Схема построения физкультурной паузы

XV. Занятия  физкультурой должны быть ограничены  и проводиться только под наблюдением  офтальмолога (осмотр не реже  одного раза в три месяца) при  следующих состояниях:

a) при быстро прогрессирующей близорукости;

b) после операций на глазу;

c) при близорукости средней и высокой степени при неполной коррекции остроты зрения и наличии осложнений на глазном дне, помутнений в стекловидном теле.

XVI. Занимающиеся  физкультурой должны овладеть  элементами самоконтроля: уметь  считать частоту пульса и дыхания,  определять соответствие общей  нагрузки возможностям организма  по пульсу и внешним признакам:  окраске кожи лица (покраснение  или побледнение), губ (посинение  или побледнение), самочувствию и  настроению.

XVII. Занятия  физкультурой важно сочетать  с закаливанием организма воздухом, солнцем и водой.

XVIII. Схему  занятий физкультурой в домашних  условиях можно представить так:

a) ходьба на месте и дыхательные упражнения;

b) общеразвивающие упражнения для мышц плечевого пояса;

c) специальные упражнения для наружных мышц глаз;

d) общеразвивающие и корригирующие упражнения для мышц туловища и нижних конечностей;

e) специальные упражнения для мышц глаз;

f) элементы само массажа глаз и мышц задней поверхности шеи;

g) упражнения на расслабление мышц конечностей;

h) дыхательные упражнения.

2.1 Занятия физкультурой при слабой степени близорукости.

 

Как уже отмечалось, люди, имеющие близорукость слабой степени, могут использовать разнообразные  средства физкультуры и спорта. Исключение составляют только те, при которых  возможны удары по голове, резкие сотрясения всего организма, общее большое  и продолжительное напряжение занимающихся. К ним относятся бокс, борьба, прыжки в длину, высоту, в воду и  с трамплина на лыжах, а также  хоккей и регби.Утренняя гигиеническая гимнастика выполняется с целью подготовки организма к предстоящей работе или учёбе, а также как микротренировка. Её желательно проводить ежедневно в течение 10 - 15 мин. Утренняя гимнастика не должна вызывать утомление организма. После её завершения и проведения закаливающей процедуры должна ощущаться бодрость и хорошее настроение. Утренняя гимнастика не проводится при острых заболеваниях с повышенной температурой. В комплекс включается 10 - 16 общеразвивающих, корригирующих, дыхательных и специальных упражнений. Они выполняются в среднем темпе, без большого напряжения и задержки дыхания. Сначала выполняется ходьба с углубленным дыханием, затем упражнения для плечевого пояса, мышц туловища и ног, а затем упражнения для поддержания гибкости и подвижности в суставах. Названные упражнения чередуются со специальными (лечебными). Желательно выполнять упражнения под ритмичную музыку с темпом 80 - 100 тактов в минуту.

 

2.2 Методика занятий физкультурой для лиц, имеющих близорукость средней степени (от 3 до 6 диоптрий).

Круг средств  физкультуры и спорта, которые  можно рекомендовать лицам с  близорукостью средней степени, сужен по сравнению с теми, у  кого миопия слабой степени. Они могут  заниматься некоторыми видами спорта лишь при неосложнённой близорукости - бегом на средние и длинные дистанции, спортивной ходьбой, плаванием, парусным спортом, художественной гимнастикой, гимнастикой по программе III - II спортивных разрядов, лыжными гонками. Заключение о возможности занятий даже названными видами спорта должен сделать окулист.Важно помнить о том, что следует избегать упражнений с резкими движениями головой. Поэтому наклоны туловища вперёд лучше выполнять в положении сидя на полу.Методика выполнения и комплексы утренней гигиенической гимнастики, для лиц с близорукостью слабой степени в полной мере могут использоваться и теми, у кого имеется миопия средней степени. Однако общую нагрузку каждый должен регулировать сам, изменяя исходные положения, облегчая или усложняя упражнения, уменьшая или увеличивая амплитуду движений в зависимости от самочувствия. Включение в утреннюю гимнастику специальных лечебных упражнений обязательно.

 

2.3Методика занятий физкультурой для лиц, имеющих близорукость высокой степени (свыше 6 диоптрий).

Людям с высокой  степенью близорукости не рекомендуются  занятия спортом. Лицам с близорукостью  от 6 до 8 диоптрий при полной коррекции  остроты зрения и без патологических изменений на глазном дне, при  хорошей физической подготовленности можно выполнять многие физические упражнения, например, участвовать  в турпоходе на 20 км без переноски  тяжести, плавать без учёта времени - 50 - 100 м, ходить на лыжах на дистанции 3 и 5 км (женщины), 10 км (мужчины).Как показали наблюдения, на общее состояние здоровья и функцию зрения людей, имеющих близорукость 6 - 8 диоптрий, благотворно влияют: ходьба в среднем темпе продолжительностью 30 - 45 мин., медленный бег (трусцой) не до утомления, медленная езда на велосипеде, туризм без переноски тяжёлого рюкзака, плавание, лыжные прогулки, общеразвивающие, корригирующие и дыхательные упражнения, выполняемые плавно, без резких движений туловищем, руками и головой.Лицам с близорукостью высокой степени желательно выполнять ежедневно утреннюю гигиеническую гимнастику продолжительностью 8 - 10 мин. с включением в комплекс специальных упражнений для тренировки наружных и внутренних мышц глаз. Общеразвивающие и корригирующие упражнения можно выполнять под музыку в темпе до 80 - 90 тактов в минуту.Помимо особенностей, о которых было сказано в предыдущих разделах, важно учитывать, что людям с близорукостью высокой степени нежелательны упражнения типа прыжков и соскоков, опорные прыжки через снаряды, кувырки и стойка на голове, упражнения на верхних рейках гимнастической стенки, прыжки с подкидного мостика, а также упражнения, требующие длительного напряжения зрения (продолжительная стрельба).Занятия лечебной гимнастикой продолжительностью до 10 мин. и физкультурную паузу необходимо выполнять ежедневно со средней нагрузкой.Лицам с близорукостью свыше 8 диоптрий с коррекцией зрения и без патологических изменений в глазу показаны только занятия лечебной физкультурой, которые желательно проводить ежедневно. Комплекс лечебной гимнастики должен содержать 10 - 12 общеразвивающих, дыхательных и корригирующих упражнений, выполняемых в медленном темпе без резких движений туловищем и с небольшой нагрузкой. Рекомендуется также ходьба в среднем темпе.

