Зрительное утомление и борьба с ним

Повторять  5 - 6 раз.  Способствует  объединённой  работе  обоих  глаз. 

      6. Исходное  положение  - стоя,  голова  неподвижна

• отвести  правую  полусогнутую  руку  в  сторону;
• медленно  передвигать  палец  справа  налево  и  следить  глазами  за  пальцем ;
• то  же  в  обратную  сторону ;

      Повторять  10 - 12 раз.  Укрепляет  мышцы   глаз  и  совершенствует   их  коорди-

      нацию  в  горизонтальной  плоскости. 

      7. Исходное  положение  - сидя.

• тремя  пальцами  каждой  руки  легко  нажать  на  верхнее  веко  соответствующего  глаза ;
• спустя  1 - 2 секунды  снять  пальцы  с  век ;

Повторять  3 - 4 раза.  Улучшает  циркуляцию  внутриглазной  жидкости ;   

      8. Исходное  положение  - сидя.

• смотреть  вдаль  перед  собой  прямо  2 - 3 секунды ;
• перевести взгляд  на  кончик  носа  на  3 - 5 секунд ;

      Повторять  6 - 8 раз.  Развивает  способность  длительно  удерживать  взгляд  на   

      близких  предметах. 

      9. Исходное  положение  - стоя,  голова  неподвижна.

• поднять   правую  полусогнутую  руку  вверх ;
• медленно  передвигать  палец  сверху  вниз  и  следить  за  ним  глазами ;
• то  же  при  движении  пальца  снизу  вверх ;

      Повторять  10 - 12 раз.  Укрепляет  мышцы   глаз  и  совершенствует   их  коорди-

      нацию  в  вертикальной  плоскости. 

      10. Исходное  положение  - сидя,  голова  неподвижна.

• вытянуть   правую  полусогнутую  руку  вперёд  и  вправо ;
• производить  рукой  на  расстоянии  40 - 50 см  от  глаз  медленные  круговые  движения  по  часовой  стрелке  и  следить  при  этом  глазами  за  кончиком  пальца ;
• вытянуть   левую  полусогнутую  руку  вперёд  и  влево ;
• производить  рукой  на  расстоянии  40 - 50 см  от  глаз  медленные  круговые  движения  против  часовой  стрелке  и  следить  при  этом глазами за  кончиком  пальца ;

Повторять  3 - 6 раз.  Развивает  координацию  сложных  движений  глаз  и  способствует  укреплению  вестибулярного  аппарата. 

      11. Исходное  положение  - стоя,  голова  неподвижна.

• поднять   глаза  вверх ;
• опустить  их  книзу ;
• повернуть  глаза  в  правую  сторону ;
• то  же  в  левую  сторону ;

Повторять  6 - 8 раз.  Совершенствует  сложные  движения  глаз. 

      12. Исходное  положение  - сидя,  голова  неподвижна.

• поднять   глаза  вверх ;
• сделать  ими  круговые  движения  по  часовой  стрелке ;
• сделать   круговые  движения  против   часовой  стрелке ;

Повторять  3 - 6 раз.  Способствует  развитию  сложных  движений  глаз  и  повышает  устойчивость  вестибулярных  реакций. 

      13. Исходное  положение  - сидя,  глаза  закрыты,  голова  неподвижна.

• поднять   глаза  вверх ;
• опустить  их  книзу ;
• повернуть  глаза  в  правую  сторону ;
• то  же  в левую сторону ;

Повторять  6 - 8 раз.  Развивает  способность  глазных  мышц  к  статическому  напряжению.

      14. Исходное  положение  - стоя,  ноги  на  ширине  плеч.

• опустить  голову,  посмотреть  на  носок  левой  ноги ;
• поднять  голову,  посмотреть  в  правый  верхний  угол  комнаты ;

Повторять  3 - 4 раз.  Способствует  улучшению  координации  движения  глаз  и  головы. 

      15. Исходное  положение  - стоя.

• руки  вперёд  на  ширину  плеч,  ладони  вниз  и держать  на  уровне  глаз;
• посмотреть  в  правый  верхний  угол  комнаты ;
• перевести  взгляд  на  концы  пальцев  левой  руки ;
• посмотреть  в  левый  верхний  угол  комнаты ;
• перевести  взгляд  на  концы пальцев правой  руки ;

 

Повторять  3 - 4 раз.  Развивает  сложные  координационные  движения  глаз. 

