Структура жизнедеятельности студентов и ее отражение в образе жизни

3.5. Личная гигиена

Знание  правил и требований личной гигиены  обязательно для каждого культурного  человека. Гигиена тела предъявляет особые требования к состоянию кожных покровов, поскольку они выполняют функции защиты внутренней среды организма, выделение из организма продуктов обмена веществ, теплорегуляция и многие другие, однако в полном объеме они могут выполняться исключительно при здоровой и чистой коже.

Также немаловажна  и гигиена одежды, в связи с этим принцип её выбора должен основываться не на идеях престижности, а на её гигиеническом назначении исходя из условий и деятельности, в которых она будет использоваться. К спортивной одежде предъявляются специальные требования, обусловленные характером занятий и правилами соревнований по видам спорта. Она должна быть по возможности легкой и не стеснять движений. Поэтому спортивная одежда изготавливается из эластичных хлопчатобумажных и шерстяных тканей с высокой воздухопроницаемостью, хорошо впитывающих пот и способствующих его быстрому испарению.

Дополнительные  гигиенические средства включают водные процедуры, массаж, самомассаж и направлены на ускорение восстановления работоспособности.

3.6. Профилактика вредных привычек.

Здоровый  образ жизни несовместим с  вредными привычками, такими как употребление алкоголя, наркотических веществ, табака, так как они входят в число основных факторов риска многих заболеваний, а также негативно отражаются на здоровье студентов.

Алкоголь  представляет собой вещество наркотического действия; он обладает всеми характерными для данной группы веществ особенностями.

Длительное и систематическое употребление алкоголя раздражающе действует на проводящую систему сердца, а также нарушает нормальный процесс обмена веществ. Вместе с тем страдают также органы пищеварения. Раздражая органы желудочно-кишечного тракта, алкоголь вызывает нарушение секреции желудочного сока и выделения ферментов, что приводит к развитию гастритов, язвы желудка и даже злокачественных опухолей. Развивается ожирение печени, затем ее цирроз.

Стиль жизни, сопряженный с употреблением алкоголя, неумолимо ведёт к утрате социальной активности. Наряду с этим, снижается качество жизни студента, а его главные жизненные ориентиры искажаются и не совпадают с общепринятыми. Работа, требующая волевых и интеллектуальных усилий, становится затруднительной, в результате чего возникает конфликтный характер взаимоотношения с обществом.

Курение также является одной из самых вредных привычек. Воздействие табачного дыма на органы дыхания приводит к раздражению слизистых оболочек дыхательных путей, вызывая в них воспалительные процессы, сопровождаемые кашлем, хрипотой. Впоследствии нарушается эластичность легочной ткани и развивается эмфизема легких.

К числу  наиболее опасных вредных привычек относится употребление наркотиков. Их систематическое употребление ведёт к резкому истощению организма, изменению обмена веществ, психическим расстройствам, ухудшению памяти, появлению стойких бредовых идей, деградации личности, бесплодию. Общая деградация личности наступает в 15 - 20 раз быстрее, чем при злоупотреблении алкоголем.

3.7. Культура межличностного общения

Культура  межличностного общения включает систему  знаний, норм, ценностей и образцов поведения, принятых в обществе, где  живет индивид, которые органично  и непринужденно реализуются  им в деловом и эмоциональном  общении.

Развитие  коммуникативной культуры подразумевает, главным образом, развитие способностей восприятия и умений правильно воспринимать окружающих людей. Коммуникативная культура предполагает наличие таких социальных установок, которые утверждают общение как диалог, требующий умения слушать, проявлять терпимость к идеям и недостаткам партнера.

Развитию  культуры межличностного общения, бесспорно, содействует разнообразная и разносторонняя физкультурно-спортивная деятельность с ее многочисленными межличностными контактами гуманистического характера.

