Влияние физических нагрузок на организм

Содержание

1. Введение. Что такое здоровье?............................................................................2
2. Значение физических упражнений на организм человека, в общем…………3
3. Влияние физических нагрузок на различные системы органов……………...6
1. Влияние физических нагрузок на обмен веществ и энергии…………….7
2. Влияние физических нагрузок на кровеносную систему………………..7
3. Влияние физических нагрузок на органы дыхания………………………8
4. Влияние физических нагрузок на нервную систему……………………..10
5. Влияние физических нагрузок на опорно-двигательную систему………11
4. Заключение……………………………………………………………………….12
5. Список использованной литературы…………………………………………...13

 

1. Введение. Что такое здоровье?

    Здоровье – это гармоничное единство физических, психических, социальных функций      человека, способствующие реализации  его    возможностей.                                      

    Здоровье  – такое состояние организма, когда функции всех органов и систем органов уравновешены с внешней средой и отсутствуют болезнетворные изменения. 

 Здоровье человека зависит от:

• состояния медицины – на 10%
• влияния экологических факторов – 20-25%
• генетических факторов – на 20%
• образа жизни, физических нагрузок - на  50%

 

    Попробуем ответить на вопрос, почему физическая работа необходима для здоровья?

      Работающие мышцы, мускулатура образуют поток импульсов, постоянно стимулирующий обмен веществ, деятельность нервной системы и всех органов, что улучшает использование тканями кислорода, не откладывается избыточный жир, повышаются защитные свойства организма.

      Систематические тренировки делают мышцы более сильными, а организм в целом более приспособленным к условиям внешней среды. Под влиянием мышечных нагрузок увеличивается частота сердцебиений, мышцы сердца сокращаются сильнее, повышается артериальное давление. Это ведет к функциональному совершенствованию системы кровоснабжения. Во время мышечной работы увеличивается частота дыхания, углубляется вдох, усиливается выдох, улучшается вентиляционная способность лёгких. Постоянные физические упражнения способствуют  увеличению массы скелетной мускулатуры, укреплению связок, суставов, росту и развитию костей. Люди, выполняющие необходимый объем двигательной активности, лучше выглядят, здоровее психически, менее подвержены стрессу и напряжению, лучше спят, у них меньше проблем со здоровьем.

 

2. Значение физических упражнений на организм человека, в общем

    Физические  упражнения — это естественные и специально подобранные движения, применяемые в ЛФК и физическом воспитании. Их отличие от обычных движений заключается в том, что они имеют целевую направленность и специально организованы для укрепления здоровья, восстановления нарушенных функций.

    Действие  физических упражнений тесно связано  с физиологическими свойствами мышц. Каждая поперечнополосатая мышца состоит  из множества волокон. Мышечное волокно обладает способностью отвечать на раздражения самой мышцы или соответствующего двигательного нерва, т. е. возбудимостью. По мышечному волокну проводится возбуждение — это свойство обозначают как проводимость. Мышца способна изменять свою длину при возбуждении, что определяется как сократимость. Сокращение одиночного мышечного волокна проходит две фазы: сокращения — с расходованием энергии и расслабления — с восстановлением энергии.

    В мышечных волокнах во время работы происходят сложные биохимические процессы с участием кислорода (аэробный обмен) или без него (анаэробный обмен). Аэробный обмен доминирует при кратковременной интенсивной мышечной работе, а анаэробный — обеспечивает умеренную физическую нагрузку в течение длительного времени. Кислород и вещества, обеспечивающие работу мышцы, поступают с кровью, а обмен веществ регулируется нервной системой. Мышечная деятельность связана со всеми органами и системами по принципам моторно-висцеральных рефлексов; физические упражнения вызывают усиление их деятельности.

    Сокращения  мышц происходят под влиянием импульсов  из ЦНС.

    Центральная нервная система регулирует движения, получая импульсы от проприорецепторов, которые находятся в мышцах, сухожилиях, связках, капсулах суставов, надкостнице. Ответная двигательная реакция мышцы на раздражение называется рефлексом. Путь передачи возбуждения от проприорецептора в ЦНС и ответная реакция мышцы составляют рефлекторную дугу.

    Физические  упражнения стимулируют физиологические  процессы в организме через нервный и гуморальный механизмы. Мышечная деятельность повышает тонус ЦНС, изменяет функцию внутренних органов и особенно системы кровообращения и дыхания по механизму моторно-висцеральных рефлексов. Усиливаются воздействия на мышцу сердца, сосудистую систему и экстракардиальные факторы кровообращения; усиливается регулирующее влияние норковых и подкорковых центров на сосудистую систему. Физические упражнения обеспечивают более совершенную легочную вентиляцию и постоянства напряжения углёкислоты в артериальной крови.

    Физические  упражнения осуществляются с одновременным  участием и психической, и физической сферы человека. Основой в методе лечебной физкультуры является процесс  дозированной тренировки, который развивает  адаптационные способности организма.

