Зрительное утомление и борьба с ним

      Главные  принципы : 

      1. Зрение  может  быть,  бесспорно  улучшено. 

      2. Перенапряжение  изнуряет  глаза  и  нарушает  зрение.

3. Глаза  должны  мигать  часто  и  быстро. Они  становятся  неподвижными,  когда  устают.

                                                                           4. Расстояние  между  роговой  оболочкой  спереди  и  сетчаткой - сзади  до  некоторой  степени  изменяемо  за  счёт  сокращения  наружных  мышц  глазного  яблока. 

5. Так же,  как  костыли  приводят  к  атрофии  мышц  ног,  так  и  привязанность  к  очкам  способствует  увеличению  вялости  глазных  мышц. 

Считается,  что  мышцы,  окружающие  глазное  яблоко,  не  толь  обеспечивают  движение  самого  глаза,  но  и  могут  влиять  на  продольный  размер  оси  глаза.  Поэтому,  путём специальных тренировочных упражнений  в принципе  можно добиться  того же  эффекта,  который дают  очки,  приближая или отдаляя фокус к сетчатке  при близорукости  или дальнозоркости.  Автор даёт  следующие практические  рекомендации : 

• Нельзя  держать  книгу  при  чтении  на  груди  или  коленях.  В  этом  положении  шейные  позвонки  чрезмерно  согнуты  вперёд,  сонные  артерии  несколько  сплющены ;  это  затрудняет  кровообращение,  гортань  сжимается,  и  в  результате  уменьшается  глубина  дыхания.

 

• Благотворное  действие  производит  варьирование  расстояния  от   глаза  до  книги:  придвигая  ли  отодвигая  стул,  на  котором  сидите,  откидываясь  его  спинку  или  выпрямляясь,  позвольте  себе  действовать  при  этом  инстинктивно,  подобно  тому,  как  вы  вытягиваете  ноги,  чтобы  избежать  онемения  мышц.

 

• Многие  считают,  что  чтение,  лёжа  в  постели  до  погружения  в  сон,  совершенно  безвредно.  Тем,  кто  засыпает  подобным  образом,  следует  помнить,  что  если  глаза  после  внезапного  прекращения  чтения  ещё  не  успели  сбросить  вызванное  напряжение,  к  хорошему  это  не  приводит.

 

7. Пальминг и другие  панацеи 

      Среди   окулистов  так же,  как  и  среди  специалистов  других  разделов  медицины,  есть  сторонники  новых  методов  лечения.  Поиск  новых  путей  способствует  развитию  любой  науки.

      К  примеру,  процесс,  известный  под  названием  « палминг »,  на  самом деле  всего лишь  способ  расслабиться,  прикрыв глаза ладонью,  который по  английски называется   PALM.  Так лучше всего избавиться  от  напряжения. 

      Наши  ладони  представляют  превосходный инструмент  для  защиты  глаз.  Действительно,  если  соединить  пальцы  рук  в  центре  лба,  то  ладони  как  раз  накроют  глазные  впадины.  Полностью  преграждая  доступ  свету,  они  при  этом  не  будут  сжимать  глазные  яблоки  и  оставляют - за  счёт  вогнутости  кисти  - возможность  свободно  двигать  веками.  Такое  искусственное  затемнение  ускоряет  процесс  расслабления  мышц  и  улучшает  кровообращение.  Двухминутный  пальминг  настолько  полно  восстанавливает  свойство  сетчатки,  что  зачастую  возникает  иллюзия  появления  дополнительного  источника  естественного  и  электрического  освещения.  При  правильном  пальминге  края  ладони  должны  лишь  слегка  касаться  носа,  чтобы  не  стеснять  дыхание,  а  большие  пальцы - спокойно  лежат  на  височно-скуловой  части  лица.  Чтобы  не  напрягать  руки,  надо  сначала  при  пальминге  опираться  на  локти,  сидя  за  столом.  Высота  стула  подбирается  так,  чтобы  лоб  оказался  на  уровне  пальцев  согнутых  рук,  а  весь  позвоночник  был бы  выпрямлен.  При  выполнении  пальминга  лёжа  нужно  подкладывать  под  каждый  локоть  подушку.

      Другой  метод  называется  « свеинг »  или   « swaying »,  который заключается в ритмичном покачивании   всем  телом из  стороны в сторону с закрытыми глазами.  По  утверждению некоторых специалистов,  этот  метод также лечит глаукому.

