Восточные оздоровительные системы. Йога

1. Введение

     В настоящее время физическая культура стала всё больше входить в  жизнь людей. Глубокое изучение физиологии человека вносит в занятия спортом  теоретические обоснования. Тренировки продумываются таким образом, чтобы  они наиболее органично вписывались  в общую жизнедеятельность организма  человека. Занятия стали не только руководствоваться принципом «не  навреди», но и стремиться принести наибольшую пользу человеку. Наверное, можно заметить, что одним из теоретически наиболее обоснованных видов физической деятельности сейчас становится фитнес.

     Возникнув в древние времена на Востоке, йога постепенно была адаптирована и  приспособлена под стиль жизни  современного человека и с тех  пор очень быстро приобрела популярность в фитнес - клубах и спортивно-оздоровительных  центрах.

     Йога  является одним из наиболее распространенных направлений фитнеса, которое популярно  не только в России, но и во всем мире.

     Йогой может заниматься каждый, начиная  от самых маленьких и заканчивая людьми пожилого возраста, так как  йога является, наиболее щадящим видом  физической деятельности и заниматься ей могут все независимо от степени  физической подготовленности.

     Цель  исследования: изучить особенности  наиболее популярных разновидностей современной йоги.

     Основные  задачи работы:

1. Установить влияние занятий йогой на психическое и физическое состояние  человека.

2. Выявить наиболее  популярные разновидности современной  йоги.

     Объектом  изучения являются восточные оздоровительные системы.

     Предметом изучения является основные направления современной йоги. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

2. Основные  понятия йоги

 

     Йога - санскритское слово, родственное русскому «иго» - буквально означает «соединение». Йога в первую очередь - религиозно-философская  система, и основное внимание в ней  уделяется тем средствам и  техническим приемам, которые способствуют достижению конечной цели. Это добровольная прочная связь, соглашаясь на которую, человек вступает в отношения  с самим собой. Метод работы с  телом, дыханием и сознанием. Постоянное изучение и изменение себя с благой целью.

     Сначала йога совершенствует тело. Выполняя йоговские  позы (асаны), человек обретает физическое и психическое здоровье и силу.

     Далее он учится управлять эмоциями, контролировать колебания ума и достигает  состояния равновесия и самообладания. Это помогает успешно преодолевать трудности, воспитывать в себе удовлетворенность  судьбой и значительно повышать качество жизни.

     Когда человек от контроля ума переходит  к контролю над сознанием, это  позволяет достичь состояния  тишины, покоя и обнаружить в себе нечто цельное, неизменное, прекрасное. Целостность. Полноту. Свободу.

     Йогой можно заниматься в любом возрасте. Интеллектуальный рейтинг, профессиональные успехи, гибкость и физическая подготовка не имеют никакого значения. Чтобы  занятия йогой пошли на пользу, нужно практиковать регулярно и  разумно, ориентируясь на свои возможности, состояние своего здоровья, на внутренние ощущения. Не нужно ни с кем соревноваться. Выполняя асаны, не стремитесь покорить тело, дыхание и сознание. Просто исследуйте их с интересом и постоянством. Не стесняйтесь советоваться с преподавателем. Это поможет  понять, каково состояние  организма и постепенно менять его  к лучшему. Занятия помогут  укреплять  тело, выравнивать дыхание, стремиться к устойчивому, ровному состоянию  ума. Чтобы изменив себя, оставаться сильными и мудрыми, несмотря ни на что. В любых условиях и при  любых обстоятельствах.

     На  базе йоги разработаны такие комплексы  физических упражнений как:

     · Йога против артрита. Цикл специально подобранных упражнений позволяет  усилить кровообращение в сухожилиях и мышцах, прилегающих к суставам, снабжать ткани кислородом и уменьшать  болевые ощущения.

     · Йога - путь к интимности. Данный комплекс упражнений разработан для стимулирования работы нервной системы, улучшения  кровообращения, усиления притока крови  к нижней половине тела, снятия напряжения, обострения чувственного восприятия, и за счет всего этого он положительно влияет на интимную жизнь.

