Спорт и его влияние на здоровье и долголетие человека

                                 Содержание

1)     Введение…………………………………………………….2

2)     Спорт и его влияние на здоровье и долголетие человека..3-9

3)     Вывод……………………………………………………….10-11

4)     Список литературы…………………………………………12

                                     Введение

С давних времен проблема сохранения здоровья человека была одной из важнейших и уже в глубокой древности к физической культуре относились как к составляющей здоровья. Древнеиндийский сборник "Аюрведа" свидетельствует, что коренное население страны в 2000 г. до нашей эры занимались оздоровительной гимнастикой, гармонично сочетая ее с массажем и специальными растираниями.Особое внимание заслуживает развитие физической культуры в Древней Греции. Их система физического воспитания ставила конкретную цель - подготовить сильного, смелого, выносливого воина, умеющего хорошо бегать, прыгать метать копье, владеть приемами борьбы. Апофеозом стали античные Олимпийские игры. Отчет их ведется с 776 г. до нашей эры. Почти 300 раз встречались древние атлеты в спортивных поединках в г. Олимпии. Общеэллинские фестивали прекратились в 384 г. нашей эры после того, как римский "император Востока и Запада" Феодосий I объявил Игры нечестивыми и запретил их проведение. Возродились современные Олимпийские игры в 1896 году, они были проведены в Афинах.  В Европе подобное направление развилось лишь в эпоху Возрождения. Поиски идеальных систем сохранения здоровья привели гуманистов Италии, Франции, Германии и других стран к античной гимнастике, основу которой составлял бег.

В настоящее время, в связи с резко обострившейся проблемой сохранения и укрепления здоровья человека, развитию физической культуры и спорта уделяется огромное внимание во всем мире.

Спорт и его элементы прочно занял в нашей жизни устойчивые позиции . Все чаще люди задумываютсяо пользе спорта и здорового образа жизни . В настоящее время инфраструктура спортивного образа жизни поражает нас изобилием современных моделей спортивного оборудования . Сейчас уже трудно сказать , когда появились первые виды спорта и первые виды спортивного оборудования . Спортом люди могут заниматься на природе и в спортивных клубах , дома и на работе .

Спорт и его влияние на здоровье и долголетие человека

Спорт прежде всего дает жизненные силы и доставляет удовольствие людям . Многие люди в современном мире часто бывают загружены на работе . Но и они все - таки находят время для занятия спортом .

Спорт безусловно является мощным лекарством от заболеваний человека и оказывает очень большее влияние на здоровье человека . Оно является бесценным достоянием для каждого человека и всего общества в целом . Оно помогает в выполнении основных жизненных задач , выполнять планы и преодолевать трудности .Здоровье помогает нам переносить значительные перегрузки . Хорошое здоровье обеспечивает человеку долгую и активную жизнь .

Рассмотрим влияние физической активности на изменения , происходящие в организме при регулярных занятиях спортом .

Основная нагрузка в спорте приходится на опорно - двигательный аппарат , а конкретно на систему мышц , костей , суставов , связок .Мышцы являются единственным двигательным элементом организма человека . Любое движение или работа является результатом их сокращения .Сокращение мышщ - результат согласованной работы нервных центров . Во время тренировок тренируются не только мышцы , но и нервные центры . Регулярные умеренные занятия спортом оказывают положительное влияние на суставы . Чрезмерные физические нагрузки могут негативно сказаться на состоянии суставов .Для нормального развития костей связок и суставов во время занятий спортом нужно обеспечить организм необходимыми минералами и витаминами .

Занятия спортом также влияют на работу сердечно - сосудистой системы . Они оказывают

стимулирующее действие на работу сердца . Умеренные занятия физкультурой помогают

предотвратить варикозное расширение вен и тромбоз вен нижних конечностей   .Количество эритроцитов в крови при занятии спортом увеличивается . Благодаря этому улучшается снабжение тканей кислородом . При занятии физкультурой происходят изменения дыхательной системы .Легкие тренированных людей значительно отличаются от легких людей , не занимающихся спортом . Благодаря лучшей вентиляции легких люди , занимающиеся спортом , гораздо реже болеют бронхитом и воспалением легких .

