Средства спортивной тренировки

     Основные  требования при воспитании прыгучести предъявляются к работе нервно мышечного  аппарата, работа которого зависит  от функциональной подготовки и функционального  состояния организма, т.е. от величины стартовой скорости. Вместе с тем  для выполнения прыжка необходимо обладать высоко развитой ловкостью, которая  особенно необходима в полётной опорной  фазе прыжка. Прыжок является краеугольным камнем во многих видах спорта (баскетбол, волейбол и др.).

     Эффективность прыжка рассматривается специалистами  как функция силы. 

     Глава II. Средства спортивной тренировки 

     Средством спортивной тренировки называется то, что используется для решения определенных задач. Комплекс средств спортивной тренировки составляют: физические и идеомоторные упражнения, гигиенические факторы и оздоровительные силы природы, технические и тренажерные устройства.

     К основным средствам относятся упражнения: обще-подготовительные, специально-подготовительные и соревновательные. Наиболее разнообразна группа общеподготовительных упражнений. В нее входят упражнения как совпадающие  с избранным видом спорта, так  и не совпадающие. Общеподготовительные упражнения способствуют всестороннему  развитию спортсмена. Специально-подготовительные упражнения, в основном, совпадают  по направленности с избранным видом  спорта. Соревновательные упражнения являются основой для создания специфических  условий избранного вида спорта.

     Физические упражнения — это двигательные действия, физические упражнения — основное и специфическое средство спортивной тренировки. В практике спорта общеподготовительные упражнения (различные двигательные действия из видов спорта, в которых спортсмен не специализируется) применяются для развития и совершенствования всех основных физических качеств (силы, быстроты, выносливости, гибкости, ловкости).  

     2.1 Технические средства спортивной подготовки 

     Эффективность спортивной тренировки в немалой степени зависит от использования технических средств и тренажерных устройств. По назначению их условно можно разделить на следующие группы [9]:

     1. Технические средства по получению «срочной информации» о выполненных действиях (о скорости, темпе, величине усилий и ритме движений).

     2. Технические средства по программированию  действий, поведения спортсмена, т.е.  устройств, позволяющих задавать  спортсмену внешнюю (скорость, темп, длительность) или внутреннюю величину  нагрузки, либо устройств, моделирующих  игровые и боевые ситуации, в  спортивных играх и единоборствах. 

     3. Тренажерные устройства, предназначенные  для: 

     а) разучивания, совершенствования техники  движений;

     б) совершенствование спортивной физической подготовки, близкой к соревновательной.

     Технические и тренажерные устройства позволяют  разнообразить учебно-тренировочный  процесс. 

     2.2 Физические упражнения как средства спортивной тренировки 

     Физические  упражнения - основное специфическое  средство физического воспитания оказывающего на человека разностороннее воздействие. Они используются для решения  задач физического воспитания: содействуют  осуществлению умственного, трудового, а также являются средством лечения при многих заболеваниях. [3]

     Движения, физические упражнения считаются специфическим  средством физического воспитания. Двигательная активность - биологическая потребность организма, от степени удовлетворения которой зависит здоровье детей, их физическое и общее развитие

     Физические  упражнения — это двигательные действия, по форме и содержанию соответствующие  задачам физического воспитания. Если в целях спортивной тренировки используется бег, то это естественное двигательное действие приобретает  рациональные формы. То же самое можно  сказать о любых других двигательных действиях, которые возникли первоначально  в сфере труда и быта, а затем, видоизменяясь, становились физическими  упражнениями — средствами физического  воспитания. Взаимосвязь физических упражнений с физическим трудом заключается  в том, что, возникнув на основе трудовых действий, упражнения стали средством  физкультурно-спортивной практики, подготовки к труду. Число разработанных  и используемых в различных видах  спорта физических упражнений чрезвычайно  велико. Они существенно отличаются друг от друга по форме, по содержанию и по целевой направленности.

     В качестве средств ОФП почти во всех видах спорта используют кроссовый  бег, упражнения с отягощениями, общеразвивающие  гимнастические упражнения и спортивные игры. Часто включают лыжный бег (для  гребцов, пловцов), езду на велосипеде (для лыжников, конькобежцев). Таким  образом, в процессе ОФП необходимо преимущественное развитие тех физических качеств и способностей, которые  в большей степени влияют на результативность профессиональной деятельности.

     Специальная физическая подготовка (ОФП) — это  процесс, который обеспечивает развитие физических качеств и формирование двигательных умений и навыков, специфичных  лишь для конкретных видов спорта или конкретных профессий, обеспечивает избирательное развитие отдельных  групп мышц, несущих основную нагрузку при выполнении специализированных упражнений. Основными средствами ОФП являются соревновательные упражнения в "своем" виде спорта.

     Соотношение средств и методов ОФП и  СФП зависит от индивидуальных особенностей спортсмена, его спортивного стажа,периода  тренировок и решаемых задач.

