Стресс и адаптация

Все это  определяет многообразие способов и  приемов профилактики стресса, требующих  индивидуального решения в каждом конкретном случае.

Выход из стрессового состояния предусматривает обязательное выполнение трех последовательных этапов:

1-й  - выявление стрессора и активное  воздействие на него;  
2-й - устранение физиологических последствий стресса;  
3-й - снятие психического напряжения.

При возникновении стрессовой ситуации необходимы активные действия по устранению источника стресса с целью наименьших психических и физических потерь организма:

• уменьшение силы воздействия стрессора;
• устранение повторяемости стрессовой ситуации;
• перераспределение временного фактора.

Одним из эффективных путей такого воздействия  является снижение субъективной значимости стрессового фактора.

Снятию  психологических механизмов стресса  способствует искусство, общение, переключение на любимое занятие, чтение художественной литературы, слушание музыки.

Огромную  роль в устранении негативных последствий  стресса играет трудовая деятельность. Необходимо помнить, что труд - это  не только социальная потребность, но и биологическая необходимость.

Различные виды физической деятельности являются основным способом устранения физиологических механизмов стресса. Подавить эмоциональную "стрессовую бурю" можно мышечной работой, особенно на свежем воздухе. В результате мышечной работы ликвидируется избыток гормонов, поддерживающих состояние эмоционального перенапряжения. Это приводит к расширению просвета мелких кровеносных сосудов, улучшает работу сердца, выравнивает артериальное давление, снижает возбудимость нервной системы, нормализует эмоциональное состояние.

Одним из методов профилактики стрессовых состояний является организация рационального питания. Из пищи в период стрессового состояния исключаются активаторы ЦНС, например, кофеин, содержащийся в кофе и чае. Очень важно в этот период регулярное питание, так как нарушение режима питания - одна из существенных причин повышения реакции организма на действие стрессора. Можно использовать терапевтическое обучение пациента и фармакологические методы.

Большая эффективность присуща различным  способам реакции и психотерапии.

Отдельными  приемами выхода из стрессовых состояний являются реальное планирование дел в соответствии с бюджетом времени, организованность периода работы и отдыха.

Большое значение имеет предупреждение конфликтных  ситуаций. Это должно являться общей  заботой людей в общественных местах, на работе и месте учебы, в семье. Исключить конфликты полностью невозможно, но разумная деятельность в этом направлении может принести ощутимый положительный результат.

Лучшей  психологической защитой от неуверенности  в себе, одиночества являются самосовершенствование, творческий труд, которые создают авторитет и повышают чувство собственного достоинства. Этому также способствуют широкие знания, доброе отношение к людям, чуткость и отзывчивость.

Благотворное  влияние на психоэмоциональную сферу  человека оказывает философия оптимизма. Она заключается в умении находить источник радости в самом себе, в вере хорошего исхода дела, в возможности не огорчаться по пустякам. Оптимист живет по принципу: помнить о хорошем дольше, чем о плохом.

Одним из всемогущих способов устранения отрицательных, неприятных переживаний служит эмоциональная реакция, именуемая чувством юмора. В современной медицине существует такой прием, как "смехотерапия".

Довольно  распространено мнение об алкоголе как  средстве борьбы со стрессами. Но алкоголь может лишь облегчить переживание стресса, снижая при этом способность человека к сопротивлению. Далее сам алкоголь становится стрессором и часто служит причиной тяжелых стрессов в результате утраты самоконтроля. Не случайно один из древних ученых отметил:

"В  бутылке неудовлетворенность  ищет утешение, трусость - мужество, а робость  - уверенность в  себе". 

      Контрольные вопросы

1. Раскройте понятие: реактивность организма.
2. Раскройте понятие: резистентность организма.
3. Общие представления о процессе адаптации организма.
4. Общие представления о стресс-реакции.
5. Что понимают под термином стрессоры.
6. Стресс как неспецифическая реакция организма.
7. Виды стресса.
8. Стресс-лимитирующие системы.
9. Стресс-реализующими системами
10. Общие представления о стадиях физиологической стресс-реакции.
11. Три стадии стресс-реакции .
12. Стадия тревоги.
13. Стадия резистентности.
14. Стадия истощения.
15. Конституционный тип человека и возможности симпато-адреналовой системы.
16. Участие компонентов противоболевой системы в этапах стресс-реакции.
17. Особенности развития эмоционального стресса.
18. Эмоциональный стресс и заболевания организма.
19. Хронический эмоциональный стресс и развитие заболеваний.
20. Механизм «внутреннего отбора» посредством стресса.
21. Физиологические основы методов закалки-тренировки организма.
22. Принципы подбора уровня адаптогенных воздействий.
23. Тренирующее, адаптогенное воздействие дозированного стресса.
24. Этапность проведения адаптогенных воздействий.
25. Общие принципы построения реабилитационных мероприятий.
26. Возрастные аспекты адаптации и тренировки организма.
27. Психическое здоровье и формы его нарушений.
28. Оздоровление психическое.
29. Психоэмоциональный стресс, пути предупреждения.
30. Перспективы продления молодости.
31. Отбор как ведущий фактор эволюционного развития
32. Некоторые методы адаптогенных воздействий
33. Формирование привычек.
34. Раскройте физиологический смысл закалки.
35. Раскройте физиологический смысл тренировки.
36. Общие принципы профилактики пагубных привычек.

      Литература.

1. Зайчик А.Ш., Чурилов Л.П  Основы общей патологии. Учебное поссобие для медицинских ВУЗов. - СПб: ЭЛБИ, 1999. -  624 с.
2. Петрушин В.И., Петрушина Н.В. Валеология: Учеб. пособие. - М.: Гардарики, 2002.- 432 с.
3. Селье Г. Очерки об адаптационном синдроме: Пер. С англ. - М.: Медгиз, 1960.  - 254 с.
4. Селье Г. Стресс без дистресса. М. 1979.
5. Судаков К.В. Индивидуальная устойчивость к эмоциональному стрессу. Москва.: Горизонт, 1998 - с.268
6. Тель Л.З. Валеология: Учение о здоровье, болезни и выздоровлении. В 3 т.— М: ООО “Издательство АСТ”; “Астрель”, 2001. – Т. 1.