Скоростные способности и основы методики их воспитания

     В спортивной практике для  развития быстроты отдельных  движе-

ний применяются  те же упражнения, что и для развития взрыв ной си-

лы, но без отягощения или с таким  отягощением, которое не снижает

скорости  движении. Кроме этого используются такие упражнения, ко-

торые выполняют с неполным размахом, с  максимальной скоростью и с

резкой  остановкой движений, а также старты и спурты.

     Для развития частоты движений  применяются: циклические уп-

ражнения  в условиях, способствующих повышению  темпа движений;

бег под уклон за мотоциклом, с тяговым устройством; быстрые движе-

ния ногами и руками, выполняемые в высоком  темпе за счет сокраще-

ния размаха, а затем постепенного его увеличения; упражнения на по-

вышение скорости расслабления мышечных групп  после их сокраще-

ния.

     Для развития скоростных возможностей  в их комплексном вы-

ражении применяются три группы упражнений: упражнения, которые

используются  для развития быстроты реакции; упражнения, которые

используются  для развития скорости отдельных  движений, в том числе

для передвижения на различных коротких отрезках (от 10 до 100 м); уп-

ражнения, характеризующиеся взрывным характером.

              Основными методами воспитания  скоростных способностей явля-

ются: методы строго регламентированного упражнения; соревнователь-

ный метод; игровой метод.

     Методы строго регламентированного  упражнения включают в

себя: а) методы повторного выполнения действий с установкой на мак-

симальную скорость движения; б) методы вариативного (переменного)

упражнения  с варьированием скорости и ускорений по заданной про-

грамме  в специально созданных условиях.

      При использовании метода вариативного  упражнения чередуют

движения  с высокой интенсивностью (в течение 4—5 с) и движения с

меньшей интенсивностью — вначале наращивают скорость, затем под-

держивают ее и замедляют скорость. Это повторяют  несколько раз под-

ряд.

      Соревновательный метод применяется  в форме различных трени-

ровочных  состязаний (прикидки, эстафеты, гандикапы - уравнительные

соревнования) и финальных соревнований. Эффективность данного ме-

тода  очень высокая, поскольку спортсменам  различной подготовленно-

сти предоставляется  возможность бороться друг с другом на равных ос-

нованиях, с эмоциональным подъемом, проявляя максимальные воле-

вые усилия.

      Игровой метод предусматривает выполнение разнообразных Уп-

ражнений  с максимально возможной скоростью  в условиях Проведения

подвижных и спортивных игр. При этом упражнения выполняются

очень эмоционально, без излишних напряжений. Кроме того, данный

метод обеспечивает широкую вариативность действий, препятствую-

щую образованию  «скоростного барьера».

3. Методика воспитания  скоростных способностей.

       Все проявления скоростных способностей эффективно развиваются при игре в баскетбол. Можно также порекомендовать ручной мяч, настольный теннис, подвижные игры с быстро меняющейся игровой ситуацией и быстрым передвижением.

      Воспитание быстроты движений, повышение скорости выполнения целостных двигательных актов тесно связаны с повышением функциональных возможностей организма спортсмена, обусловливающих скоростные характеристики в различных формах двигательной деятельности. В методике воспитания быстроты существует два направления: целостное воспитание быстроты в определенном движении и аналитическое совершенствование отдельных факторов, обуславливающих максимальную скорость движения.

       Для воспитания способности выполнять движения более быстро, для повышения достигнутого уровня скорости можно рекомендовать разные пути. Первый из них - повторное выполнение движения или действия с сознательным и весьма сильным стремлением сделать их с рекордной быстротой. Такой путь требует чрезвычайной концентрации психических возможностей спортсмена и огромной волевой вспышки. Эффективному выполнению подобных упражнений помогает использование ускорения. Например, в беге с ускорением (обычно на 60-80 м) спортсмен постепенно наращивает скорость и доводит ее до максимальной. В ускорениях бегун пытается с разгона перейти установившийся предел и хотя бы на небольшом расстоянии достичь еще большей скорости. Новые, более быстрые, движения, которые он сумеет сделать, и будут вызывать соответствующие перестроения в организме. Такие ускорения будут действенны только в том случае, если их повторять многократно. Однако проводить такие занятия можно не более 1-2 раза в неделю из-за опасности перетренировки.

        Другой путь сходен с первым, только стремление более быстро выполнить действие имеет конкретную, предметную цель (например, прыжок в длину через рейку, положенную близко к отметке рекордного результата).

        Эффективен и третий путь, когда для воспитания способности проявлять волевые усилия, направленные на "мгновенное" движение, применяются время от времени скоростные упражнения в затрудненных условиях и сразу же в обычных условиях.

        Развитие такого качества, как быстрота зависит от лабильности нервно-мышечного аппарата, эластичности мышц, подвижности в суставах, согласованности деятельности мышц-антагонистов при максимально частом чередовании процессов возбуждения и торможения, степени владения техническими приемами.

       Наиболее успешно быстрота развивается в 10-12-летнем возрасте. Поскольку быстрота движений зависит от силы мышц, поэтому эти качества развивают параллельно. Как известно, чем меньше внешнее сопротивление движениям, тем они быстрее. Уменьшить вес снаряда, установленный правилами соревнований, нельзя. Также невозможно уменьшить вес тела без вреда для здоровья. Но можно увеличить силу. Возросшая сила позволит спортсмену легче преодолевать внешнее сопротивление, а значит, и быстрее выполнять движения.

