Антистрессовый массаж

Средняя концентрация кислорода при всех режимах должна быть 21-30 процентов. Располагаться на верхней полке при первом режиме не рекомендуется. При втором - лучше занять позицию на первой и второй полках. А при третьем прогревание называют на первой и второй полках, затем переходят на третью.

Время пребывания в термальной кабине строго индивидуально, но первое посещение не более 5-7 минут. Здоровые люди могут в дальнейшем находиться в сухом жаре до 20 минут. Больные пользуются в основном первыми двумя режимами, продолжительность каждого захода не более 10-12 минут. Обычно в термальной кабине бывают по 3-4 раза. Только здоровые люди, спортсмены, при третьем режиме могут до семи раз заходить в парную, отдыхая в промежутках 10-20 минут. Отдых сочетают с водными процедурами душем, бассейном. Обычно температура воды в бассейне-28-32 градуса, в душе- 26-28 градусов. Только при третьем интенсивном режиме температуру воды в душевых установках и бассейне можно постепенно уменьшать до 12-18 градусов. С закаливающей целью душ делают ещё холоднее примерно 10 градусов и принимают его в течение 1-2 минут.

Общая продолжительность банной процедуры при первом режиме 1-1,5 часа, при втором-1,5-2 часа, при третьем более 2 часов. Заключительный отдых не менее 30-40 минут.

Ещё несколько правил. Не рекомендуется посещать баню сразу после еды или натощак, лучше всего через 1, 5-2 часа после еды. Воздержитесь от сауны, если сильно переутомлены, категорически запрещается посещать баню в нетрезвом виде. От курения до и после сауны надо тоже воздержаться.

В сауне обычно бывают 1-2 раза в неделю, для новичков достаточно одного раза.

После посещения сауны и русской парной бани старайтесь много не пить, лучше всего пополоскать рот. А из напитков предпочтительнее морс, настои трав, но в небольших количествах и нехолодные. 
 
    2.4. ЦЕЛЕБНЫЙ ЖАР: КОГДА ОН ПОЛЕЗЕН И КОГДА ВРЕДЕН

Уральская баня (парная и суховоздушная) оказывает положительное влияние и любом возрасте. Дети видят в ней развлечение, подростки и юноши возможность физического совершенствования, взрослые возлагают на неё надежды, когда хотят сохранить бодрость, здоровье, работоспособность, пожилые люди прибегают к бане, "чтобы справиться с недомоганиями, почувствовать себя моложе".

Но особенно сильное эмоциональное воздействие баня оказывает на женщин, которые никогда не упустят возможности стать более привлекательными. Французы говорят: "Лицо можно нарисовать, а фигуру нет".                          Наша баня способствует красоте и лица, и фигуры.

Если в баню ходить постоянно, кожа становится более упругой, эластичной, не требует косметических средств. Лицо после целебного жара приобретает естественный, здоровый цвет. А в сочетании с косметическим массажем долго сохраняется чистота, гладкость и естественность кожи.

Кстати, баня полезна и после снижения веса. Кожа сохраняет свою свежесть и эластичность.

"Гнев и ненависть сгорают  в сауне"- гласит финская народная пословица.              В этом плане русская парная баня не уступает сауне. По своему антистрессовому действию она даже превосходит её. Вот почему мы ратуем за банные процедуры, которые снимают перенапряжение и тем самым предупреждают многие болезни, и в первую очередь неврозы, сердечно-сосудистые и простудные заболевания. Человек, регулярно посещающий сауну, невосприимчив не только к кратковременному воздействию холода, но и к длительному охлаждению.

Сказав о достоинствах финской бани, нельзя умолчать и о возможных отрицательных последствиях, которые бывают при передозировке этой процедуры. Некоторые учёные утверждают, что слишком высокая температура, длительное и частое пребывание в сауне могут спровоцировать сердечно сосудистые заболевания и даже качественные новообразования. Эти опасения оправданны. Конечно, многое зависит от индивидуальных особенностей человека, его здоровья, привычек, но всегда следует соблюдать меру.

Отдельно скажем об особо тренированных людях-спортсменах. Имеются данные о положительном влиянии сауны на общую тренированность, улучшение спортивных показателей и быстрое восстановление формы после тренировок. Благотворно влияет сауна на сердце и функции лёгких, в частности, лыжников и волейболистов. Использование сауны и массажа способствует тому, что акклиматизация при переезде спортсменов в другие географические широты происходит быстрее и легче. Однако чрезмерное увлечение сауной может сказаться на зрении, у стрелков снижается зоркость. По мнению ряда учёных, более благоприятные результаты у спортсменов, когда они пользуются суховоздушными, а не парными банями.

