Рациональное питание
Лекция, 18 Мая 2016, автор: пользователь скрыл имя
Описание работы
Физическая культура в широком смысле слова составляет важную часть культуры общества – всю совокупность его достижений в создании рационального использования специальных средств,методов и условий направленного физического совершенствования человека.Физическая культура имеет более узкие значения:ФК личности,школьная ФК и ЛФК.
Файлы: 1 файл
Рациональное питание.ppt
— 819.00 Кб (Скачать файл)
Минеральный комплекс ZMA
- В экспериментах добавки магния
улучшали качество сна, удлиняя долю "медленной" фазы, во время которой и происходит основной выброс гормона роста. Аспартаты усиливают этот проце сс. - Лучше принимать ZMA - примерно за 30-60 минут до сна. Либо ежедневную дозу делят на два приема - один после тренировки, другой вечером.
- Рекомендуемая дневная доза должна содержать примерно 30 мг цинка, 450 мг магния и 10,5 мг витамина В6. Точные значения могут слегка меняться в зависимости от веса спортсмена и характера нагрузки, однако соотношения между ними должны соблюдаться
Минеральный комплекс ZMA
- Цинк достаточно токсичен. Избыток его может препятствовать усвоению других микроэлементов. Имеются данные об отрицательном воздействии больших доз микроэлемента на уровень ЛПВП ("хорошего холестерина") и антиокислительных ферментов организма, особенно супероксиддисмутазы. Симптомы передозировки - тошнота и рвота.
- Магний гораздо безопаснее, но также может вызвать неприятные последствия - например, расстройства желудочно-кишечного тракта. Избыток его приводит к аритмии, снижению давления, слабости и повышенной утомляемости.
Спасибо за внимание!