Йога

         Осознав единую связь физического и психического, претендент в йоги должен согласиться и принять дисциплинарные ограничения. В этот период совершается очищение от накопленных ядов (мясо, алкоголь, никотин), так и очищение себя от отрицательных видов эмоций. Быть по настоящему моральным означает развивать в себе привычку создавать такие мысли, которые полезны, светлы и благосклонны. Наше тело состоит из того материала, который оно поглощает. Если материал загрязнен, то и человек будет таким. Это относится как к физическому уровню, так и к духовному.

         Проглатив какую-нибудь вредную  мысль или чувство, человек  отравил себя, следовательно, заблокировал  каналы прогресса, отдалил результат.  Настоящий ученик становится  каждый день все более ответственен  за мысли, проникающие в его голову, он постепенно становится хозяином мысли и чувств, и каждую мысль, пытающуюся пройти в него, проверяет. Не впуская в себя вредные, чужие мысли, вы предотвратите опасные последствия их, в частности – болезни.

        Период очищения может продолжаться месяц, два, иногда и больше, и называется он период самоиспытания. От того, насколько ученик смог продвинуться в этом дисциплинарном курсе, зависит его дальнейший успех в йоге.

 

                                     Рекомендации и правила:

1. Не рекомендуется выполнять упражнения сразу после сна, так

как тело будет тугим.

2. Нельзя делать комплекс йоги прямо перед отходом ко сну, так как упражнения действуют возбуждающе.
3. Асаны не должны выполняться вместе с гимнастикой, физкультурными или силовыми упражнениями.
4. Комплекс упражнений всегда делается на голодный желудок, через 1,5-2 часа после завтрака или через 4 часа после обеда.
5. Занятия должны проходить в хорошо проветренной комнате. Если есть возможность, то делайте упражнения на открытом воздухе, однако при условии, что вам никто не будет мешать.
6. Сразу после занятий не рекомендуеся принимать душ или ванну, а также делать массаж.
7. Одежда, в которой выполняется комплекс упражнений, должна быть легкой и нестесняющей.
8. Не беспокойтесь, если в течение первых дней упражнения будут вызывать у вас утомление. Оно очень скоро исчезнет. Если же утомление не проходит, то увеличьте время расслабления между позами.
9. Перед занятиями очистите рот и зубы.
10. Не забывайте, что упражнения Хатха-йоги не терпят суетливости. Не выполняйте упражнения в гимнастическом стиле, т.е. быстро, напряженно и с силой. Асаны делают медленно, без рывков и напряжений.
11. Неоднократно отдыхайте между позами.
12. Чутко и внимательно слушайте каждую реакцию вашего тела на упражнения. Нельзя, преодолевая боль, продолжать комплекс.
13. Выберите самое подходящее время для занятий йогой в зависимости от вашего образа жизни. Самые неблагоприятные часы для занятий – сразу после сна и перед сном.
14. При отсутствии времени не стоит выполнять весь комплекс, так как вы вынуждены будете делать его в быстром темпе, а это снизит благоприятное воздействие на организм. Главное – выполнять все упражнения по правилам.
15. После длительной болезни возобновляйте упражнения постепенно. Первые дни желательно делать только упражнения по  дыханию.
16. Нельзя делать асаны женщинам во время менструаций.
17. Не рекомендуется делать сложные асаны женщинам после 3-го месяца беременности.
18. В начале занятий не ждите молниеносных результатов.
19. Продвигайтесь вперед только постепенно, пусть даже медленно, но не допускайте неприятных ощущений в теле.
20. Перед тем, как вы решили начать практику Хатха-йоги , проконсультируйтесь с врачом, проверьте сердце, легкие, давление.

 
 
 

                                          Гигиена. Питание. Сон.

Очищение  тела. В первое правило Ниямы входит внутреннее и внешнее очищение тела. Кроме обычного умывания тела, принятия душа или ванны, йоги используют большое количество разнообразных процедур по внутреннему очищению. Гигиена йогов очень сложна, занимает немало времени и требует определенного опыта. К тому же ряд очищений рекомендуется при определенных отклонениях, патологий тела. Ряд очистительных практик требует руководства учителя.

          Изучение первоисточников йоги  позволяет сделать вывод, что практика первых ступеней воздействует на психоэмоциональную сферу таким образом, что снижает субъективное восприятие человеком ощущений тепла и холода, жажды и голода, эмоционально значимых факторов.

