Волейбол в урочной и внеурочной деятельности

- передачи различной  высоты (высокие, средние, низкие);

- передачи различной  скорости (медленные, быстрые).

 

4) Упражнения  для совершенствования верхних  передач:

 

а) занимающиеся построены в две свободные шеренги - одна напротив другой на расстоянии 5-9 м; один из игроков ударом в пол посылает мяч партнеру, стоящему напротив. Тот перемещается под отскочивший мяч, принимает его и передает партнеру;

б) построение то же, но передачи партнеру чередуются с передачами над собой. Передачу партнеру можно выполнять из различных положений (лицом, боком, спиной к партнеру);

в) занимающиеся  располагаются произвольно по залу в парах

- друг напротив  друга; выполняют верхние передачи, разные по высоте и скорости, на различные расстояния. Партнеры могут затруднять друг другу выполнение передачи. Это приблизит тренировочные условия к игровым;

г) занимающиеся  в «тройках» выполняют передачу в правую или левую сторону;

д.) в «тройках»: один у лицевой линии, двое - у сетки. Упражнение выполняется двумя мячами. Стоящие у сетки попеременно делают передачу игроку, стоящему на задней линии. Он, в свою очередь, возвращает мяч тому игроку, от которого его получил;

е) три игрока встают друг за другом на расстоянии 3 м. Первый передает мяч второму; тот выполняет передачу мяча за голову третьему, который длинной передачей возвращает мяч первому игроку;

ж) то же и.п., но второй игрок выполняет передачу и прием, находясь лицом к партнерам;

з) игроки располагаются в зонах: 6, 3, 4 (2). Мяч из зоны 6 передают в зону 3, а оттуда - в зону 4 (2); из зоны 4 (2) - снова в зону 6. После передачи игроки могут оставаться на месте или перемещаться в направлении передачи. (Упражнение можно выполнять в тройках через сетку в зону 6Нумерация зон начинается с позиции подающего - против часовой стрелки. Подающим является игрок, занимающий зону 1. После проигранного его командой очка он теряет право на. Следующую подачу после того, как его команда выиграет очко на подаче соперника, и перемещается в зону 5. В зоне 6 бессменно играет «Либеров» - свободный игрок, не имеющий права выполнять подачу.

2. Передача  мяча двумя руками снизу

Передачу снизу изучают и совершенствуют в той же последовательности, что и передачу сверху;

а) занимающиеся располагаются парами друг напротив друга на расстоянии 3-4 м. Один набрасывает мяч, другой принимает его снизу и возвращает партнеру. Изменяя высоту и направление полета мяча при набрасывании, можно создавать принимающему более сложные условия;

б) то же и.п., но партнеры набрасывают мяч друг другу ударом в пол;

в) то же и.п., но мяч принимающему направляется несильным ударом сверху;

г) в «тройках»: один - у сетки, двое - напротив. Игрок у сетки передает мяч сверху двумя руками или одной (изменяя высоту и скорость передачи) или нападающим ударом. Задача двух других игроков - принять мяч двумя руками снизу и как можно точнее довести его до игрока у сетки.

д.) более сложный вариант предыдущего упражнения - через сетку. Из зоны 6 после приема мяча двумя руками снизу он направляется в зону 3; из зоны 3 - передача двумя руками сверху в зону 5 (1), а оттуда через сетку в зону 6;

е) прием мяча двумя руками снизу после подачи. Работа в парах через сетку. Игроки располагаются в 4-7 м от сетки;

ж) для совершенствования индивидуальной техники нижней передачи целесообразна работа у стены: можно принимать мяч, отскочивший от стены после передачи сверху, нападающего удара, изменять силу и направление удара.

При обучении приему мяча снизу наиболее типичными являются следующие ошибки:

- при перемещении - несвоевременный выход, при котором  игрок не успевает подбежать к летящему мячу и принять правильное исходное положение;

- в и.п. - неправильное  положение туловища (излишний наклон вперед или его отсутствие), рук (согнуты в локтях, прижаты к туловищу);

- в ударном движении - мяч попадает на кисти, а не  на предплечья;

- прием мяча выполняется  на прямых ногах;

- мяч после приема не  направляется руками и туловищем  в партнера, а просто отбивается.

