Проведение комплекса общеразвивающих упражнений

       Самоконтроль  позволяет своевременно выявлять неблагоприятные и нежелательные изменения в организме.

       Одним из непременных условий самоконтроля, позволяющих правильно оценивать  состояние организма, является проведение наблюдений в одно и то же время. Лучшим временем для оценки большинства  показателей считаются утренние часы. Для характеристик частоты сердечно-сосудистых сокращений и дыхания в покое, массы, частоты дыхания – после подъема, натощак. Многие показатели определяют во время занятий спортом и во время утренней физической зарядки, а также после них.

       К субъективным показателям относятся  самочувствие, настроение, сон, аппетит  и работоспособность.

       Самочувствие  – это комплексный показатель отдельных ощущений – вялости, усталости, раздражительности, подавленности, болевых явлений или, наоборот, бодрости, активности, высокой работоспособности и т. д. Для удобства самочувствие оценивается как хорошее, удовлетворительное, плохое. Следует особо подчеркнуть, что при систематическом появлении головной боли, головокружения, затруднения дыхания следует обратиться к врачу.

       Настроение  раскрывает внутреннее душевное состояние  человека. Оно может быть хорошим, удовлетворительным, плохим, а порой  подавленным или угнетенным. При  самоконтроле следует выделять его  крайние проявления: повышенную возбудимость или подавленность.

       Сон имеет важное значение. После нормального  сна восстанавливается работоспособность, появляется чувство бодрости, свежести, ощущение силы и энергии, желание  работать, заниматься физическими упражнениями. Нарушение сна может служить  показателем переутомления, при этом наблюдается бессонница или повышенная сонливость. Сон в таких случаях часто прерывается, сопровождается тяжелыми сновидениями. После сна человек чувствует себя разбитым, усталым.

       Аппетит бывает хорошим, сниженным или повышенным. Ухудшение аппетита или его полное отсутствие говорит о переутомлении или болезненном состоянии.

       Работоспособность характеризует общее состояние  организма. Ее следует оценивать  как высокую, нормальную (обычную) и  пониженную. Она во многом зависит  от перечисленных выше факторов.

       Вместе  с тем следует отметить, что  оценка перечисленных субъективных признаков должна осуществляться с  осторожностью, так как самочувствие не всегда точно характеризует действительное физическое состояние.

       Таким образом, при серьезном и вдумчивом отношении к организации и проведению физической зарядки можно добиться значительного повышения ее эффективности, а значит, и улучшения физического состояния, самочувствия и повышения работоспособности.

СПИСОК  ЛИТЕРАТУРЫ

1. Полиевский, С.П. «Физическое воспитание учащейся молодежи» / С.П. Полиевский. – М.: «Медицина», 1989г.
2. Евсеев, Ю.И. «Физическая культура» / Ю.И.Евсеев. – Ростов-на-Дону: «Феникс», 2002г.
3. Ильинич, В.И. «Физическая культура студента» / В.И. Ильинич. – М.: «Высшая школа», 1978г.