Роль баскетбола в развитии физического качества ловкость у учащихся среднего школьного возраста

Третий этап (март 2011 года) конечный этап эксперимента (тесты), предполагал выполнение статистической обработки полученных данных педагогического эксперимента, их интерпретацию и оформление результатов исследования. Прил.5,6,7,8. С.80,81,82,83.

Для оценки уровня развития координационных качеств в практике физической культуры и спорта существует множество тестов и контрольных упражнений.

За основу тестов мы взяли  следующие:

 

Тест №1. Рывки из баскетбольной защитной стойки

Игрок из баскетбольной  защитной стойки последовательно, без  пауз выполняет рывки (5 метров), из исходной точки 1, в точки 2, 3, 4, 5 и 6 обязательно нанося удары рукой по набивным мячам лежащим в этих точках, возвращается каждый раз в точку 1, также нанося удар по набивному мячу, причём рывки из точки 1 в точки 2, 3, 4 выполняют лицом вперёд, возвращение в точку 1 — спиной вперёд, а из точки 1 в точки 5, 6 и обратно — боком, приставными шагами. Секундомер останавливается в момент удара игроком по мячу в точке 1 при возвращении из точки 6.

   

Тест №2. Ведение мяча с изменением направления («змейка»)

30 м (2x15 м)

По команде «На старт!» учащиеся принимают положение высокого старта на стартовой линии с мячом в руках. По команде «Марш!» учащиеся начинают бег по восьмерке с ведением мяча правой и левой рукой, выполняя при этом обводку ориентиров, находящихся на расстоянии 3 м друг от друга. Фиксируют время, которое показывает ученик, пересекая финишную линию.

 

Тест №3. Челночный бег с ведением мяча 3x10 м

По команде «На старт!»  учащиеся принимают положение высокого старта на стартовой линии с мячом в руках. По команде «Марш!» ученик устремляется с ведением мяча к отметке 10 м, касается отметки ногой, при этом не беря мяч в руки, и устремляется обратно, касается ногой стартовой линии и финиширует не останавливаясь. Фиксируют время, которое ученик показывает, пересекая финишную линию.

 

Тест №4. Ловкость, проявляемая в сменах поз

По команде учителя «На старт!» учащийся занимает исходное положение стоя на линии. Услышав стартовый сигнал (хлопок, свисток), школьник мгновенно начинает выполнять смену поз (Например: быстро сесть, лечь, встать, наклониться, повернуться). Фиксируется время.

 

Тест №5. Метание мяча в цель

По команде учащийся занимает место у линии, готовясь к броску. Ему дается 10 попыток, для того чтобы поразить мишень. По сигналу учителя он начинает бросать мяч. После 10 бросков подводится итог промахов и попаданий, и объявляется результат.

 

Тест №6. Передачи мяча с противодействием соперника  в игровой ситуации

Упражнение выполняют  на одной половине баскетбольной  площадки, в условиях жесткого противодействия соперника. Класс делится на две команды. Учитель вбрасывает мяч. Игроки команды, овладевшей мячом, стараются выполнить как можно больше передач друг другу так, чтобы мяч не достался соперникам. Допускается ведение мяча, но не более двух ударов мяча об пол. Если игрок одной из команд совершил ошибку (пробежка, фол и т.д.), мяч передают другой команде. Освобожденные от занятия учащиеся подсчитывают количество ошибочных передач, выполненных каждым игроком. Результат считается хорошим, если у ученика преобладает количество результативных передач над ошибочными, и неудовлетворительным, если ошибок больше, чем результативных передач. Также учитывается и активность учеников (подсчитывают количество перехватов).

 

Комплекс упражнений для развития физического качества, используемого нами в работе  в экспериментальной группе

 

Основными методическим условием, которого нужно придерживаться в работе над развитием координационных способностей является обязательная разминка перед выполнением упражнений.

Разминка имеет профилактическое предупреждающее значение, чем лучше подготовлен мышечно-связочный аппарат, тем совершеннее выполняются движения, тем меньше риск получить различные растяжения, разрывы мышц и сухожилий.

