Возможности реализации двигательного режима младших школьников в режиме учебного дня

Особенностью гигиенического нормирования двигательной активности является учёт не только верхней (предельно допустимой), но и нижней, (максимально необходимой) величины. Колебания активности между данными величинами считаются оптимальными и оказывают благоприятное воздействие на организм школьников. Для того, чтобы учащиеся могли реализовать естественную потребность в движениях, объём целенаправленной двигательной активности должен составлять около 12-15 часов в неделю. Два урока физкультуры в неделю компенсируют лишь 10-20 % гигиенической нормы и около 40% суточной потребности.

Следовательно, для обеспечения учащихся гигиенической нормой движений необходимо активизировать двигательный режим школьников. Он должен включать следующие виды двигательной деятельности и физкультурно-оздоровительной работы: утренняя гигиеническая гимнастика, прогулка по дороге в школу (из школы), физкультминутки на уроках, игры и развлечения на переменах, обязательные уроки физкультуры, занятия физическим упражнениями в группах продлённого дня, занятия в физкультурных кружках и спортивных секциях, участие в соревнованиях, физкультурно-оздоровительные занятия в выходные дни и во время каникул.

Важнейшим принципом гигиенически рациональной организации двигательного режима является проведение занятий на свежем воздухе. Они оказывают благоприятное влияние на работоспособность и здоровье детей. Организация рационального режима, способного обеспечить достаточное пребывание на воздухе и оптимальную двигательную активность школьников.

Ковалько В. И. приводит пример такого двигательного режима учащихся начальных классов [2, с. 6]:

Лях В. И. предполагает, что двигательный режим младшего школьника должен быть следующим:

Физические упражнения развивают и укрепляют детский организм, предупреждают разнообразные заболевания.  Дети, которые систематически выполняют физические упражнения, отличаются бодростью, жизнерадостностью, оптимизмом и высокой трудоспособностью как к физическим, так и к умственным нагрузкам. При этом более высокая тренированность повышает стойкость организма ребенка к негативному влиянию внешней среды: повышению температуры, гипоксии, инфекционной туберкулезной палочки и к общему гамма-излучению (А.В. Коробков, Л.И. Какурин). Режим малоподвижности (гиподинамии), который связан с ограничением мышечной деятельности, приводит к задержке в развитии организма ребенка. При этом происходит нарушения функций и структуры ряда органов, регуляции обмена веществ и энергии, уменьшается сопротивляемость организма к заболеваниям, что отрицательно влияет на здоровье ребенка.

Таким образом, основные требования к организации рационального двигательного режима обучения весьма просты, так как опираются на естественные проявления и закономерности жизнедеятельности. Перечислим их:

- соответствие учебной нагрузки  возрастным и индивидуальным  функциональным возможностям организма  школьника;

- обязательный постоянный контроль  состоянии здоровья и особенностей развития ребенка;

- рациональный режим труда и  отдыха с гигиенически полноценным  сном и достаточным пребыванием  на свежем воздухе;

- организация характера и режима  учебных занятий с учетом динамики  умственной работоспособности (как  отражения функциональною состояния организма ребенка) в течение учебного дни, недели, года;

- строгий контроль физиолого-гигиенических  условий учебного процесса (воздушно-температурного  режима, условий освещенности и  т.н.

- применение методов активизации  двигательной активности в течение  учебного процесса;

- поддержание правильной рабочей  позы при любых видах деятельности:

- создание благоприятной психологической  атмосферы, положительного эмоционального  фона во время учебной деятельности;

- организация благоприятного режима  деятельности зрительного анализатора, как основного канала получения  информации об окружающем мире.

Перечисленное, конечно, не исчерпывает всех требований, которые должен учитывать современный педагог при построении учебного - процесса. В рамках содержания самих учебных методик много резервов, позволяющих оптимизировать влияние учебной нагрузки на организм младшего школьника.

