Сущность понятия «Здоровый образ жизни»

3. Понятие об активной мышечной деятельности и закаливании организма.

Мышечная деятельность является непременным условием развития двигательных и вегетативных функций  организма человека на всех этапах его жизнедеятельности. Значение мышечной деятельности в биологии и физиологии человека настолько велико, что ее совершенно справедливо расценивают  как главенствующий признак жизни.

Природа в болезнях нашего сердца, как правило, ничуть не виновата. 
Научно-технический прогресс вовсе не лишает человека физической активности, а, напротив, предоставляет ему возможность делать это в самой целесообразной и концентрированной форме - в форме физической культуры. Это в первую очередь относится к молодежи, так как известно, что причины большинства заболеваний взрослого населения, особенно сердечно-сосудистых, формируются в подростковом и юношеском возрасте.

Известно, что после 25 лет  максимальное потребление кислорода  снижается каждые 10 лет на 8%, что  обусловлено главным образом  ограничением физической активности. У физически же активных людей  этот показатель может ограничиться 4%, т.е. у них тормозятся процессы старения. Регулярное использование  средств физической культуры с целью  медицинской реабилитации позволяет  снизить число хронических заболеваний на 15-25%, а также обращаемость за медицинской помощью в 2-4 раза по сравнению с остальной частью населения. В механизме адаптации к физическим нагрузкам имеют значения усиленное образование метаболитов и гормонов, а также адаптивный синтез белка. Благодаря этому увеличивается функциональная мощность работающих клеточных структур, что указывает на переход от срочной к устойчивой, долговременной, неспецифической адаптации. При систематическом воздействии физических упражнений их действие постепенно ослабевает в связи с повышением устойчивости центральных регуляторных механизмов, а также периферических клеточных структур (изменение биохимических и биофизических свойств клеток), расширением резерва функциональных систем и адаптационных возможностей организма (Ф.З. Меерсон, 1986).

Специальные исследования показали, что эффективность умственной деятельности в условиях низкой физической активности уже на вторые сутки снижается  почти на 50%, при этом резко ухудшается концентрация внимания, растет нервное  напряжение, существенно увеличивается  время решения задач, быстро развивается  утомление, апатия и безразличие к выполняемой работе, человек становится раздражительным, вспыльчивым.

Почему именно физические упражнения являются в этом случае самым лучшим 
"лекарством" от утомления? Дело в том, что импульсы от опорно-двигательного аппарата резко повышают тонус клеток коры головного мозга за счет улучшения в них обменных процессов. Одновременно существенно возрастает выброс в кровь гормонов эндокринных желез, что также усиливает обменные процессы во всех органах. Наконец, при активной работе мышц быстро улучшается кровообращение, а вместе с ним дыхание, работа печени и почек по выведению из крови токсичных шлаков, угнетающе действующих на нервные клетки.

Таким образом, самый верный и эффективный путь к высокой  работоспособности, творческой активности, физическому совершенству и долголетию - высокая физическая активность.

Физическая нагрузка, повышая  окислительные, обменные процессы в  организме, задерживает развитие атеросклероза. Врачебные наблюдения показывают, что  атеросклероз сосудов головного  мозга, сосудов, питающих мышцы сердца, у людей физического труда, а  также у лиц, занимающихся физической культурой и спортом, встречается  сравнительно редко, как и повышенное содержание холестерина в крови.

Тонус и работоспособность  головного мозга поддерживается в течение длительных промежутков  времени, если сокращение и напряжение различных мышечных групп ритмически чередуется с их последующим растяжением  и расслаблением. Такой режим  движений наблюдается во время ходьбы на лыжах, бега, катания на коньках  и многих других физических упражнений, выполняемых ритмично с умеренной  интенсивностью.

Ежедневная утренняя гимнастика - обязательный минимум физической тренировки. Она должна стать такой  же привычной, как и умывание по утрам.

