Валеологичекие способы формирования и развития здоровья

Рекомендуется выполнять это упражнение в течение какого-то периода времени. Его действие усиливается при повторных занятиях.

Ожидаемый результат  по прошествии нескольких месяцев применения выбранных технологий.

- научиться справляться  со стрессами, страхами, неудачами, плохим настроением.

- достичь большей гармонии  с собой.

Оздоровление  физического состояния:

Цель оздоровления:

- поддержка или улучшение  текущего физического здоровья.

Технология  оздоровления:

В качестве программы  оздоровления возьмем утреннюю гимнастику.

Эта легкая физическая активность поможет :

1. Улучшить кровоснабжение и нормализовать обмен веществ. А значит, организм быстрее проснется, включится в работу, лучше усвоит необходимые ему вещества.

2. Выработать эндорфина – гормона радости. Именно поэтому после физической нагрузки ощущается умиротворенность и удовлетворенность.

3. Подавить стресс, вывести вредные токсины и негативную энергию.

4. Улучшить концентрацию внимания, увеличит довольство собой.

5. Обеспечит хороший физический тонус и подтянутость мышц.

Весь комплекс упражнений состоит из разминки и самой гимнастики.

Упражнения  для разминки:

1. Для головы

а) Повороты головы вправо-влево.

б) Наклоны назад-вперед.

в) Вращательные медленные  движения головой.

2. Для плечей и рук

а) Вращательные движения плечевыми суставами, сначала правым плечом, потом левым, затем обеими одновременно.

б) Вращения выпрямленными  руками от плечевого сустава сверху вниз  – нарисуйте как можно  больший воображаемый круг.

в) Попеременные короткие махи руками – правая рука внизу, левая – вверху.

г) Руки согнуты в локтях, на уровне груди, по 2 раза отводите быстро их назад, а потом раскрывайте  в стороны.

д) “Ножницы” руками влево-вправо перед грудью.

е) Руки согните в локтях, держа на уровне груди, и повращайте ими в разные стороны – разогрейте локтевые суставы.

ж) Повращайте кистями  обеих рук то в одну, то в другую сторону.

з) Через стороны поднимите  руки вверх и потянитесь за ними.

3. Для туловища

а) Ноги на ширине плеч. Стараясь сохранить как можно более  ровную спину, без рывков, наклоняйтесь вниз, цель – коснуться кончиками пальцев или даже ладонями пола. Грудь стремится к коленям.

б) Поставив руки на пояс, вращайте тазом то в одну, то в  другую сторону.

в) Правая рука на поясе, левая – над головой тянется  вправо, а вместе с ней и вся левая сторона тела. Повторить то же самое с правой рукой.

4. Для ног

а) Держась руками за спинку стула выполняйте махи ногами: вперед – нога согнута, назад – выпрямлена.

б) Поприседайте, хотя бы раз 5.

в) Ноги вместе, ровные, становитесь  на носочки, а потом опускайтесь. Если хотите немного усложнить упражнение – опускайте ступню на пол не до конца, т.е. чтобы пяточки не касались земли.

г) Поставьте одну ногу на носок и повращайте ступнёй  сначала в одну, потом в другую сторону. Повторите с другой ногой.

Гимнастика:

1. Упражнения для пресса: ложитесь на каремат или коврик, руки за голову и:

а) подъемы туловища, не отрывая лопаток, ноги согнуты в  коленях – не меньше 5 раз;

б) полное поднятие туловища, т.е. поднимая копчик от пола, ноги согнуты  в коленях – также не меньше 5 раз.

в) поднятие прямых ног  до угла в 45°, стараясь не отрывать от пола поясницу – хотя бы 5 раз.

2. Побегайте по комнате  по кругу или по квартире  в течение 1- 3 минут.

3. Попрыгайте на обеих  ногах, затем на одной правой, потом на левой.

4. Упражнения на растяжку:

а) Поставьте ноги как  можно шире, правую согните в колене, левая прямая, и перекатывайтесь  на левую, параллельно ее сгибая. Чем  ближе попа будет к земле, тем  большая нагрузка будет ложиться на мышцы ног.

б) Сядьте на пол, ноги расставьте как можно шире и тянитесь телом как можно дальше вперед и ниже к полу. После этого наклонитесь и потянитесь сначала к правой ноге, потом – к левой. Потом положите ноги вместе и потянитесь к пальчикам ног.

в) Ложитесь на пол на спину, ноги согните в коленях, стопы на полу, потом коленями потянитесь вправо, стараясь коснуться пола, после этого влево. Упражнение надо выполнять так, чтобы лопатки и поясница оставались прижатыми к полу.

г) Лежа на полу, выпрямьте  ноги, носки от себя, руки за головой вытяните и сложите “в замочек”, потянитесь хорошенько. То же самое проделайте, но только с носочками на себя.

Ожидаемый результат: комплекс упражнений обеспечит бодрое настроение, прибавит сил и поможет поднять  уверенность в себе.

 

 

Заключение.

 Данная программа помогла мне действительно осознать существующие проблемы. Раньше я замечала у себя какие-то отклонения, трудности, но не уделяла этому достойного внимания, ссылаясь на недостаток времени или иные причины, хотя это скорее всего было обусловлено нежеланием разобраться в себе.

После прохождения тестов, подсчета результатов и проведения интерпретаций я оценила свое состояние и поняла, что необходимо менять сложившуюся ситуацию.

В ходе программы мною была составлена программа оздоровления, которая представляет тот четкий план, которому я собираюсь  придерживаться.