          Йога учит, что не должно быть  ни дня без контакта кожи  с водой. Это может быть и душ (теплый, холодный, контрастный), и ванна, и обтирание.

         При тепловом воздействии усиленно  эксплуатируется функция кожи  как органа выделения. Через потовые железы удаляются токсины, соли, конечные продукты обмена. Это значительно облегчает работу почек, которые не всегда успешно справляются с тем обилием шлаков, которые из разряда пассивных переходят под воздействием йоготренировки в разряд активных.

         К гигиенической процедуре можно  отнести солнечные и воздушные  ванны. Рекомендуется тренироваться как можно в более обнаженном виде и лучше на природе, под первыми лучами солнца. 

Гигиена носоглодки. Глотка в Аюрверде называется Шапта-пахта, т.е. площадь на которую выходит семь улиц, а именно: два носовых отверстия; две евстахиевы трубы; пищевод; трахея и рот. Воздействуя на область носоглодкит, можно добиться улучшения слуха, повышение звучности голоса, избавление от заболеваний носа и горла. Облегчается поступление воздуха через носовые ходы, исчезают сопение и придыхание, восстанавливается естественная ритмичность дыхания то одной, то другой ноздрей. Это связано с периодичностью смены энергетического цикла Инь-Ян и поочередностью активизации основных энергетичесеих каналов – Нади. Свободные нос и горло благоприятны для эффективной Пранаямы.

          Для очищения полости носа  используют упражнения – Нети. Промывание носа подсоленной  водой, втягиваемой из ладони, дает определенный эффект.

Гигиена полости рта. Одно из обязательных правил – тщательный уход за полостью рта ,включая зубы, корень языка и нёбо. Секрет успеха в регулярности, после каждого приема пищи необходимо полоскать рот.

          Кроме порошков и зубных паст, рекомендуется чистить зубы ветками  и корой деревьев дуба, эвкалипта,  кедра, сосны. Тщательное разжевывание  коры и веток этих деревьев не только очищает рот, но и укрепляет десны.

          Рекомендуют также регулярно  выполнять чистку корня языка.  Его задняя часть покрыта слизыстым  налетом, который сам по себе  не исчезает, а только увеличивается.  В качестве инструмента используют деревянную ложечку или три пальца, обмотанных чистым бинтом. Скоблить нужно от корня языка к кончику. По окончании процедуры рот и горло прополоскать подсоленной водой.  

Гигиена желудка. В нашу пищеварительную систему входят пищевод, желудок с 12-перстной кишкой, тонкая и толстая кишки, а также прямая кишка. Процедуры по гигиене желедочно-кишечного тракта составляют основу йоготерапии. Благодаря им пищеварительная функция усиливает, прекращается гниение непереваренной пищи, кровь перестает загрязняться токсинами. 

Режим питания. Питание не только предохраняет от болезней, но и лечит их. Йоги считают, что характер человека, во многом зависит от того, что он ест. А раз существует такая связь, то тогда можно  менять характер человека изменением режима и ритма питания. Нужно есть те продукты, которые будут способствовать состоянию внутреннего спокойствия, уравновешенности и легкости. Эта пища должна легко усваиваться организмом, быть приятной и чистой.

          Йоги считают, что главное в  питании придерживаться следующих  правил:

1. Не переедать.
2. Не употреблять мертвую пищу, к которой относятся все консервированные и маринованные продукты, а также отбеленные и очищенные.
3. Первый этап пищеварения начинается во рту – значит нужно тщательно пережевывать пищу.
4. Пить в течение дня 3-4 литра воды комнатной температуры мелкими глотками и очень медленно.
5. Чай, кофе заменяется чаем из трав, в который можно добавить мед, лимон.
6. Употребление свежих овощей и фруктов и блюд из цельного зерна.
7. Отказ от продуктов животного происхождения (мясо, рыба, яйца) и удовлетворение в белках за счет молочных и растительных продуктов.
8. Замена рафинированного сахара ненасыщенными сахаросодержащими продуктами (фрукты, сухофрукты, мед).
9. Полное исключение продуктов из муки тонкого помола, замена хлебобулочных изделий хлебом из муки грубого помола, а макаронных изделий – кашами из перловой, гречневой круп и из пророщенных злаков.
10. Есть пищу нужно сосредоточенно, не отвлекаясь во время еды на посторонние разговоры и мысли. Очень важно, чтобы пища доставляла истинное удовольствие, так как это способствует ее перевариванию.

