Влияние оздоровительной гимнастика на организм беременной женщины

Министерство  образования и науки РФ

Государственное образовательное учреждение высшего  профессионального

образования

Томский государственный  университет систем управления

и радиоэлектроники (ТУСУР)

Кафедра физического воспитания и спорта (ФВиС)

Реферат по дисциплине

«Физическая культура»

ВЛИЯНИЕ ОЗДОРОВИТЕЛЬНОЙ  ГИМНАСТИКИ НА ОРГАНИЗМ ЖЕНЩИНЫ ПРИ РАЗЛИЧНЫХ СТАДИЯХ БЕРЕМЕННОСТИ 
 
 
 
 

Выполнил:

Студент гр.810

Келлер  Н.И.Келлер 

Проверил:

Зав.кафедрой ФВиС

_________А.А.  Ильин 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

2011 

Содержание

1 Введение

1.1Гимнастика для беременных

1.2 Гимнастика при пробуждение

1.3 Гимнастика в бассейне

2.Комплексы  упражнений

2.1 Первый  комплекс 

 

1. Введение.

 Недостаток  движении часто ухудшает состояние  здоровья женщины в период  беременности, затрудняет роды и  ос-ложняет послеродовой период. Жизнь требует: научитесь двигаться.  Это настоятельно советуют и  кандидат медицинских наук С.  Сидоров и врач-методист М.  Атабекова.

Двигательная  активность должна обеспечивать наиболее полноценное протекание восстановительных  процессов. Недостаток движений неминуемо  приводит к ухудшению состояния  здоровья. Когда же лучше всего  выделить несколько минут для  физических упражнений? Выписать универсальный  рецепт невоз-можно. Используйте свободное  время, когда можете сосредоточиться  и никто не будет вас отвлекать. И, конечно, ког-да вы не слишком утомлены. В последнем случае вам лучше  прилечь в тихой ком-нате и  отдохнуть. Существует несколько способов устранить усталость. Иногда самый  лучший отдых -- сосредоточить-ся на различных  движениях, и если вы выполняете их правильно, то они дейст-вуют как  освежающая ванна. Другой вариант -- прилечь, расстегнув платье на 5--10 минут, а затем  лежа проделать упражнения (желательно, чтобы в ком-нате никого не было) при открытых окне или форточке. Обязанность кормящей матери по отношению  к себе и окружа-ющим найти возможность  для такого получасового отдыха каждый день.

Заниматься с  перерывами или чисто механически, не прочувствовав каждого движения, не имеет никакого смысла и скоро  надоедает.

Необходимо заметить, что вечером, непосредственно перед  сном, полезны только упражнения на расслабление мышц, движения не требующие  сильно-го мышечного напряжения, перед  сном не рекомендуются. Сразу после  пробуж-дении не следует делать упражнения на расслабление мышц. 

1. Гимнастика  для беременных женщин. 
   При нормальной беременности в организме женщины происходят изменения, которые являются выражением приспособления материнского организма к новым условиям существования, связанным с развитием плода. Во время беременности все органы функционируют нормально, но с повышенной нагрузкой. Здоровая женщина обычно переносит беременность легко, но при несоблюдении правил питания, гигиенических требований, переутомлении и других благоприятных факторах внешней среды функции организма могут нарушаться и возникают различные осложнения. 
   Во время беременности необходимы регулярные занятия лечебной физкультурой, которая повышает физические возможности организма, создает чувство бодрости, улучшает общее состояние, аппетит, сон, а также создает условия для нормального течения беременности и тем самым содействует полноценному развитию плода. 
   Физкультура имеет исключительно важное значение для сохранения и укрепления здоровья беременных женщин. Наблюдения показывают, что у женщин, занимающихся во время беременности специальной гимнастикой, роды протекают быстрее и легче. Во время родов и в послеродовом периоде у них реже наблюдаются осложнения. 
   Пользу женщинам физические упражнения приносят еще и потому, что они способствуют укреплению нервной системы, улучшению дыхания и работы сердца, развитию мышц живота, что весьма необходимо беременным. 
   В женской консультации женщин предупреждают, что заниматься физкультурой можно только в тех случаях, когда беременность протекает нормально. Специальные упражнения при нормально протекающей беременности особенно полезны тем женщинам, которые ведут преимущественно сидячий и малоподвижный образ жизни. 
   Противопоказанием к занятиям физкультурой являются: острые стадии заболеваний сердечно-сосудистой системы с расстройством кровообращения, туберкулез легких в фазе обострения, а также при осложнении плевритом и др., все острые воспалительные заболевания (эндометрит, тромбофлебит и др.), болезни почек и мочевого пузыря (нефрит, нефроз, пиелоцистит), токсикозы беременных, кровотечения во время беременности. 
   Следует помнить, что даже хорошо тренированные спортсменки при занятиях физкультурой во время беременности должны соблюдать большую осторожность. К соревнованиям такие женщины не допускаются, так как помимо физической нагрузки, у них возникает при этом нервное напряжение, что может привести к прерыванию беременности. 
   Физические упражнения удобно проводить утром, вскоре после сна, при этом беременная должна быть в удобной одежде. Для занятий физкультурой отводится (чаще всего в женской консультации) специально оборудованное помещение с хорошей вентиляцией и освещением. Занятия физкультурой среди беременных, находящихся на учете в женской консультации, могут осуществляться двумя способами: групповым и самостоятельно индивидуально в домашних условиях. При последнем способе беременная должна каждые десять дней посещать врача по лечебной физкультуре (методиста), который осуществляет врачебный контроль и проверяет правильность выполнения упражнений. 
   Разработана методика лечебной физкультуры для беременных, которая является простой, не трудной для усвоения и эффективной. В подборе упражнений обращено внимание на те, которые развивают диафрагмальное дыхание, укрепляют мышцы живота и промежности, активно участвующие в родовом акте.