    Под воздействием физических упражнений нормализуется  состояние основных нервных процессов  — повышается возбудимость при усилении процессов торможения, развиваются  тормозные реакции при патологически, выраженной повышенной возбудимости. Физические упражнения формируют новый, динамический стереотип, что способствует уменьшению или исчезновению патологических проявлений.

    Поступающие в кровь продукты деятельности желез  внутренней секреции (гормоны), продукты мышечной деятельности вызывают сдвиги в гуморальной среде организма. Гуморальный механизм во влиянии физических упражнений является вторичным и осуществляется под контролем нервной системы.  

Физические  упражнения:

• стимулируют обмен веществ, тканевый обмен, эндокринную систему;
• повышая иммунобиологические свойства, ферментативную активность, способствуют устойчивости организма к заболеваниям;
• положительно влияют на психоэмоциональную сферу,
• улучшая настроение;
• оказывают на организм тонизирующее, трофическое, нормализующее влияние и формируют компенсаторные функции.

 

Значение  некоторых групп  упражнений.

 

 

3. Влияние физических нагрузок на различные системы органов

    Одна  из доминирующих черт нашего времени - ограничение двигательной активности современного человека. Сто лет назад 96% трудовых операций совершались за счет мышечных усилий. В настоящее  время - 99% с помощью различных механизмов. Необходима компенсация дефицита двигательной активности, иначе наступает расстройство, дисгармония сложной системы организма человека.

      Организм человека состоит из отдельных органов, выполняющих свойственные им функции. Различают группы органов, выполняющих совместно общие функции, - системы органов. Из внешней среды организм получает все необходимые для жизнедеятельности и развития вещества, вместе с тем он получает поток раздражителей (t, влажность, солнечная радиация, производственные вредные воздействия и др.), который стремится нарушить постоянство внутренней среды организма (гомеостаз).

    Нормальное  существование человека в этих условиях возможно только в том случае, если организм своевременно реагирует на воздействия внешней среды соответствующими приспособительными реакциями.

    Физические  упражнения становятся своеобразным регулятором, обеспечивающим управление жизненными процессами и сохранение  постоянства  внутренней среды. А значит, физические упражнения надо рассматривать не только как развлечение и отдых, но и как средство сохранения здоровья.

    Недостаточная двигательная активность создает особые неестественные условия для жизнедеятельности  человека, отрицательно воздействует на структуру и функции всех тканей организма человека. Вследствие этого наблюдается снижение общих защитных сил организма, увеличивается риск возникновения заболеваний.

    Прогресс  науки и техники предъявляет  современному человеку высокое требование к его физическому состоянию  и увеличивает нагрузку на психическую, умственную и эмоциональную сферы.

    Наряду  с разумным сочетанием труда и  отдыха, нормализацией сна и питания, отказа то вредных привычек систематическая  мышечная деятельность повышает психическую, умственную и эмоциональную устойчивость организма.

    Человек, ведущий подвижный образ жизни, систематически занимающийся физическими  упражнениями, может выполнить значительно  большую работу, чем человек, ведущий  малоподвижный образ жизни. Это  связано с резервными возможностями  человека. 
 

3.1. Влияние физических нагрузок на обмен веществ и энергии

    Обмен веществ и энергии в организме  человека характеризуется сложными биохимическими реакциями. Питательные  вещества ( белки, жиры и углеводы), поступающие  во внутреннюю среду организма с  пищей,  расщепляются в пищеварительном тракте. Продукты расщепления переносятся кровью к клеткам и усваиваются ими. Кислород, проникающий из воздуха через лёгкие в кровь, принимает участие в процессе окисления, происходящем в клетках.

    Вещества, образующие в результате биохимических реакций обмена веществ, выводятся из организма через лёгкие, почки, кожу.

    Обмен веществ является источником энергии  для всех жизненных процессов  и функций организма. При расщеплении  сложных органических веществ содержащаяся в них энергия превращается в другие виды энергии                   (биоэлектрическую, тепловую, механическую и др.)

    Занятия физическими упражнениями или спортом повышают активность обменных процессов, тренирует  и поддерживает на высоком уровне механизмы, осуществляющие в  организме обмен веществ и энергии. 

3.2. Влияние физических нагрузок на кровеносную систему

Сердце – главный центр кровеносной системы, работающий по типу насоса, благодаря чему в организме движется кровь. В результате физической тренировки размеры и масса сердца увеличивается в связи с утолщением стенок сердечной мышцы и увеличением его объема, что повышает мощность и работоспособность сердечной мышцы. 

Кровь в организме человека выполняет следующие  функции:

• транспортная;
• регуляторная;
• защитная;
• теплообмен.  

 

При регулярных занятиях физическими упражнениями или спортом:

• увеличивается количество эритроцитов и количество гемоглобина в них, в результате чего повышается кислородная емкость крови;
• повышается сопротивляемость организма к простудным и инфекционным заболеваниям, благодаря повышению активности лейкоцитов;
• ускоряются процессы восстановления после значительной потери крови.

 

3.3. Влияние физических нагрузок на органы дыхания