Валеологичекие способы формирования и развития здоровья

Педантичный тип - 10 баллов. Означает нетерпимость, вязкость мышления, высокая конфликтность.

Циклотимный тип – 15 баллов. Означает, что у меня частая смена настроения.

          Возбудимый тип – 6 баллов. Маленькое количество баллов означает, что я не склонна к приступам ярости и гнева из-за незначительных поводов.

Гипертимный тип – 18 баллов. Высокий балл; означает коммуникабельность, постоянно приподнятое настроение, склонность не доводить дело до конца.

Экзальтированный тип – 18. Также высокий балл,  эмоциональная возбудимость, демонстрация мимики и жестикуляции, быстрый переход от гнева к восторгу.

Шкала лжи говорит  о достоверности данных и т.к. ее балл составляем 4 балла (меньше 5) можно  говорить, что данные верны.

Ведущими акцентуациями  являются тревожный, застревающий, гипертимный  и экзальтированный типы.

На основании ведущих  типов акцентуации можно сделать  несколько противоречивый вывод: характерными чертами для меня являются нерешительность, повышенная раздражительность и обидчивость, но в то же время я достаточно коммуникабельна и эмоционально возбудима, т.е. легко перехожу от одной эмоциональной «крайности» к другой.

Тест  Пантелеева.

Проанализируем все 9 шкал.

Шкала 1. Открытость. 9 баллов. Комфортность, социальное одобрение.

Шкала 2. Самоуверенность. 5 баллов. Неуверенность в себе.

Шкала 3. Саморуководство. 4 балла. Подвластность, предсказуемость.

Шкала 4. Отраженное самоотношение. 6 баллов. Небольшой перевес в сторону представления о уважении со стороны других людей.

Шкала 5. Самоценность. 8 баллов. Ценность собственной личности.

Шкала 6. Самопринятие. 9 баллов. Принятие себя такой, какая есть.

Шкала 7. Самопривязанность. 2 балла. Неудовлетворенность собой, сильное желание измениться.

Шкала 8. Внутренняя конфликтность. 3 балла. Несогласие с самой собой, самокопание.

Шкала 9. Самообвинение. 6 баллов. Виню себя за свои промахи и ошибки.

Самоуважение  – 6 баллов.  Означает, что я хорошо отношусь к себе и уважаю себя.

Аутосимпатия - 6 баллов. Говорит о чувстве симпатии к себе.

Самоуничижение -  4,5 балла. Говорит о наличии внутреннего конфликта, связанного с недостатком самоуважения.

Вывод: результаты данного теста говорят о благосклонном отношении к себе в целом, но тем не менее некотором недостатке уверенности в себе.

Оценка волевой  сферы личности (методика СС)

1. Анализ противоречий – 5
2. Прогнозирование – 3
3. Целеполагание – 4
4. Планирование – 3
5. Критерий оценки качества – 3
6. Принятие решения – 5
7. Самоконтроль – 3
8. Коррекция – 5

Вывод: Согласно психодиагностической шкале уровень способности самоуправления является выше среднего уровня. Это означает, что имеется система самоуправления, однако есть опасность расчетливых действий и нехватки эмоций.

Эмоциональная сфера личности (методика Бойко)

Показатель выраженности каждого симптома колеблется в пределах от 0 до 30 баллов:

9 и менее баллов     — не сложившийся симптом,

10-15 баллов     — складывающийся симптом,

16 и более          — сложившийся.

«Напряжение»

1. Переживание психотравмирующих обстоятельств – 14 баллов - тенденция к воспоминаниям травмирующих ситуаций, нервозности, напряженности. (складывающийся симптом)
2. Неудовлетворенность собой – 12 баллов - сниженная самооценка, ощущение беспомощности и недовольства собой. (складывающийся симптом)
3. Загнанность в клетку – 21 балл - ощущение безвыходности, бесперспективности,  жизни. (сложившийся симптом)
4. Тревога и депрессия – 10 баллов - повышенная, часто беспочвенная тревога, подавленность, апатия, отсутствие интереса к жизни. (складывающийся симптом)

«Резистенция»

1. Неадекватное  избирательное эмоциональное реагирование – 25 баллов.