 

          1.2  При пробуждении рекомендуются следующие упражнения.

1. Исходное положение  (и. п.).лежа на спине, ноги  согнуты в коленях, ступни на  постели параллельно на ширине  плеч, руки согнуты, ладони на  затылке. Свободно прогните позвоночник  в пояснице над постелью, а  потом плотно прижмите его  к постели. При этом должны  хорошо работать тазобедренные  суставы. Дыхание свободное, равномерное.  Повторите движения 3-5 раз. Постепенно, с нарастанием тренированности,  доведите количество повторений  до 10-12 и выполняйте движения с  большим усилием.

 И. п. - то  же. Скользя ступнями по постели,  вытяните ноги поднимите руки  вверх и повернитесь на правый  бок. Вернитесь в и. п. и  выполните упражнение с поворотом  на левый бок. Повторите движение 2-3 раза в каждую сторону.

Каждая женщина, даже самая занятая, всегда может  уделить 2-4 мин для подобного перехода от сна к бодрствованию. Такая  зарядка содействует укреплению нервов и улучшению кровообращения. 

3. Вода в  бассейне должна быть 30-31^оС. Глубина бассейна должна быть такова, чтобы вода доходила до середины груди. Количество повторений зависит от номера занятия, сроков беременности и вкусов инструктора.

 

      1. группа упражнений – дыхательные:

1. Активные шумные  вдохи над водой с резким  выдохом в воду.

2. Вдох над  водой и очень длинный выдох  в воду. Чем больше срок беременности, тем обычно дольше человек  может выдыхать.

3. Форсированное  дыхание 10 секунд с акцентом  на вдохе. Плавный вдох-выдох. 

4. Форсированное  дыхание 10 секунд с акцентом  на выдохе.

5. Имитация задержки  дыхания на потуге. Это упражнение  делается обязательно после теоретической  подготовки. Шумный вдох, задержка  дыхания до 15 счета, медленный  выдох в воду, снова вдох и  т.д. 3 раза. Имитация 3 потуг на схватке. 

6. Варианты предыдущего  упражнения, но задержка дыхания  на полувыдохе, на полном выдохе  и замкнутой голосовой щели.

7. Собачье (поверхностное)  дыхание. 

2. группа упражнений - активные у бортика.

1. Стоя спиной  к бортику. Махи ногой перед  собой у поверхности воды.

2. Стоя спиной  к бортику. Нога выпрямлена  перед собой. Носок ноги на  себя, от себя.

3. Стоя спиной  к бортику. Нога выпрямлена  перед собой. Скручиваем ногу  в тазобедренном суставе внутрь, наружу.

4. Упражнения 1-3 другой ногой. 

5. Стоя левым  боком к бортику. Выпрямить  правую ногу в сторону. Круги  прямой ногой вперед, назад. 

6. Стоя левым  боком к бортику. Согнуть правую  ногу в колене и взять ее  правой рукой за колено. Поворачивать  рукой колено вперед-вниз и  возвращать обратно. "Куриное  крылышко".

