Степ-аэробика

Если во время  
выполнения теста появляются неприятные ощущения, немедленно прекратите упражнение.

Выполнив  
тест, сядьте на скамейку и не позднее чем через 5 секунд начинайте считать  
пульс. Результаты подсчета оцените по таблице.

 

Частота сердечных сокращений   (уд./мин)		Оценка
Женщины (20-46 лет)	Мужчины (20-46 лет)
79-84	81-90	Отлично
90-97	99-102	Хорошо
106-109	103-112	Выше среднего
118-119	120-121	Посредственно
122-124	123-125	Ниже среднего
129-134	127-130	Плохо
137-145	136-138	Очень плохо

 

 

 

 

                                                               Заключение

Аэробные упражнения относятся к таким видам физической нагрузки, когда необходимо наличие кислорода в течение продолжительного времени. Они предъявляют организму требования, заставляющие его увеличивать потребление кислорода. В результате происходят благоприятные изменения в дыхательной и сердечно - сосудистой системе. Можно сказать, что регулярные занятия аэробикой повышают способность организма пропускать воздух через легкие, увеличивают общий кровоток, причем кровь эффективнее осуществляет одну из своих основных функций - транспорт кислорода.

Аэробика - это хорошее самочувствие, отличное настроение и избавление от лишнего веса. Аэробика - это движение под музыку, стимулирующее работу сердечно - сосудистой и дыхательной систем и при желании меняющее фигуру. Аэробика привлекает своей доступностью, эмоциональностью и   возможностью изменить содержание занятий в зависимости от интересов, возраста, физического состояния, подготовленности занимающихся. Существует огромное количество видов аэробики (на сегодняшний день около 40), и каждый может выбрать тот или те, которые больше по душе и которые более ему необходимы. Термин "аэробный" означает "живущий в воздухе" или "использующий кислород".

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Список литературы:

1.«Аэробика. Теория и методика  проведения занятий: учебное пособие  для студентов вузов физической  культуры» / под ред. Е.Б. Мякинченко, М.П. Шестакова. – М.: Физкультура  и спорт, 2002.

2.Горцев Г. Аэробика. Фитнесс./ Г.Горцев // М.: Вече, 2001.-5с.

3.Иванова О.А. Аэробика плюс сила  и гибкость: физкультура для всех / О.А. Иванова , Л.М. Дикаревич . // Здоровье. - 1993. - № 1. - С.42-43

4.Крючек Е.С. Аэробика. Содержание  и методика проведения оздоровительных  занятий/ Е.С. Крючек // М.: Пресс,2001. - 64 с.

5.Лисицская Т, Сиднева Л. Аэробика.Теория  и методика/Т.Лисицская, Л. Сиднева// М.: Федерация аэробики России, 2002.-232 с.

6.Никитин В.Н. Энциклопедия тела: психология, педагогика, театр, танец, спорт/ В.Н. Никитин// М.: Алетейа, 2000 624с

7.Сиднева Л.B, Гониянц С.А . Оздоровительная  аэробика/ Л.B. Сиднева, С.А. Гониянц// М.: 2000. 74с

8.Филиппова, Ю.С. Морфо-функциональные  и психофизиологические особенности  спортсменок 19-22 лет, занимающихся спортивной  аэробикой / Ю.С. Филиппова, В.Б. Рубанович, Р.И. Айзман // Теория и практика  физической культуры. 2006.

9.Хоули Эдвард Т, Дон Френке  Б . Оздоровительный фитнес/ Т. Хоули  Эдвард, Б. Дон Френке// Киев, 2000. 367с

10.Шипилина, И.А. Аэробика / И.А. Шипилина. – М.: Физкультура и спорт, 2004.