 

 

 

3.Схема построения физкультурной паузы

1. Дыхательные и корригирующие упражнения.

2. Упражнения, влияющие на улучшение кровообращения глаз и циркуляцию внутриглазной жидкости.

3.  Упражнения для мышц шеи и плечевого пояса.

4. Упражнения для наружных мышц глаз.

5.  Общеразвивающие или корригирующие упражнения.

6. Упражнения для внутренних мышц глаз.

По этой схеме  можно подобрать разнообразные  упражнения и составить комплексы  физкультурной паузы. Два примерных  комплекса приводится ниже.

 

Комплекс 1

Упражнения  выполняются стоя.

 

1.  И. п. – кисти к плечам. 1 – 2 – отвести локти назад – вдох, 3 – 4 – локти вперёд – выдох. Смотреть вперёд. Повторить 8 – 10 раз.

2.  Тремя пальцами каждой руки слегка и часто надавливать на верхнее веко в течение 3 – 4 сек., затем открыть глаза. Повторить 5 – 6 раз.

3.  И. п. – руки на поясе. 1 –2 – разогнуться, голову и плечи отвести назад – вдох, 3 – 4 – наклониться вперёд прогнувшись – выдох. Повторить 6 – 8 раз.

4.  Не изменяя положения головы, переводить взгляд по диагонали вверх – вправо, затем вниз – налево. Повторить 6 – 8 раз в каждую сторону.

5.  И. п. – кисти на затылке, ноги врозь. 1 – 2 – 3 – пружинистые повороты туловища в сторону, 4 – и. п. На следующие четыре счёта – то же в другую сторону. Повторить по 4 – 6 раз.

6.  Палец держать перед носом на расстоянии 25 – 30 см, один глаз закрыт. Переводить взгляд с дальнего предмета (смотреть в окно) на палец и обратно в течение 10 – 15 сек. То же другим глазом.

Комплекс 2

Упражнения  выполнять стоя.

1.  И. п. – руки сзади, пальцы в замок. 1 – 2 – отвести руки и голову назад, прогнуться – вдох, 3 – 4 – и. п. – выдох. Повторить 4 – 6 раз.

2.  Частые моргания в течение 10 – 15 сек.

3.  Самомассаж мышц задней поверхности шеи.

4.  Не изменяя положение головы, смотреть то вверх, то вниз. Повторить 8 – 10 раз.

5.   Выполнить  10 – 12 полуприседаний (приседаний).

6.  Выполнить упражнение «метка на стекле» или подобное ему для тренировки внутренних мышц глаз.

7.  Выполнить дыхательное упражнение 3 – 4 раза.

 

Подобные  комплексы физкультурной паузы, разработанные в НИИ глазных  болезней им. Гельмгольца, с успехом  применяются на прецизионных производствах  нашей страны, где выполняются  операции с мелкими деталями чаще всего с использованием луп и  микроскопов. Эта работа, требующая  высокой точности, проводится обычно в положении сидя при сниженной  двигательной активности и высоком  напряжении зрения специалиста. Поэтому  физкультурная пауза с целью  профилактики ухудшения зрения и  повышения зрительной работоспособности  проводится 3 раза в день, через 1,5 – 2 часа работ

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

4.Заключение.

 Близорукость появляется прогрессирует чаще всего в тех случаях, когда дети и взрослые нарушают нормальный режим зрительной работы, по многу часов (без перерыва) читают, особенно в положении лёжа, при плохом освещении или в движущемся транспорте, а также недостаточно занимаются физкультурой, не тренируют мышцы глаз.

 

Ослаблению аккомодации  глаз способствует острые респираторные, хронические и инфекционные заболевания. Поэтому вопрос профилактики этих заболеваний  должен стать заботой не только медиков, но и каждого человека.

 

5.Список литературы.

 

 

1. Общая гигиена: учебник\ Г. И. Румянцев, Е. П. Вишневская, Т. А. Козлова. М.: Медицина, 1985 г.

 

2. Психология здоровья: книга  \В. И. Белов. М.: 1994 г.

 

3.Энциклопедия здоровья \В.  И. Белов. М.: 1993 г.

 

4.Тренируйте зрение: брошюра  \Г. Г. Демирчоглян. М.: 1990 г.Аветисов Э.С. «Близорукость», М., 1986.

 

5.Аветисов Э.С., Розенблюм Ю.З. «Какой должна быть оптическая коррекция близорукости», В.О. N6, 1970.

 

6.Иванов Д.Ф. «К вопросу  о некоторых механизмах развития  близорукости», О.Ж., N6, 1983, стр.368-373.

 

7.Левченко О.Г. «Роль  динамической рефракции в патогенезе  прогрессирующей близорукости»,  В.О. N6, 1985, стр. 55-57.

 

8.Розенблюм Ю.З., Дудникова. Л.К. «Проблема рефракции глаза», М., 1974.