Влияние физических нагрузок на организм человека

Место для титульника

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Содержание:

 

     Введение …………………………………………………………….. 3

1. Влияние физических нагрузок на различные системы органов.5
2. Влияние физических нагрузок на обмен веществ и энергии … 6
3. Влияние физических нагрузок на кровеносную систему …….  7
4. Влияние физических нагрузок на органы дыхания ………….. 11
5. Влияние физических нагрузок на нервную систему ………… 13
6. Влияние физических нагрузок на опорно-двигательную ……

систему …………………………………………………………  14

      Заключение ………………………………………………..………  15

      Список использованных  источников …………………………… 17

 

 

                           

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Введение.

Здоровье — это главная ценность жизни, оно занимает самую высокую ступень в иерархии потребностей человека. Здоровье — один из важнейших компонентов человеческого счастья и одно из ведущих условий успешного социального и экономического развития. Реализация интеллектуального, нравственно-духовного, физического и репродуктивного потенциала возможна только в здоровом обществе.

По мнению ведущих российских ученых, это определение неконкретно. Например, А. Г. Щедрина предлагает такую формулировку: «Здоровье — это целостное многомерное динамическое состояние (включая его позитивные и негативные показатели), которое развивается... в условиях конкретной социальной и экологической среды и позволяет человеку... осуществлять его биологические и социальные функции».

Анализируя эти формулировки, можно отметить, что первая из них рассматривает здоровье в статике, как нечто данное, т.е. здоровье или есть, или его нет. Второе определение представляет здоровье в динамике, показывает, что здоровье формируется по мере развития организма; более того, в определении делается акцент на том, что здоровье генетически запрограммировано. А реализуется ли программа, зависит от конкретных биологических и социальных факторов (т.е. окружающей биологической среды и воспитания), под влиянием которых будет жить и развиваться человек. Очевидно, здесь речь идет о том, что здоровье хотя и имеет врожденные предпосылки (положительные или отрицательные), однако формируется в течение длительного онтогенеза, начиная с момента оплодотворения яйцеклетки (зачатия).

Современная концепция здоровья позволяет выделить его основные составляющие — физическую, психологическую и поведенческую.

Физическая составляющая включает уровень роста и развития органов и систем организма, а также текущее состояние их функционирования. Основой этого процесса являются морфологические и функциональные преобразования и резервы, обеспечивающие физическую работоспособность и адекватную адаптацию человека к внешним условиям.

Психологическая составляющая — это состояние психической сферы, которое определяется мотивационно-эмоциональны- ми, мыслительными и нравственно-духовными компонентами. Основой его является состояние эмоционально-когнитивного комфорта, обеспечивающего умственную работоспособность и адекватное поведение человека. Такое состояние обусловлено как биологическими, так и социальными потребностями, а также возможностями удовлетворения этих потребностей.

Поведенческая составляющая — это внешнее проявление состояния человека. Оно выражается в степени адекватности поведения, умении общаться. Основу его составляют жизненная позиция (активная, пассивная, агрессивная) и межличностные отношения, которые определяют адекватность взаимодействия с внешней средой (биологической и социальной) и способность эффективно трудиться.

Современные жизненные условия выдвигают повышенные требования к здоровью молодежи. Поэтому главное для молодых людей — быть здоровыми.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

1. Влияние физических нагрузок на различные системы органов.

 

 Одна из доминирующих черт  нашего времени - ограничение двигательной  активности современного человека. Сто лет назад 96% трудовых операций  совершались за счет мышечных усилий. В настоящее время - 99% с помощью различных механизмов. Необходима компенсация дефицита двигательной активности, иначе наступает расстройство, дисгармония сложной системы организма человека.

  Организм человека состоит  из отдельных органов, выполняющих свойственные им функции. Различают группы органов, выполняющих совместно общие функции, - системы органов. Из внешней среды организм получает все необходимые для жизнедеятельности и развития вещества, вместе с тем он получает поток раздражителей ( t, влажность, солнечная радиация, производственные вредные воздействия и др.), который стремится нарушить постоянство внутренней среды организма ( гомеостаз).

 Нормальное существование человека  в этих условиях возможно только  в том случае, если организм своевременно реагирует на воздействия внешней среды соответствующими приспособительными реакциями.

 Физические упражнения становятся  своеобразным регулятором, обеспечивающим  управление жизненными процессами  и сохранение  постоянства внутренней среды. А значит, физические упражнения надо рассматривать не только как развлечение и отдых ( что важно!), но и как средство сохранения здоровья ( что ещё более важно!).

 Недостаточная двигательная  активность создает особые неестественные  условия для жизнедеятельности человека, отрицательно воздействует на структуру и функции всех тканей организма человека. Вследствие этого наблюдается снижение общих защитных сил организма, увеличивается риск возникновения заболеваний.

 Прогресс науки и техники  предъявляет современному человеку высокое требование к его физическому состоянию и увеличивает нагрузку на психическую, умственную и эмоциональную сферы.

  Наряду с разумным сочетанием  труда и отдыха, нормализацией  сна и питания, отказа то вредных  привычек систематическая мышечная деятельность повышает психическую, умственную и эмоциональную устойчивость организма.