      16. Исходное  положение  - стоя.

• смотреть  вдаль ( стену,  дом,  дерево );
• мысленно  разделить  расстояние  до  стены  на  две  равные  части,  наметить  соответствующую  точку  и  перевести  взгляд  на  эту  точку ;
• мысленно  разделить  расстояние  до  точки  пополам,  наметить  вторую  точку  и  перевести  на  неё  взгляд ;
• мысленно  разделить  расстояние  до  второй  точки  пополам,  наметить  третью  точку  и  перевести  на  неё  взгляд ;

Повторять  8 - 10 раз.  Развивает  способность  к  оценке  расстояний  и  координирует  работу  внутренних  и  наружных  мышц  глаза. 
 

10. Другие виды упражнений  и точечный массаж

         

      К   комплексу  производственной  гимнастики  можно  добавить  и  комплекс  гигиенической  гимнастики,  с   включением   специальных   упражнений  для  глаз.  Этот  комплекс  в  течение  минуты  поможет  восстановить  работоспособность  и  создаст  хорошее  настроение.  Каждое  упражнение  длится  в  среднем  не  более  8  секунд.

      Существует  также  и  психофизическая  тренировка,  которая  является  ценным  дополнением    к    упражнениям    для    глаз,   разработанная    учёным    психотерапевтом 

К.В. Динейкой.

      Нашёл  применение  и  восстановительный  массаж  в  профилактике  зрительного  и  общего  утомления,  связанного  со  значительным  напряжением.  Наблюдая  и  анализируя  биомеханику  трудовых  процессов,  было  предложено  применять  сочетание  элементов  классического  массажа с точечным.  Такая процедура может проводиться в форме самомассажа непосредственно на  рабочем месте.  Интенсивность массажа подбирается индивидуально и зависит от  общего  самочувствия.  Массируется волосистая  часть головы,  лицо,  надплечья.  Применяются  приёмы  поглаживания,  растирания,  выжимания  и  разминания,  а  также  давление  и  вибрация.

      В  основе  точечного  массажа   лежит  механическое  воздействие  пальцами  на  биологически - активные  точки ( БАД ) ,  имеющие  рефлекторную  связь  с  различными  внутренними  органами  и  системами.  Эффективность  точечного  массажа  во  многом  зависит  от  силы  и  интенсивности  воздействия  на  БАД.  Сильное  и  продолжительное  надавливание  действует  успокаивающе,  а  слабое  и  короткое - возбуждающе.  Продолжительность  воздействия  на  одну  точку  не  должна  превышать  1,5 минуты.

11. Создание оптимальных  зрительных условий  труда для лиц,  работающих  с  компьютером.

 

       Исследования, проведенные у нас и за рубежом  в последние 40-50 лет, свидетельствуют о том, что здоровье людей, работающих с компьютером, подвергается риску из-за наличия опасных факторов.    При работе с компьютером основная нагрузка  приходится на зрение, поскольку при работе с монитором глаза устают значительно быстрее, чем при любых других видах работы. Поэтому имеет смысл подробнее остановиться на медицинских аспектах воздействия работы за компьютером на зрение оператора, а также на требованиях к мониторам и   характеристиках изображения на экран.

       Нагрузка на органы зрения у человека, работа которого связана с компьютерами, возникает за счет работы с монитором, на котором отображается мелкий текст программ, документов, а также за счет мерцания монитора. Мерцание монитора возникает за счет того, что у простых  дисплеев частота горизонтальной развертки обычно не превышает 50¸60 Гц.

       Чтобы уменьшить нагрузку на органы зрения со стороны монитора, необходимо применять  дисплеи с достаточно большим  размером экрана и частотой горизонтальной развертки свыше 70 Гц. Все мониторы должны иметь гигиенический сертификат, включающий, в том числе оценку визуальных параметров. Конструкция дисплея, его дизайн и совокупность эргономических параметров должны обеспечивать надежное и комфортное считывание отображаемой информации. Конструкция дисплея должна обеспечивать возможность фронтального наблюдения экрана путем поворота корпуса в горизонтальной плоскости вокруг вертикальной оси в пределах плюс-минус 30 градусов и в вертикальной плоскости вокруг горизонтальной оси в пределах плюс-минус 30 градусов с фиксацией в заданном положении ½2½.

