Проблема комплексного восстановления физической работоспособности в процессе спортивной тренировки детей старшего школьного возраста

   Игра  воображения не только доставляет удовольствие и приносит успокоение. В своих фантазиях школьник лучше осознает собственные влечения и эмоции, начинает представлять свой будущий жизненный путь. Смутные побуждения представляют перед ним в яркой образной форме.

   Старшеклассники могут проявлять достаточно высокую  волевую активность на занятиях, настойчивость в достижении поставленной цели, способность к терпению на фоне усталости и утомления.

     Чувство взрослости в старшем школьном возрасте, с одной стороны, становится глубже и острее. Этот возраст говорит о том, чтобы признали его индивидуальность, своеобразие, оригинальность, его право чем – то выделяться из общей массы взрослых.

   Глава 2 Особенности средств  восстановления физической работоспособности.

   2.1 Сущность восстановления физической работоспособности.

   Процессы  тренировки и восстановления должны рассматриваться как взаимосвязанные стороны повышения физической работоспособности. Воздействие физической нагрузки, приводящее к развитию утомления, характеризует ее срочный тренировочный эффект. Прекращение расходования энергетических источников сопровождается переключением потока энергии на пластические процессы. Повышенное потребление кислорода и высокая активность окислительных ферментов, сохраняющиеся в ближайшем восстановительном периоде, способствуют интенсивным анаболическим процессам. Отставленный эффект тренировки проявляется в повышении эффективности восстановительных процессов в ближайшем и отдельных периодах после тренировки. В период отдыха усиливаются анаболические процессы, за счет которых происходят восстановительные и пластические процессы в клеточных структурах тканей и органов.

   В зависимости от интенсивности энергетических трат, эффект восстановления будет различным.

   В восстановительном периоде, как  правило, преобладают процессы ассимиляции, а восстановление энергетических ресурсов может происходить даже с превышением исходного уровня (сверхвосстановление или суперкомпенсация). Это явление имеет огромное значение для повышения тренированности организма и его повышение работоспособности.

   Сверхвосстановление. Восстановление с повышением над  исходным уровнем и создает предпосылки  для дальнейшего роста функциональных возможностей организма. В основе сверхвосстановления  лежат пластические процессы в утомленных мышечной работой органах и тканях. Они стимулируются усиленной деятельностью ферментных систем и повышенной гормональной активностью.

   В результате суперкомпенсации возвращаются к норме физиологические функции, нормализуются психические процессы. Однако, если истощение функционального потенциала в процессе тренировки превышает оптимальный уровень, сверхвосстановление не происходит.  Физическая нагрузка вызывает в этом случае дальнейшее угнетение процессов клеточного анаболизма. При несоответствии ритмов обновления в клетках возникают деструктивные изменения, ведущие к расстройству функции и даже гибели клетки.

   Недовосстановление  ведет к возникновению характерного для хронического утомления перенапряжения отдельных органов и систем. Восстановление происходит в процессе выполнения работы (текущее восстановление), но основной энергетический потенциал и пластические процессы реализуются после окончания работы (срочное и отставное восстановление). Текущее восстановление поддерживает нормальное функциональное состояние.

   Текущее восстановление имеет различную  биохимическую основу в зависимости  от напряженности мышечной работы. При выполнении малоинтенсивной работы поступление кислорода к работающим мышцам и тканям покрывает кислородный запрос организма. Ресинтез АТФ  в этих условиях происходит аэробным путем. Восстановление по ходу работы протекает в оптимальных условиях кислородного обмена. Такие условия создаются при выполнении малоинтенсивного бега в тренировке, а также на отдельных участках бега на длинные и сверхдлинные дистанции.

   Восполнение суммарных энергетических трат и  синтез белковых структур происходит в период отставленного восстановления. Эти процессы ускоряются правильным режимом тренировки и отдыха,  рациональным питанием, комплексом медико-биологических и психорегулирующих факторов.

   Различают раннюю и позднюю фазу восстановления. Ранняя – после легкой работы обычно заканчивается через несколько  минут, после достаточно тяжелой работы – через несколько часов; позднии фазы восстановления могут длиться до нескольких суток и более.

   Нарушение нейроэндокринного равновесия после  больших по объему тренировочных  нагрузок сохраняется в течение 2 – 3 суток. В зависимости от характера  предшествовавшей нагрузки (анаэробного, аэробного, смешанного) будут изменяться продолжительностью восстановительного периода и наступление фазы суперкомпенсации.