     · Йога - это подвижность и гибкость. С этими упражнениями фигура приобретает  хорошую и красивую осанку, развивается  гибкость.

     Классическая  йога (айенгара) - из всех разновидностей йоги является самой спокойной. Занятия  по этой системе не имеют возрастных или профессиональных ограничений  и прекрасно адаптированы для  быстрого освоения представителями  европейских национальностей. Этот вид йоги предлагает практические навыки по расслаблению и медитации, а также  овладение основными позами. Человек  также учится заряжать свой организм энергией, познав секреты здоровья и внутреннего умиротворения. [10]

     Любая наука в сущности бесконечна, она  имеет свои азы, основополагающие принципы. Это относится и к йоге. Желающий достичь вершин этого учения должен знать о состоянии своего здоровья, проконсультироваться у врачей и  обучаться под руководством опытных  учителей йоги - гуру. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

3. Направления современной йоги

Хатха йога

     Хатха йога. Почти все современные виды йоги являются той или иной разновидностью хатха йоги. Родилось это направление  в 6 в. н.э. и считается самым новым  направлением среди классических. Её основные элементы - определённые позы (асаны), упражнения на дыхание (пранаяма), расслабление и медитация. Цель хатха  йоги достичь душевного покоя  и баланса между телом, духом  и окружающим миром.

     Хатха-йога является частью раджа-йоги и служит для подготовки тела к духовной стороне  раджа-йоги. Хатха-йога включает в себя: 

· физические упражнения,

· дыхательные  упражнения,

· очищение внутренних органов,

· умение расслабляться,

· правильное питание. 

     Хатха-йога может быть использована вне рамок  индуизма как система поддержания  тела в оптимальном состоянии  особенно подходящая для людей умственного  труда и людей с духовными  интересами.

     Хатха-йога освобождает от бесчисленных болезней. Занятия асанами укрепляют тело и создают хорошее самочувствие. Йога помогает концентрации внимания.

     Хатха-йога занимается приведением тела в такое  состояние, при котором сознание, дух человека освобождаются от бремени  тела и делается возможным возвышение к трансцендентному. Тело в йоге рассматривается лишь как оболочка души в ее путешествии к совершенству. На практике же, как физическая культура способствует здоровью и работе мозга, так и йога делает тело сильнее  и привлекательнее, хотя прямо и  не ставит такой цели. [7] 

Аштанга йога

     Термин  «аштанга» означает «восемь основ» и восходит к восьми основным принципам  этого вида йоги. Аштанга практикуется преимущественно как серия переходов  из позы в позу, причём позы в аштанге  отличаются большей сложностью, чем  в других разновидностях йоги. Фокус  Аштанга-йоги - сила, что вообще не типично  для йогических практик: классическая йога, напротив, уделяет особое внимание дыханию, гибкости и расслаблению. В  целом аштанга представляет собой  вид йоги, в основе которого - быстрые  движения. Практикующие должны переходить из позы в позу в быстром темпе  и в определенном дыхательном  ритме. Фокусами Аштанга-йоги являются Виньяза и Тристана.

     Во  время выполнения упражнений необходимо дышать равномерно, вдыхая и выдыхая  при смене поз. Это прекрасное сочетание - для тех, кто обладает неугомонным разумом и сильным  телом. Тристаной называется сочетание  трёх главных аспектов, на которые следует обращать внимание во время тренировки. [2] 

· Поза

· Ровное дыхание

· Точка концентрации (фокальная точка) 

     Сочетание этих трёх компонентов необходимо для  очищения, как душевного, так и  физического. В то время как асаны  улучшают осанку, правильно организованные вдохи и выдохи способствуют развитию дыхательной системы. Помимо этих целей  аштанга включает в себя такие  популярные компоненты, как внутренние блоки банды, задержание взгляда  дришти и асаны, пришедшие в аштангу  из Хатха-йоги.

