Роль здорового образа жизни в формировании личности студента

      Велика роль такого микроэлемента, как железо. Без него невозможно нормальное тканевое дыхание и кроветворение. Суточная потребность в железе 10--15 мг. Недостаток его ведет к понижению умственной и физической работоспособности, к повышенной раздражительности, головным болям, бледности и сухости кожи. Лучшие источники его-- печень, мясо, зерновые и крупяные культуры. яйца, рыба, яблоки, черника, слива. Всасыванию железа помогают витамин С, фруктоза, замедляет процесс всасывания крепкий чай.

      В организме студентов, регулярно занимающихся физическими упражнениями, при интенсивных физических нагрузках происходит некоторая потеря таких минеральных веществ, как цинк, медь и особенно железо. Поэтому необходимо увеличивать их потребление в питании. Л в периоды напряженных тренировок рекомендуется также по назначению врача применять специальные препараты типа феррокалия, сернокислых солей меди и марганца. Важным для здоровья является сохранение в организме кислотно-щелочного равновесия. Источниками кислых радикалов (фосфора, серы, хлора) служат такие продукты, как мясо, рыба, сыр, хлебобулочные изделия, крупы, картофель, творог, сало. Щелочные основания, к которым относятся кальций, магний, натрий, калий, железо, имеются в овощах, фруктах и молоке. Таким образом, одни продукты вызывают в нашем организме сдвиги в сторону кислой реакции, другие же в сторону щелочной.

       Поэтому человек в своем питании, с целью поддержания кислотно-щелочного равновесия, должен использовать продукты, вызывающие как кислые, так и щелочные реакции. Физические нагрузки ведут к сдвигу внутренней среды организма в сторону кислой реакции. Учитывая это, студенты должны увеличивать прием молочных продуктов, продуктов растительного происхождения (капуста, морковь, свекла, яблоки и др.). Немалое место в налаживании правильного питания отводится различным салатам. Например, салаты из свежей или квашеной капусты, заправленные подсолнечным маслом, насыщают организм ценными веществами, помогают поддерживать кислотно-щелочное равновесие. 

3. Физиология физического совершенствования организма

     Установлено, что учащиеся, систематически специализирующиеся спортом, физически более развиты, чем их сверстники, которые не занимаются спортом. Они выше ростом, имеют больший вес и окружность грудной клеточки, мышечная сила и жизненная емкость легких у них выше. (Жизненная емкость легких — больший размер выдохнутого воздуха после более глубочайшего вдоха.) Рост юношей 16 лет, занимающихся спортом, в среднем 170,4 см, а у других он равен 163,6 см, вес соответственно — 62,3 и 52,8 кг. Занятия физкультурой и спортом тренируют сердечно-сосудистую систему, делают её выносливой к огромным перегрузкам. Физическая перегрузка способствует развитию костно-мышечной системы.

      Утренняя гимнастика, уроки физкультуры, занятия в спортивных секциях, подвижные игры и спортивные развлечения, туризм — все это укрепляет здоровье и предохраняет организм от заболеваний. Есть еще одна совсем принципиальная сторона физического воспитания — закаливание. Особыми исследованиями подтверждено, что закаленные дети существенно реже болеют гриппом, ангиной, катарами верхних дыхательных путей, чем незакаленные. Воздушные и солнечные ванны и водные процедуры (обтирание, обливание, душ, купание) предохраняют организм от разных заболеваний, в особенности простудных. Но до этого всего необходимо посоветоваться с врачом.

       Утренняя гигиеническая гимнастика - физические упражнения, выполняемые утром после сна и способствующие ускоренному переходу организма к бодрому работоспособному состоянию. Во время сна центральная нервная система человека находится в состоянии своеобразного отдыха от дневной активности. При этом снижается интенсивность физиологических действий в организме. После побуждения возбудимость центральной нервной системы и функциональная активность разных органов равномерно повышается, но процесс этот может быть достаточно долгим, что сказывается на работоспособности, которая остаётся сниженной по сравнению с обыкновенной и на самочувствии: человек чувствует сонливость, вялость, порой проявляет беспричинную раздражительность.

       Выполнение физических упражнений вызывает потоки нервных импульсов от работающих мускул и суставов и приводит центральную нервную систему в активное, деятельное состояние. Соответственно активизируется и работа внутренних органов, обеспечивая человеку высшую работоспособность, давая ему ощутимый прилив бодрости.

      Не следует путать зарядку с физической тренировкой, мишень которой - получение более либо менее значимой перегрузки, а также развитие нужных человеку физических свойств.

Для занятий  утренней зарядкой комфортно воспользоваться комплексами упражнений передаваемых по радио и телевидению.

       Некоторые упражнения способствуют профилактике и исцелению хронических расстройств внутренних органов и опорно-двигательного аппарата. При упражнениях физической культурой нужно учесть отличия в физическом развитии человека, так при плоскостопии огромное значение могут регулярные занятия спортом: рекомендуется плавание, а упражнения связанные с усиленной перегрузкой на ноги (к примеру, тяжелая атлетика, бег, конькобежный спорт и др.), Исключаются.