Умеренные физические нагрузки оказывают благоприятное влияние на процессы обмена веществ в организме .Обмен жиров у людей , занимающихся спортом ускоряется . Достаточно большое количество жиров используется для физической активности . Регулярные занятия спортом помогают предотвратить развитие такой такой тяжелой болезни кровеносных сосудов как атеросклероз . Обмен углеводов во время занятия спортом ускоряется . При этом углеводы используются для получения энергии .Для выполнения быстрых силовых движений тратятся в основном углеводы . Для выполнения продолжительных несильных нагрузок используются жиры .

Умеренные занятия спортом оказывают благоприятное оздоровительное действие на организм . Регулярные физические нагрузки являются важным профилактическим средством против болезней сердечно - сосудистой системы , нарушений обмена веществ , заболеваний опорно – двигательного аппарата .Но важно отметить то , что только умеренные физические нагрузки оказывают благоприятное воздействие на здоровье человека . Чрезмерные физические нагрузки опасны для человека и могут привести к различным заболеваниям .

В целом занятия спорта рекомендованы всем .Нужно только правильно оценить свои физические способности и выбрать тот вид спорта , который бы вам приносил удовольствие .Любые формы движения полезны , если только они соответствуют вашим способностям .

Физическая культура многофункциональна. При физических нагрузках в активную работу вовлекаются практически все органы и системы организма человека.

Изменяя характер и величину тренировочных нагрузок, можно целенаправленно влиять на течение адаптационных процессов и тем самым укреплять различные органы, развивать важнейшие физические качества.

Благоприятное влияние регулярных занятий физическими упражнениями на здоровье и физическое состояние человека любого возраста происходит в результате:

    * повышения тонуса центральной нервной системы;

    * улучшения свойств нервных процессов - силы процессов возбуждения и торможения, их подвижности, уравновешенности;

    * усиления деятельности сердечно-сосудистой и дыхательной систем;

    * увеличения общего объема циркулируемой крови, повышения числа эритроцитов и содержания гемоглобина;

    * развития мышечной системы;

    * совершенствования двигательных качеств мышц: быстроты, силы, ловкости, выносливости; развития двигательной активности и координации движений;

    * улучшения кровообращения мышечных волокон;

    * развития адаптационных способностей организма;

    * утолщения костной ткани, ее большей прочности, большей подвижности суставов;

    * нормализации обмена веществ в организме;

    * совершенствования регуляции функций организма;

    * профилактики гиподинамии;

    * избавления от лишнего веса при систематических занятиях с умеренным питанием;

    * улучшения функционального состояния всего организма, положительного влияния на самочувствие, настроение, работоспособность.

Регулярные физические нагрузки приводят организм в состояние тренированности, в основе которого лежит процесс адаптации, т.е. приспособления функций разных органов к новым условиям их деятельности. Приспособляемость координируется центральной нервной системой. Ее тонус под влиянием систематических занятий повышается, улучшается подвижность нервных процессов, их сила, уравновешенность, совершенствуется регуляция всех функций организма.

Систематические занятия физическими упражнениями вызывают важные положительные изменения в сердечно-сосудистой системе: благоприятные морфологические сдвиги, экономизацию работы в покое и при умеренной нагрузке, расширение функциональных возможностей. Сердечная мышца увеличивается, становится более сильной и работоспособной: нормализуется артериальное давление.

Основными причинами возникновения заболеваний сердечно-сосудистой системы (гипертония, ишемическая болезнь сердца, атеросклероз и другие) являются: гиподинамия, неврогенный (стрессовый) фактор и неправильное питание.

Сердце, не получая необходимой нагрузки, постепенно теряет способность быстро и правильно реагировать на различные физические напряжения, возникает явление и "детренированного сердца", которые теперь могут наблюдаться даже и 25-30-летних. Ослабевает работа и так называемого "периферического сердца" - скелетных мышц, которые присасывающе - нагнетательным действием способствуют движению крови по сосудам. Нетренированное сердце гораздо чувствительнее к нервно-эмоциональным перегрузкам. А возникающее при малоподвижном образе жизни нарушение обмена веществ ведет к развитию атеросклероза.

Результаты многочисленных исследований зарубежных и отечественных ученых позволили установить, что наиболее благоприятной физической нагрузкой для укрепления сердечно-сосудистой системы является такая, при которой пульс достигает 130 ударов в минуту. Этот средний ориентир доступен людям разного возраста, гарантирует от перегрузок и обеспечивает в то же время надежный тренировочный эффект.