Ограниченная эмоциональная  отдача. (сложившийся симптом)

2. Эмоционально-нравственная дезориентация – 7 баллов. Потребность в самооправдывании. (несложившийся симптом)
3. Расширение сферы экономии эмоций – 13 баллов. Эмоциональное истощение, которое заставляет уходить от общения. (складывающийся симптом)
4. Редукция профессиональных обязанностей – 15 баллов. Утрата  интереса к людям, формализация общения, отношений. (складывающийся симптом)

    «Истощение»

1. Эмоциональный дефицит – 13 баллов. Человек не в состоянии понимать других людей, сопереживать им. (складывающийся симптом)
2. Эмоциональная отстраненность – 13 баллов. Реагирование без чувств и эмоций. (складывающийся симптом)
3. Личностная отстраненность – 20 баллов. Полная или частичная утрата интереса к людям. (сложившийся симптом)
4. Психосоматические и психовегетативные нарушения – 8 баллов. Психосоматические расстройства. (несложившийся симптом).

Вывод: По количественным показателям можно судить только о том, насколько каждая фаза сформировалась, какая фаза сформировалась в большей или меньшей степени:

 

36 и менее баллов   — фаза не сформировалась;

 

37-60 баллов     — фаза в стадии формирования;

 

61 и более баллов   — сформировавшаяся фаза.

Следовательно, фаза напряжения имеет общий показатель суммы- 57 баллов. Это означает, что фаза в  стадии формирования, но можно также  сказать, что она почти сформировавшаяся и симптом «загнанность в клетку» доминирующий.

Фаза резистенции – 60 баллов, также в стадии формировании, но более близка к сформировавшейся стадии. Доминирующий симптом -неадекватное избирательное эмоциональное реагирование.

Фаза истощение – 54 балла, также в стадии формирования, но, по сравнению с другими фазами, менее близка к сформировавшейся. Доминирующий симптом – личностная отстраненность.

 

Опросник СПЗ

Наиболее выражен адаптивный тип защиты – 5,7.

В группе «неадаптивная защита» наиболее выражен такой тип защиты, как фантазия. Этот тип связан с избеганием, но сам индивид не полностью верит в свои фантазии.

В группе «искажающие  образ» - примитивная идеализация. Приписывание преувеличенно-положительных качеств себе или другим.

В группе «самопринижающие» - псевдоальтруизм. Жертвование собой  для помощи окружающим людям.

В группе «адаптивные» - подавление. Откладывание решения проблем, контроль выражения эмоций.

2.3.3 Вывод: Таким образом, проблемы в психологическом здоровье связаны с волевой сферой, склонность к депрессии, резкие перепады настроения и утрата интереса к людям.

Общий вывод: по результатам проведенных тестов можно сделать общий вывод о том, что я нерешительна, часто раздражительна и обидчива, но в тоже время коммуникабельна и эмоциональна. Мне не достает уверенности в себе и уже почти сформировались фазы напряжения и резистенции, т.е. у меня существуют сложившиеся или почти сложившиеся симптомы загнанности  в клетку и неадекватного избирательного эмоционального реагирования. Ко всему этому еще можно добавить склонность к депрессиям и упадок интересов к людям.

2.4. Анализ состояния физического: здоровья

2.4.1.А) Субъективный  анализ.

На мой взгляд, мое  физическое здоровье в полном порядке, возможно за исключением проблем дыхательных путей.

2.4.2.Б) Объективный  анализ.

1.Индекс здоровья = (частота сердечных сокращений * частота дыхания) / максимальная задержка дыхания на выдохе =59,4

2.Проба Мартине.

3. Индекс Руфье = (6*(P1+P2+P3)-200)/10= 5,8

2.1.3 Выводы  о состоянии физического здоровья

Индекс здоровья говорит  о том, что мое физическое здоровье нормальное, индекс Руфье – о том, что физическое здоровье хорошее. В целом, объективное и субъективное мнения совпадают, можно сказать, что у меня хорошее физическое здоровье.

ВЫВОД:

Программа оздоровления:

Оздоровление духовной составляющей здоровья:

Цель оздоровления

     - устранение внутренних противоречий.

Технология  оздоровления.

Медитация - это погружение в себя. Это разговор сознания с телом на клеточном уровне. Работа всего организма человека нормализуется в результате саморегуляции. 

Выберите место, подходящее для медитации. Примите позу, которая Вам наиболее приемлема. Расслабьте тело настолько, насколько сможете. Оставьте все мысли, проблемы за пределами комнаты, в которой медитируете. Глаза прикрыты. 
Дышите через нос. Дыхание должно быть свободным и естественным. Осознавайте каждый вдох и выдох, отслеживайте движение воздуха. Если появляются мысли, чувства, ощущения, не расстраивайтесь, спокойно верните своё внимание к процессу дыхания. 
Оставайтесь в состоянии покоя минут 20-30. 

Ожидаемый результат  по прошествии нескольких месяцев применения выбранной технологии. Повышение удовлетворенности собой, достижение гармонии со своим внутренним миром, попытки преодоления внутренних противоречий.

