Спорт и его влияние на здоровье и долголетие человека

И, наконец, сердце человека, любящего физкультуру и спорт, не похоже на сердце того, кто ведет малоподвижный образ жизни. Оно обладает более мощными и толстыми стенками, а главное, систематические занятия уменьшают частоту сердцебиений, соответственно увеличивая период отдыха. Благодаря этому сердце устает меньше, что опять-таки благотворно сказывается на общем кровоснабжении организма.

Конечно, постоянные тренировки развивают мышцы, формируют красивое тело. Но не только поэтому миллионы людей занимаются спортом. Спорт помогает закалить волю, выработать упорство в достижении поставленной цели, выявить, а затем и преодолеть слабые стороны организма и характера, стать для самого себя воспитателем.

Установлено, что организм, лишенный жизненно необходимых влияний мышечной деятельности или физических факторов внешней среды, — если дефицит их не привел еще к глубоким нарушениям — воспринимает их влияние как срочную стимуляцию, которая сразу же улучшает состояние. Подобно тому, как моментально улучшается состояние организма при гипоксии, если ввести в организм кислород, или нормализуется обмен веществ при гиповитаминозе после поступления недостающих витаминов, обеспечение даже небольших "доз" двигательной активности, равно как и недостающих влияний окружающей среды, сразу же приносит человеку облегчение. Установлено, что при ряде нарушений даже небольшие нагрузки оказывают оздоровительный эффект независимо оттого, увеличивается при этом физическая работоспособность или нет.

Организм, испытывающий дефицит двигательной активности или природных физических факторов окружающей среды, становится крайне чувствительным к воздействию "недостающих" факторов и при этом приобретает способность сразу же и существенно улучшать состояние регуляции функций и самочувствия человека. Замечено, что даже незначительные "дозы" физических упражнений и закаливающих воздействий, если организм был лишен их, оказывают значительный оздоровительный эффект. Особенно ярко это влияние выражено в детском и старческом возрасте.

Другим элементарным оздоровительным действием обладает эффект восполнения избыточности (И.В. Муравов, 1989). Этот эффект также характеризуется стремительными, развивающимися непосредственно в процессе воздействия средств физической культуры, оздоровительными изменениями. Пример его — снижение избыточной массы тела при ожирении: ограничение легочной вентиляции, приводящей к снижению в тканях необходимой для полноценной регуляции функций углекислоты (напомним, что этот эффект обеспечивает благоприятное влияние на организм при ряде заболеваний дыхания по методике К.П. Бутейко).

Хотя и "эффект восполнения" и "эффект тренированности" связаны с оздоровительными влияниями, проявляющимися в увеличении работоспособности организма и улучшении функционального состояния систем кровообращения и дыхания, между этими эффектами имеются существенные различия. Реализация "эффекта восполнения" сопровождается наиболее общими изменениями функционального состояния организма, тогда как на этапе развития тренированности отмечаются, как правило, локальные сдвиги мышечной работоспособности, реакций кровообращения и дыхания. Причина этих различий в повышенной чувствительности организма в состоянии гипокинезии к влиянию мышечной деятельности и, кроме того, в склонности к генерализации рефлекторных влияний одних мышечных групп на другие при функциональной слабости мышечных групп. Эти особенности реактивности организма на этапе возмещения двигательной недостаточности, а также методика занятий, рассчитанная на достижение общего улучшения физической подготовленности, приводят к формированию весьма гармонического уровня двигательной подготовленности. На этапе развития состояния тренированности, когда используются более специализированные тренировочные воздействия, конечный результат характеризуется меньшей гармоничностью — одни мышцы и двигательные навыки поднимаются до высокого уровня развития, а другие остаются на сравнительно низком. При развитии "эффекта тренированности" часто имеет место и ухудшение отдельных показателей функционального состояния организма.