Известно, что разминка включает в себя комплекс специально подобранных физических упражнений, выполняемых с целью подготовки организма к предстоящей работе и повышения его общей работоспособности путем усиления вегетативных функций. Повышение мускулатуры тела и главным образом значение для выполнения движений.

В экспериментальной группе урок по баскетболу строился следующим образом:

Подготовительная часть урока 15 минут (разогрев, разминка)

Задачи подготовительной части занятия:

Организация занимающихся;

Подготовку их для  наиболее успешного решения задач  основной части занятия.

Средства подготовительной части занятия:

Строевые упражнения;

Упражнения на внимание;

Различные виды ходьбы, бега, прыжков;

Общеразвивающие, подготовительные, подводящие упражнения;

Ранее изученные упражнения из техники баскетбола.

 

При проведении подготовительной части урока необходимо придерживаться следующих рекомендаций:

Подготовить заблаговременно  инвентарь и место для проведения занятий.

Проводить подготовительную часть без значительных пауз.

При проведении строевых и общеразвивающих упражнений пользоваться общепринятой гимнастической терминологией.

Чередовать упражнения, чтобы обеспечить нагрузку на различные части тела и группы мышц.

Чередовать силовые, по характеру выполнения упражнений, с  упражнениями на растяжение и расслабление, медленные с быстрыми, а также разнообразить темп выполнения.

Использовать подвижные  игры, которые являются подготовительными  к баскетболу.

Начинать занятие с построения и постановки задач.

Период разогрева является важным и необходимым пунктом. Он должен длиться не менее 2-5 минут и предшествовать всем упражнениям и тренировочным заданиям.

Эта часть должна состоять из движений, имитирующих настоящие упражнения, которые вы будете выполнять в последствии.

Разогрев необходимо проводить с небольшим сопротивлением или совсем без него. Однотипные движения вызывают приток крови к мышцам и соединительным тканям и готовят суставы и связки к более интенсивной работе и непосредственно к растягиванию.

Специальные комплексы  упражнений для разминки.

Упражнения  в беге или ходьбе (комплекс № 1)

1. Во время бега  передать мяч из одной руки  в другую перед собой, руки  прямые.

2. Мяч подбросить вверх,  хлопок впереди, поймать мяч.

3. Мяч подбросить вверх,  хлопок за спиной, поймать мяч.

4. Мяч подбросить вверх,  хлопок за спиной, перед грудью, поймать мяч.

5. Мяч подбросить вверх,  хлопок под ногой, поймать мяч.

6. Мяч за спиной, бросить  его вперед-вверх через голову, поймать мяч.

7. Мяч бросить вверх,  присесть, коснуться руками пола, поймать мяч.

8. Мяч в левой руке, сделать широкий шаг правой ногой и передать мяч под ногой в правую руку; шаг левой, мяч передать из правой руки в левую и т. д.

Упражнения  в парах с ведением мяча (комплекс № 2)

1. Ведение мяча.

2. Ведение с изменением  высоты отскока.

3. Ведение с изменением  направления (обводка стоек) левой, правой рукой.

4. Ведение мяча приставными  шагами.

5. Ведение мяча с  разворотами.

6. Ведение мяча в  приседе.

7. Ведение мяча с  использованием паса в стену  в определенных местах.

8. Ведение мяча с  использованием танцевального шага.

9. Ведение с ускорением в определенном месте.

Упражнения  в парах (комплекс № 3)

1. Пас партнеру, наклон  вперед.

2. Пас партнеру, наклон  в сторону.

3. Пас партнеру, наклон  назад.

4. Пас партнеру, приседание.

5. Пас партнеру, упор  присев, упор лежа, упор присев, и.п.

6. Пас партнеру, прыжок  вверх.

7. Пас партнеру, прыжок  вверх с поворотом на 360°.

8. Пас партнеру, коснуться  стены (за спиной или за партнером)  и вернуться в и. п.

9. Мяч поймать в  прыжке и тут же вернуть  его партнеру.

 

Растягивание

Растягивающие упражнения всегда следуют за разогревом и являются обязательными.

