Спорт-здоровье

    Каждое  упражнение повторяют 6-12 раз.  Перед  началом и в конце занятий - спокойная ходьба, после 4-5 упражнений для людей, более физически подготовленных, - ускоренная ходьба или бег 1-3 минуты.

    Физкультминутки и физкультурные паузы позволяют значительно снижать утомляемость.

    Утомление (физиологическое состояние организма, возникающее в результате чрезмерной деятельности и проявляющееся в  снижении работоспособности) может  возникнуть при любом виде деятельности - и при умственной, и при физической работе. Умственное утомление характеризуется снижением продуктивности интеллектуального труда, нарушением внимания (главным образом трудностью сосредоточения), замедлением мышления и др. Физическое утомление проявляется нарушением функции мышц: снижением силы, скорости, точности, согласованности и ритмичности движений.

    Быстрота  утомления зависит от специфики  труда: значительно скорее оно наступает  при выполнении работы, сопровождающейся однообразной позой, напряжением мышц, менее утомительны ритмичные движения. Важную роль в появлении утомления играет также отношение человека к выполняемой работе. Хорошо известно, что у многих людей в период эмоционального напряжения длительное время не возникают признаки утомления и чувство усталости. Обычно, когда необходимо продолжать интенсивную работу при наступившем утомлении, человек расходует дополнительные силы и энергию - изменяются показатели отдельных функций организма (например, при физическом труде учащаются дыхание и сердцебиение, появляются гиперемия лица, усиленное потоотделение и т.п.). При этом продуктивность работы снижается, а признаки утомления усиливаются.

    Утомленный  человек работает менее точно, допуская сначала небольшие, а затем и  серьезные ошибки.

    Недостаточный по времени отдых или же чрезмерная рабочая нагрузка в течение длительного времени нередко приводят к хроническому утомлению, или переутомлению. Различают умственное и психическое (душевное) переутомление. У молодых людей и лиц с определенным складом нервной системы интенсивный умственный труд может вести к развитию неврозов, которые возникают чаще при сочетании умственного переутомления с постоянным психическим напряжением, большим чувством ответственности, физическим изнурением и т.п. Психическое переутомление наблюдается у лиц, чрезмерно обремененных “душевными” волнениями и разного рода обязанностями.

    Возможности организации еженедельного отдыха расширяет пятидневная рабочая  неделя с двумя выходными днями (более длительное пребывание на свежем воздухе, более полноценные занятия физкультурой и спортом).

    Очень популярным видом активного отдыха в выходные дни являются спортивные игры (бадминтон, баскетбол, волейбол, футбол, теннис, хоккей и др.). Они  оказывают разностороннее влияние  на организм занимающихся. Включая разнообразные формы двигательной деятельности (бег, ходьбу, прыжки, метание, удары, ловлю и броски, различные силовые элементы), спортивные игры развивают глазомер точность и быстроту движений, мышечную силу, способствуют развитию сердечно-сосудистой, нервной, дыхательной систем, улучшению обмена веществ, укреплению опорно-двигательного аппарата. Спортивные игры характеризуются непрерывной сменой игровой обстановки и способствуют выработке у спортсменов быстрой ориентировки, находчивости и решительности. Необходимость соблюдения определенных правил в спортивных играх и игра в команде помогают воспитывать у игроков дисциплинированность, умение действовать в коллективе. Чем разнообразнее и сложнее приемы той или иной игры, чем больше в ней движений, связанных с интенсивной мышечной работой, тем сильнее она воздействует на организм и ценнее, как средство активного отдыха.

    Значительную  роль также играют занятия такими видами спорта как бег, плавание и  другие, доступные всем формы занятий  физкультурой и спортом.

    Ежегодный отдых обеспечивается в период отпуска. Для более эффективного отдыха рекомендуется  полностью уйти от обычных занятий, изменить обстановку. Очень полезно  пребывание во время отдыха на природе - в лесу, у реки, у моря, сочетание  отдыха с закаливанием организма, воздушными и солнечными ваннами, туристическими походами, занятиями физкультурой и спортом.

    Наиболее  эффективным длительным активным отдыхом  является спортивный туризм - участие  в спортивных мероприятиях (ориентирование на местности и т.д.).

    Различают туризм пешеходный, велосипедный, автомобильный, лыжный, водный и комбинированный, при  последнем часть пути совершается  пешком и часть тем или иным видом транспорта. В зависимости  от этого интенсивность физической работы при туристических путешествиях варьируется чрезвычайно сильно. Так, при передвижениях на лыжах, на велосипеде или лодке, а также при пешеходных маршрутах, особенно в горной местности физическая нагрузка может достигать значительной величины. Путешествия пешком, на лодках, плоту, велосипеде и др.  способствуют лучшему кровоснабжению органов и мышц, в тои числе и сердечной мышцы, укреплению костей, суставов, связок, активизируется обмен веществ, улучшается деятельность органов дыхания, дыхание становится более полным и глубоким, увеличивается жизненная емкость легких. Пребывание на свежем воздухе в окружении красивых ландшафтов, активная мышечная деятельность является источником положительных эмоций. Во время туристических походов повышается настроение, возникает прилив бодрости и сил. Все это оказывает положительное воздействие на состояние нервной системы. Кроме того, длительное пребывание на свежем воздухе, особенно при походах с ночлегом под открытым небом и в палатках, способствует закаливанию организма. 

    Список  используемой литературы: 
 

    1. “Физкультура и труд”. А.B.Жеребцов. Москва.1986.

    2. “Популярная медицинская энциклопедия”.  Главный редактор академик Б.В.Петровский. Москва. 1981.

    3. “Быт и культура”. Составитель  Ф.А.Александров. Редактор Н.Султанова.  Москва. 1978.

    Федеральное агентство по образованию

    Московский  государственный университет технологий и управления 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

    Контрольная работа по дисциплине:

    «Физическая культура »

    На  тему: «Физическая культура в профессиональной деятельности » 
 
 
 
 
 
 
 

                                          Выполнил: Студент 1 курса СА и И

                                          Специальности 220301

                                          Шифр 0926-220301-10/000060

                                          Акулов Д. И.

                                          Проверил: Толпеева Н.В. 
 
 
 
 
 
 

    Липецк

    2010г