Физические упражнения благотворно влияют на деятельность дыхательной системы, способствуя увеличению жизненной емкости легких, более продуктивному использованию кислорода из вдыхаемого воздуха.

Систематические занятия оказывают позитивное влияние ан костно-мышечную систему организма человека. Например, легкоатлетические упражнения вызывают утолщение костной ткани, усиление ее прочности, обеспечивают большую подвижность суставов, эластичность и прочность связочного аппарата.

Благодаря разрастанию мышечных волокон улучшается их кровоснабжение. Так, в тренированной мышце на 100 мышечных волокон приходится в среднем 98 капилляров, а в нетренированной - только 46. в крепких мышцах накапливается больший запас энергетических веществ гликогена, креатинфосфата, а содержание миоглобина в 2-2,5 раза выше, чем в нетренированных. Кроме того, повышается возбудимость и подвижность нервно-мышечного аппарата, улучшается быстрота, точность и координация движений.

Многочисленные исследования свидетельствуют о благоприятном влиянии регулярных занятий физическими упражнениями на здоровье и физическое состояние человека любого возраста. В разные возрастные периоды эти занятия преследуют разные цели. В молодом возрасте они направлены на совершенствование физической подготовленности, физического развития и физической работоспособности, профилактику заболеваний, которые могут развиться в более старшем возрасте.

Физические упражнения в среднем возрасте используются в первую очередь для укрепления здоровья и профилактики заболеваний, повышения общей и профессиональной работоспособности, удлинения трудового периода жизни, предупреждения преждевременного старения.

В преклонном возрасте средства физической культуры применяются для сохранения здоровья и активного долголетия, замедления инволюционных процессов, предупреждения прогрессирования хронических заболеваний и возможных осложнений.

Естественно, физические нагрузки обязательно должны быть адаптированы к каждому конкретному ребенку, подростку, взрослому человеку с учетом их возраста, пола, физических возможностей, состояния здоровья. Только в этом случае раскроются в полной мере все слагаемые развивающей функции физической культуры .

Выдающийся врач и педагог, основатель дела физического воспитания в России П. Ф. Лесгафт писал, что несоответствие слабого тела и развитой умственной деятельности неизбежно окажет свое отрицательное влияние на человека: «Такое нарушение гармонии в постройке и отправлениях организма не остается безнаказанным - оно неизбежно влечет за собой бессилие внешних проявлений: мысль и понимание могут быть, но не будет надлежащей энергии для последовательной проверки идей и настойчивого проведения и применения их на практике».

И если в наш век атома и кибернетики умственный труд все больше вытесняет физический или тесно сливается с ним, это не значит, что пропорционально уменьшаются требования к физическому развитию. Как раз наоборот: напряженный умственный труд требует хорошей физической подготовки человека. Ведь занятия физкультурой и спортом укрепляют не только мышцы, но и нервы, стимулируют мысль, благодаря улучшению кровоснабжения мозга обеспечивают более надежную его работу. Человек, поставивший перед собой цель добиться успеха в науке, осуществит свою мечту скорее, если будет регулярно заниматься физическими упражнениями, удачно соединит «голову с руками».

Физические упражнения двояко влияют на психические функции. С одной стороны, они способствуют их развитию, а с другой - обеспечивают устойчивость умственной работоспособности.

О значении физической культуры для умственной деятельности предельно ясно высказался знаменитый педагог К. Д. Ушинский. Он писал: «Если педагог осознал вполне, что механическая основа памяти коренится в нервной системе, то поймет... также... значение здорового состояния нервов для... нормального состояния памяти. Он поймет тогда, почему, например, гимнастика, прогулки на свежем воздухе и вообще все, что укрепляет нервы, имеет большее значение, чем всевозможные мнемонические подставки».

Разнообразное воздействие физкультуры и спорта на организм человека создало им справедливую славу могучих и часто единственных мероприятий, побеждающих преждевременную старость и болезни. Недаром ученые и врачи древности говорили, что физические упражнения могут заменить множество лекарств, но никакое лекарство в мире не заменит физических упражнений. Они как бы регулируют управление всеми жизненными процессами. Например, если у человека повышено артериальное давление, то с помощью специально подобранных упражнений его можно понизить, а пониженное, наоборот, повысить. Любопытно, что даже уровень холестерина в крови при систематических занятиях физкультурой, как правило, значительно снижается.