Подготовка юных легкоатлетов к соревнованиям

     Лучшие  уроки тактики спортсмен получает в процессе самого соревнования. Поэтому  совместно с тренером он должен тщательно  изучать и анализировать тактику  соперников, ход любого соревнования, определять, какие факторы способствуют успеху, какие приводят к неудаче.

     Морально-волевая  подготовка

     С первых же дней обучения и тренировки начинается процесс воспитания спортсменов. Задача учителя (тренера) — создать  из группы занимающихся единый коллектив, который будет способствовать воспитанию патриотизма, чувства долга, скромности, требовательности к себе и к товарищам, уважения к славным традициям советского спорта. Руководителю важно изучить опыт передовых коллективов, знакомить учащихся с основными этапами развития советского спорта, с биографиями выдающихся спортсменов.

     Только  обладая необходимыми волевыми качествами, трудолюбием, настойчивостью, спортсмен может достичь высоких результатов. Неожиданное для спортсмена введение дополнительных заданий, постановка сверхтрудных (но посильных) задач, требующих длительной напряженной работы, поможет воспитать у юного легкоатлета трудолюбие, желание как можно лучше и больше заниматься.

     Не  менее важно воспитывать у  будущих легкоатлетов упорство, настойчивость  в достижении намеченной цели. При  этом цель должна быть четко определена на ближайший и отдаленный периоды. Для того чтобы конечная цель не казалась недосягаемой, перед спортсменами ставят промежуточные задачи (цели), все более усложняя их.

     Теоретическая подготовка

     Повышение теоретической подготовленности легкоатлета способствует возникновению у него постоянного интереса к занятиям. Теоретическая подготовка начинается с первых тренировок и продолжается весь период занятий спортом. Источниками знаний служит личный опыт тренера, опыт выдающихся спортсменов, научно-методическая литература.

     Сейчас  усилия ученых направлены на то, чтобы  обеспечить рост спортивного мастерства не за счет количественных показателей  тренировки, но главным образом за счет качества применяемых упражнений, за счет оптимального их воздействия на организм спортсмена.

     Сегодня в спорте тот добивается высоких  результатов, кто постоянно пополняет свои знания, следит за достижениями науки, тренируется осознанно, анализируя малейшие изменения своей функциональной подготовленности.

ГЛАВА 2. ЦЕЛИ, ЗАДАЧИ, МЕТОДЫ И ОРГАНИЗАЦИЯ  ПРЕДСОРЕВНОВАЕТЛЬНОЙ ПОДГОТОВКИ У БЕГУНОВ

 

     2.1 Задачи подготовительного периода  

     Подготовительный  период имеет следующие задачи: повышение  общей физической подготовленности; развитие двигательных качеств для  избранного вида спорта (СФП); овладение техникой; освоение элементов тактики; воспитание морально-волевых качеств; повышение уровня теоретической подготовленности.

     Решение этих задач зависит от специализации  и уровня подготовки занимающегося. Выбор средств, например, будет различным для метателей и бегунов на средние дистанции. Если метатели в подготовительном периоде развивают силу и быстроту, то бегуны на средние дистанции -преимущественно общую и специальную выносливость.

     Время от времени в ходе подготовительного периода в занятия уместно включать прикидки для контроля за эффективностью выполняемого плана.

     Соотношение ОФП и СФП в подготовительном периоде зависит от уровня подготовленности спортсмена. По мере повышения его  квалификации увеличивается значение СФП.

     В подготовительном периоде объем  тренировочной работы по сравнению  с остальными периодами должен быть наибольшим. Это нужно для того, чтобы заложить прочную базу для  достижения стабильных результатов  в период соревнований.

     Тренировка  в соревновательном периоде

     В соревновательном периоде основные задачи легкоатлета — это: поддержание  или повышение достигнутого уровня общей физической подготовки; совершенствование СФП в избранном виде; совершенствование спортивной техники; овладение тактикой в процессе участия в соревнованиях; повышение уровня морально-волевой подготовки; повышение уровня теоретической подготовки.

