Степ-аэробика

Автор работы: Пользователь скрыл имя, 14 Октября 2015 в 15:05, реферат

Описание работы

В последние десятилетия в мире получила огромную популярность аэробика. Внешне она представляет собой комплекс общеразвивающих и танцевальных ритмических движений, выполняемых под музыку, различные циклические движения, выполняемые с невысокой интенсивностью, но достаточно длительное время. Однако главное в аэробике, разумеется, не внешний эффект. Высокая двигательная активность человека служит интенсификации биохимических и энергетических процессов под воздействием повышенного содержания кислорода, проникающего в кровь и через сердечно-сосудистую систему в мышечные ткани, что несет оздоровительный эффект, подготавливает мышцы к высоким физическим нагрузкам, снимает усталость и возвращает человеку хорошее настроение.

Содержание работы

Введение …………………………………………………………………………..………3
1.Степ-аэробика …………..……………………………………………………….....4
1.1. История степ-аэробики ………………………………………………….4
1.2. «Степ платформа» ………………………………………………………4-5
1.3. Популярность степ-аэробики ………………………………………..5
1.4. Преимущества ………………………………………………………..........5-6
1.5 Меры предосторожности ………………………………………………6
1.6. Противопоказания …………………………………………………………6-7
1.7. Занятия степ-аэробикой ……………………………………………7
1.8. Музыка для занятий степ-аэробикой…………………………..7-8
1.9.Степ-тест………………………………………………………………………..8
Заключение …………………………………………………………………………….9
Список литературы …………………………………………………………………………..10

Скачать архив (9.71 Кб) Сколько стоит заказать работу?

Файлы: 1 файл

Step-aerobika.docx

— 38.82 Кб (Скачать файл)

Если во время
выполнения теста появляются неприятные ощущения, немедленно прекратите упражнение.

Выполнив
тест, сядьте на скамейку и не позднее чем через 5 секунд начинайте считать
пульс. Результаты подсчета оцените по таблице.

Частота сердечных сокращений (уд./мин)		Оценка
Женщины (20-46 лет)	Мужчины (20-46 лет)	Оценка
79-84	81-90	Отлично
90-97	99-102	Хорошо
106-109	103-112	Выше среднего
118-119	120-121	Посредственно
122-124	123-125	Ниже среднего
129-134	127-130	Плохо
137-145	136-138	Очень плохо

Заключение

Аэробные упражнения относятся к таким видам физической нагрузки, когда необходимо наличие кислорода в течение продолжительного времени. Они предъявляют организму требования, заставляющие его увеличивать потребление кислорода. В результате происходят благоприятные изменения в дыхательной и сердечно - сосудистой системе. Можно сказать, что регулярные занятия аэробикой повышают способность организма пропускать воздух через легкие, увеличивают общий кровоток, причем кровь эффективнее осуществляет одну из своих основных функций - транспорт кислорода.

Аэробика - это хорошее самочувствие, отличное настроение и избавление от лишнего веса. Аэробика - это движение под музыку, стимулирующее работу сердечно - сосудистой и дыхательной систем и при желании меняющее фигуру. Аэробика привлекает своей доступностью, эмоциональностью и возможностью изменить содержание занятий в зависимости от интересов, возраста, физического состояния, подготовленности занимающихся. Существует огромное количество видов аэробики (на сегодняшний день около 40), и каждый может выбрать тот или те, которые больше по душе и которые более ему необходимы. Термин "аэробный" означает "живущий в воздухе" или "использующий кислород".

Список литературы:

1.«Аэробика. Теория и методика проведения занятий: учебное пособие для студентов вузов физической культуры» / под ред. Е.Б. Мякинченко, М.П. Шестакова. – М.: Физкультура и спорт, 2002.

2.Горцев Г. Аэробика. Фитнесс./ Г.Горцев // М.: Вече, 2001.-5с.

3.Иванова О.А. Аэробика плюс сила и гибкость: физкультура для всех / О.А. Иванова , Л.М. Дикаревич . // Здоровье. - 1993. - № 1. - С.42-43

4.Крючек Е.С. Аэробика. Содержание и методика проведения оздоровительных занятий/ Е.С. Крючек // М.: Пресс,2001. - 64 с.

5.Лисицская Т, Сиднева Л. Аэробика.Теория и методика/Т.Лисицская, Л. Сиднева// М.: Федерация аэробики России, 2002.-232 с.

6.Никитин В.Н. Энциклопедия тела: психология, педагогика, театр, танец, спорт/ В.Н. Никитин// М.: Алетейа, 2000 624с

7.Сиднева Л.B, Гониянц С.А . Оздоровительная аэробика/ Л.B. Сиднева, С.А. Гониянц// М.: 2000. 74с

8.Филиппова, Ю.С. Морфо-функциональные и психофизиологические особенности спортсменок 19-22 лет, занимающихся спортивной аэробикой / Ю.С. Филиппова, В.Б. Рубанович, Р.И. Айзман // Теория и практика физической культуры. 2006.