      Плоскостопие- уплощение продольного либо поперечного свода одной либо обеих стоп; возможны сочетания обеих видов деформации стопы. При этом стопа соприкасается с полом (землёй) практически всей собственной поверхностью, а ее отпечаток лишен характерной внутренней выемки. Плоскостопие развивается почаще в детстве, когда перегрузка на стопу не соответствует выносливости ее мускул. Более ранешние признаки плоскостопия - ноющая боль в стопе, мышцах голени, ноги, в пояснице. К вечеру может показаться отёк стопы, исчезающий за ночь. В дальнейшем стопа деформируется, удлиняется и расширяется в средней части. При тяжёлых степенях плоскостопия существенно меняется походка: становиться неуклюжей, скованной.

      В вариантах, когда выполнение упражнения не оказывает заметного влияния на грудную клеточку, следует дышать так, как комфортно, легче.

      Время от времени упражнения можно заменять.

      Комплекс упражнений рекомендуемых при плоскостопии:

Сидя на стуле  разводить и сводить пятки, не отрывая носков от пола

Из того же положения  захватывание стопами мяча среднего размера и поднимание его 

Из того же положения, подложив под сгиб стопы валик. Наибольшее сгибание и разгибание стоп.

Сидя на стуле, сгибание пальцами ног коврика либо куска ткани, лежащего на полу.

Из того же положения, меж стопами находиться маленький  резиновый мяч. Сдавливание стопами этого мяча.

Захватывание  и поднимание пальцами ног разных предметов (палочек, мяча, куска ткани).

То же исходное положение, стопы лежат на круглой  палке маленького диаметра. Катание  палки подошвами ног.

Из положения  стоя, руки на поясе. Перекаты с пятки  на носок.

Из того же положения. Ходьба по гимнастической палке.

Для этого упражнения нужен брусок с треугольным профилем. Ходьба по этому бруску.

Ходьба на носках по наклонной плоскости.

Приседания и  полуприседания на носках (на пятки  не опускаться).  
 

4. Гигиена умственного и физического труда

   Можно выделить три вида умственной деятельности. К первому относится легкая умственная работа: чтение художественной литературы, разговор с интересным со-беседником. Такая деятельность может продолжаться длительное время без появления утомления, так как при ее выполнении психофизиологические механизмы функционируют с невысокой степенью напряжения.

      Второй вид умственной деятельности можно назвать «оперативным мышлением», так как он характерен для труда операторов, диспетчеров. У студентов ~ это повторение пройденного материала, решение математических задач по известному алгоритму, перевод иностранного текста на русский язык, В данном случае психофизиологические механизмы мозга работают с большим напряжением. Эффективно подобная деятельность может продолжаться 1,5--2 ч.

      К третьему виду относится работа, отличающаяся наиболее высокой интенсивностью. Это усвоение новой информации, создание новых представлений на базе старых. При такого рода деятельности происходит наиболее активное функционирование физиологических механизмов, осуществляющих процессы мышления и запоминания.

      Знание приведенной классификации должно помочь студентам правильно организовать свой учебный труд. Специалисты по гигиене умственного труда считают, что при оперативном мышлении целесообразно делать перерывы через 1,5--2 ч, а при третьем виде умственной дея- 

тельности -- через 40--50 мин. Следует подчеркнуть, что  мыслительные процессы в мозгу затухают медленно. Поэтому 5--10-минутные паузы, отводимые для отдыха, не нарушат эффективность последующего выполнения умственной работы, а только помогут восстановить энергию нейронов мозга.

    Во время такого перерыва организму полезно давать физическую нагрузку в виде прогулки или небольшого комплекса гимнастических упражнений. Научными исследованиями доказана эффективность такого активного отдыха. Мышцы как бы «подзаряжают» мозг.

    Немалое влияние на продуктивность умственного труда оказывают физические факторы внешней среды. Установлено, что оптимальная температура воздуха должна быть 18--22°, а относительная влажность--50--70%. Длительное пребывание студентов в помещении с температурой 25--27° приводит к значительному напряжению физиологических функций организма. Это отрицательно сказывается на качестве выполняемой работы, а также на вегетативных функциях: деятельности сердечно-сосудистой, дыхательной и других систем.

    Клетки головного мозга, как уже отмечалось, отличаются особенно интенсивным энергетическим обменом.

     Поэтому для успешной умственной работы необходимо находиться в помещении с нормальным содержанием кислорода.

    Санитарно-гигиенические исследования помогли установить, что уже после первой лекции содержание диоксида углерода (углекислого газа) в аудитории достигает 0,15--0,45 %, т. е. увеличивается в 5--15 раз по сравнению с нормой. Кроме того, в аудиториях, читальных залах, особенно если они переполнены, в 2 раза увеличивается окисляемость воздуха, возрастает концентрация аммиака, окиси углерода, или угарного газа, сероводорода и ряда других веществ, вредных для здоровья.

     Все это говорит о необходимости проветривать аудитории. К сожалению, многие студенты пренебрегают этим правилом.

    На качестве умственной деятельности значительно сказывается и наличие шума. Обычно в аудиториях его значение составляет 40--50 дБ. По данным гигиены труда шум до 40 дБ не влияет отрицательно на состояние организма, превышение этого показателя снижает трудоспособность, вредно отражается на здоровье человека.