Сущность понятия «Здоровый образ жизни»

Необходимо отметить, что  снижение адаптационных возможностей организма связано с изменением физиологических функций. Это характеризуется  ростом артериального давления, снижением  сердечной деятельности. Однако при  донозологических состояниях наблюдаемые изменения физиологических показателей, как правило, не выходят за пределы так называемой клинической нормы и поэтому обычно остаются вне поля зрения врачей при проведении диспансерных и профилактических осмотров населения. В результате этого только срыв адаптации с развитием конкретных нозологических форм заболеваний становится основанием для проведения лечебных мероприятий. В лучшем случае, при более раннем выявлении начальных признаков заболевания, могут быть применены специальные меры вторичной профилактики. В донозологической диагностике сформировалась шкала оценок функциональных состояний, связанных с переходом от здоровья к болезни, получившая название "Светофор". Шкала "Светофор" характеризует указанные классы состояний в популярной, понятной форме.

Зеленый (удовлетворительная адаптация) означает, что все в  порядке, можно двигаться дальше без опасений.

Желтый (донозологические и преморбидные состояния) указывает на необходимость повышенного внимания к своему здоровью: нужно остановиться и осмотреться, прежде чем двигаться дальше. Здесь речь идет о необходимости оздоровления и профилактики.

Красный (патологические состояния) показывает, что дальше двигаться  нельзя, необходимо провести серьезные  мероприятия в отношении своего здоровья, требуется диагностика  и лечение возможных заболеваний.

Переход от здоровья к болезни  происходит через перенапряжение и  срыв механизмов адаптации, и чем  раньше предусмотреть такой исход, тем больше шансов сохранить здоровье. Проблема сводится к тому, чтобы  научиться определять (измерять) степень  напряжения регуляторных систем организма  и таким образом управлять  здоровьем. По мнению многих исследователей, диагностика состояния здоровья человека должна опираться на теоретические  общебиологические познания, в том  числе в области физической культуры. В решении задач диагностики, прогнозирования, мониторинга и  оценки показателей здоровья в настоящее  время широко применяются различные  компьютерные модели.

Валеотехнология – это наука об использовании новых информационных технологий в решении фундаментальных задач стратегии индивидуального и общественного здоровья. Валеотехнология позволяет интегрировать методы полевых и лабораторных способов исследования, функционального состояния систем организма человека для оценки, контроля и проведения реабилитационных мероприятий по улучшению здоровья.

2. Характеристика объективных показателей самоконтроля

Слово самоконтроль состоит  из двух частей - сам и контроль, то есть сам себя контролирующий. Самоконтроль – регулярные наблюдения за состоянием своего здоровья, физическим развитием  и физической подготовкой и их изменением под влиянием регулярных занятий физическими упражнениями и спортом. Он необходим для того, чтобы занятия оказывали тренирующий  эффект и не вызывали нарушения в  состоянии здоровья. Самоконтроль необходимо вести во все периоды тренировки и даже во время отдыха. Самоконтроль имеет не только воспитательное значение, но и приучает более сознательно  относиться к занятиям, соблюдать  правила личной и общественной гигиены, режима учебы, труда, быта и отдыха. Результаты самоконтроля должны регулярно  регистрироваться в специальном  дневнике самоконтроля, задачами которого является: 
 
1. Расширить знания о физическом развитии.

2. Приобрести навыки в  оценивании психофизической подготовки.

З. Ознакомиться с простейшими  доступными методиками самоконтроля.

4. Определить уровень  физического развития, тренированности  и здоровья, чтобы корректировать  нагрузку.

Цель самоконтроля самостоятельные, регулярные наблюдения простыми и доступными способами за физическим развитием, состоянием своего организма, влиянием на него физических упражнений или  вида спорта. Самоконтроль позволяет  своевременно выявить неблагоприятные  воздействия физических упражнений на организм. 
Самоконтроль является существенным дополнением к врачебному и педагогическому контролю, но ни в коем случае их не заменяет. Самоконтроль может носить врачебный или педагогический характер, а может включать в себя и то, и другое. Данные самоконтроля оказывают большую помощь преподавателю в регулировании физической нагрузки, а врачу — своевременно сигнализирует об отклонениях в состоянии здоровья.

Объективным показателем  самоконтроля является влияние тренировочного процесса на состояние сердечно - сосудистой системы и организма в целом. Объективным показателем может  служить и изменение частоты  дыхания: при росте тренированности  частота дыхания в состоянии  покоя становится реже, а восстановление после физической нагрузки происходит сравнительно быстро. Показателем самоконтроля, отражающим состояние сердечно-сосудистой системы, является пульс – частота сердечных сокращений. Частота пульса 40 уд./мин и менее является признаком хорошо тренированного сердца, либо следствием какой-либо патологии. 
Важным показателем, характеризующим функцию сердечно-сосудистой системы, является уровень артериального давления. Быстрое восстановление (в течение нескольких минут) показателей давления говорят о подготовленности организма к физическим нагрузкам.

К объективным  показателям самоконтроля относятся:

• Частота пульса (ЧСС)

Частота сердечных  сокращений свидетельствует о величине нагрузки: 100-130 уд/мин - небольшая; 131 -150 уд/мин - средняя; 151 -170 уд/мин - выше средней; более 171 уд/мин - предельная.

• Артериальное давление

• Жизненная емкость легких (ЖЕЛ)

Изменение ЖЕЛ  также свидетельствует о величине нагрузки: отсутствие изменений или незначительное снижение ЖЕЛ свидетельствует об умеренной нагрузке; снижение ЖЕЛ на 100-200 мл. - о большой; снижение на 300-500 мл. — о максимальной.

• Частота дыхания

По изменению  частоты дыхания можно определить величину нагрузки: час юза дыхания 20-25 раз в мин. свидетельствует об умеренной нагрузке; 25-40 раз в мин. - о большой; более 40 раз в мин. - о максимальной.

• Вес тела

Величину нагрузки можно определить по изменению веса тела до и после физических упражнений: уменьшение веса тела на 300 г. свидетельствует об умеренной нагрузке; па 400-700 г. - о большой; более 800 г. - о максимальной.

• Функциональные и физиологические пробы

С помощью функциональных проб и тестов можно наиболее объективно определить уровень функционального состояния организма и его реакцию на нагрузку.

Функциональная проба - дозированная нагрузка, позволяющая оценить функциональное состояние организма

Тест - специально организованное испытание или измерение для  получения объективной информации об изучаемом явлении или объекте

К наиболее известным пробам и тестам относятся:

-  ортостатическая проба (пульс в положении лёжа - стоя);

-  тест Руффье (20 приседаний: ЧСС до, после, через минуту отдыха);

-  гарвардский степ-тест (восхождение на скамейку в течение 5 минут: ЧСС на 2-й, 3-й, 4-й минуте);

-  проба Штанге (задержка дыхания на вдохе);

-  проба Генча (задержка дыхания на выдохе);

-  проба Ромберга (проба на устойчивость в позе);

-  теппинг-тест (определяется максимальная частота движения кисти).

• Спортивные результаты

Чтобы корректировать методику занятий физическими упражнениями и спортом, необходимы регулярные наблюдения в течение определенного времени и оценка тяжести физической нагрузки по субъективным и объективным показателям.