     Банды - это внутренние блоки, необходимые  для выполнения некоторых поз. Банда  помогает практикующим йогу подготавливаться, изучать и выполнять асаны. Иными  словами, банда представляет собой  сокращение различных мышечных групп.

     Аштанга йога - для тех, кто хочет развить  физическую силу, выносливость и гибкость. Эта разновидность йоги особенно популярна среди атлетов. Состоящая  из непрерывного цикла поз, аштанга  требует высокого уровня физической подготовки. Выполнять упражнения следует  только после разминки, включающей в работу все необходимые группы мышц. 

Силовая йога

     Силовая йога (power yoga) - интенсивный вид йоги. В отличие от Аштанга йоги, в  силовой практике упражнения выполняются  не в закрепленной последовательности, но с такой же интенсивностью. Силовая  йога отлично подходит для людей  с хорошей физической подготовкой, желающих увеличить гибкость и выровнять  мышечный дисбаланс, что часто встречается  у спортсменов. Энергичная смена  поз схожа с танцевальным ритмом и требует большой концентрации.

     Силовая йога - это гармоничное сочетание  упражнений на развитие гибкости и  силы с традиционными движениями йоги - Сурия Намаскар.

     Силовая йога концентрируется на внешней  стороне Силы, раскрывая в полной мере энергию и здоровье человеческого  организма. Физическая сила развивается  через выносливость и усиленную  работу внешней оболочки человека. При этом вы избавляетесь от психологических  блоков и нервного напряжения. Выходя за грани физического, йога готовит  практикующим испытания и сложными позами, и необходимостью задерживаться  в них на довольно значительные периоды  времени. Сила ума, также воспитываемая  силовой йогой, учит отдаляться от тяжёлых, ненужных мыслей, сохраняя при этом концентрацию внимания.

     Кроме физической и моральной силы силовая  йога нацелена и на поиск силы духовной. Найдя её, практикующий становится выше тела и ума и обретает гармонию.

     Силовая йога создана для тех, кто находит  удовольствие в упражнениях. Она - для  тех любителей интенсивных тренировок, которые уже в форме и не хотят терять её, посвящая большую  часть времени медитации и  неспешным движениям, которые являются неотъемлемой частью классической йоги. Силовая йога будет полезна атлетам, особенно профессионально занимающимся серфингом, лыжами, бегом, боевыми искусствами, велосипедом и командными видами спорта. Однако силовая йога предполагает не только программы для профессионалов, но и занятия для новичков и  любителей с различными уровнями подготовленности и природной гибкости.

     Силовая йога включает в себя Сурия Намаскар (позы для приветствия солнца), состоящие  из двенадцати упражнений. Этот комплекс включает в себя продолжительные  грациозные движения в сочетании  со специальными дыхательными техниками  и напряжением мышц грудной клетки, подреберья и талии. Смена поз  направлена на развитие силы, а также  помогает укрепить позвоночник и  снять лишние сантиметры с талии. Существует немало различных вариаций силовой йоги, вместе составляющих динамичную и эффективную тренировку. [12] 
 

     Полезный  эффект силовой йоги: 

     · Силовая йога способствует увеличению мышечной массы, более интенсивному сжиганию калорий и уменьшает  процент содержания жира в организме.

     · Она помогает ускорить метаболизм, тонизирует, помогает избавиться от лишнего  веса естественно, без строгих диет, голодания и хирургического вмешательства.

     · Повышается выносливость организма, стойкость  к нагрузкам.

     · У практикующих возрастает общая  физическая сила, так как постоянно  работают мышцы спины и пресса.

     · Силовая йога помогает избавиться от токсинов, скапливающихся в теле человека, через потоотделение.

     · Сердцебиение становится спокойнее  и равномернее.

     · Работа над правильной осанкой и  её сохранением - один из основных компонентов  силовой йоги.

     · Сокращается уровень стресса.

     · Силовая йога улучшает концентрацию внимания, которая так необходима школьникам и студентам.