Таким образом, конечный результат определенного периода тренировочных воздействий представляет собой своего рода сумму "приобретений" и "утрат" (И.В. Муравов, 1996). Необходимо иметь в виду приспособительное значение как одних, так и других изменений; "приобретения" в виде увеличения конкретных сторон жизнедеятельности организма являются результатом резко возросших в результате тренировки запросов к определенным функциям, а "утраты" представляют собой следствие ослабленных запросов к другим, нетренируемым, сторонам жизнедеятельности организма.

Наиболее общим проявлением "эффекта тренированности" является увеличение резервных возможностей организма Особенно ярко "эффект тренированности" проявляется при занятиях спортом в детском и юношеском возрасте. При старении организма выраженность этого эффекта уменьшается, а период, требующийся для его реализации, удлиняется. Гораздо менее изучен и почти не используется "эффект закаленности". По механизму своего развития он близок к "эффекту тренированности" (по существу "эффект закаленности" может быть понят как результат повышения тренированности к температурным и другим физическим факторам внешней среды).

В условиях недостаточной двигательной активности невозможно сохранить крепкое здоровье и работоспособность без использования различных физических упражнений. Было убедительно показано, что мышечная деятельность благотворно влияет на формирование центральной нервной системы, на сердечно-сосудистую и дыхательную системы, опорно-двигательный аппарат.

Согласно исследованиям И.А. Аршавского (1988), только проявление двигательной активности индуцирует избыточное накопление метаболитов, которые необходимы как для роста и развития организма, так и для реализации программы генотипа. Другими словами, без необходимого объема двигательной активности человек не может успешно пройти все фазы формирования (созревания), не может реализовать в жизни все, что заложено в нем природой, не может быть здоровым и счастливым.

Благотворное влияние физических упражнений особенно сказывается на состоянии мышечной и костной ткани. У физически развитого спортсмена мускулатура достигает 50 % массы тела (против 35-40 % нетренированного). В мышцах повышается содержание белков саркоплазмы и сократительного белка миозина. В тренированных мышцах усиливается сократительная способность, улучшается активное и быстрое их расслабление. Коэффициент утилизации кислорода мышцами у тренированных лиц выше, чем у нетренированных. Повышается и возбудимость мышц. В результате увеличиваются сила и работоспособность мышечной системы.

Под влиянием физических упражнений значительно укрепляется весь опорно-двигательный аппарат — кости делаются более массивными, увеличивается прочность связок, сухожилий и хрящей.

                                      Вывод

В распоряжении людей имеются тысячи стадионов, спортивных залов, игровых площадок, футбольных полей, бассейнов и других спортивных сооружений, но дефицит двигательной активности остается острейшей проблемой.

Неудивительно, что в группах населения с пониженной физической активностью особенно высока смертность от заболеваний сердечно-сосудистой системы — ишемической болезни сердца, гипертонической болезни. Экономисты и социологи подсчитали, что там, где трудящиеся регулярно занимаются физической культурой, производительность труда на 3-4 % выше, а заболеваемость в 2-3 раза ниже по сравнению с аналогичными показателями у людей, работающих в режиме гипокинезии. При этом количество рабочих дней, пропущенных из-за болезни, у лиц первой группы уменьшается на 20-30 %.

В большинстве своем люди не знают истинного значения движения. Многие считают, что это важно главным образом для хорошей осанки, красивой мускулатуры, о здоровье думают меньше и совсем мало знают о роли определенного объема двигательной активности для реализации всех возможностей человека, изучаемых генетической иммунологией, антропологией, социологией, педагогикой, валеологией.

В общепринятом сочетании слов "физическая культура и спорт" на первом месте стоит физическая культура. На самом же деле значительно больше внимания и средств отдается спорту во имя того, что чемпионы — это вершина пирамиды, в основании которой должно лежать массовое развитие физической культуры. В какой-то мере с этим можно согласиться, но если в наши дни соизмерить понятия "спорт" и "здоровье", то поставить между ними знак равенства не всегда возможно. Огромные нагрузки спортсменов в большом спорте, культ рекордов и побед, явный профессионализм, погоня за зрелищной стороной и доходами от спортивных мероприятий — это все и многое другое не красит спорт и работает против массовости.