     Первый  месяц соревновательного периода  носит преимущественно тренировочный характер. Поэтому перед соревнованиями не устраивают дополнительного отдыха, рассматривая их как часть тренировки. Большое значение приобретают дни активного отдыха, в которых используются упражнения, не связанные с основным видом занимающихся. Во втором месяце соревновательного периода легкоатлет начинает готовиться к достижению максимальных результатов. Вместе с тем тренировка постепенно приобретает новые качественные черты: возможно снижение объема работы и постепенное увеличение ее интенсивности по сравнению с подготовительным периодом. Круг тренировочных средств сужается, занятия становятся более специализированными.

     Тренировка  в переходном периоде

     После напряженного подготовительного и  соревновательного периодов требуется  восстановление сил спортсмена. Этой цели служит переходный период. Основные задачи этого периода: поддержание достигнутого уровня подготовленности и обеспечение отдыха для центральной нервной системы. Эти задачи осуществляются благодаря сочетанию умеренной по объему и интенсивности тренировки и активного отдыха, переключения на другие виды спорта. 

     2.2 Методы предсоревновательной подготовки у бегунов 

     Залог успеха в проведении соревнований —  в правильно составленном расписании-графике, который должен предусматривать точный расход времени на каждый номер программы. Чтобы составить такой график-расписание, нужно знать количество участников и время, которое затрачивается каждым участником на попытку или забег. Практика показала, что время на один забег в спринтерском и барьерном беге равно примерно 3-5 мин, в беге на средние дистанции – 6-8 мин, на длинные дистанции – 20-40 мин. При этом нужно учитывать, что при беге по общей дорожке число стартующих в одном забеге не должно превышать: в беге на 500-1000 м – 8-10 человек - на 1500-3000 м – 15-20 человек, на 5000 м и больше - до 25 человек.

     В беговых видах, составляя забеги на короткие дистанции и эстафеты, необходимо знать, сколькими дорожками можно будет пользоваться, а также сколько имеется на стадионе или спортивной площадке мест для прыжков и метаний.

     Для удобства лучше предварительно составить график соревнований (табл. 2). График составлен из расчета шести беговых дорожек на прямой и по одному месту - для прыжков и метаний. В толкании ядра для юношей не учтено время перерыва между двумя группами участников. (Обычно между соревнованиями групп участников (сериями) предусматривается определенное время (10-15 мин), необходимое для приведения в порядок места соревнования и для пробных попыток участников.)

     Таблица 1

     График  соревнований

     В итоге этой предварительной работы можно составить расписание соревнований на день, которое будет выглядеть следующим образом:

     1-й  день, начало в 17 ч 17.00-17.15 -  забеги на 100 м (девушки). 17.00-17.42 - метание диска (девушки). 17.30-17.48. - забеги на 100 м (юноши)  и т. д. 

2.3 Методика бега на средние, длинные и короткие дистанции 

     Техника бега на средние и  длинные дистанции

     Различие  в технике бега на средние и  длинные дистанции состоит, прежде всего, в изменении интенсивности усилий при отталкивании, а также в большей длине шага на более коротких дистанциях. В беге на средние дистанции длина шага может колебаться от 1 м 80 см до 2 м 20 см, а у бегунов на длинные дистанции она в среднем короче на 20-25 см.

     Бег на любую дистанцию можно условно  разделить на четыре фазы: старт и стартовый разгон (или стартовое ускорение), бег по дистанции и финиширование.

     Старт. В беге на средние дистанции применяют  как старт с колодок (особенно бегуны высокого класса), так и высокий старт. В беге на длинные дистанции используют только высокий старт.

