Проблема комплексного восстановления физической работоспособности в процессе спортивной тренировки детей старшего школьного возраста

   В течение многих лет исследуется вопрос о том, какие части тела должны массироваться в сеансе восстановительного массажа – те, которые выполняли основную нагрузку, или те, которые не принимали участия в работе. И. М. Саркизов-Серазини и М. И. Лейкин (1953) в своем исследовании показали, что незначительное повышение работоспособности предельно утомленной руки вызывают пассивный отдых и непосредственный массаж этой же руки. Более заметно повышается работоспособность утомленной руки при массаже неработавшей руки или правого бедра. Таким образом, авторы имели основание считать, что в борьбе с утомлением отдельных частей организма целесообразно массировать не те мышечные группы, которые принимали участия  в работе, а пассивные в данном случае мышци.

   Эффект  после такого массажа, действительно, будет, но по сравнению с пассивным отдыхом. А по сравнению с сеансом восстановительного массажа , который применялся непосредственно на мышцах , выполнявших основную работу и сильно утомленных, массаж на других мышцах дает эффект, почти аналогичный эффект пассивного отдыха.

   Приемы  массажа и порядок  их применения.

   Для проведения квалифицированного массажа  необходимо знать следующие приемы и порядок их применения:

1. поглаживание,
2. выжимание,
3. растирание,
4. активные, пассивные движения и движения с сопротивлением,
5. разминание,
6. потряхивание.

   Каждый  прием оказывает свое специфическое  физиологическое действие на организм и применяется на определенных тканях:

   

     

     

     

     
 
 
 
 
 
 

     Противопоказания к массажу.

   Восстановительный  массаж показан не всегда.

   Массаж  противопоказан при острых воспалительных процессах, кровотечениях и кровоточивости, повреждениях или сильных раздражениях кожи, при повышении температуры тела, сразу после большой физической нагрузки.

   Не рекомендуется  массировать живот сразу после  приема пищи.

   Физические  методы восстановления.

   Барокамера  Кравченко.

   Представляет  собой цилиндрической формы камеру с двумя фланцами. В камеру помещают конечность. В соответствии с заданным режимом при изменении величины декомпрессии и компрессии применяются методы восстановления и лечения.

   Иглоукалывание.  

   Этот  метод также называют акупунктурой. Метод воздействия на организм, основанный на введении в определенные точечные участки тела специальных металлических игл.

   Электропунктура.

   Вид восстановления и лечения, основанный на воздействии  гальванического тока на биоэлектрически активные точки поверхности тела, а также введение лекарственных веществ  методом микроэлектрофореза.

   Электросон.

   Метод воздействия  на головной мозг постоянных импульсных токов.

   Используется  специальная аппаратура.

   Процедуры могут быть однократными или проводится курсами при частоте 100-150 Гц и  силе тока 4-8 мА. Продолжительность  – 15-60 мин. Электросон применяется при: нарушении сна, предстартовом состоянии, перетренированности, после однократной стресс-нагрузки или в ударных микроциклах, при поясно-временной акклиматизации и т.д.

   Противопоказания: ссадины и раны в местах наложения  электродов, индивидуальная непереносимость  тока.

   Оксигенотерапия (кислородная терапия).

   Для ликвидации кислородной задолженности после  интенсивных и продолжительных  нагрузках в условиях соревнований используется вдыхание кислорода или воздушной смеси, содержащей 65-70% кислорода. В процессе тренировочных занятий, как правило, применение вдыхания кислорода не целесообразно в связи с изменением адаптационно-компенсаторных механизма организма.

   Более целесообразно  после тренировки принимать «кислородный коктейль». Для получения коктейля пропускают струю кислорода через различные пенообразующие жидкости.

      

      

    

      
 
 

      
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

   2.3 Роль комплексного  восстановления физической  работоспособности.

   Оптимальной формой использования всех восстановительных  средств является последовательное или параллельное применение нескольких из них в единой комплексной процедуре. Такой подход увеличивает эффективность общего воздействия нескольких средств за счет взаимного усиления их специфически направленных влияний.

   При восстановлении тепловую камеру можно  использовать совместно с правильно  подобранной функциональной музыкой, психическими тренировками, психотерапией. Благотворное влияние могут оказывать вибромассаж, кислородный душ и другие процедуры, включенные одновременно с тепловой камерой.

   Электропунктуру возможно сочетать с психомышечной  тренировкой, функциональной музыкой, тепловыми процедурами.

   Успокаивающая музыка, транслируемая по местной  радиосети в местах размещения спортсменов, записанная на личные магнитофоны или  воспроизводимая с помощью индивидуальных наушников, позволяет расширить методы комплексного воздействия различных восстановительных средств, предназначаемых для каждого конкретного спортсмена в данный период времени. 

   Планирование  восстановительных  средств в тренировочном  процессе. 

   Планировать восстановительные процедуры можно на трех условно выделенных уровнях: основном, текущем, оперативном.

   Мероприятия восстановления основного уровня обычно предусматривают нормализацию функционального состояния организма спортсменов после суммарной нагрузки отдельного микроцикла. В этом случае их, как правило, планируют на конец тренировочного микроцикла перед днем отдыха. В качестве средств восстановления чаще всего используют банные процедуры, общий ручной массаж, гидромассаж. Наилучшим восстановительным мероприятием является сауна в комплексе с общим ручным массажем. В наиболее напряженные периоды тренировки на основном уровне дополнительно проводится восстановительная процедура в середине тренировочной недели (среду) - обычно общий гидромассаж в теплой хвойной ванне.

