Пути совершенствования здоровья каждого

     Занятия физическими упражнениями оказывают влияние на психические процессы. Они развивают чувство равновесия, зрительные ощущения (глазомер). Познаются скорость, направление движений. Физические упражнения развивают восприятие окружающей действительности, пространства, времени.                               

     В процессе систематического выполнения физических упражнений накапливаются представления о быстроте движений, силе, ловкости, волевом усилии, пространственных ощущениях. Физические упражнения способствуют развитию воображения, мышления и других форм высшей психической деятельности человека. Процесс творческого воображения, например, имеет место в сложной комбинационной игре.

     Организованные  коллективные занятия физическими  упражнениями - важный фактор развития не только физических способностей, но и морально-волевых качеств. Физические упражнения всегда связаны с проявлениями воли и служат одним из основных средств ее совершенствования.

     Сознательное  и активное отношение к занятиям, соблюдение порядка выполнения упражнений и правил поведения в коллективе, участие в командных играх и соревнованиях способствуют воспитанию дисциплины, организованности, чувства коллективизма, чувства чести и долга, развитию инициативности. При систематических занятиях физическими упражнениями воспитываются организованность, аккуратность, подтянутость, правильная осанка, красивая походка, соблюдение правил личной и общественной гигиены, установленных правил, норм поведения.

     Современные физические упражнения весьма многообразны. Наряду с двигательными действиями, заимствованными из трудавой и боевой практики, быта, современные физические упражнения включают двигательные действия, специально созданные в целях физического развития человека. В практике физического воспитания исторически сложились физические упражнения в виде игр, гимнастики, спорта и туризма.

     В питании прежде всего необходимо указать на доброкачественность продуктов. Они не должны содержать вредных для организма человека веществ (нитраты, соли тяжелых металлов и пр.), быть загрязненными радиацией. Покупая продукты на рынке, очень важно выяснить откуда они - не из районов ли, затронутых радиационным загрязнением после чернобыльской катастрофы; где росла картошка - не у автомобильной ли, дороги, собирая в себя все вредные вещества выхлопных газов автомобилей. Следующим требованием к здоровому питанию является его сбалансированность.

     Сбалансированность  по набору продуктов и калорийности. Основными продуктами питания являются белки, жиры, углеводы. Соотношение в питании человека белков, жиров, углеводов должно выдерживаться в пропорции 1:0, 7:4.

     Белки - основной строительный материал. Попадая  в организм человека, белки распадаются  до аминокислот, из которых формируются необходимые организму вещества. Часть из аминокислот могут синтезироваться в организме, они называются заменимыми. Аминокислоты, которые не синтезируются в организме, называются незаменимыми. Они должны поступать в организм с продуктами животного происхождения и злаками, т. с. хлебопродуктами.

     Углеводы - источник энергии. Они содержатся в овощах, фруктах, молоке. При избыточном поступлении углеводов в организм они способны превращаться в жиры. В жиры могут превращаться и излишки белка.

     Жиры (они бывают животного и растительного  происхождения) - источник энергии и жирорастворимых витаминов. Витамины -ускорители (катализаторы) процессов обмена.

     Сбалансированность  продуктов питания по калорийности предполагает умеренность в питании, следуя поговорке: «Есть нужно, чтобы жить, а не жить, чтобы есть». Чувство голода, жадность к еде не всегда говорят о голодании организма. Это чувство тренируемо. При постоянном удовлетворении этого чувства возникает адаптация (приспособление) и возрастают притязания. Если среда предоставляет изобилие пищи, то тренировка аппетита и превышение прихода над расходом неизбежно. Остановить этот процесс может только сильное конкурирующее чувство - считает профессор Амосов Н. М., - например, любовь или убеждение, что «толстеть некрасиво и вредно». Привычка к постоянному жеванию в детстве приводит к закладке в организме увеличенного числа жировых клеток. От них не удается избавиться даже при переходе на нормальное питание.

     На  простудные заболевания приходится 40% пропущенных по нетрудоспособности дней. Для общества это оборачивается большими экономическими потерями.

     Для каждого человека простуда сопровождается также заметными потерями. Эго - снижение успеваемости из-за пропусков занятий, меньшая месячная выработка и, следовательно, меньшая зарплата.

     Существует  выражение: «Простудными заболеваниями болеют некультурные люди». Если иметь в виду, что физическая культура личности предполагает практическое использование знаний и умений по закаливанию, то выражение справедливо на 100%. Знания по закаливанию организма доступны каждому школьнику начальных классов. Но используют эти знания далеко не все.

     Закаливание в своей основе представляет своеобразную тренировку всего организма, и прежде всего, терморегуляционного механизма, способствующего устойчивости организма к воздействию различных метеорологических факторов. При этом приспособительные реакции происходят прежде всего в нервной системе, в эндокринной системе, во внутренних органах, на тканевом и клеточном уровне. Благодаря этому организм получает возможность безболезненно переносить чрезмерное воздействие холода, жары и т. д. Закаливающие процедуры способствуют повышению физической и умственной работоспособности, укрепляют здоровье, снижают заболеваемость.