3. Подача

1) Изучение подачи  начинают с нижней прямой, затем  переходят к верхней прямой подаче. Объяснив и показав занимающимся способ подачи, начинают обучение поэтапно:

а) и.п.: игрок стоит лицом к 'сетке, одна нога впереди (разноименная с ударной рукой), стопы развернуты в зону предполагаемой подачи;

б) подбрось мяча до 1 м над головой несколько впереди себя;

в) размах и собственно ударное движение по мячу.

2) Имитация подачи  мяча. Внимание акцентируется на  согласовании движений туловища и рук.

3) Обучение подбрасыванию  мяча. Следует помнить, что высота подбрасывания мяча обуславливается уровнем развития скоростно-силовых возможностей учащихся.

4) Подбрось мяча  и удар по нему с последующей  ловлей. Следить за тем, чтобы ударное движение совершалось впереди.

5) Подача в стену с  расстояния 6-7 м.

6) Подача в  партнера, располагающегося на расстоянии 8-9 м.

7) Подачи через  сетку с укороченного расстояния. Партнер принимает мяч снизу двумя руками над собой.

8) Подачи с  изменением направления полета  мяча: в правую и левую части площадки.

9) Нацеленные  подачи в обозначенную (очерченную  мелом) зону площадки: удлиненные (с 8-9 м) и укороченные (с 3-4 м).

При обучении подаче мяча следует обратить внимание учащихся на возможные ошибки:

- неправильное и.п. - ноги  не согнуты при подброске мяча, туловище излишне наклонено, вперед ставится нога одноименная бьющей руке;

- неправильно  подбрасывается мяч - за голову, в  сторону или далеко от игрока;

- удар по мячу  расслабленной кистью;

- неточное попадание  кистью по мячу;

- слишком рано  опускается вниз рука после  удара по мячу (в первый момент после удара мяч следует сопровождать рукой в желаемую сторону; при резком опускании руки мяч летит в сетку).

4. Прямой  нападающий удар через сетку  с разбега в прыжке

 

1) Разбег.

Это - начальная часть подготовки к прыжку, состоящая из двух-трех шагов. Постепенно снижается положение центра тяжести тела за счет более глубокого приседания на опорной ноге. Одновременно скорость движения игрока повышается. Из и.п. делается первый небольшой шаг (в большинстве случаев правой ногой). Скорость движения в первом шаге небольшая, это позволяет игроку в зависимости от траектории полета мяча подобрать своевременное начало резкого ускорения движения разбега.

Второй шаг выполняется уже со значительной скоростью. Нога (чаще левая), оттолкнувшись от опоры, проносится в согнутом положении низко над землей и ставится впереди, согнутая в коленном суставе. Одновременно с постановкой левой ноги на опору правая нога, резко оттолкнувшись, выносится бедром вперед в согнутом положении и, полностью выпрямляясь, ставится с опорой на пятку. Длина последнего шага наибольшая. Отталкивание вперед настолько энергичное, что происходит как бы «запрыгивание» вперед.

6) то же упражнение, но в руке теннисный мяч  или губка;

Руки во время первого и второго шага работают как при обычной ходьбе, а в последнем шаге обе руки отводятся назад вверх.

 

2) Отталкивание.

В волейболе основным элементом прыжка является отталкивание одновременно двумя ногами. Ноги сильно согнуты в коленях, бедро и голень образуют почти прямой угол (величина угла зависит от силы и эластичности мышц: чем больше подготовлены мышцы, тем более глубокий присед может выполнить игрок, не потеряв скорости при отталкивании). Большую роль играет работа рук - они движутся по дуге вперед-вверх. В конце отталкивания кисти рук находятся несколько выше лица. >

 

3) Взлет и удар.

После отрыва от земли верхняя часть туловища наклоняется назад. Одновременно с отводом туловище слегка закручивается в сторону ударяющей руки. Кисти находятся выше лица. Чуть позднее начинается собственное движение рук. Рука, не участвующая в ударе, опускается вниз, а. ударяющая отводится назад (своеобразное наложение движений). Начинается движение с наклона туловища назад, затем назад отводится плечо, предплечье и кисть. Когда кисть находится над головой, начинает свое собственное движение назад предплечье, а туловище в это время начинает движение вперед. Кисть руки в течение всего замаха следует за предплечьем в расслабленном состоянии, поднимается над головой и ставится за голову. Движение туловища и руки при замахе медленное и плавное.

