологического стресса» как ответа на любое предъявленное организму требование, справляться с которым он может двумя путями – «борьбой» или «бегством».

При отравлении (заражении) организма бегство невозможно, но реакция также может быть двух типов: либо химическое разрушение яда, либо мирное сосуществование с ним. Равновесие устанавливается путём выведения яда из тела, либо организм научается игнорировать яд.

Общий адаптационный синдром - совокупность неспецифических защитных приспособительных реакций, возникающих на фоне действия стрессорных раздражителей, характеризуется фазными изменениями гормонального баланса, соответствующими метаболическими и функциональными сдвигами, направленными на адаптацию организма к действию раздражителя. Итак, по Селье; «Стресс есть неспецифический ответ организма на любое предъявленное ему требование», на основе этого были выделены три фазы ОАС:

I. Реакция тревоги. Мобилизация организма. Появляются изменения, характерные для первоначального воздействия стрессора и направленные на ослабление его влияния. Организм меняет свои характеристики, будучи подвергнут стрессу, но сопротивление его недостаточно и если стрессор сильный и превышает его адаптационные возможности (тяжёлые ожоги, крайне высокие или крайне низкие температуры), может наступить смерть. (Увеличение и повышенная активность коры надпочечников, сморщивание или атрофия вилочковой железы и лимфатических узлов, появление язвочек желудочно-кишечного тракта).

II. Фаза сопротивления (резистентности). Если действие стрессора совместимо с возможностями адаптации, организм сопротивляется ему либо адаптируется к продолжительному воздействию стрессора. Признаки реакции тревоги практически исчезают, уровень сопротивления поднимается значительно выше обычного, повышаются требования к адаптационным системам организма, но организм функционирует на уровне, мало отличающемся от нормального, не стрессового состояния.

III. Фаза истощения. После длительного действия стрессора, к которому организм приспособился, постепенно истощаются запасы адаптационной энергии. Вновь появляются признаки реакции тревоги, но теперь они необратимы и индивид погибает.

Дифференцировав понимание стресса, Селье ввел понятия “эустресс” и “дистресс”. Эустресс - положительные эмоциональные реакции организма на предъявляемые к нему требования, соответствующие его ресурсам; дистресс – эмоционально-стрессовые состояния, характеризуемые отрицательными переживаниями в силу недостатка имеющихся ресурсов для реализации предъявляемых требований. В любом из предложенных состояний – это всегда потеря организмом равновесия и сам стресс является неотъемлемым компонентом нашей жизни. Также Селье предложил различать «поверхностную» и «глубокую» адаптационную энергию.

О стрессогенных ситуациях можно сказать, что они делятся на кратковременные и долговременные. При кратковременном стрессе расходуется поверхностная адаптационная энергия и немного – глубокая. К тяжелым последствиям может привести ситуация кратковременного стресса, при которой воздействие стрессора столь велико, что поверхностной адаптационной энергии недостаточно, а темп мобилизации глубокой адаптационной энергии слишком мал для возмещения расходуемой поверхностной энергии. При долговременном стрессе мобилизуется энергия двух уровней адаптации.

В биологическом понимании решающую роль в формировании ОАС играет гипоталамус, активация которого наступает при действии любого стрессора. Гипоталамус – это орган центральной нервной системы, который, получив информацию о появлении стрессора, запускает работу всей стресс-системы, координирует эндокринные, метаболические и поведенческие реакции организма на стрессоры. Активация передних и средних ядер гипоталамуса приводит к освобождению регулирующих гормонов, которые направляют функцию переднего гипофиза, его секрецию тропных гормонов. В реализации ОАС выделяются два ключевых компонента: кортикостерон-рилизинг гормон (АКТГ) и норэпинефрин (норадреналин), главный медиатор автономной (симпатической) нервной системы.

Активация заднего гипоталамуса приводит к повышению тонуса симпатико-адреналовой системы. При этом повышается тонус симпатической нервной системы, усиливается освобождение норадреналина из симпатических нервных окончаний, а из мозгового вещества надпочечников выделяется в кровь адреналин, что приводит к значительному повышению уровня катехоламинов в крови.