          Чтобы достигнуть серьезных результатов  нужно отказаться от табака , спиртных  напитков и других вредных  привычек, так как они умерщвляют те самые нервные центры, которые йога стремиться оживить.

          Очень полезно ежемесячно проводить одон день в полном голоде и молчании. 

Сон. « Если человек ест слишком много или слишком мало, спит слишком много или слишком мало, ему невозможно стать йогом»,- утверждает Бхагавад-Гита.

          Не следует спать больше шести  часов в сутки. Самое подходящее  время для здорового сна с  22 до 24 часов, он дает прекрасный  отдых всему телу и приятно  действует на нервную систему.

    Рекомендуется учесть следующее:

- не  спать со светом в комнате;

- спать  в хорошо проветриваемой комнате,  с открытым окном;

-из  спальной комнаты убрать растения, так как они выделяют углекислый  газ;

- спать  головой на север;

-не  ложиться  поздно, так как лучший  сон до полуночи;

- одежда, в которой спите, должна быть легкой и удобной.

- не  спите на мягком матрасе с  высокими подушками. Спина должна  быть прямой.

         

        

 

                            Концентрация и медитация.

          Концентрация – это умение сосредотачиваться на чем-либо одном. Целью концентрации является контроль над умом и направление его в избранном направлении. С ее помощью достигается отвлечение ума от привязанности к чувственным объектам. Существует множество упражнений по концентрации. Ее объектом может быть любая вещь, предмет, ощущение. Заниматься концентрацией на чем-либо нужно каждый день по 10-15 минут в день до момента, пока сознание не будет с легкостью удерживаться на предмете.

          Далее можно приступать к более  сложной ступени – медитации. Истинная медитация – это особое состояние погружения во что-либо наблюдаемое и выполняемое. Образы и мысли, неожиданные и поражающие, приходят сами. Истинная медитация, как считают йоги , случается спонтанно. Однако ее необходимо подготовить, создать предпосылки ее возникновения, тщательно отрабатывая простые контролируемые формы. Освоенные по отдельности, они впоследствии могут быть объединены в цепь мыслительных путешествий. Конкретный выбор медитации, их сочетание – проблема, которую решают самостоятельно.

                                            Правила тренировок.

1. Тренировку проводить в спокойном месте. Резкий стук, шум, появление посторонних лиц являются неблагоприятными факторами. Со временем медитация становится возможной в любых условиях.
2. Медитацию целесообразно проводить утром, между 4-8 часами, вечером между 19-20 и непосредственно перед сном.
3. Тренироваться натощак или не ранее чем через час после еды.
4. Создать ритуал занятий (интерьер, освещение, музыка, одежда, аромат).
5. Заниматься 3-5 раз в неделю от15 до 40 минут.
6. Оценивать действие медитаций, подбирая наиболее соответствующие своему психологическому складу и темпераменту. Критерий – свежесть, радость, успокоение.

 
 
 
 
 
 

           Эволюция сознания.

          В Ведах и Упанишадах и других священных книгах Индии философы древности показали путь человека в постижении мира и себя, пролегающий от материального через Манас(рассуждающий ум), Будхи(Высшее мышление) до самого Брахмана (Космического разума). Ступени этого движения подробно описал Патанджали, давший техникуперевода сознания на более высокие уровни, технику Раджа-йоги. Потребовалось еще два тысячелетия, чтобы появился Учитель, интеллект которого посредством этой техники проник в сферу высшего мышления (Сверхсознательного), подробно исследовал и систематизировал его.

          Ауробиндо Гхош (1872—1952) — индийский мыслитель, создатель интегральной йоги в ее учении рассмотрел пять состояний сознания, из которых два относятся к уровню сознания и три к Высшему мышлению. Он считал, что человек, обретший глубокую концентрацию внимания, позволяющую входить в состояние  сознания Самадхи, вступает в зону Сверхсознательного. Перед ним открываются двери в неведомое, туда, где лежат еще нетронутые резервы тела и психики. Ауробиндо Гхош разграничил пространство Высшего мышления и выделил три состояния: разум Озарений, Интуитивный и Глобальный.

          Озаренный разум. В ходе йоготренировки с обретением покоя и ментальной деятельности и появлением способности к остановке рассуждающего мышления становится возможным проявление Озаренного разума. В этом состоянии информация идет в виде лавинных образов, слов откровения, переполняющих человека.