Антистрессовый массаж

Лечебный массаж. Лечебный массаж назначается врачом и применяется при травмах опорно-двигательного аппарата, заболеваниях нервной и сердечно-сосудистой систем, желудочно-кишечного тракта, хронических неспецифических заболеваниях лёгких.

Спортивный массаж. Из самого названия ясно, что он предназначен для повышения выносливости спортсменов, снятия физического и нервного утомления. Разновидность тренировочный. Его обычно назначают во время тренировок при этом сосредоточивают внимание на мышцах и суставах, которые несли основную нагрузку. Выбор проёмов зависит от вида спорта, состояния мышечной системы, самочувствия спортсмена. Другая разновидность спортивного массажа «Восстановительный массаж» способствует росту результативности и проводится в основном после тренировок или соревнований. Восстановительный массаж целесообразно делать после душа, ванны, бани, так как они способствуют расслаблению мышц. Объем и интенсивность массажа зависят от вида и величины спортивных нагрузок. В период соревнований по лёгкой атлетике, плаванию, велоспорту прибегают к разминанию, растиранию, но исключают поглаживание, замедляющее двигательную реакцию и расслабляющее мышцы. После каждого приёма делают потряхивание. Продолжительность массажа 5-10 минут. Как и в тренировочном массаже, главное внимание уделяется тем группам мышц, которые несли наибольшую нагрузку, например, у спортсмена-легкоатлета - ногам. У лыжников, прошедших дистанцию 30- 50 километров, и у марафонцев восстановительный массаж проводится 2-3 раза в день по 7-15 минут.

Непосредственно перед тренировкой или перед выступлением, чтобы повысить функциональные возможности организма, практикуется предварительный массаж. Сюда входят: разминочный и согревающий, а также массаж в предстартовых состояниях, тонизирующий и успокаивающий.

Разминочный массаж- входит в программу подготовки к соревнованиям для повышения спортивного результата. Этой цели служит усиливающее кровообращение непрерывистое и прерывистое разминание, в продольном и поперечном направлениях, в сочетании с валянием и потряхиванием.                        В зависимости от вида спорта их интенсивность различна: если надо повысить выносливость, то приёмы проводятся медленно, глубоко и продолжительно; если предстоит интенсивная скоростная работа, то массаж делают более энергично и глубоко. Сеанс начинается в среднем за 15-20 минут и заканчивается за несколько минут до старта. Методика зависит от состояния спортсмена перед стартом. Если он в боевой готовности, то применяют разминочный или согревающий массаж; если резко возбуждён (так называемая предстартовая лихорадка), предлагается успокаивающий массаж продолжительностью 7-10 минут, куда входят поглаживание (2-4 минуты), лёгкое, поверхностное разминание (1, 5-2 мину ты), потряхивание (1, 5-2 минуты).                                                                                                                Обычно начинают со спины, затем следует массаж шеи, головы, бёдер.     Против стартовой апатии есть тонизирующий массаж продолжительностью    8-12 минут: растирание (1, 5-2 минуты), разминание (5-8 минут), ударные приёмы - поколачивание, рубленые, похлопывание (1, 5-2 минуты). Все в быстром темпе, энергично, глубоко, захватывая как можно большую площадь тела. Закончить надо за 5 минут до старта.

Согревающий массаж -можно провести перед тренировкой, соревнованиями или между забегами, заплывами, схватками. Его делают в положении лёжа, а если нет условий - стоя, в быстром темпе, энергично в течение 5-10 минут, чередуя поглаживание, растирание и разминание. Начав с поглаживания спины, ягодичных мышц, задней поверхности бёдер, затем переходят к растиранию гребнями кулаков по всей спине. Далее массируют переднюю поверхность бёдер, голени, груди. Если приходится стоять, спортсмен наклоняется вперёд, расслабляет спину, массажист сзади выполняет поглаживание, разминание, чередуя их с потряхиванием широчайших мышц спины, затем - массаж бёдер и икроножных мышц. Чтобы дольше поддерживать тепло в мышцах, иногда применяют различные растирки и мази.

Гигиенический массаж. На общий гигиенический массаж отводится примерно 40 минут (на спину и шею- 7 минут, руки-10-12, область таза-3, ноги-14, грудь и живот-4 минуты). Поглаживание занимает примерно 20 процентов, растирание-15, разминание-60 и ударные приёмы 5 процентов времени. Разминание щипцеобразное, непрерывистое и прерывистое проводят как в продольном, так и в поперечном направлении. Прямолинейное, спиралевидное, кругообразное растирание делают подушечками больших пальцев, гребнями кулаков. Обычно начинают массаж со спины, шеи, рук, завершая его, как правило, водной процедурой. Гигиенический массаж применяется в форме общего и частного массажа, выполняется массажистом или самостоятельно.

Косметический массаж- предназначен для улучшения состояния кожи и устранения косметических дефектов. Он может проводиться в форме частного и общего массажа и выполняться либо массажистом, либо самим человеком по назначению и под контролем специалиста-косметолога. Подразделяется на гигиенический и лечебный.