3. Многообразие стрессов

3.1 Классификация и значение стрессов

Причины, приводящие к стрессу, встречаются в самых разнообразных областях на протяжении всей жизни человека. Причем не всегда они вызваны взаимодействием с другими людьми (например, конфликт с родными, или сослуживцами, выговор начальства), но и внутренними причинами, гнездящимися внутри самого человека. Тут может сказаться как чрезмерная перегруженность, постоянный дефицит времени, накопившаяся усталость, так и страх не справиться с поставленной задачей или ошибиться в процессе ее выполнения, высокая ответственность за принимаемые решения, опасения быть обойденным кем-то из соперников в соревнованиях, боязнь потерять форму и другие, очень многоликие проблемы. Стресс оказывает влияние на различные стороны человеческой жизни. Предлагаем, как один из вариантов, следующую классификацию видов стресса (на основе классификации В.А. Бодрова):

1. Психологический: Психологический стресс как более сложное интегративное состояние требует обязательного анализа значимости ситуации с включением интеллектуальных процессов и личностных особенностей индивида[3]. Реакции на такой стресс, в отличие от физиологического, строго индивидуальны и часто не прогнозируемы; нет никакой возможности определения универсальных психологических стрессоров (факторов и причин возникновения стресса) вызывающих однотипную стрессовую реакцию у всех без исключения людей. В свою очередь психологические стрессы подразделяются на:

       внутриличностный (отражает конфликт внутри самого человека, нереализованные потребности и притязания и т.п.);

       межличностный (вызванный сложностями во взаимодействии с другими людьми);

       личностный (связан с проблемами в личной сфере человека, а также в связи с заболеванием, злоупотреблением спиртным или употреблением наркотиков);

       посттравматический (связан с перенесенной человеком тяжелой травмой);

       информационный (связан с переизбытком или недостатком воспринимаемой человеком информации).

2. Физиологический: Физиологический стресс обусловлен какой либо стимуляцией и воздействием непосредственно на сам организм (ожог, укол и т. д.) и вызывает стереотипные реакции (одёргивании руки, боль). Стресс может возникнуть в результате плохих физических условий (неправильном питании, травмировании и т. д.).

3. Организационный. Возникает при перегрузке, конфликте ролей, неопределенности ролей, неинтересной работе.

       Перегрузка является весьма широко распространенной причиной стресса в организациях – это завышенное количество заданий, порученное одному человеку. Перегрузка начинает вызывать беспокойство, чувство безнадежности и потерь.

       Конфликт ролей возникает, когда перед сотрудником встают противоречивые цели для достижения (с одной стороны – хорошее отношение сослуживцев, с другой – соблюдение требований руководства). Что приводит к беспокойству и напряжённости.

       Неопределенность ролей возникает, при неуверенности человека в направленных на него ожиданиях других людей. В отличие от конфликта ролей здесь требования не будут противоречивыми, но они уклончивы и неопределенны.

4. Профессиональный: (связан со сложностями, возникающими в процессе выполнения профессиональной деятельности). Выделяется в особый вид, хотя может включать в себя различные виды стресса, например, физиологический, межличностный, информационный и др. Неинтересная работа - важный фактор стресса. Люди, имеющие более интересную работу, проявляют меньше беспокойства и менее подвержены физическим недомоганиям.

5. Финансовый: (связан с финансовыми затруднениями, кризисами).

6. Экологический: (отражает неблагоприятное влияние загрязненной окружающей среды на человека. К этому же виду стресса относятся экологические аварии и катастрофы, а также различные виды эпидемий).

7. Природный: (причиной являются стихийные бедствия).

8. Общественный: (испытываемый большими группами населения в связи с экономическими проблемами, войнами, региональными конфликтами, безработицей и др.)[1].

3.2 Теории и модели стрессов

К числу этапных, значимых теорий и моделей стресса можно отнести следующие:

        Генетически-конституциональная теория. Основа её – положение о том, что способность организма к сопротивлению стрессу не зависит от обстоятельств и предопределена заложенными изначально защитными стратегиями функционирования. В исследованиях этой теории проводятся попытки связать генотип человека с физическими характеристиками, понижающими стрессоустойчивость.

        Модель предрасположенности к стрессу. Допускает взаимное влияние сильных стрессоров окружения и наследственных факторов в развитии стресса.

        Психодинамическая модель основана на утверждениях теории Зигмунда Фрейда, в которой он описывает два типа зарождения и проявления тревоги и беспокойства: а) сигнализирующая тревога возникает как предугадывающая реакция на близкую реальную опасность и б) травматическая тревога развивается благодаря неосознанному внутреннему источнику (яркий пример – сдерживание сексуальных желаний и агрессии).

        Модель Н. G. Wolff, рассматривавший стресс как физиологическую реакцию на социально-психологические стимулы и установившему зависимость этой реакции от природы отношений, конкретности ситуации, отношения к ней и мотивов человека.

        Междисциплинарная модель стресса. В ней высказывается мнение о возникновении стресса при влиянии стимулов, вызывающих беспокойство у большинства или некоторых индивидуумов. Это, в свою очередь, приводит к физиологическим, психологическим и поведенческим реакциям (зачастую патологическим), но возможно помогающим достичь более высокого уровня функционирования и новым способностям саморегуляции.