      « Зуминг »   или  « свечка » ,  ещё один  метод,  согласно  которому  надо  поднять перед глазами большой палец и поочерёдно  смотреть  то  на  него,  то  на  горизонт,  устремляясь взором  как можно дальше  в течение нескольких  секунд.

      « Шифтинг » ,  или    « перемещение » , -  ещё одно  упражнение,  которое называется    « разминкой для глаз ».  Не  напрягаясь,  посмотрите  вправо,  влево,   вверх и   вниз,  затем повращайте  глазами и повторите упражнение  ещё несколько раз.

      Палминг  и свеинг  -  прекрасные  расслабляющие упражнения,  а   зуминг  и   шифтинг   улучшают  способность быстро   фокусировать  взгляд. 

8. Зрительное утомление  и борьба с ним 

Повышенной  нагрузкой  на  зрительную  систему  и  процессы  внимания  характеризуются  многие  виды  производственной  и  научной  деятельности.  В  сочетании  с  гиподинамией,  нервно - эмоциональным  напряжением,  длительным  сохранением  неоптимальной  основной  рабочей  позы  приводит  к  развитию  зрительного  и  общего  утомления  и  понижению  работоспособности.

      В  профилактике  общего  и  зрительного  утомления  у  представителей  ряда  профессий  важная  роль  принадлежит  обеспечению  зрительного  комфорта.  Сюда  относятся  общая  освещённость,  окраска  помещений,  распределение  световых  проёмов  и  т.д.  Цель  всего  этого -  создание  привычного,  мягкого  распределения  освещённости  на  периферии  сетчатки,  обеспечивающего  оптимальное  функционирование  её  центральной  зоны.  Поскольку  речь  идёт  о  центральном  зрении,  яркость  фона  не  должна  быть  чрезмерно  высокой,  контраст  деталей  с  фоном,  напротив,  должен  быть  максимальным;  близкие  источники  света  категорически  исключаются.  Что  касается  систем,  обеспечивающих  зрение  вблизи  ( аккомодации  и  конвергенции ),  то  они  должны  быть  ни  максимально  напряжены,  ни  максимально  расслаблены.  Зона  комфорта  лежит,  вероятно,  в  пределах  1-3 диоптрий,  т.е.  оптимальное  расположение  объектов  трудового  процесса  на  расстоянии  30-100 см  от  глаз. 

      Здесь  уместно  отметить  два  момента. 

      Первый :

      В  реальной  жизни  оптимальные  режим  и  условия  труда  практически  ещё  нигде  не  достигнуты. 

      Второй :

      Если  максимально  приближаться  к  оптимальному  уровню,  возможны  их  нарушения  по  причинам  как  объективным,  так  и  субъективным.  А  это  значит,  продолжая работы  по  оптимизации  условий  и  режимов  труда,  необходимо  позаботиться  об  использовании  на  производствах  профилактических  и  реабилитационных  мер. 

      При  составлении   цеховых  мероприятий  должны  быть  учтены  регламентированные  перерывы,  во  время  которых  производится  производственная  гимнастика.  Она  состоит  из  общеукрепляющих  и  специальных  упражнений  для  глаз.  В  основу  последних  должны  быть  положены  принципы  тренировки  и  релаксации  аккомодации,  а  также  манипуляции,  улучшающих  кровоснабжение  глаз.  Комплекс  общеукрепляющих  упражнений  включает :   

• упражнения  для  улучшения  работы  сердечно - сосудистой  и  дыхательной  системы ;

 

• упражнения  для  мышц  туловища,  рук,  ног ;

 

• упражнения  для  релаксации  локальных  мышц  кисти,  шеи ;

 

• вибрационную  и  дыхательную  гимнастику ;

 

• упражнения  на  совершенствование  движений,  координации  и  на  внимание.

 

Всего  рекомендуется  3 - 4  перерыва,  в  зависимости  от  специальности  рабочих  с 

5 - 10 минутным  комплексом  из  7 - 8  упражнений ;  общая  продолжительность   перерывов  до  20 - 30  минут ;  интервалы между занятиями 1,5 - 2  часа.