Оздоровление социальной составляющей здоровья:

Цели оздоровления:

- достичь большего взаимопонимания с окружающими людьми;

- развить коммуникабельность.

Технология  оздоровления:

В качестве программы  оздоровления можно использовать тренинг по развитию коммуникативной компетентности.

Задачи тренинга:

 

расширение психологических  знаний;

 

осознание общения как самостоятельной ценности;

 

развитие гуманистической  установки на партнера;

 

развитие способности  адекватного и полного познания себя и других;

 

овладение приемами декодирования  психологических сообщений, идущих от окружающих людей;

 

формирование доброжелательной и открытой позиции в общении;

 

развитие психологической  культуры.

Принципы тренинга:

 

принцип равенства психологических  позиций партнеров по общению;

 

принцип активности предполагает, что процесс приобретения новых  навыков и опыта осуществляется при активном участии членов группы.

 

Принцип самодиагностики;

 

Принцип личностной материализации изучаемых социально-психологических  феноменов.

Краткое содержание упражнений:

• «Знакомство».
• «Приветствие», цель упражнения: снятие напряжения, развитие навыков невербального общения, сокращение эмоциональной дистанции участников группы.
• «Разминка», цель: разрушение шаблонов повседневного общения, активное самораскрытие, преодоление барьеров в общении.
• «Мои ожидания» т.е. что участники ожидают от тренинга.
• «Презентация партнера», цель: расширить представление о себе.
• «Сделай как я», цель: показать важность умения слушать собеседника, через понимание вырабатывать решение.
• «Испорченный телефон», цель: оценить способность участников тренинга слушать и адекватно передавать услышанное, проследить динамику процесса слушания.
• «Фигура из полосок», цель: развитие навыков взаимодействия с помощью невербального общения.
• «Пойми меня», цель: отработка навыков взаимодействия с помощью вербального и невербального общения.
• «Комплимент», цель: развитие умения в любом человеке видеть положительное, развитие умения открыто выражать свою расположенность к партнеру по общению. Подавать ему позитивную обратную связь. 

Ожидаемый результат: через игровые упражнения приобрести и отработать навыки взаимодействия с окружающим миром, что способствует формированию уверенности в себе.

 

Оздоровление психологической составляющей здоровья:

Цели оздоровления:

- возвращение интереса  к окружающим людям

- преодоление резких  смен настроения

- преодоление состояния  постоянной тревоги

- способность к самоуправлению

Технология  оздоровления:

В качестве программы  оздоровления можно выбрать один из методов психосинтеза, например упражнение «Что есть Я?».

Данное упражнение составлено таким образом, чтобы помочь достичь высокого уровня самосознания и открыть свое подлинное Я. Оно основано на допущении, что каждый из нас подобен луковице, то есть состоит из различных пластов, скрывающих самое главное: нашу сущность. Эти пласты могут иметь положительный или отрицательный характер. Они отражают различные аспекты нашей личности и наши взаимоотношения с окружающим миром. Некоторые из этих пластов подобны фасаду или маске, скрывающим то, что нам не нравится в самих себе. За другими прячутся какие-то положительные качества, которые мы неспособны осознать до конца. В любом случае где-то за этими пластами, в глубине каждого из нас, находится центр творчества и вибрации — наше подлинное Я, сокровенная сущность нашего существа. Упражнение, заключающееся в ответе на вопрос «Что есть я?», легко и ненавязчиво подводит нас к постижению этой сущности, пониманию и осознанию себя как личности, тождественности самому себе.

Выберите место, где  вы сможете остаться наедине с  собой и где вас никто не потревожит. Возьмите лист бумаги, напишите число и заголовок «Что есть я?». Затем постарайтесь дать письменный ответ на этот вопрос. Будьте как можно более раскованны и откровенны. Периодически останавливайтесь и вновь задавайте себе этот вопрос.

Расслабьтесь, закройте глаза, очистите голову от посторонних мыслей. Снова задайте себе вопрос «Что есть я?» и понаблюдайте за образом, который предстанет перед вашим мысленным взором. Не пытайтесь размышлять или делать какие-то выводы, просто наблюдайте. Затем откройте глаза и детально опишите все, что вы видели. Охарактеризуйте ощущения, испытанные вами в связи с образом, и его значение.

Встаньте так, чтобы  вокруг вас было достаточно свободного места. Закройте глаза и вновь  спросите себя: «Что есть я?» Вы почувствуете колебания вашего тела. Доверьтесь его мудрости, движение должно разворачиваться до тех пор, пока у вас не возникнет чувство его завершенности. Возможно, вам следует сопроводить происходящее каким-то звуком или пением. По окончании изложите на бумаге пережитое вами.