Гигиенический массаж- по крему назначается при увядающей коже лица и шеи, ослабленном тонусе мышц, отёчности мягких тканей лица. Процедуры назначаются через день или 2 раза в неделю. Курс-15-20 процедур. Перед массажем кожу лица протирают лосьоном для сухой кожи, затем делают горячий компресс на 2-3 минуты. После этого накладывают массажный или один из жирных питательных кремов и равномерно распределяют его на лице по массажным линиям. Движения в виде проёмов поглаживания, растирания, разминания должны быть лёгкими и ритмичными.

Лечебный массаж лица - делают при жирной пористой или дряблой коже, пониженном тонусе мышц. Кроме поглаживания, разминания и вибрации применяют глубокие щипковые движения. Массаж проводят, по тальку в течение 5-6 минут. Курс состоит из 20 процедур 2-3 раза в неделю. Перед каждой процедурой выполняют лёгкую чистку лица в течение 5-7 минут, после чего кожу обрабатывают двухпроцентным раствором салициловой кислоты. 
    САМОМАССАЖ

Это раздел посвящён самомассажу-системе проёмов дозированного механического воздействия на тело своими руками или специальными аппаратами. В его основе лежат сложные, регулируемые центральной нервной системой рефлекторные процессы. Они мобилизуют защитно приспособительные механизмы организма, способствуя нормальной деятельности органов и систем человека. Делая самомассаж, надо соблюдать определённую последовательность проёмов, постепенно увеличивать степень воздействия, сочетать их с физическими упражнениями. Приёмы те же, что и при массаже: поглаживание, растирание, разминание, вибрация.

Самомассаж подразделяют на лечебный, спортивный, гигиенический, косметический, а также общий и частный. При общем все тело массируют 20-25 минут: 8 минут-ноги (по 4 минуты каждую), 6 минут-руки (по 3 минуты),   3 минуты тратят на мышцы груди и живота, 3 минуты-на спину и ягодичные мышцы, 5 минут - на голову, шею, лицо. Частному подвергается определённая область тела в пределах от 6 до 12 минут. 
Лечебный или классический самомассаж широко применяют при заболеваниях и травмах опорно-двигательного аппарата, растяжении связок и мышц, ушибах, последствиях вывихов и переломов, при спаечных процессах, туго подвижности и контрактурах суставов, а также при заболеваниях сердечно- сосудистой системы. Однако назначить его может только врач.

Спортивный самомассаж проводят во время тренировок (тренировочный), непосредственно перед тренировкой или соревнованиями (предварительный), поело физических и нервно психических нагрузок (восстановительный). Он укрепляет мышцы, суставы и связки, несущие максимальные нагрузки, предохраняя их от повреждений и перенапряжения.

Гигиенический самомассаж полезен каждому практически здоровому человеку как средство укрепления здоровья, повышения общего тонуса и профилактики простудных заболеваний. Его можно делать утром и вечером: утром от 10 до 25 минут, затем одна из водных процедур с последующим растиранием тела сухим жёстким полотенцем. Вечером после прогулки, перед сном, задача гигиенического самомассажа снять напряжение, успокоить организм. Этой цели способствуют поглаживание, потряхивание, растирание, лёгкое разминание и снова поглаживание. Вечерний массаж особенно нужен работникам умственного труда, а также тем, кто трудится на производстве с повышенным уровнем шума.

Косметический самомассаж подразделяется на профилактический - для предупреждения увядания кожи и укрепления волос и лечебный - для устранения кровоподтёков, рубцов, жировых отложений, следов после перенесённой угревой сыпи, его назначает врач. Напоминаем, что без рекомендации медиков вообще нельзя приступать к такой ответственной процедуре.

Существуют противопоказания к самомассажу. Вот некоторые из них: онкологические заболевания, активный туберкулёз, гипертоническая болезнь 11б-III стадии, повышенная температура тела, острый воспалительный процесс, кровоточивость, кожные заболевания (экзема, фурункулёз, лишай и другие высыпания, повреждения и раздражения кожи), острое воспаление вен, тромбоз или значительное варикозное расширение вен, воспаление лимфатических узлов и сосудов, чрезмерное возбуждение или переутомление после большой физической нагрузки. Живот нельзя массировать при грыже, беременности, во время менструации, при камнях в желчном пузыре и почках, а также сразу после приёма пищи. По окончании острого воспалительного процесса, лихорадочного состояния запрет на самомассаж снимается и после консультации с врачом может быть возобновлён.

Итак, первое, что необходимо сделать перед тем, как овладевать самомассажем, это получить у врача разрешение и конкретные рекомендации. Во всех видах ручного самомассажа применяют четыре основных приёма: поглаживание, растирание, разминание и вибрацию, у каждого из них есть вспомогательные приёмы. Чтобы сознательно выполнять их, надо знать анатомию основных мышц. Тело непременно должно быть чистым, руки вымыты с мылом или протёрты одеколоном. Ногти коротко острижены, украшения сняты. Чтобы руки лучше скользили по коже, пользуйтесь тальком, борным вазелином или вазелиновым маслом, массажным и косметическим маслом. Если ладони потеют, протирайте их однопроцентным раствором формалина или одеколоном. Далее, сам человек должен быть обнажён или в чистом белье. В походной обстановке ограничиваются в основном частным массажем с небольшим числом проёмов.