7. Стоя левым  боком к бортику. Согнуть правую  ногу в колене и взять ее  правой рукой за колено. Вращать  рукой колено, чтобы работал правый  тазобедренный сустав. Вперед, назад. 

8. Стоя левым  боком к бортику. Согнуть правую  ногу в колене и взять ее  правой рукой за колено. Повернуться  к бортику налево всем корпусом  стоя на неподвижной ноге, затем  развернуться обратно. Не отпуская  колено, согнуться вправо корпусом, стараясь положить правое ухо  на правое колено.

9. Стоя левым  боком к бортику. Согнуть правую  ногу в колене и взять ее  правой рукой за колено. Постоять  несколько секунд, стараясь держать  прямой корпус и "раскрывая"  себя рукой за колено на  длинном выдохе.

10. Упражнения 5-9 другой ногой. 

11. Встать лицом  к бортику. Махи прямой правой  ногой назад, не опуская ногу  до дна. 

12. Выпрямить  правую ногу назад, затем согнуть  ногу в колене и пружинящими  движениями покачать пятку, стараясь  прижать ее к ягодице. 

13. Оставаясь  в этом же положении, взяться  правой рукой за правый носок  и потянуть согнутую ногу наверх.

14. Упражнения 11-13 другой ногой. 

3. Растяжки, вися  на бортике лицом к нему.

1. Повиснуть  на бортике или поручне на  руках. Обе ноги согнуть в  коленях, носки выпрямить и  прижать колени к стенке, разведя  их максимально в стороны. Носки  соединить. Пружинящими движениями  стараться прижать таз к носкам  ног. 

2. И.п. то же. Таз неподвижен. Выпрямлять руки  в локтях и сгибать их.

3. Повиснуть  на бортике или поручне на  руках. Ноги согнуть в коленях  и упереться ступнями в стену  как можно выше. Выпрямлять ноги  в коленях, делая "поплавок". Спину скруглить. Затем согнуть  ноги в коленях, прижимая ягодицы  к стенке и к пяткам 

4. Повиснуть  на бортике или поручне на  руках. Ноги согнуть в коленях  и упереться ступнями в стену  как можно шире. Делать выпады  влево и вправо по стенке, сгибая  ноги поочередно.

4. Упражнения, вися  на бортике спиной к нему.

1. Согнуть ноги  в коленях. Вращать согнутые  ноги влево - вправо.

2. "Велосипед".

3. "Велосипед", скрутив нижнюю часть корпуса  влево, затем вправо.

4. "Книжка". Согнуть ноги в коленях и  слегка поднять колени над  поверхностью воды. Ступни соединить,  колени широко развести. С силой  сдвигать колени, стараясь вытолкнуть  воду, как-бы захлопывая книжку.

5. "Лягушка". Имитировать движения брассом  ногами, находясь в том же положении  спиной к бортику. 

6. Выпрямить  ноги перед собой на поверхности  воды и развести их как можно  шире. Свести ноги вместе, положив  одну на другую и попробовать  слегка поднять их над поверхностью  воды. Снова развести как можно  шире.

5. Упражнения  для груди.

1. Встать в  круг. Согнув руки в локтях, соединить  ладони перед собой. Сильно  прижимать ладони одну к другой, напрягая грудные мышцы. 

2. То же, сдвигая  соединенные ладони влево, вправо.

3. Соединить  ладони над головой и слегка  спереди. С силой стараться  соединить локти на уровне  носа.

4. Имитировать  руками движения кролем вперед, назад. 

5. Поднять руки  над головой, сжать в кулаки, подержать 5 секунд. Расслабить руки  поочередно во всех суставах, опустив затем руки в воду  с длинным выдохом. 

6. Встать спиной  к стенке на расстоянии одного  шага от нее. Не отрывая ног  от пола повернуться к стенке  опереться ладонями в нее и  отжиматься от стенки, поддерживая  корпус в скрученном положении.  Вернуться в исходную позицию  и сделать то же в другую  сторону. 

6. Упражнения  с доской.

1. Лечь на  живот, держась за поручень. Доску  зажать коленями. На выдохе стараться  отодвинуться от стены не отпуская  рук. На вдохе руки согнуть  в локтях и "подъехать"  к стенке.

2. Лечь на  живот, держась за поручень. Доску  зажать коленями. Крутить коленями  доску, т.е. скручивать нижнюю  часть корпуса относительно фиксированной  верхней части.