При приближении к максимальному замаху все звенья тела замедляют свою скорость, затем сразу начинают ударное движение вперед. Примерно с этого момента кисть руки начинает активное движение. Отогнутая назад и повернутая в сторону удара кисть движется вперед, разгибаясь в лучезапястном суставе, и окончательно выпрямляется к моменту соприкосновения с мячом. После удара рука свободно продолжает свое движение по инерции по дуге вперед - вниз.

4) Приземление.

После прыжка и удара по мячу игрок приземляется. Приземление не должно быть глубоким, так как оно является исходным положением для других действий, следующих за ударом, например, самостраховки. Чтобы избежать приземления на среднюю линию, ступни ног ставятся параллельно сетке.

5) Упражнения  для обучения технике нападающего  удара: а) имитация нападающего удара  без мяча с одного шага;

в) метание волейбольного мяча через сетку с одного шага (следить за выпрямлением руки);

г) удар по подвешенному мячу с одного шага;

д.) удар с собственного подбрасывания с одного шага;

е) удар с одного шага-с набрасывания мяча партнером; •

ж) удар с передачи партнера через сетку с одного шага;

З.) удар с передачи партнера из зоны 3;

и) имитация нападающего удара с трех шагов;

к) метание волейбольного мяча через сетку с трёх шагов;

л) удар с собственного набрасывания с полным разбегом;

м) удар с передачи из зоны 3.

 

4. Блокирование

Блок - основной защитный прием. Техника блокирования складывается из выбора места блокирования, перемещения к сетке, выпрыгивания над ней, выноса рук и постановки их над сеткой в виде заслона. Различают одиночный (индивидуальный) и групповой блок.

На начальном этапе обучения основное внимание следует уделить индивидуальному блокированию.

1) Выбор места.

Блокирующий игрок располагается у сетки в 1 м от боковой линии.

2) Перемещение  к месту блокирования.

Игрок перемещается вдоль сетки приставными или окрестными шагами, бегом или шагом, согнув руки, держа кисти на уровне лица. Во время перемещения блокирующий ориентируется на передачу, его взгляд направлен на мяч. А в момент выпрыгивания все внимание - на действия нападающего.

3) Выпрыгивание  над сеткой.

Прыжок должен быть строго вертикальным, практически без замаха, своевременность прыжка во многом определяет качество постановки блока. При большинстве ударов со средних и высоких передач блокирующий выпрыгивает после прыжка нападающего. Фактически он прыгает в момент замаха или начала движения руки нападающего на удар.

4) Вынос рук  и постановка кистей при блокировании. Вынос рук зависит от удаленности  мяча от сетки. При ударах, близких от сетки, необходимо смело и активно переносить руки через сетку, тянуться к мячу. При относительно далеких мячах (1-1,5 м) перенос рук не нужен. Необходимо вытягивать их максимально вверх плотно у сетки, чтобы мяч не «провалился» между сеткой и блокирующим.

Исходя из того, что уровень освоения волейбола на уроках и в школьной секции не может сравниться с занятиями в специализированной школе, имеет смысл, знакомя учащихся с тем или другим элементом, оценивать возможность его применения в игре. Так, например, при блокировании нецелесообразно обучать постановке блока при удаленных от сетки ударах.

При блокировании кисти рук должны быть напряжены, пальцы расставлены, большие пальцы максимально приближены друг к другу. Ладони и пальцы расположены в одной плоскости.

5) Упражнения  для обучения одиночному блокированию:                                     

а) имитация блока (выпрыгивание) у сетки с места (сетка приспущена); обратить внимание на вертикальное выпрыгивание, вынос рук без замаха, правильное положение кистей;

6) то же упражнение, но с перемещением приставным  шагом влево, вправо;

в) повторение первого упражнения, но напротив партнера;

г) повторение предыдущего упражнения, но с перемещением приставными шагами вдоль сетки (5—6  выпрыгивание);

д.) игроки стоят на банкетах у сетки в зонах 2, 3, 4 и держат мяч над верхним краем на расстоянии 5-10 см. На другой стороне игроки имитируют блокирование, прикасаясь ладонями к мячу, последовательно в каждой зоне;