     Приступать  к закаливанию можно в любом  возрасте, однако, чем раньше оно  начато, тем здоровее и устойчивее будет организм. Предварительно нужно обязательно посоветоваться с врачом. При острых заболеваниях и обострениях хронических недугов принимать закаливающие процедуры нельзя.

     Эффективность закаливания увеличивается, если необходимые  процедуры проводить во время занятий физическими упражнениями. Высокий закаливающий эффект дают лыжный и конькобежный спорт, плавание, легкая атлетика, альпинизм.

     Методика  закаливания. Необходимо выполнять два основных требования: систематичность и постепенное увеличение раздражителя, т. е. снижение температуры. Нельзя беспредельно снижать температуру, стремясь к достигнутым «моржами» показателям. Такие достижения возможны при постоянном наблюдении врача, при многолетнем закаливании. Для большинства людей достаточно более низкого уровня, того, который обеспечивает человеку защиту от случайного охлаждения.

     Систематическое применение закаливающих процедур снижает  число простудных заболеваний в 2-5 раз, в отдельных случаях почти полностью исключает их появление. Закаливание оказывает общеукрепляющее действие на организм, улучшает кровообращение, повышает тонус ЦНС, нормализует обмен веществ.

     Водные  процедуры - наиболее удобный вид  закаливания, так как человек  каждое утро встречается с водой  при умывании, чистке зубов. Главным закаливающим фактором служит температура воды. По возрастанию силы воздействия водные процедуры можно расположить в такой ряд: обтирание (отдельных частей тела и всего тела), обливание, душ, купание в открытых водоемах.

     Закаливание начинают водой, температура которой близка к температуре тела: 33-34°С. Через каждые 3-4 дня температуру воды снижают на 1 градус, постепенно доводя се до 12-15°С. (Минимальная температура воды в зимнее время в кране около 12-14°С. Достижением этой температуры и следует ограничиться, т. е. кран с горячей водой не трогать.

     Итак, утром обливание по пояс и промывание носа, вечером -мытье стоп. Процедуры, доступные в любых условиях. Они  дадут вам хорошую работоспособность, бодрое настроение, защиту от простудных заболеваний.

4. Опыт поддержания  здоровья 

     Что же такое здоровье? Один человек  не заболевает гриппом и даже при  его эпидемии, на другого достаточно чихнуть, и он уже болен. Один в  полынью зимой попадет и даже насморка не получит, другой - погулял на свежем морозном воздухе, и у него уже ангина. О первом мы говорим, что у него крепкое здоровье, о втором, что у него слабое здоровье. Значит способность противиться заболеваниям и есть здоровье? Да, это важно, но не только. Другое определение здоровья - способность сохранять равновесие между организмом и постоянно меняющейся внешней и внутренней средой. Любой живой организм, и человеческий в том числе, обладает большими резервами в поддержании такого равновесия

     Резервами обладают все системы организма  и тем большими, Д чем больше подвергаются тренировке. Теперь самое время привести определение здоровья наиболее авторитетного органа - Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ). Она работает в рамках Организации Объединенных Наций (ООН).

     «Здоровье - состояние полного физического, духовного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней».

     Физическое  благополучие - это когда все органы человеческого тела в порядке, функционируют  в пределах нормы и даже могут  при необходимости работать со значительным превышением нормы, т. е. обладают резервом.

     В Древней Элладе говорили: «Если хочешь быть сильным — бегай, хочешь быть красивым — бегай, хочешь быть умным — бегай».

     Я тоже применяю бег для своих физических тренировок. Мы бегаем с подругой вечером  по 20-30 минут 3-4 раза в неделю (через день).

     Из  всех физических упражнений именно регулярный бег является наиболее эффективным средством предупреждения артериальной гипертонии.

     По  утрам я делаю дыхательную  гимнастику по методике «Боди Флекс», это очищает легкие и подтягивает мышцы.

     Если  я занимаюсь дома с учебной  литературой, то в перерывах стараюсь сделать легкую гимнастику, растягивающую мышцы, особенно спины и рук.

     Вечером, принимаю ванны с травами или  с солью, или со скипидарной эмульсией. Это способствует очищению сосудов и капилляров всего организма.

     Таким образом, чтобы быть здоровым и наращивать резервы здоровья необходимо рационально сочетать умственную и физическую нагрузку; контролировать оптимальную величину физической нагрузки проще всего по состоянию работоспособности. 

Список  использованной литературы 

1. Амосов  Н. М. Раздумья о здоровье. - М.: Политиздат, 1987. – 189 с.
2. Итоги социально-экономического развития Нижнекамского развития Нижнекамского района за 2006 год. – Нижнекамск, 2007. – 47 с.
3. Решетников Н.В., Кислицын Ю.Л. Физическая культура. – М.: Мастерство, 2002. – 152 с.
4. Столбов М.П. История и организация физической культуры и спорта. – М.: Просвещение, 1990. – 286 с.
5. Физиология человека / Под ред. Н.В. Зимкина. - М.: Политиздат, 1975. – 348 с.
6. Физическая культура / И.П. Залетаев, В.П. Шеянов, В.И. Загорский и др. – М.: Высшая школа, 1984 – 287 с.