   Уже через 4 – 6 часов восстановительного периода спортсмен может выполнить  значительный объем работы, обеспечиваемой преимущественно аэробным энергообменом. К концу суточного отдыха становится возможным проведение тренировки с анаэробной направленностью.

   Любая нагрузка требует восстановления затрат. Без него невозможна и адаптация. Сегодня тренировочная работа и  восстановление – равные по значению стороны приобретения спортивной подготовленности. Со значительным увеличением нагрузок в современном спорте и требованиями адаптации к ним возросло и внимание к восстановлению.

   Организм  человека обладает естественной способностью восстановления во время работы и, главное, после нее. Эта способность выше при хорошем здоровье, высокой жизнедеятельности его организма, правильном образе жизни и сбалансированном питании. Наиболее эффективны процессы восстановления у спортсменов, поскольку эти процессы в известной мере совершенствуются под влиянием регулярной спортивной тренировки.

   Главное условие для эффективного восстановления – отдых в его разных видах. Важную роль играют педагогические, психологические, гигиенические, медико-биологические средства, способствующие естественным процессам восстановления и повышающие его эффективность.

   Рациональное  сочетание нагрузок и отдыха –  необходимое условие сохранения и развития активности восстановительных процессов. Дополнительными средствами восстановления могут быть факторы гигиены, питания, массажа, использование биологически активных веществ (витаминов). Главный критерий положительной динамики восстановительных процессов – готовность к повторной деятельности, а наиболее объективный показатель восстановления работоспособности - максимальный объем повторной работы. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

    2.2 Средства восстановления физической работоспособности.

   Отдых и восстановление во время отдыха.

   Способность восстанавливаться во время работы – чрезвычайно важная сторона подготовленности организма спортсмена. Этому способствует отсутствие у спортсмена излишних психических и мышечных напряжений в упражнениях, расслабление, биомеханическая целенаправленность и экономичность движений. Естественно, что вместе с увеличением интенсивности и продолжительности работы уменьшаются и возможности восстановления.

   Отдых бывает: пассивный, в водной среде, активный.

   Пассивный отдых.

   Прежде  всего, это ночной сон продолжительностью не менее 8 часов в условиях чистого  воздуха и тишины. Кроме того, если возможно, сон или отдых, лежа в послеобеденное время продолжительностью 1 – 1,5 часа. Рекомендуется отдыхать не сразу после обеда, а лишь вслед  за 20 – 30-минутной прогулкой. Во время  отдыха и перед сном можно слушать  негромкую музыку.

   Относительно  непродолжительный (10 – 30 мин) отдых  между тренировочными упражнениями или попытками в состязании более эффективен в положении сидя или лежа, приняв свободное положение, расслабив мышцы. Когда есть необходимость, можно, отдыхая возможно полнее «выключиться» из обстановки тренировки, думать о чем – либо отвлеченном, слушать музыку.

   Пассивный отдых в течении дня, свободно от физических упражнений, обычно проводится не чаще одного дня в неделю. Отдых  в течении двух и более дней подряд используется лишь в особых случаях.

   Отдых в водной среде.

   Находясь  в воде почти в невесомом состоянии, атлет может хорошо расслабить мускулатуру  тела, не делая никаких движений (в ванной). Такой отдых в течении 10 – 15 минут рекомендуется после тренировки или участия в соревнованиях. Но этого нельзя делать непосредственно перед соревнованием, особенно в скоростно-силовых видах спорта.

   Активный  отдых.

   В качестве ускоряющего процесса восстановления средства в спортивной практике с успехом используется активный отдых, т.е. переключение на другой вид деятельности. Значение активного отдыха для восстановления работоспособности впервые было установлено русским физиологом И. М. Сеченовым(1829-1905), который показал, что явно выраженное ускорение восстановления работоспособности утомленной конечности происходит не при ее пассивном отдыхе, а при работе в период отдыха другой конечностью.

   Известно, что пассивный, и тем более длительный, отдых после спортивной нагрузки не всегда является лучшим средством для быстрой лекведации утомления и его восстановления сил. Часто для этого эффективнее пользоваться упражнениями. Прежде всего, надо назвать упражнение местного воздействия: расслабление мышц, только, что освободившихся от значительных напряжений, стряхивание конечностей, маятникообразное размахивание руками и ногами, переход из одной позы в другую, используя расслабление мышц и др.

