Автор работы: Пользователь скрыл имя, 16 Ноября 2009 в 12:59, Не определен
Введение
История массажа
Спортивный массаж и самомассаж
Краткие анатомо-физиологические основы массажа
Противопоказания к применению массажа и самомассаж
Техника массажа
Основные и вспомогательные приемы массажа
Заключение
Использованная литература
Голову и шею массируют в положении сидя и стоя. Прие-мом поглаживание одновременно двумя руками, ладонями массируется задняя и передняя поверхность шеи, подборо-док -- тыльной стороной кистей. Самомассаж волосистой части головы производится от макушки в направлении роста волос: сзади -- к шее, с боков -- к ушам, спереди -- в сто-рону лба. Растирание делается подушечками всех пальцев, которые одновременно надавливают на кожу, сдвигают и на-тягивают ее.
Самомассаж рук выполняется в положении сидя. Поло-жив руку на колено ладонью кверху, другой рукой поглаживают ее, постепенно усиливая давление. Затем делается раз-минание. Начинать надо с кисти, постепенно переходя вверх к плечу. Повернув ладонь к бедру, повторяются все движе-ния по другой стороне руки.
Находясь в бане, очень полезно проводить самомассаж или массировать друг друга. При этом надо пользоваться минимальным количеством приемов. Каждый прием делает-ся 3--4 раза. Для более глубокого проникновения в глубь мышцы, лучшего скольжения рук такой массаж следует вы-полнять после парения, предварительно намылив тело. Про-должительность массажа 10--15 минут. Следует помнить о том, что самомассаж в сочетании с физкультурой помогает укрепить здо-ровье, обрести бодрость, продлить молодость.
Использованная литература
1. Аранович С.Н. Массаж: восстановление и поддержание спортивной работоспособности. - М. Физкультура и спорт. 1990;
2. Вайцеховский С.М. Книга тренера. - М. Физкультура и спорт. 1991;
3. Корсаков П.К. Техника массажа и самомассажа. - М. Посткриптум. 1995;
4. Учись быть здоровым. / под общ. ред. Р.Г. Шбанного. - М.: Полымя, 1979.