     По  команде «На старт!» бегун занимает свое место у стартовой линии  и ставит толчковую ногу (ту, которой  он отталкивается прыжках) вперед, другую ногу — на полшага дальше от первой. После команды «Внимание!» бегун несколько сгибается и наклоняется вперед. (Следует иметь в виду, что в беге на 1500, 5000, 10000 м команда «Внимание!» не подается и бегун занимает упомянутое положение сразу после команды «На старт!».) Стартовый разгон в беге на средние дистанции занимает 30—50 м, а на длинные и того меньше. Набрав необходимую скорость, бегун поддерживает ее постоянной. Начинается бег по дистанции.

     Бег по дистанции. В беге на средние и  длинные дистанции туловище спортсмена занимает почти вертикальное положение (рис. 12). При отталкивании, однако, возможен наклон вперед до 5°. Более сильный наклон вперед затрудняет вынос маховой ноги и сокращает длину шага.

     Недопустим  наклон назад. При этом сила отталкивания вызывает закручивающее движение тела назад.

     Голова  бегуна занимает вертикальное положение, взгляд устремлен вперед, мышцы шеи расслаблены.

     Таз при отталкивании слегка подается вперед, его нельзя опускать при беге. Во время тренировок эта ошибка устраняется акцентированием движения таза вперед-вверх.

     Постановка  ноги производится с передней части  приземлением на всю стопу. На тренировках  нужно добиться того, чтобы следы  шиповок шли по прямой линии, без разворота наружу.

     При отталкивании нога полностью выпрямляется. Правильный угол отталкивания в беге на средние дистанции составляет около 50°. В беге на длинные Дистанций  он может быть больше.

     Быстрый подъем бедра маховой ноги способствует более эффективному отталкиванию. У сильных бегунов маховая нога поднимается довольно высоко, примерно до угла в 45°, однако сознательно акцентировать подъем бедра не следует. Высокий подъем бедра — это естественное движение, признак хорошей подготовленности спортсмена.

     В беге на средние и длинные дистанции  плечевой пояс бегуна и руки работают не напряженно, в строгом соответствии с движениями ног и туловища, помогая  сохранять необходимое равновесие. Следует избегать часто встречающейся ошибки — подъема плеч.

     Прохождение поворотов. При прохождении поворотов бегун слегка наклоняется влево (к центру вращения), движения левой руки становятся менее интенсивными, а правой более интенсивными. При входе в поворот малоопытные бегуны часто совершают ошибку — бегут в стороне от бровки, тем самым удлиняют себе путь. Поэтому при входе в вираж необходимо «прижиматься» к бровке, чтобы не пробегать лишнее расстояние.

     Финиширование. Бег на средние и длинные дистанции  почти всегда заканчивается финишным броском. Длина его может быть различной. В среднем она составляет 150—250 м. Во время финишного рывка техника бега изменяется: наклон туловища вперед увеличивается, движения рук становятся энергичнее, отталкивание и мах свободной ноги — сильнее. Наиболее типичные ошибки при финишировании: запрокидывание головы и туловища назад, разворот стоп наружу. Избежать их можно, только сознательно контролируя себя даже в состоянии утомления. 

2.4 Организация тренировок 

     Тренировка  бегунов на средние и длинные  дистанции состоит из трех этапов: начальной подготовки, специальной подготовки и спортивного совершенствования.

     Этап  начальной подготовки начинается в 8-10 лет и заканчивается к 15-16 годам, когда спортсмен начинает регулярно участвовать в соревнованиях.

     Основная  задача начальной подготовки — приобретение высокого уровня всесторонней физической подготовленности. Параллельно с повышением уровня общей физической подготовленности выполняется весьма большой объем бега на выносливость. Для начинающих — это медленный бег (160—170 шагов в 1 мин), не доводящий до состояния напряжения. Цель такого бега — повышение функциональных возможностей организма, развитие органов дыхания и кровообращения. Объем тренировочных нагрузок во время медленного бега может быть различным, соответственно силам и желанию занимающихся. Разумеется, начальный объем бега должен быть малым (1—2 км) для всех.