Первая цель любой  программы по растягиванию увеличить  амплитуду движения различных частей вашего тела. Хорошая амплитуда движения является ключевым компонентом хорошего состояния и здоровья. Обладание полной амплитудой движения наиболее важно для атлетов, так как физическое благополучие игроков и их игра, напрямую связаны, со способностью мускулов двигаться с полной амплитудой движения.

Если ранее, вы не уделяли  достаточного внимания растягиванию, то начав выполнение программы растягивания, в полном объеме, вы почувствуете положительный эффект увеличения гибкости.

Увеличение мощи и  скорости работы мышц, уменьшение времени  мышечного восстановления и закрепощенности.

Растягивание, так же помогает игроку подготовиться к тренировкам и играм, не только физически, но и психологически (позволяет сконцентрироваться).

Тщательно выполняя растягивания, вы снизите мышечное напряжение, предотвратите  различные повреждения и уменьшите  риск получения травм, связанных с чрезмерным использованием (неправильная техника движений, анатомические особенности опорно-двигательного аппарата, неправильно подобранная обувь или плохое тренировочное покрытие).

Растягивание помогает уменьшить общую мышечную боль, а  так же спазм и болевые ощущения в поясничном отделе спины, свойственные профессиональным спортсменам.

Растягивание осуществляется медленным пассивным вытяжением мышц и сухожилий.

Не дёргать! В противном  случае, возникает риск повреждения  мышечной фасции и получения мышечного растяжения, особенно в период напряженной подготовки, когда мышцы теряют эластичность и становятся жесткими.

Внимание! Дыхание и  концентрация являются очень важными  в достижении гибкости.

Сосредоточьтесь на растягиваемой  области в попытке смягчить (ослабить) часть тела, которую растягиваете. Старайтесь дышать спокойно, при этом не задерживайте дыхание.

При растягивании, дышите медленно и ритмично. Выдыхайте в  начале движения, затем, в процессе растягивания дышите медленно. Ведите счет при выполнении растягивания, считайте не громко, это поможет вам предотвратить задержку дыхания. Прил.№4. С.73.

Основная часть 20-25 минут

Задачи основной части  занятия:

Повышение физической подготовленности занимающихся;

Воспитание у занимающихся специальных двигательных качеств;

Обучение занимающихся применять приобретенные умения и навыки в различных условиях игровой деятельности.

Средства основной части  занятия:

Подготовительные, подводящие, специальные по технике и тактике  упражнения;

Подвижные игры;

Учебные и двусторонние игры в баскетбол.

Рекомендации по проведению основной части занятия:

Необходимо стремиться использовать максимальное количество мячей.

Применять поточную, игровую  форму занятий, круговую тренировку.

При обучении элементам  техники и тактики игры в баскетбол соблюдать последовательность этапов обучения, а именно: ознакомление с приемом, разучивание приема в упрощенных условиях, изучение в усложненных условиях и закрепление приема в игровых условиях.

Учебные игры должны носить целевую игровую направленность, строго регламентировать действия играющих. В двухсторонних играх занимающиеся выполняют все ране разученные технические приемы и тактические действия произвольно.

В процессе обучения игры в баскетбол используются следующие  методы: словесный (вербальный), наглядный (визуальный), словесно-наглядный, целостный (основной), расчлененный, метод сопряженных воздействий, метод срочной информации, метод двигательной информации, соревновательный и игровой методы.

Общие упражнения для  развития ловкости

1. Кувырок вперед через  голову с предварительным прыжком  на согнутые в локтях руки. Освоив упражнение, можно делать  до 10 кувырков подряд.

2. Кувырок назад через  голову с падением на согнутую  в локте руку.

3. Те же кувырки,  что в упр. 1, 2, но в стороны.

4. Падение назад и  быстрое вставание. 

5. Падение вперед и  быстрое вставание. 

6. Гимнастическое (колесо) влево и вправо.

7. Стойка на голове, вначале с опорой у стены. 

8. Стойка на руках. 

9. Ходьба на руках. 

10. Прыжки на батуте  с поворотом на 180-360° с падением на спину, на колени, на живот, с поворотами на 180 и 360°, сальто вперед и назад. После приземления - немедленно встать. Можно усложнить упражнение: в высшей точке прыжка игрок ловит мяч и отдает пас.