3.8. Психофизическая регуляция организма

Все субъективные восприятия различных жизненных ситуаций, явлений, а также их оценка связаны с эмоциями, которые помогают мобилизовать силы организма для экстренного преодоления возникших трудностей. Под влиянием сильных эмоциональных воздействий возникает состояние стресса, то есть напряжения.

Профилактикой срывов при стрессах является регулярная, но не чрезмерная физическая нагрузка, которая обладает антистрессовым действием, снижает тревогу и подавленность. Главное условие - физические упражнения должны доставлять удовольствие

Также при  возникновении стрессов может использоваться аутогенная тренировка, которая практически не имеет противопоказаний. Разновидностью аутотренинга является психогигиеническая гимнастика. Это система упражнений, используемых с психогигиеническими целями, отличается меньшим объемом. И имеет такие особенности как применение её по утрам для создания психофизиологической настройки на предстоящий день, и по вечерам, перед сном.

В системе  аутогенной тренировки огромную роль выполняет дыхательная гимнастика. Так как правильно поставленное брюшное дыхание вовлекает в дыхательный акт все части легких, повышает насыщение крови кислородом и увеличивает жизненную емкость легких. Также в системе психотренинга используются упражнения, направленные на тренировку внимания и развития самоконтроля, словесный самоприказ и аутогенное погружение.

 

Глава 4. Физическое самосовершенствование и самовоспитание как неотъемлемое условие здорового образа жизни

Физическое  самовоспитание представляет собой процесс целенаправленной, осознанной, систематической работы над собой, которая направлена на развитие и формирование физической культуры личности. Данный процесс должен в себя включать совокупность приемов и видов деятельности, которые определяют и регулируют эмоционально окрашенную, действенную позицию личности в отношении собственного здоровья, психофизического состояния, а также физического совершенствования и образования.

Не стоит  ждать положительных и долговременных результатов в случае, когда физическое воспитание и образование не стимулирует у студента желания к самовоспитанию и самосовершенствованию.

В качестве основных причин для физического самовоспитания выступают:

• требования социальной и культурной жизни;
• претензии на признание в коллективе;
• осознание несоответствия собственных сил требованиям социально-профессиональной деятельности.

Также причинами  могут послужить критика или самокритика, которые помогут осознать собственные недостатки.

Процесс физического самовоспитания включает в себя три основных этапа. А именно:

1 этап - неразрывно связан с познанием собственной личности, определением ее положительных психических и физических качеств, и в обязательном порядке определение отрицательных качеств, над которыми необходимо работать. Эффект самопознания зависит от степени требовательности студента к себе.

Методами самопознания являются - самонаблюдение, самоанализ и самооценка.

Самонаблюдение  является универсальным методом самопознания, глубина и адекватность которого зависят от его целенаправленности и способности субъекта видеть и постоянно наблюдать за качествами или свойствами личности.

Самоанализ  требует рассмотрения какого-либо совершенного действия, а также причин, вызвавших это действие. Способствует выяснению истинной причины поступка, и определению способов преодоления нежелательного поведения в будущем. Действенность самоанализа напрямую зависит от адекватности самооценки как средства организации личностью своего поведения, деятельности, отношений с окружающими, отношения к успехам и неудачам, что в дальнейшем влияет на эффективность развития личности.

Самооценка  сопряжена с оценкой степени трудности достижения целей, которые студент ставит перед собой. Расхождение между желаемыми и реальными возможностями приводит к тому, что студент начинает неверно себя оценивать, в результате чего его поведение становится неадекватным.

Самооценка  зависит от ее качества и бывает: адекватной, завышенной и заниженной. Главным образом, адекватность оценки в значительной степени зависит от определения наличия четких критериев поведения, действий, развития физических качеств, состояния организма.

Главным решением завершающим 1 этап является принятие решения работать над собой.

2 этап - характеризуется определением цели и программы самовоспитания, а также создания на их основе личного плана. Цель может носить обобщенный характер и в большинстве случаев ставится достаточно большой отрезок времени, в то время как частные цели ставятся на несколько недель или месяцев.