        Теории конфликтов рассматривают в качестве причин стресса факторы устойчивости социальных отношений, распределение экономических благ и услуг в обществе, межличностное взаимодействие во власти. Одна из теорий конфликта предполагает предупреждение стресса на предоставлении членам общества благоприятных условий для развития и большей степени свободы в выборе жизненных установок и позиций. Социальные аспекты лежат в основе и таких теорий стресса, как эволюционная теория социального развития общества, экологическая теория, теория жизненных изменений (в семье, общественном положении, лидерстве в коллективе).

        Модель D. Mechanik базируется на понятии и механизмах адаптации, при которых личность борется с ситуацией, с чуствами, вызванными этой ситуацией способом в двух проявлениях: 1) преодоление – борьба с ситуацией, и 2) защита – борьба с чуствами, вызванными ситуацией. Всё это определяется целенаправленным поведением и способностью личности к принятию адекватных решений при проблемах и не только.

        Стресс как поведенческие реакции на социально-психологические стимулы. Модифицированная B. P. Dohrenwend модель физиологического стресса, предложенная H. Selye. В стрессовом состоянии организма в такой модели лежат как адаптивные, так и не адаптивные реакции. Под стрессорными понимаются в первую очередь социальные факторы жизни, объективные события, нарушающие обычную жизнь личности и не обязательно негативные.

        Системная модель стресса отражает понимание процессов управления и адаптации организма системной регуляцией путём соотношения текущего состояния системы с её относительно стабильным состоянием.

        Интегративная модель стресса. Стержнем её является проблема, требующая от индивидуума принятия решения. Возникновение и решение такой проблемы вызывает напряжение функций организма нарастающее и переходящее в стресс при неразрешённости. Разрешение же зависит от ряда факторов: ресурсов человека, личностного потенциала, природы самой проблемы и степени неожиданности появления, адекватной физиологической и психологической нацеленности на именно данную проблему, типа реагирования – нападение или защита. Все эти факторы, их учёт и знание позволяют сделать выбор правильной стратегии для борьбы со стрессом.

Весьма значимой является также когнитивная теория психологического стресса, разработанная Р. Лазарусом в основе которой лежит роль познавательной оценки какой либо угрозы и своей личностной оценки возможности преодоления стресса. При этом важным является необходимость чёткого разделения этих оценок и ведущую роль в развитии стресса по этой теории играют:

o        психическое отражение явлений действительности и их субъективная оценка;

o        познавательные процессы преобразования информации с учётом значимости, интенсивности и неопределённости событий;

o        индивидуальная оценка субъективной опасности стрессоров и чёткое различие реализации вышеупомянутых процессов.

Заключение

Многообразие способов преодоления стресса можно уместить в четыре категории:

1) активное взаимодействие со стрессором или влияние на саму проблему;

2) изменение взгляда на проблему, изменение отношения к ней или другая интерпретация проблемы;

3) принятие проблемы и уменьшение физического эффекта от порождаемого ею стресса;

4) комплексные способы, которые объединяют в себе перечисленные выше группы.

Состояние стресса у человека так же старо, как и сам человек. Стрессу подвержены все – от новорожденного до немощного старика. Стресс не только зло, не только беда, но и великое благо, ибо без стрессов различного характера наша жизнь стала бы похожа на какое-то бесцветное и безрадостное прозябание.

Активность – единственная возможность покончишь со стрессом: его не пересидишь и не перележишь. Постоянное сосредоточение внимания на светлых сторонах жизни и на действиях, на которые могут улучшить положение, не только сохраняет здоровье, но и способствует успеху. Ничто не обескураживает больше, чем неудача, ничто не ободряет больше, чем успех.

Со стрессом можно справиться, нужно лишь желание и немного свободного времени для себя любимого. Начните с релаксации (2-3 раза в день по 10-15 минут), и со временем это войдет в вашу жизнь, как нечто неотъемлемое. Займитесь спортом, хобби и т.д.

Если же есть желание, но нет времени – кроме всего прочего вам поможет самовнушение, просто думайте о прекрасном, о том, что у вас все хорошо…

ИСПОЛЬЗОВАННАЯ ЛИТЕРАТУРА

1. Бодров В. А. Информационный стресс. По материалам сайта www.lib.rus.ec

2. Бодров В. А. Психологический стресс: развитие учения и современное состояние проблемы. М.: Изд-во «Институт психологии РАН», 1995,

3. Еникеев М.И. Юридическая психология.  - М., 1999.

4. Китаев-Смык Л. А. Психология стресса. М.: Наука, 1983,

5. Леонова А. Костикова Д. На грани стресса / В мире науки 2004. № 4

6. Немов Р.С. Психология. Кн.1., М., "Просвещение", 1994

7. Селье Г. Очерки об адаптационном синдроме. — М.: Медгиз, 1960.

2