 Человек, ведущий подвижный  образ жизни систематически занимающийся  физическими упражнениями, может  выполнить значительно большую  работу, чем человек, ведущий малоподвижный образ жизни. Это связано с резервными возможностями человека.

 

2. Влияние физических нагрузок на обмен веществ и энергии.

 

 Обмен веществ и энергии  в организме человека характеризуется  сложными биохимическими реакциями. Питательные вещества ( белки, жиры и углеводы), поступающие во внутреннюю среду организма с пищей,  расщепляются в пищеварительном тракте. Продукты расщепления переносятся кровью к клеткам и усваиваются ими. Кислород, проникающий из воздуха через лёгкие в кровь, принимает участие в процессе окисления, происходящем в клетках.

 Вещества, образующие в результате  биохимических реакций обмена  веществ, выводятся из организма  через лёгкие, почки, кожу.

 Обмен веществ является источником  энергии для всех жизненных  процессов и функций организма. При расщеплении сложных органических веществ содержащаяся в них энергия превращается в другие виды энергии                   (биоэлектрическую, тепловую, механическую и др.)

 Занятия физическими упражнениями  или спортом повышают активность  обменных процессов, тренирует и поддерживает на высоком уровне механизмы, осуществляющие в организме обмен веществ и энергии.

 

3. Влияние физических нагрузок на кровеносную систему.

 

 Сердце – главный центр  кровеносной системы, работающий  по типу насоса,

благодаря чему в организме движется кровь. В результате физической тренировки размеры и масса сердца увеличивается в связи с утолщением стенок сердечной мышцы и увеличением его объема, что повышает мощность и работоспособность сердечной мышцы.

  Кровь в организме человека выполняет следующие функции:

• транспортная;
• регуляторная;
• защитная;
• теплообмен.                                                                                                      

При регулярных занятиях физическими упражнениями или спортом:

  увеличивается количество эритроцитов  и количество гемоглобина в  них, в результате чего повышается  кислородная емкость крови;

  повышается сопротивляемость  организма к простудным и инфекционным  заболеваниям, благодаря повышению  активности лейкоцитов;

  ускоряются процессы восстановления после значительной потери крови.

Показатели работоспособности сердца.

  Важным показателем  работоспособности сердца  является  систолический объем крови(СО) - количество  крови, выталкиваемое одним желудочком  сердца в сосудистое русло при одном сокращении.

                    

Показатели систолического объема сердца                                                                                       в покое и при мышечной работе.

 

нетренированный организм

                                              тренированный организм

                                             1 – покой

                                             2 – быстрая ходьба

                                             3 – быстрый бег

 

 Другими информативными  показателем работоспособности  сердца является число сердечных  сокращений (ЧСС) ( артериальный пульс).

  В процессе спортивной  тренировки ЧСС в покое со  временем становится реже за  счет увеличения мощности каждого  сердечного сокращения.

 

Показатели числа сердечных сокращений. ( уд/ мин)

Тренированный организм		Нетренированный организм
Муж.	Жен.	Муж.	Жен.
50-60	60-70	70-80	75-85

 

 

Показатели числа сердечных сокращений

в покое и при мышечной работе.

                

нетренированный организм

                                             тренированный организм

                                             1 – покой

                                             2 – быстрая ходьба

                                             3 – быстрый бег

 Сердце нетренированного человека  для обеспечения необходимого  минутного объема крови ( количество  крови, выбрасываемое одним желудочком  сердца в течение минуты) вынуждено  сокращаться с большей частотой, так как у него меньше систолический объем.

 Сердце тренированного человека  более часто пронизано кровеносными  сосудами, в таком сердце лучше  осуществляется питание мышечной  ткани и работоспособность сердца  успевает восстановиться в паузах  сердечного цикла. Схематично сердечный цикл можно разделить на 3 фазы: систола предсердий (0.1 с), систола желудочков ( 0.3 с) и общая пауза ( 0.4 с). Даже если условно принять, что эти части равны по времени, то пауза отдыха у нетренированного человека при ЧСС 80 уд./ мин  будет равна 0,25 с, а у тренированного при ЧСС 60 уд./ мин пауза отдыха увеличивается до 0,33 с. Значит, сердце тренированного человека в каждом цикле своей работы имеет большее времени для отдыха и восстановления.

 Кровяное давление- давление  крови внутри кровеносных сосудов на их стенки. Измеряют кровяное давление в плечевой артерии, поэтому его называют артериальное давление ( АД), которое является весьма информативным показателем состояния сердечно-сосудистой системы и всего организма.

Различают максимальное ( систолическое) АД, которое создается при систоле ( сокращении)  левого желудочка сердца, и минимальное (диастолиеское) АД, которое отмечается в момент его диастолы (расслабления). Пульсовое давление ( пульсовая амплитуда) разница между максимальным и минимальным АД. Давление измеряется в миллиметрах ртутного столба ( мм рт. ст.).

В норме для студенческого возраста в покое максимальное АД  находится в пределах 100-130; минимальное-  65-85, пульсовое давление- 40-45 мм рт. ст.

 Пульсовое давление при физической  работе увеличивается, его уменьшение является неблагоприятным показателем ( наблюдается у нетренированных людей). Снижение давления может быть следствием ослабления деятельности сердца или чрезмерного сужения периферических кровеносных сосудов.