     Средства  спортивной тренировки могут быть подразделены на 3 группы упражнений: избранные соревновательныее упражнения, специально подготовительные, общеподготовительные. Избранные соревновательные упражнения — это целостные двигательные. действия (либо совокупность двигательных действий), которые являются средством ведения спортивной борьбы и выполняются по возможности в соответствии с правилами состязаний по избранному виду спорта. Специальные подготовительные упражнения включают элементы соревновательных действий, их связи, а также движения и действия, существенно сходные с ними по форме или характеру проявляемых способностей. Состав специальных подготовительных упражнений в решающей мере определяется спецификой избранной спорт дисциплины. Упражнения создаются и подбираются с таким расчетом, чтобы обеспечить более направленное и дифференцированное воздействие на совершенствование физических способностей и формирование навыков, необходимых спортсмену. В зависимости от преимущественной направленности специальные подготовительные упражнения подразделяются на подводящие способствующие освоению формы, техники движений, и на развивающие, направленные на воспитание физических качеств К числу специальных подготовительных упражнений относятся и имитационные упражнения. [4]

     Общеподготовительные  упражнения являются средствами общей подготовки спортсмена.

     1) на ранних этапах спортивного  пути общая физическая подготовка спортсмена должна включать средства, позволяющие эффективно решать задачи всестороннего физического развития;

     2) на этапах углубленной специализации и спорт совершенствования она должна являться фундаментом для совершенствования соревновательных навыков и физических способностей, определяющих спорт результат:

     - при воспитании неспецифической,  т.е. общей, выносливости длительный  бег умеренной интенсивности,  лыжные кроссы плавание;

     - при воспитании собственно силовых  способностей — упражнения со штангой, заимствованные из тяжелой атлетики, а также упражнения спортивновспомогательной гимнастики с различного рода отягощениями и сопротивлением;

     - при воспитании быстроты движений  и двигательной реакции — спринтерские упражнения, тренировочные разновидности спортивных игр и подвижные игры;

     - при воспитании координационных  способностей — элементы спортивной гимнастики, акробатики, игры с высокими требованиями к координации движений. Состав средств в каждом конкретном случае должен иметь свою специфику. Это касается и их подбора, и места, которое они занимают в структуре тренировочного процесса. Включение общеподготовительных упражнений в тренировочный процесс обычно способствует его общей эффективности.

     Средствами  тренировки являются физические упражнения, которые способствуют развитию необходимых  качеств и совершенствуют двигательную координацию. Каждое упражнение в зависимости  от методики его проведения способствует развитию преимущественно того или  иного качества. Например, физические упражнения в тренировке лыжника можно разделить на основные и дополнительные.

     Дополнительные упражнения делятся на общеподготовительные и специально-подготовительные.

     Упражнения, которые служат для быстрейшего  усвоения сложных приемов спортивной техники, называются подводящими; упражнения, которые служат для более быстрого снятия усталости и способствующие расслаблению мышц, называются отвлекающими.

     Общеподготовительные упражнения содействуют общему развитию и применяются в большей или меньшей мере во всех периодах тренировки. Различные упражнения на месте и в движении могут выполняться без снарядов, со снарядами, на снарядах. Общеразвивающие упражнения по своему преимущественному воздействию можно разделить на упражнения: на силу, выносливость, быстроту, равновесие, координацию, растягивание, расслабление.

- Упражнения на силу носят динамический характер с полной амплитудой движения. Выполняются в одиночку или в паре. Выполняются с отягощением (ядро, штанга, набивные мячи, гантели и т.п.), с преодолением собственного веса (гимнастические снаряды).

- Упражнения на выносливость носят циклический характер с передвижением на большие расстояния: ходьба, бег. Используются другие виды спорта: гребля, велосипед, плавание, туризм, ориентирование.

- Упражнения на быстроту носят циклический характер с передвижением на короткие расстояния с предельной интенсивностью: бег на короткие дистанции с места и с ходу, прыжки в высоту, в длину, через опору с места и с разбега; блок в волейболе, метание тяжестей, предельно быстрые движения руками как при беге на короткие дистанции, «бой с тенью».

- Упражнения на равновесие: передвижения по ребру гимнастической скамейки, бревну, подскоки и приседания на одной ноге.

- Упражнения на координацию: все вышеупомянутые упражнения способствуют развитию координации движений.

- Упражнения на растягивание: размахивание руками и ногами с большой амплитудой (с опоры и без), пружинистые приседания (с легкими отягощениями и без).

-Упражнения на расслабление: полное расслабление рук и ног после выполненных упражнений, потряхивание расслабленных мышц.

     В качестве общеразвивающих специально-подготовительных упражнений могут использоваться занятия по другим видам спорта.

- Легкая атлетика для совершенствования быстроты, выносливости, силы и ловкости.

- Спортивные игры, особенно ручной мяч и баскетбол, развивают быстроту и точность движений, ловкость, внимание, сообразительность, выносливость; способствуют укреплению нервно-мышечного аппарата, органов дыхания и повышению общей тренированности.

- Плавание хорошо развивает дыхательную систему, а также в сочетании с воздушными и солнечными ваннами является основным средством закаливания организма.

- Велосипедный спорт способствует развитию быстроты, выносливости, силы мышц ног, а также воспитанию волевых качеств.

- Гребля развивает силу мышц рук и спины, а также дыхательный аппарат. Спортивная гимнастика укрепляет двигательный аппарат и особенно способствует повышению силы, гибкости, общей координации, а также смелости и решительности.

- Альпинизм и туризм являются полезной формой отдыха и средством физической подготовки при условии, если не ставятся задачи высоких спортивных достижений. При занятии альпинизмом и туризмом пользуются активными способами передвижения по различной местности, что укрепляет здоровье и закаливает организм.