   Восстановительные процедуры на текущем уровне направлены на обеспечение оптимального функционального  состояния организма спортсмена в процессе или после нагрузки отдельного занятия с целью подготовки к очередной работе. К этому же уровню относятся и предшествующее тренировочному занятию стимулирование функциональных возможностей. Таким образом, при текущем восстановлении основное внимание концентрируется на создании наилучших условий для выполнения программы тренировочного занятия. Наиболее эффективным считается использование различных восстановительных ванн в комплексе с дополнительными процедурами, оказывающими общетонизирующее действие.

   Задачей оперативного восстановления является срочное стимулирование работоспособности в процессе выполнения программы одного занятия. С этой целью также используют средства избирательного воздействия, однако их объем сокращается для большей оперативности в ограниченных по времени условиях тренировочного занятия.

   В связи с особой спецификой наибольшую трудность представляет планирование текущих восстановительных мероприятий. Это обусловлено сложной динамикой  процессов утомления – восстановление различных сторон работоспособности  под воздействием всей совокупности факторов каждого микроцикла. Примером может быть модель микроцикла, в  котором тренировочные нагрузки и восстановительные мероприятия представлены в виде единого процесса (приложение 1). 
 

     
 
 
 
 
 
 
 

       Заключение.

   Анализ  научно – методической литературы по теме исследования показал, что в юношеском возрасте завершается морфо – функциональное созревание организма. Происходит существенное изменение его личности, психики и социального взросления, одновременно завершается половое развитие. Выравнивается несоответствие в развитии сердца и кровеносных сосудов, уравновешивается кровяное давление.

   У детей  старшего школьного возраста окончательно сформировывается познавательная сфера. Они полностью владеют своими психическими процессами, подчиняя их определенным задачам и деятельности в характере и умственной работе.

   Вследствие  приобретения опыта общественного  поведения, роста морального сознания и социальных убеждений, формирования теоретического мышления у старшеклассников  складывается мировоззрение. Только в старшем школьном возрасте можно серьезно говорить о формировании подлинно научного мировоззрения. Для этого необходимо определенная степень моральной, интеллектуальной, психической зрелости.

   Процессы  тренировки и восстановления должны рассматриваться как взаимосвязанные  стороны повышения физической работоспособности.

   Организм  человека обладает естественной способностью восстановления во время работы и, главное, после нее. Эта способность выше при хорошем здоровье, высокой жизнедеятельности его организма, правильном образе жизни и сбалансированном питании. Наиболее эффективны процессы восстановления у спортсменов, поскольку эти процессы в известной мере совершенствуются под влиянием регулярной спортивной тренировки.

   Главное условие  для эффективного восстановления –  отдых в его разных видах. Важную роль играют педагогические, психологические, гигиенические, медико – биологические средства, способствующие естественным процессам восстановления и повышающие его эффективность.

   Необходимо  помнить, что излишнее увлечение  средствами восстановления чревато переутомлением, как и злоупотребление тренировочными нагрузками. Любая восстановительная процедура является физической нагрузкой, фактором дополнительной эксплуатации энергетических ресурсов и адаптационных возможностей организма. Не следует чрезмерно увлекаться даже гармонично систематизированным комплексом восстановительных мероприятий: после периода активной дополнительной стимуляции работоспособности должен следовать период ее спада.

   Оптимальной формой использования всех восстановительных  средств является последовательное  или параллельное применение из них  в единой комплексной процедуре. Такой подход увеличивает эффективность общего воздействия нескольких средств за счет взаимного усиления их специфически направленных влияний.

   Таким образом  результаты исследования показывают эффективность  комплексного восстановления физической работоспособности старших школьников. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

   Список  используемой литературы.

1. Агаджанян Г.С., Шабатурова Н.Н. Биоритмы, спорт, здоровье. – М., 1989
2. Васечкин В.И. Справочник по массажу. – М., 1992
3. Выдрин В.М. Спорт в современном обществе. – М.,1980.
4. Геселевич В.А. Медицинский справочник тренера. – М.,1981.
5. Горянков А.А. Спортивный массаж. – М., 1992
6. Готовцев П.И., Дубровский В.И. Спортсменам о восстановлении. – М., 2001
7. Дубровский В.И., Готовцев П.И. Методы повышения физической работоспособности и снятия утомления у спортсменов: Методические рекомендации. – М., 2000
8. Дубровский В.И. Лечебная физическая культура. – М.,1999.
9. Дубровский В.И. Спортивная медицина. – М.,1999.
10. Карл Густав Юнг. Становление личности//Школьный психолог. – 2002. - №16. – с.12-13.
11. Крутецкий В.А. Психология. – М.,1986.
12. Кулагина И.Ю., Колюцкий В.Н. Возрастная психология. – М.,2002.
13. Матвеев Л.П. Теория и методика физической культуры. – М.,1997.
14. Мельникова В.М. Возрастная психология. – М., 1987.
15. Озолин Н.Г. Настольная книга тренера. – М.,2002.
16. Платонов В.Н. Подготовка квалифицированных спортсменов. – М.,1986.
17. Психология физического воспитания и спорта/Под редакцией Т.Т. Джамгарова, А.И. Пуни. – М.,1990.
18. Ремшмидт Х. Подростковый и юношеский возраст. Проблема становления личности. – М.,1994.
19. Решетников Н.В., Лислицин Ю.Л.Физическая культура. – М.,2002.
20. Фомин Н.А. Физиология человека. – М.,1982.
21. Холодов Ж.К. Теория и методика физического воспитания и спорта. – М.,2006.