Ориентировочная программа - ориентир физического самовоспитания может выглядеть следующим образом:

Цель  - формирование физической культуры личности.

Задачи  деятельности:

1. Включиться в здоровый образ жизни и укрепить здоровье.
2. Активизировать познавательную и практическую физкультурно-спортивную деятельность.
3. Сформировать нравственно-волевые качества личности.
4. Овладеть основами методики физического самовоспитания.
5. Улучшить физическое развитие и физическую подготовленность в соответствии с требованиями будущей профессиональной деятельности.

Общая программа  должна учитывать условия жизни, особенности самой личности и её потребности, также на основе программы вырабатывается личный план физического самовоспитания.

3 этап - этап физического самовоспитания, который непосредственно связан с его практическим осуществлением. Данный этап основывается на использовании способов воздействия на самого себя с целью изменения. Методы самовоздействия, направленные на совершенствование личности, называются методами самоуправления, к ним относятся: самоприказ, самоубеждение, самовнушение, самокритика, самоободрение, самообязательство, самоконтроль.

Ежедневное заполнение дневника самоконтроля является своего рода самоотчетом о проделанной работе за день. Отчитываясь за свои действия, студент в полной мере осознает, над какими именно качествами ему необходимо работать в первую очередь, от каких недостатков требуется избавиться, чтобы улучшить свою личность и какие вносить изменения в личный план работы над собой.

Отсюда  следует, что способность студента отмечать самые незначительные изменения в работе над собой имеет большое значение, поскольку подкрепляет его уверенность в своих силах, а также содействует дальнейшему совершенствованию программы самовоспитания и реализации здорового образа жизни.

 

Глава 5. Физическая культура как часть жизнедеятельности

Физическая  культура является основой социально-культурного бытия индивида, основополагающей формой его общей и профессиональной культуры.

При постоянном активном использовании разнообразных физических упражнений человек улучшает свое физическое состояние и подготовленность, то есть физически совершенствуется.

Физическое совершенство отражает такую степень физических возможностей индивида, которые позволяют ему максимально полно воплотить все имеющиеся планы, то есть успешно принимать участие в необходимых обществу и желательных для данного индивида видах социально-трудовой деятельности, усиливают его адаптивные возможности и, как следствие, рост социальной отдачи. Степень физического совершенства определяется тем, насколько прочную основу оно представляет для дальнейшего развития, в какой мере оно открыто новым качественным изменениям и создает условия для преобразования индивида в иное, более совершенное качество.

Физическое совершенствование  правильно рассматривать как постоянно меняющееся состояние, которое характеризуется стремлением индивида к целостному развитию путем выбранного вида спорта или физкультурно-спортивной деятельности. В результате чего обеспечивается выбор средств, наиболее полно соответствующий его социально-психологическим особенностям, раскрытию и развитию его индивидуальности. Таким образом, физическое совершенство представляет собой не только желаемое качество будущего специалиста, но необходимый элемент личностной структуры самого индивида.

Одним из наиболее эффективных механизмов интеграции общественных и личных интересов, а также формирования общественно необходимых индивидуальных потребностей является физкультурно-спортивная деятельность. В основе физкультурно-спортивной деятельности лежат отношения, которые способствуют развитию физической и духовной сфер личности, постоянно пополняемые идеалами и ценностными ориентациями.

Физическая культура личности, как правило, проявляет себя в следующих основных направлениях:

1. Определяет способность к саморазвитию, отражает направленность личности «На себя», что вызвано ее социальным и духовным опытом, обеспечивает ее стремление к самосовершенствованию.
2. Является основой индивидуального самовыражения будущего специалиста.
3. Отражает творчество личности, направленное на отношения, возникающие в процессе физкультурно-спортивной, общественной и профессиональной деятельности.