Конечно, спорт в своих высших достижениях важен как "лаборатория" для выявления максимальных (иногда феноменальных) возможностей человека. Вопрос в том, во что обходятся спортсмену эти достижения и много ли они дают для здоровья.

Известен целый ряд специфических "профессиональных" заболеваний и травм спортсменов, снижение иммунитета в период "спортивной формы", психологический дискомфорт и серьезные заболевания после ухода из большого спорта.

Физическая культура и спорт должны работать только на здоровье, причем начиная с детского возраста. Физкультура является обязательным предметом в школе. Однако в последние годы объем вербальной информации значительно возрос, а объем двигательной активности соответственно снизился. Объем и качество занятий физической культурой уже не удовлетворяет потребности детей в движении. Сейчас из жизни детей практически исчезли подвижные игры, дети плавают и катаются на коньках значительно меньше, чем раньше.Давно известно, что объем двигательной активности детей существенно влияет на их здоровье, развитие и успеваемость. Поэтому уроки физкультуры должны стать ежедневными. В школьный курс "Валеология" нужно включить преподавание анатомии, физиологии, элементарные знания по гигиене (личной, питания, коммунальной), половое воспитание, воспитание необходимости полного отказа от табака и алкоголя, начальные знания по закаливанию и туризму и другим вопросам.

Занятия физической культурой зависят от доступности стадионов (желательно возле дома),бассейнов, спортзалов. Но их всегда не хватает, сколько бы ни построили, а ведь для утренней зарядки, бега, ходьбы, прогулки

на лыжах ничего не нужно, кроме осознанной необходимости, желания.

Итак, настало время заняться "строительством здоровья". Сегодня уже правомерна постановка вопроса о выписке врачами "рецепта здоровья", об оценке количества здоровья, о выдаче Паспорта Здоровья каждому гражданину.

Медицина довольно хорошо научилась оценивать болезнь как качественно, так и количественно — известны причины многих болезней, механизмы их развития, классификации, стадии развития. А как оценить здоровье? Каковы его показатели? Можно ли его измерить? Как уловить момент, когда оно утрачивается?

Сейчас ответить на эти вопросы трудно. Наука о здоровье (валеология) делает только первые шаги, но ей несомненно принадлежит будущее. Валеология как теория здоровья должна стать предметом преподавания во всех школах.

Физическая культура, в единстве с нормами здорового образа жизни, обеспечивает практическое решение вопросов по сохранению и укреплению здоровья человека. Способствуя физическому развитию, расширению физических возможностей, физическая культура влияет практически на все стороны жизнедеятельности человека: развивает духовно-нравственные качества личности, усиливает мотивацию ее саморазвития, осуществляет социальную адаптацию, помогает адекватно реагировать на стрессовые факторы окружающей среды, формирует потребность в здоровом образе жизни, обеспечивает сохранение и укрепление здоровья на протяжении всей жизни человека.

                           Список литературы

1. Брехман И. И. Валеология — наука о здоровье — М.: ФиС, 1990

2. Вайнер Э. Н. Валеология: Учебник для вузов. — 3-е изд.. — М.: Флинта: Наука, 2005

3. Валеология. Учение о здоровье, болезни и выздоровлении. В 3-х томах. АСТ, 2001

4. Дорошкевич М. П., Нашкевич М. А., Муравьева Д. М. и др. Основы валеологии и школьной гигиены: Учебное пособие для вузов. 2003

5. Дыхан Л. Б., Кукушин В. С., Трушкин А. Г. Педагогическая валеология. Март, 2005

6. Мохнач Н. Н. Валеология. Конспект лекций: Учебное пособие для вузов. 2004

7.Материалы сети интернет

1