       Повысить уровень быстроты движений за счет силы мышц можно прежде всего посредством улучшения способности проявлять очень большие мышечные усилия. Только эта способность и совершенная нервно-мышечная координация позволяют спортсмену выполнять мощные движения, проявлять взрывные усилия. Без этого невозможны достижения, например в легкой атлетике (барьерный бег, прыжки, метание и др.) Для выполнения движений, увеличивающих силу соответствующих групп мышц должны быть использованы, главным образом, упражнения, сходные по своей структуре с техникой избранного вида спорта. Например, для развития быстроты у бегунов - бег по наклонной дорожке вверх, поднимание груза, положенного на бедро и др. Особенность силовой подготовки, имеющей целью развитие быстроты, состоит также в том, что при этом используются динамические упражнения, т.е. упражнения с малым и средним весом, выполняемые с большой скоростью и амплитудой, упражнения баллистического характера (метания, выпрыгивания с отягощением). Эти упражнения должны сочетаться с такими, которые обеспечивают развитие общей и максимальной силы. Используя упражнения с отягощениями, направленные в основном на развитие силы, нельзя забывать о быстроте их выполнения, иначе может снизиться быстрота движения.

       Большое значение также имеет подвижность в суставах и способность мышц-антагонистов к растягиванию. Если продуктивно использовать эластичные свойства мышц, то быстрота движений повышается. Мышца предварительно оптимально растянутая сокращается быстрее и с большей силой. Поэтому необходимо обращать особое внимание на улучшение эластичности мышц. Для этого следует выполнять специальные упражнения на растягивание расслабленных и напряженных мышц. Частота ациклических и циклических движений во многом определяется техникой. Это касается не только кинематической структуры движений, но и динамической.

       При овладении техникой быстрых движений нужно научиться расслаблять мышцы-антагонисты, не вовлеченные в данный момент в активную работу, научиться бегать, прыгать с максимальной отдачей всех сил, но в то же время свободно, без излишнего напряжения. В достижении этого особо важную роль играет упрочение двигательного навыка, для чего необходимо многократно повторять упражнения в течение длительного времени. Но повторения должны выполняться с интенсивностью 0,8 - 0,9 от максимальной, чтобы не вызывать излишних мышечных напряжений.

4. Контрольные упражнения  для определения  уровня развития  скоростных способностей.

       Контрольные упражнения (тесты) для оценки скоростных способностей делятся на четыре группы: 1) для оценки быстроты простой и сложной реакции; 2) для оценки скорости одиночного движения; 3) для оценки максимальной быстроты движений в разных суставах; 4) для оценки скорости, проявляемой в целостных двигательных действиях, чаще всего в беге на короткие дистанции.

       Контрольные упражнения для оценки быстроты простой и сложной реакции. Время простой реакции измеряют в условиях, когда заранее известен и тип сигнала, и способ ответа (например, при загорании лампочки отпустить кнопку, на выстрел стартера начать бег и т.д.).

        В лабораторных условиях время реакции на свет, звук определяют с помощью хронорефлексометров, определяющих время реакции с точностью до 0,01 или 0,001 с. Для оценки времени простой реакции используют не менее 10 попыток и определяют среднее время реагирования.

       При измерении простой реакции можно применять линейку длиной 40 см.

       В соревновательных условиях время простой реакции измеряют с помощью контактных датчиков, помещаемых в стартовые колодки (легкая атлетика), стартовую тумбу в бассейне (плавание) и т.д.

      Сложная реакция характеризуется тем, что тип сигнала и вследствие этого способ ответа неизвестны (такие реакции свойственны преимущественно играм и единоборствам). Зарегистрировать время такой реакции в соревновательных условиях весьма трудно.

     В лабораторных условиях время реакции выбора измеряют так: испытуемому предъявляют слайды с игровыми или боевыми ситуациями. Оценив ситуацию, испытуемый реагирует либо нажатием кнопки, либо словесным ответом, либо специальным действием.

     Контрольные упражнения для оценки скорости одиночных движений. Время удара, передачи мяча, броска, одного шага и т.п. определяют с помощью биомеханической аппаратуры.

     Контрольные упражнения для оценки максимальной частоты движений в разных суставах. Частоту движений рук, ног оценивают с помощью теппингтестов. Регистрируется число движений руками (поочередно или одной) или ногами (поочередно или одной) за 5—20 с.

      Контрольные упражнения для оценки скорости, проявляемой в целостных двигательных действиях. Бег на 30, 50, 60, 100 м на скорость преодоления дистанции (с низкого и высокого старта). Измерение времени осуществляется двумя способами: вручную (секундомером) и автоматически с помощью фотоэлектронных и лазерных устройств, позволяющих фиксировать важнейшие показатели: динамику скорости, длину и частоту шагов, время отдельных фаз движения. 
 
 
 

Литература:

1. Кофман Л.Б. Настольная книга учителя физической культуры.
2. Лях В.И. Тесты в физическом воспитании школьников. Методика физического воспитания учащихся 5-9 классов.
3. Холодов Ж.К., Кузнецов Б.С. Теория и методика физического вопитания и спорта.