Ежедневное пребывание на свежем воздухе в течение 1-1.5 часа является одним из важных компонентов  здорового образа жизни. При работе в закрытом помещении особенно важна  прогулка в вечернее время, перед  сном. Такая прогулка как часть  необходимой дневной тренировки полезна всем. Она снимает напряжение трудового дня, успокаивает возбужденные нервные центры, регулирует дыхание. Прогулки лучше выполнять по принципу кроссовой ходьбы: 
0.5 - 1 км медленным прогулочным шагом, затем столько же - быстрым спортивным шагом и т.д.

Современные жилища, одежда, транспорт и т. п. уменьшают воздействие  на организм человека атмосферных влияний, таких, как температура, влажность, солнечные лучи. Уменьшение таких  влияний на наш организм снижает  его устойчивость к факторам окружающей среды. Легче переносит мороз  и жару тот человек, который с  малых лет закаливал свой организм, приучал его к колебаниям температуры. Следовательно, закаливание это  комплекс приемов, которые систематически используют для тренировки устойчивости организма к температурным колебаниям окружающей среды. Закаливание - мощное оздоровительное средство. С его  помощью можно избежать многих болезней и на долгие годы сохранить трудоспособность, умение радоваться жизни. Особенно велика роль закаливания в профилактике простудных заболеваний. В 2-4 раза снижают  их число закаливающие процедуры, а  в отдельных случаях помогают вовсе избавиться от простуд. Закаливание  оказывает общеукрепляющее действие на организм, повышает тонус центральной  нервной системы, улучшает кровообращение, нормализует обмен веществ.

Основными условиями, которые  нужно выполнять при закаливании  организма являются систематическое  использование закаливающих процедур и постепенное наращивание силы воздействия. Надо помнить, что через 2-3 месяца после прекращения закаливания  достигнутый ранее уровень устойчивости организма начинает снижаться.

Наиболее распространенной формой закаливания является использование  свежего прохладного воздуха. Для  этого в теплое время года хороши длительные прогулки, туристические  походы, сон в помещении с открытым окном. Дома полезно ходить по полу босиком, причем в первый раз в  течение! минуты, затем каждую неделю увеличивать продолжительность  на 1 минуту. В холодное время года прогулки пешком хорошо дополнять ходьбой  на лыжах, бегом на коньках, медленным  закаливающим бегом в облегченной  одежде. 
Повышению устойчивости к низким температурам способствует также занятие утренней гимнастикой на открытом воздухе или в тщательно проветриваемом помещении.

Более сильный закаливающий фактор-вода. Кроме температурного, вода оказывает механическое воздействие на кожу, что является своеобразным массажем, улучшающем кровоснабжение. Закаливание можно проводить в виде обтирания или обливания водой. Начинают закаливание водой при температуре ее не ниже 33-35 градусов и дальше через каждые 6-7 дней воду охлаждают на один градус. Если со стороны организма не возникает никаких изменений, температуру воды можно довести до температуры водопроводной (10-12 градусов).

Большим закаливающим действием  обладают купания в открытых водоемах. 
При этом раздражение водой сочетается с воздействием воздуха. При купании согреванию тела способствует усиленная работа мышц во время плавания. 
Вначале продолжительность купания оставляет 4-5 минут, постепенно ее увеличивают до 15-20 минут. Во время слишком долгого купания или купания в очень холодной воде усиленный обмен веществ не может восполнить потерю тепла и организм переохлаждается. В результате вместо закаливания человек наносит вред своему здоровью.

Одним из закаливающих факторов является солнечное облучение. Оно  вызывает расширение сосудов, усиливает  деятельность кроветворных органов, способствует образованию в организме витамина D. Это особенно важно для предупреждения у детей рахита.

Продолжительность пребывания на солнце вначале не должна превышать 5 минут. Постепенно ее увеличивают  до 40-50 минут, но не более. При этом надо помнить, что неумеренное пребывание на солнце может привести к перегреванию организма, солнечному удару, ожогам.

4. Основы методики проведения и оценки проб Штанге и Генги