Как уже говорилось, длительность общего самомассажа до 20-25 минут, а отдельных частей тела-до 12 минут; каждый приём повторяется 4-5 раз.

Следующее условие, массируемая часть тела должна быть обязательно расслаблена, это повышает эффективность процедуры. Мы уже знаем, как проводятся движения при массаже, по направлению к лимфатическим узлам. Руки от кончиков пальцев до локтевого сустава, затем от локтя к подмышечной впадине. Ноги - от пальцев до коленного сустава, потом от него до тазобедренного, при этом лимфатические узлы не затрагивают. Грудную клетку спереди массируют от грудины в стороны - к подмышечным впадинам. Спину - от позвоночника в стороны. Поясницу и крестцовую область - вверх и в стороны, к паховым узлам. Заднюю поверхность шеи - от затылка вниз к подмышечным лимфоузлам. Лицо - от носа в разные стороны и от висков выше. Живот - по ходу часовой стрелки, около пупка, но, не задевая его. Учтите: ваши манипуляции не должны вызывать неприятных ощущений и, конечно, резких болей, оставлять на коже синие или багровые пятна. 
                            РЕФЛЕКТОРНО - СЕГМЕНТАРНЫЙ МАССАЖ

Массаж, оказывающий рефлекторное влияние на внутренние органы через определённые сегментарные зоны, называют рефлекторно-сегментарным. Он предусматривает воздействие на кожные зоны, с которыми связан через нервные окончания больной орган. Массаж ведётся на уровне определённых сегментов спинного мозга. Это первая его особенность, вторая касается техники, исполнения: мы действуем последовательно и дифференцированно на кожу, подкожную основу, мышцы. Рефлекторно-сегментарный массаж назначает врач.

Чтобы понять основные принципы этой сложной процедуры, совершим небольшой экскурс в анатомию. Наш спинной мозг имеет сегментарное строение. На поперечном срезе он состоит из белого вещества, располагающегося на периферии, и серого вещества в центре, по форме напоминающего бабочку с расправленными крыльями.

Условно сегментом спинного мозга называется его участок с двумя парами корешков. Задние корешки - чувствительные, входящие в спинной мозг. Они несут информацию от кожи, мышц, связок, суставов. Передние корешки - двигательные, выходящие из спинного мозга, передают импульсы от моторных клеток спинного мозга к мышцам туловища и конечностям. Корешки соединяются и образуют спинномозговой нерв, который, проходя через межпозвонковое отверстие, делится на переднюю и заднюю ветви. Передние ветви образуют нервные сплетения: шейное, плечевое, пояснично-крестцовое, задние иннервируют мягкие ткани в основном на задней поверхности туловища и конечностей. В грудном отделе передние ветви сплетений образуют межрёберные нервы, которые иннервируют мягкие ткани грудной клетки и живота. Сегментарные зоны на коже имеют между собой условные границы и по форме напоминают полосы. Соответственно выходу нервов различают следующие сегменты в спинном мозгу: 8 шейных (C1-8), 12 грудных (Д1-12), 5 поясничных (L1-5) и 5 крестцовых (S1-5). Каждый орган имеет своё представительство на коже. Так, русский терапевт Г. А. Захарьин впервые ещё в 1889 г. заметил, что при некоторых заболеваниях сердца боль распространяется в определённые кожные сегменты. Позднее, в 1898 г. , другой, немецкий врач X. Гед детально описал связь внутренних органов с кожей. Эти зоны стали именоваться зонами Захарьина - Геда.

Для рефлекторно-сегментарного массажа необходимо учитывать состояние поверхностных покровов (тонус, болезненность), характер боли и ее локализацию. Если в зонах Захарьина - Геда кожно-болевая чувствительность понижена, воздействие должно быть сильным, а при повышенной - слабым. Реакция пациента зависит от возраста, пола, его физического состояния. Так, детям и старикам показан очень лёгкий массаж. Сила раздражения зависит от типа рецепторов, воспринимающих раздражение.

Под влиянием нервных патологических импульсов, исходящих от больных органов, в коже возникают зоны повышенной болезненности, имеющие определённые границы. Так, например, при заболеваниях печени и желчных путей происходят рефлекторные изменения в трапециевидной мышце, в прямой мышце живота, в широчайшей мышце спины.                                                                                  

В подкожно соединительной ткани они могут быть в виде мягких или плотных припухлостей, втяжений, вдавливаний: мягкие припухлости возникают в остром периоде, плотные при хронических заболеваниях.

У здорового человека мышцы имеют нормальный тонус. Длительное напряжение вызывает неудовлетворительное кровоснабжение мышечных волокон (по краям мышц, в местах прикрепления к кости) и возникают уплотнения, которые напоминают хрящ или кость, подвижные при надавливании, они выскальзывают из-под пальцев, а человек при этом испытывает боль.