       Основная  нагрузка на органы зрения возникает  от мерцания освещения и от его  неравномерности. Мерцание  освещения  возникает у люминесцентных ламп при их неисправной работе. Равномерность  освящения зависит от правильности расположения светильников и от положения рабочего места оператора. Помещения с ПЭВМ должны иметь естественное и искусственное освещение. Естественное освещение должно осуществляться через светопроемы ориентированные преимущественно на север и северо-восток и обеспечивать коэффициент естественной освещенности не ниже 1,2% в зонах с устойчивым снежным покровом и не ниже 1,5% на остальной территории. Расположение рабочих мест с ПЭВМ в подвальных помещениях не допускается ½2½.

       Искусственное освещение в помещениях эксплуатации ПЭВМ должно осуществляться системой общего равномерного освещения. Допускается установка светильников местного освещения для подсветки документов. Оно не должно создавать бликов на поверхности экрана .

       В качестве источников света при искусственном освещении рекомендуется применять люминесцентные лампы типа ЛБ со светильниками серии ЛПО36 с зеркализованными решетками. При устройстве отражённого освещения в производственных и административно – общественных помещениях допускается применение металлогалогенных ламп мощностью до 250 Вт. Лампы накаливания лучше использовать для местного освещения зоны рабочего документа (клавиатуры, книги, тетради).

В поле зрения оператора должна отсутствовать  прямая и отраженная блескость. Для снижения блескости необходимо: 

 

• использовать  для общего освещения светильники  с рассеивателями и экранирующими  решетками, яркость которых в  зоне углов излучения более 50 градусов от вертикали не должно превышать 200 кд/м²;
• использовать для местного освещения светильники с непросвечивающими отражателями и защитным углом не менее 40 градусов;
• размещать рабочий стол так, чтобы оконный проем находился сбоку (предпочтительней слева). При этом дисплей должен располагаться на поверхности стола справа или слева от оператора;
• размещать рабочий стол между рядами светильников общего освещения;
• использовать дисплей, имеющий антибликовое покрытие экрана или антибликовый фильтр. 

 

       Условия внешнего освещения часто влияют на оценку качества цветопередачи и  других параметров отображения. Многие производители, такие как Mitsubishi и Panasonic, борются с внешними факторами, уменьшая кривизну экрана, вплоть до создания совершенно плоских экранов. По данным Panasonic, в модели PanaFlat PF70, выпускаемой этой компанией, блики по сравнению с обычными ЭЛТ уменьшены на 87%. Имеется также ряд других средств, позволяющих бороться с внешним светом, - специальные многослойные покрытия и капюшоны, такие как поставляемые с моделями серии Electron компании LaCie.

       Условия работы за монитором противоположны тем, которые привычны для наших глаз. В обычной жизни мы воспринимаем в основном отраженный свет (если только не смотрим на солнце, звезды или искусственные источники освещения), а объекты наблюдения непрерывно находятся в поле нашего зрения в течение хотя бы нескольких секунд. А вот при работе за монитором мы имеем дело с самосветящимися объектами и дискретным (мерцающим с большой частотой) изображением, что увеличивает нагрузку на глаза. Таким образом, характерной особенностью труда за компьютером является необходимость выполнения точных зрительных работ на светящемся экране в условиях перепада яркостей в поле зрения, наличии мельканий, неустойчивости и нечеткости изображения. Объекты зрительной работы находятся на разном расстоянии от глаз пользователя (от 30 до 70 см) и приходится часто переводить взгляд в направлениях экран - клавиатура - документация (согласно хронометражным данным от 15 до 50 раз в минуту). Частая переадаптация глаза к различным яркостям и расстояниям является одним из главных негативных факторов при работе с дисплеями. Неблагоприятным фактором световой среды является несоответствие нормативным значениям уровней освещенности рабочих поверхностей стола, экрана, клавиатуры. Нередко на экранах наблюдается зеркальное отражение источников света и окружающих предметов. Все вышеизложенное затрудняет работу и приводит к нарушениям основных функций зрительной системы. Работающие с видеодисплейными терминалами предъявляют жалобы на боль и ощущение «песка» в глазах, покраснение век, трудности перевода взгляда с близких на далекие предметы. Отмечается быстрое утомление и затуманенность зрения, двоение предметов. Комплекс выявляемых нарушений был охарактеризован специалистами как «профессиональная офтальмопатия» или астенопия - субъективные зрительные симптомы дискомфорта или эмоциональный дискомфорт, являющийся результатом зрительной деятельности. ½3½.