   Эффективные упражнения, выполняемые для этой цели в воде. (спокойное плавание или лежа в воде и держась за бортик бассейна – выполнение легких движений ногами и туловищем, стараясь расслабить мускулатуру.) подобного рода упражнения полезны не только для отдыха, но и для совершенствования умения расслаблять мышци.

   Более эффективны упражнения, в которых  сама мышечная деятельность служит активным отдыхом после значительных тренировочных нагрузок. Особенно если они потребовали больших психических напряжений. Обоснование этому дал еще в 1903 году великий русский физиолог И. М. Сеченов, установивший, что работоспособность одной руки, если во время ее отдыха другая работала, восстанавливалась в большей мере, нежели после пассивного отдыха такой же продолжительности. Этот феномен был назван активным отдыхом. В исследованиях была показана важная роль активного отдыха между отдельными физическими упражнениями и тренировочными нагрузками. Восстановление при этом протекало быстрее, несмотря на повышение плотности занятия. Было подтверждено, что во время активного отдыха движение не должно быть длительным и интенсивным, поскольку энергичная мышечная деятельность во время активного отдыха ведет не к повышению, а к понижению работоспособности.

   В тренировочное занятие активный отдых включается после упражнений, выполняемых с большой нагрузкой, - это позволяет увеличить плотность занятия и, следовательно, оббьем тренировочной работы в обшей сумме. Однако надо учитывать, что упражнения, включаемые в тренировочные занятия с целью активного отдыха, не уменьшают утомления от всей суммы тренировочной работы, но облегчают нагрузку на ЦНС и психическую сферу спортсмена.

   Эффективные упражнения для активного отдыха с более широким кругом воздействия. Например, бег в спокойном темпе в лесу, гребля, езда на велосипеде, плавание, ходьба на лыжах в течении 30 -40 мин. Для многих спортсменов очень действенный отдых активный, снижающий психическое напряжение, нормализующий деятельность СС и дых. систем, протекание процессов обмена веществ в организме. такой активный отдых на следующий день после большой тренировочной нагрузки способствует быстрейшей ликвидации утомления. Но интенсивность таких упражнений должна быть небольшой, примерно на уровне ЧСС 100 – 120 ударов в минуту, иногда несколько более. Превышение этой интенсивности может дать дополнительную усталость.

   Спортсменам, не имеющим достаточной тренированности  в упражнении, применяемом для активного отдыха, надо на первых порах снижать его интенсивность и продолжительность, применять передвижение, смешанное по темпу, - чередуя, например, отрезки бега с ходьбой.

   Весьма  эффективны активным отдыхом служат упражнения с высокими положительными эмоциями и значительными физическими  нагрузками, но далекими по своей динамике и кинематике от избранного вида спорта. К подобным упражнениям надо отнести  спортивные игры, катание на водных лыжах и др.

   Подобные  упражнения способствуют также улучшению  физической и психической подготовленности, совершенствуют способность координировать движения. Надо сказать, что танцы под ритмичную музыку, особенно при увлеченности ими также хороший активный отдых.

   Психологические средства восстановления.

   Психологические средства предусматривают активное влияние на процессы восстановления самого спортсмена, его мыслей, настроения, состояния нервно – психической сферы. Пример тому – быстрое восстановление сил спортсмена после победы или высокого спортивного результата, в состоянии приподнятости, при радостном возбуждении, уверенности в достижении новых успехов. И наоборот, просто удивительно, как замедляется восстановление у спортсменов в состоянии неприязни, раздражения, злобы, негативного отношения, да еще после неудач в соревновании или в тренировке. Вот почему так важно, чтобы спортсмен всегда находился в хорошем расположении духа и добром отношении к окружающим. В связи с этим особую роль играет климат товарищества и доброжелательности в команде, моральная и психологическая поддержка друг друга. Такой климат в особенности необходим для восстановления функциональных возможностей спортсмена после его поражения или слабого участия в соревновании. Надо знать, что после этого спортсмен испытывает нервно-психическую усталость настолько от соревнования, сколько от переживаний неудачи, особенно если она повлияла на командный результат. Такие переживания могут надолго вывести спортсмена из строя, лишить его уверенности в своих силах, и даже привести к решению бросить спорт. В таких случаях особенно важно ваше умение найти теплые слова поддержки и участия, избежать преждевременных разборов.