Банные процедуры ценят полярники, моряки, лётчики, космонавты. Во время полётов на орбите в их распоряжении есть портативная баня. Особенно хороша русская баня после длительных космических полётов: целебный жар и веник помогают быстрее восстановить работоспособность в земных условиях.

Находясь в бане, необходимо контролировать самочувствие. Следить за пульсом и дыханием. Если появляются предвестники ухудшения состояния головная боль или головокружение, боль в сердце или сердцебиение, необходимо покинуть парную кабину, иначе может произойти обморок, (головокружение, тошнота, сопровождающиеся побледнением и снижением артериального давления). Длится обморок от 1 до 5 минут. Случись такое, человек переводят в прохладное помещение, где есть достаточный приток свежего воздуха, дают ему понюхать нашатырный спирт, на затылок ставят горчичники и, конечно, предлагают сердечные препараты кордиамин, валидол.

Тепловой удар тоже результат чрезмерного увлечения банными процедурами. Вот его признаки: головокружение, общая слабость, шум в ушах, тошнота с последующей потерей сознания, кожные покровы приобретают синюшный оттенок. Пострадавшего переносят в прохладное помещение, обёртывают влажными простынями. На голову кладут полотенце, смоченное холодной водой, и дают обильное питье. Необходимо сразу вызвать бригаду "Скорой помощи". В каждой бане должна быть аптечка с минимумом медикаментов: настойкой пустырника и валерианы, валидолом, нашатырным спиртом, настойкой йода и другими средствами.

В банные процедуры, насчитывающие многовековую историю, иногда вносятся изменения. Так, в 70-е гг. инженер П. П. Белоусов, предложил баню "суховей". В ней две парных: первая-сухо-воздушная-парная(как сауна), но с принудительным движением воздуха: горячий ветерок обтекает тело со всех сторон. Можно, имитировать атмосферу гор с запахом различных трав. Микроклимат такой бани хорошо переносят даже пожилые люди.

Вторая кабина может быть сухой или с паром. В начале банной процедуры вы греетесь в сухой термокабине без веника, затем идёте в парную и делаете веничный массаж. После отдыха можно снова "заскочить" в сухую парную. По совету врача человек в зависимости от возраста и состояния здоровья чередует пребывание в той или иной кабине в определённой последовательности.                  
 
  

 

 

 

3. ДРУГИЕ ЦЕЛЕБНЫЕ ПРОЦЕДУРЫ.

Вы уже знаете, как эффективно сочетание бань с лечебной гимнастикой и массажем. В зависимости от характера заболевания гимнастика проводится до и после бани. Например, после травм опорно-двигательного аппарата, когда нужно увеличить амплитуду движений в суставах, упражнения делают после бани и других тепловых процедур. Здоровые люди, наоборот, перед банной процедурой. Между ними отдых в течение 20-30 минут.

Массаж практикуют чаще всего после бани. Если нет специального кабинета, применяются приёмы самомассажа. Кроме того, банные процедуры сочетаются с водными процедурами. Можно рекомендовать сенные ванны. Около 500 граммов сена завариваем 3 литрами кипятка, запариваем 15-20 минут. После процеживания настой выливаем в ванну. Ванна с температурой воды 37-38 градусов, длительностью 15-20 минут делается ежедневно или через день, всего 10-15 раз.

ВАННЫ ИЗ ВЕТВЕЙ И ЛИСТЬЕВ БЕРЕЗЫ. На 8 литров волы около 500 граммов берёзовых ветвей (или 100 граммов сухих листьев), кипятят 15 минут, настаивают 30-40 минут и выливают в ванну с температурой 37-38 градусов. Процедура длится 8-12 минут, до 15 раз в течение курса. Используются с общеукрепляющей целью, и дли лечения заболеваний суставов.

Можно готовить и более сложные по составу ванны из различных растении: клевер луговой-2 части, пырей ползучий с корневищем-5 частей, спорыш-3 части, а также хвощ полевой, череда, хвоя кедра, пихты или сосны (также по 3 части). 
 
 
    

 

 

 

 

 

 

 

 

4.  СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАHHОЙ ЛИТЕРАТУРЫ:

 

1. Б. Ф. Аленькин, А. А. Рудакова. "Массаж, баня, здоровье". 1988г.

2. Биpюков. "Самомассаж - источник бодрости, сил, здоровья".

3. Буpовых. "Восстановительная работа с помощью массажа и бани".

4. Пpоскуpякова. "Влияние физических упражнений на организм человека"

5. Дубpовских. "Все виды массажа". 

6. Постникова "Лечебная гимнастика для спортсменов".