Автор работы: Пользователь скрыл имя, 18 Мая 2016 в 23:12, лекция
Описание работы
Физическая культура в широком смысле слова составляет важную часть культуры общества – всю совокупность его достижений в создании рационального использования специальных средств,методов и условий направленного физического совершенствования человека.Физическая культура имеет более узкие значения:ФК личности,школьная ФК и ЛФК.
В экспериментах добавки магния улучшали качество сна, удлиняя долю "медленной" фазы, во время которой и происходит основной выброс гормона роста. Аспартаты усиливают этот процесс.
Лучше принимать ZMA - примерно за 30-60 минут до сна. Либо ежедневную дозу делят на два приема - один после тренировки, другой вечером.
Рекомендуемая дневная доза должна содержать примерно 30 мг цинка, 450 мг магния и 10,5 мг витамина В6. Точные значения могут слегка меняться в зависимости от веса спортсмена и характера нагрузки, однако соотношения между ними должны соблюдаться
Минеральный
комплекс ZMA
Цинк достаточно токсичен. Избыток его может препятствовать усвоению других микроэлементов. Имеются данные об отрицательном воздействии больших доз микроэлемента на уровень ЛПВП ("хорошего холестерина") и антиокислительных ферментов организма, особенно супероксиддисмутазы. Симптомы передозировки - тошнота и рвота.
Магний гораздо безопаснее, но также может вызвать неприятные последствия - например, расстройства желудочно-кишечного тракта. Избыток его приводит к аритмии, снижению давления, слабости и повышенной утомляемости.