      Перед  началом  работы  должна  проводиться  вводная  гимнастика,  направленная  на  коррекцию  функционального  состояния  работающих  и  ускорения  врабатывания.  Две  физкультурные  паузы - до  и  после  обеденного  перерыва - проводятся  на  фоне  накопленного  утомления  с  включением  элементов  расслабления  и  напряжения  мышц.  Последний  сеанс  проводят  за  час  до  окончания  работы,  когда  снижается  активность  у  большинства  рабочих,  а  физкультурный  комплекс  направлен  на  релаксацию  и  снятие  напряжения  переутомлённых  мышечных  групп. 

9. Полный комплекс  производственной  гимнастики

      Этот  комплекс  упражнений  предложен  для  применения  институтом  глазных   болезней  им.  Г. Гельмгольца.  Каждое  из  описанных  упражнений  обладает  избирательным  действием  на  двигательные  реакции  глаз.  Из  этих  упражнений  составляются  комплексы,  предназначенные  для  определённых  видов  зрительной  деятельности :

      -  для  тех,  чья  работа  связана  с  длительным  рассмотрением  близкого  расположенных  мелких  объектов ( корректоры,  счётные  работники,  операторы  электронных  устройств,  станочники,  обрабатывающие  мелкие  детали,  сортировщики  этих  деталей ;

      -   водителям  транспортных  средств,  операторам  пультов управления  и другим  специалистам,  работа  которых сопровождается  частым  перемещением  взгляда и слежением за  меняющейся  обстановкой ;

      -  тем,  кто  пользуется  во  время  работы  оптическими   приборами ( микро-скописты,  часовщики,  микромонтажники,  гравёры ) ;

      -   работникам,  которым  приходится  постоянно  оценивать  расстояние ( маши-нисты  башенных  кранов,  монтажники - высотники ) ;

      Комплекс  производственной  гимнастики  занимает  3 - 5 минут.  Его  следует  выполнять  через  каждые  2 - 2,5 часа  работы.  Помимо  того,  целесообразно  проводить  гимнастику  для  глаз  в  течение  2 - 4 минут  и  перед  работой.  При  наличии  тех  или  иных  заболеваний  глах,  прежде  чем  приступить  к  выполнению  упражнений,  обязательно  нужно  посоветоваться  с  глазным  врачом. 
 

      1. Исходное  положение  - сидя.

• крепко  зажмурить  глаза  на  3 - 5  секунд ;
• открыть  глаза  на  3 - 5  секунд ;

Повторить  6 - 8 раз.  Упражнение  укрепляет  мышцы  век,  способствует  улучшению  кровообращения  и  расслаблению  мышц  глаз. 

      2. Исходное  положение  - сидя.

• быстрое  моргание  в  течение  1 - 2  минут ;

Способствует  улучшению  кровообращения. 

      3. Исходное  положение  - стоя.

• смотреть  прямо  перед  собой   2 - 3  секунды ;
• поставить  палец  руки  на расстоянии  25 - 30 см  от  глаз;
• перевести  взор  на  кончик  пальца  и  смотреть  на  него 3 - 5 секунд ;
• опустить  руку ;

Повторять  10 - 12 раз. 

      4. Исходное  положение  - сидя.

• закрыть  веки ;
• массировать  их  с  помощью  круговых  движений  пальцев  ( верхнее  веко - от  носа  к  наружному  краю  глаза,  нижнее  веко - от  наружного  края  к  носу,  затем  наоборот ) ;

Повторять  1  минуту.  Упражнение  расслабляет  мышцы  и улучшает  кровообращение.  

      5. Исходное  положение  - стоя.

• поставить  палец правой  руки  по  средней  линии  лица  на  расстоянии  25 - 30 см  от  глаз;
• смотреть  двумя глазами  на конец  пальца   3 - 5  секунд ;
• прикрыть  ладонью  левой  руки  левый  глаз  на  3 - 5 секунд ;
• убрать  ладонь , смотреть  двумя  глазами  на  конец  пальца 3 - 5 секунд;
• поставить  палец  левой  руки  по  средней  линии  лица  на  расстоянии  25 - 30 см  от  глаз ;
• смотреть  двумя  глазами  на  конец  пальца  3 - 5 секунд
• прикрыть  ладонью  правой  руки  глаз  на  3 - 5 секунд ;
• убрать  ладонь,  смотреть  двумя  глазами  на  конец  пальца  3 - 5 секунд ;