1.4. Формы организации двигательного режима обучающихся

Эффективная реализация форм физического воспитания тесно связана с представлениями о рациональном двигательном режиме  школьников,  который в значительной мере определяется совокупностью форм физического воспитания, реализуемых в той или иной школе. Как уже отмечалось, наиболее полным он бывает тогда, когда школьные формы физического воспитания дополняются самостоятельно организованными занятиями и спонтанной  двигательной активностью.  Из этого следует, что ежедневный двигательный режим школьника должен состоять из следующих слагаемых.

Утренняя гигиеническая гимнастика.  Должна выполняться каждое утро и состоять из 9 - 10 упражнений.  Их выполнение ускоряет переход от состояния сна к бодрствованию, стимулирует деятельность центральной нервной системы (ЦНС) , активизирует работу всех органов и систем организма, способствует бодрому, жизнерадостному настроению.

Прогулки по дороге в школу и обратно. Само пребывание на свежем воздухе в сочетании с энергичной ходьбой дает общеукрепляющий, оздоровительный эффект.

Гимнастика до учебных занятий.  Призвана содействовать созданию условий для активного  начала учебного дня, мобилизации на продуктивную работу на уроках.

Уроки физической культуры. Их содержание определяется  Государственным стандартом и учебной программой.  Предполагают освоение учащимися знаний, необходимых для более целенаправленных и эффективных занятий физическими упражнениями, овладения различными двигательными умениями и навыками, а также целенаправленного развития основных двигательных качеств:  силы, выносливости, быстроты, ловкости, гибкости; а также воспитания воли, смелости, решительности, настойчивости и др.

Физкультминутки на уроках, а также во время приготовления домашних заданий. Они помогают преодолеть утомление, появляющееся в результате напряженного умственного труда. Переключение  с умственной деятельности на активное выполнение физических упражнений позволяет быстрее восстанавливать умственную работоспособность

Физические упражнения и подвижные игры  во время больших перемен способствуют эмоциональной разрядке, активному отдыху школьников в середине  учебного дня

Ежедневные «Часы здоровья»  (Проводятся в школах,  имеющих соответствующие условия) Позволяют учащимся в течение 40-60 минут заниматься разнообразными физическими упражнениями по собственному выбору. В значительной мере способствуют профилактике заболеваний, являющихся следствием недостатка двигательной активности (гиподинамии)

Спортивный час.  Проводится в группах продлённого дня для учащихся младших классов. Помогает снять усталость после уроков.  Эта форма  занятий имеет большое оздоровительно значение и закаливающий эффект, предполагает участие  младших школьников в различных соревнованиях, конкурсах, играх и т.п.

Занятия в кружках, группах, секциях по различным видам спорта . Способствуют приобщению школьников к систематическим занятиям физическими упражнениями, повышению уровня общей и специальной (по отношению к определённому виду  спорта) физической подготовки, удовлетворению  индивидуальных интересов и потребностей в занятиях любимым видом спорта, раскрытию и совершенствованию спортивных талантов, подготовке к участию в спортивных соревнованиях и т.п.

Общешкольные физкультурно-массовые и спортивные мероприятия  К ним относятся ежемесячные дни здоровья и спорта, физкультурные праздники, общешкольные соревнования и т.п.  Эти массовые мероприятия позволяют вовлекать в занятия физическими упражнениями всех  учащихся, способствуют приобщению, привитию интереса и потребности в систематических занятиях физическими упражнениями, каким-либо видом спорта и т.п.

Самостоятельные занятия физическими упражнениями. Являются важнейшим компонентом двигательного режима. При определенных условиях могут оказаться самым эффективным его элементом, так как в наибольшей степени согласуются с индивидуальными интересами и индивидуальными возможностями человека. Предполагают сформированность потребностно-мотивационной сферы (искреннее и осознанное желание заниматься с целью достижения значимого результата), хорошее знание особенностей и индивидуальных возможностей своего организма, а также  наличие инструктивно- методических знаний и умений по организации самостоятельных занятий физическими упражнениями.

Двигательный режим  может рассматриваться  как достаточный и полностью удовлетворяющий потребности  растущего организма в движениях, только при условии  активного участия школьника  во всех выше перечисленных формах физического воспитания, культивируемых в школе, а также внешкольных формах и систематических самостоятельных занятиях, общее количество времени которых должно приближаться  к 12 - 14 часам в неделю.

Для младших школьников суммарное время на малые формы физического воспитания, такие как утренняя гигиеническая гимнастика,  физкультпаузы, игры во время перемен, активный отдых, должно составлять около 2-2,5 часов в день.  Особое значение среди этих форм имеет утренняя гимнастика. Именно с неё должно начинаться  приобщение к систематическим занятиям физическими упражнениями.

Достаточный по объему и интенсивности двигательный режим должен быть тесно связан с правильно организованным режимом питания. Вместе они являются важнейшим условием  здоровья, хорошего физического и умственного развития школьников.  Под  режимом питания  подразумевается  кратность (количество процедур приема пищи с учетом промежутков между ними) питания в течении суток,  правильное распределение суточного рациона, правильное сочетание  по времени с занятиями физическими упражнениями.

1.5. Характеристика основных форм организации двигательного режима

Большое значение в комплексе физической культуры имеет утренняя гимнастика. Утренняя гимнастика - физические упражнения, выполняемые утром после сна и  способствующие ускоренному переходу организма к бодрому работоспособному состоянию. Во время сна центральная нервная система человека находится в состоянии своеобразного отдыха от дневной активности. При этом снижается интенсивность физиологических процессов в организме. После побуждения возбудимость центральной нервной системы и функциональная активность различных органов постепенно повышается, но процесс этот может быть довольно длительным, что сказывается на работоспособности, которая остается сниженной по сравнению с обычной и на самочувствии: человек ощущает сонливость, вялость, порой проявляет беспричинную раздражительность12. Выполнение физических упражнений вызывает потоки нервных импульсов от работающих мышц и суставов и приводит центральную нервную систему в активное, деятельное состояние. Соответственно активизируется и работа внутренних органов, обеспечивая человеку высокую работоспособность, давая ему ощутимый прилив бодрости. Не следует путать зарядку с физической тренировкой, цель которой - получение более или менее значительной нагрузки, а также развитие необходимых человеку физических качеств. Основные задачи, решаемые с помощью физических упражнений утренней зарядки  Устранить некоторые последствия сна (отечности, вялость, сонливость и др.)  Увеличить тонус нервной системы  Усилить работу основных систем организма (сердечно-сосудистой, дыхательной, системы желез внутренней секреции и других) Решение этих задач позволяет плавно и одновременно быстро повысить умственную и физическую работоспособность организма и подготовить его к восприятию значительных физических и психических напряжений, часто встречающихся в жизни современного человека. В результате грамотного выполнения комплекса утренней гимнастики создается оптимальная возбудимость нервной системы, улучшается работа сердца, увеличивается кровообращение и дыхание, что обеспечивает повышенную доставку питательных веществ и кислорода к клеткам. После хорошей зарядки исчезает чувство сонливости, вялости, слабости, повышается умственная и физическая работоспособность, активность, настроение и самочувствие. Поскольку выполнение любых физических движений сопровождается повышенным выделением тепла, утренняя гимнастика приводит к умеренному повышению температуры тела. В определенных физиологических пределах, повышение температуры тела является положительным фактором. При повышении температуры ускоряются процессы обмена веществ, интенсифицируется деятельность всех органов. В частности, увеличивается скорость передачи нервных импульсов, что в совокупности с другими изменениями облегчает процессы управления нервной системой различными функциями организма, увеличивает скорость и точность реакций, координацию движений, повышает все виды чувствительности, улучшает умственную работоспособность. Наиболее подходящие упражнения для утренней гимнастики: