Оздоровительная физкультура

      У  старших  дошкольников  можно   постепенно переходить от  пробежек  в  150—200  м  к  дистанциям  в 400—500 м. Если в детских садах правильно организованы занятия оздоровительным бегом, то  их  выпускники  будут без особого напряжения пробегать 1,5—2 км. Так на  моих глазах группа пятилетних австралийских  детей  пробежала дистанцию в  5  км,  после  чего  мы  вместе  плавали  в бассейне, и  никаких  признаков  утомления  у  ребят  не наблюдалось. Ну а каков  результат  таких  беговых  тренировок? Ответ однозначный:  отличное  физическое  и  психическое развитие и практически полное  отсутствие  респираторных заболеваний. Поскольку действующая программа воспитания в наших детских садах пока еще не предусматривает занятий бегом, задача родителей, желающих  укрепить  здоровье  ребенка, состоит во введении бега в его режим дня.  Как  и  когда это  можно  делать  в  условиях  повсеместного  дефицита времени? Прежде всего, по пути в детский сад и  обратно. Это должны быть энергичные веселые прогулки в форме  игр или шутливых соревнований  с  мамой  или  папой.  Ну  и. конечно, для беговых занятий надо использовать  выходные и праздничные дни, особенно при выездах всей  семьей  за город. Циклические беговые упражнения должны  обязательно включаться в  комплекс  утренней  зарядки,  для  здоровых ребят начиная  с  4—5-летнего  возраста.  Зарядку  лучше проводить под музыку. Начиная с ходьбы на  месте,  далее после   дыхательных   гимнастических    упражнений    (с обязательным  шумным  выдохом,  наклонами  вперед  и   в стороны) дети вместе со  взрослыми  бегают  в  медленном темпе  на  дистанцию  около  100  м   (затем   дистанцию постепенно увеличивают до 200 м). Бег чередуют с ходьбой и прыжками на одной и двух ногах. Зарядка  заканчивается быстрой  ходьбой  с   постепенно   снижающимся   темпом, дыхательными  упражнениями  и  водными  процедурами.  По возможности  зарядку  следует  проводить   на   открытом воздухе и в облегченной одежде. Что касается школьников, то в новой  программе  по физкультуре с ее ежедневными уроками беговые  упражнения должны занять ведущее место. Другие  циклические  упражнения   также   обладают хорошим оздоровительным действием, хотя и уступают бегу. К ним, в частности, относятся быстрая ходьба  в  течение достаточно длительного (1,5—2ч) времени. Однако,  прежде чем рассказать  об  оздоровительной  ходьбе,  необходимо хотя бы коротко поговорить о походке. К  сожалению,  неправильная   походка   все   чаще наблюдается не только у малышей,  но  и  у  школьников. Она,  в  свою  очередь,  рано  или  поздно  приводит   к деформации  стоп  и  позвоночника  и  ко  многим  другим заболеваниям.  (Кстати,  когда  ребенок  учится  ходить, лучше его держать сзади за плечи, а не за руки, так  как в этом случае возможен вывих.  Для  поддержки  сзади  за плечи нужно  использовать  специальные  широкие  ленты.) Родителям необходимо  специально  заниматься  отработкой правильных движений ног и корпуса  малышей  при  ходьбе. Выработке  правильной  походки  способствует  ходьба   с выносом поочередно  коленей  вперед  (спина  прямая),  с высоким подниманием ног,  «солдатским  шагом»  (выбросом ног  вперед  и   размахиванием   в   такт   руками),   с приседаниями и длинными шагами. Эффективное средство для укрепления мышц  ног  и  улучшения  их  формы  —  ходьба босиком по мелководью вдоль  реки  или  моря.  При  этом повышается кровоток, особенно в сосудах  ног,  создаются условия для роста мышц  в  длину  и  ширину,  а  попутно достигается отличный закаливающий эффект. Не меньшей заботы и внимания требует от  родителей профилактика  плоскостопия.  Оно  часто   сопровождается болями  и  судорогами  мышц  при  ходьбе,  обычно  слабо выражены или отсутствуют  своды  стопы. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Ходьба

      Самые  полезные упражнения для предупреждения плоскостопия — это  ходьба на носках и  босиком  по  неровной  поверхности  (песку, мелкой гальке), а также ходьба на наружных краях стоп  с согнутыми  пальцами,  катание  и   захватывание   шарика пальцами ног. Все эти упражнения выполняются  в  игровой или соревновательной форме. Оздоровительная ходьба эффективно  используется  в семейных  туристских  походах,  которые  становятся  все более  популярными.  В  соответствии  с   правилами   их организации в туристских походах разной сложности  могут участвовать  и  подростки,  и  даже  малыши.  (Последние, правда, совершают «поход» в основном у пап за спинами  в специальных сидениях.) Такие походы благоприятно  влияют на здоровье и взрослых и детей. Однако до отправления  в поход ребенок  должен  быть  обучен  правильной  технике ходьбы. Особого внимания и осторожности требует поход  в лес. Ребенок должен научиться следить за впереди идущим, идти с опущенными руками и глядя под ноги. Продолжительность  похода  с  детьми   дошкольного возраста не превышает 3—4 часов с остановками на  привал после  50—60  минут   ходьбы.   При   первых   признаках начинающегося   утомления     (появление    капризности, плаксивости) лучше остановиться для короткого отдыха,  в течение которого дети могут выпить воды и поиграть. В обязанности взрослых участников  походов  входит умение  оказать  детям  первую  медицинскую  помощь  при травмах или повреждениях.  Прежде  всего,  не  впадая  в панику,  надо  успокоить  ребенка  и  правильно  оценить ситуацию.  У  начинающих  юных  туристов  часто   бывают потертости ног. При легких повреждениях кожи эти участки смазывают йодом и накладывают на них стерильную повязку. При ушибах делают холодный  компресс  и  дают  покой  на 10—15 минут. При растяжениях связок накладывают давящую повязку и  крестообразно  забинтовывают  сустав.  Сверху кладут грелку с  холодной  водой.  При  более  серьезных травмах (вывихах и переломах)  накладывают  шину  и  как можно быстрее доставляют ребенка в лечебное учреждение. 
 
 
 
 
 
 

Езда  на велосипеде

     Один   из   видов   оздоровительных    циклических упражнений — это езда на велосипеде,  которая  укрепляет мышцы  ног   и   рук,   развивает   силу,   ловкость   и выносливость.   Дети   становятся   более   смелыми    и настойчивыми. А сколько положительных  эмоций  возникает во время велопрогулок! Езде на велосипеде также необходимо научиться  еще в дошкольном возрасте. Велосипед должен  быть  правильно подобран в соответствии с ростом ребенка. Высота седла и руля велосипеда регулируются так, чтобы нога при  нажиме на педаль полностью выпрямлялась  в  колене,  а  ребенок сидел, немного наклонившись вперед, но не горбился. Начиная обучение,  взрослый  становится  с  правой стороны от велосипеда,  берется  одной  рукой  за  ручку руля, а другой—за сиденье и  начинает  движение  вперед. Ребенок, сидя на велосипеде, должен смотреть не вниз,  а вперед, держаться  за  руль  без  излишнего  напряжения, крутить педали, не отрывая от них ног.  Спустя  какое-то время взрослый может поддерживать велосипед  уже  только за седло; постепенно ребенок перейдет к  самостоятельной езде. Из  всех   циклических   видов   спорта   плавание отличается от других тем, что им можно  заниматься  чуть ли не с рождения. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Плавание

      Возникшее  более  20  лет  тому  назад движение под девизом «Плавать раньше, чем ходить»  стало популярным во всем мире. (Некоторые специалисты, правда, считают «плавание младенцев» делом бесполезным, если  не вредным — см- брошюру И. А. Дршавского «Ваш малыш может не болеть»— «Советский спорт», 1990.) И в  то  же  время многие дети более старшего возраста, подростки, юноши  и даже взрослые в пашей стране или вообще не умеют плавать или  передвигаются  в  воде  неправильно,  не  испытывая достаточных нагрузок, а стало быть, плавают без  особой пользы для здоровья. Плавание, как  и  другие  циклические  упражнения, оказывает благотворное  влияние  на  сердечнососудистую систему,    способствуя    увеличению    ее    мощности, экономичности,  жизнедеятельности.  При  систематических занятиях    плаванием     улучшается     терморегуляция, увеличивается   интенсивность   кровотока,   укрепляются сердечные мышцы.  Улучшается  и  газообмен,  что  весьма важно для полноценного развития растущего организма. (Но все это, конечно, только при достаточно  верной  технике плавания и правильном дыхании.) Умеренные плавательные нагрузки оказывают благотворное воздействие  на  нервную систему,  «снимая»  утомление,  улучшая  сон  и  повышая работоспособность. Плавание  может  эффективно   использоваться   для предупреждения и даже лечения довольно  распространенных среди современных детей и подростков нарушений осанки  и сутулости.  Так   при   плавании   брассом   происходит выпрямление  позвоночника.  А  у  подростков,  плавающих вольным стилем, обычно отмечаются высокие темпы роста. Плавание, тренирующее и совершенствующее  системы терморегуляции и дыхания, служит  эффективным  средством профилактики респираторных заболеваний. Как известно, для того, чтобы уметь плавать,  надо этому  научиться.  Существует   ряд   методик   обучения плаванию детей разного возраста. Хороший опыт группового обучения  детей  дошкольного   возраста   в   бассейнах- «лягушатниках» накоплен в ГДР, а соответствующее пособие Герхарда Левина  «Плавайте  с  малышами»  переведено  на русский язык. Имеются и другие методические  пособия  по обучению детей плаванию, поэтому далее  приводятся  лишь общие соображения и советы родителям начинающих пловцов. Начинать всегда следует с обеспечения  безопасного пребывания ребенка  в  воде.  Лучше  всего  использовать бассейн-«лягушатник» глубиной от 50 до 100  см,  которые сейчас имеются при  многих  детских  поликлиниках  и  в больших  закрытых  плавательных  бассейнах.  Оптимальная температура воды в бассейне  около  27° С,  при  жаркой погоде вода в открытых  бассейнах  может  быть  и  более низкой  температуры (до  23° С).  Длительность  первых занятий  зависит  от  поведения  ребенка:   при   первых признаках появления легкого озноба и  снижения  внимания занятие нужно  прервать,  ребенку  сделать  теплый  душ, после чего растереть  полотенцем.  Обычная  длительность занятий  в  начале  курса  не  превышает  7—8  минут   с постепенным увеличением до 15—20.  Детям  до  шести  лет лучше учиться плавать нагими, как это принято, например, в ГДР. Ведь детский организм  охлаждается  быстрее,  чем организм  взрослых,  а   мокрая   одежда   дополнительно забирает тепло.

      По  методике обучение плаванию делится  на несколько этапов. Первый из  них  —  и  один  из  самых  важных  — заключается в проведении на суше упражнений, имитирующих основные плавательные движения. Это  гребковые  движения руками с поворотами  головы,  маховые  движения  прямыми ногами  от  бедра,  не   сгибая   коленей,   прогибы   в позвоночнике в положении лежа и др. Детям очень нравится заключительное упражнение этого этапа,  когда,  сидя  на бортике бассейна, они весело бьют по воде  выпрямленными в коленях ногами. Следующий этап — освоение  ребенком  пребывания  в воде и обучение движениям в ней. Вначале ребенка обучают правильному положению тела при скольжении и нырянии, при этом взрослые поддерживают его  за  ноги  или  за  руки. Самое трудное на данном  этапе  —  это  научить  ребенка делать выдох в воду медленно и постепенно. Вначале такие упражнения выполняются, как и другие, на мелком месте  и под  команду  взрослого  «Выдох!».  Овладение   навыками выдоха в воду и  первыми  скольжениями  с  отталкиванием ногами от бортика бассейна — это  итог  обучения  второго этапа. На третьем  этапе  проводится  обучение  движениям ногами при плавании вольным  стилем:  ребенка  при  этом поддерживают  за  руки.  Важно  следить  за  тем,  чтобы начинающий пловец не закрывал глаза  в  воде  и  смотрел прямо перед собой. Итог первых трех этапов — а это 3—  4 занятия — умение плыть с  помощью  ног,  держа  в  руках резиновый круг или пенопластовую доску.  Затем  начинают обучать движениям рук и дыханию с поворотами  головы  на вдохе. С 6—7-го занятия наступает новый этап  обучения  — полной координации  плавательных  движений  сначала  при задержке дыхания, а затем и при согласовании движений  с дыханием. Дыхание при плавании имеет  свои  особенности. Продолжительность   выдоха,   выполняемого    в    воде, значительно  превышает  длительность  вдоха;   примерные соотношения 4:1 и даже 5 :  1.  При плавании  вольным стилем за один дыхательный цикл (вдох  —  выдох)  пловец выполняет гребки правой и левой  рукой  и  4—6  движений ногами. Именно совершенствованию таких координированных действий посвящаются последние  занятия  курса  обучения плаванию, рассчитанного на 11— 12 «уроков».  Разумеется, лучшие результаты в  обучении  дошкольников  могут  быть получены на занятиях со специалистом-инструктором. Тренировке и закреплению навыков плавания помогают игры на воде типа «Поймай меня» (бег в  воде  на  мелком месте),  «Лягушка» (прыжки  на  мелководье),  «Дельфин» (погружение с головой в воду с последующим выскакиванием из нее  по  пояс),  «Водолаз»  (ныряния  для  доставания предметов со дна). Используются также надувные резиновые круги и пенопластовые плотики, на которых малыши  плывут, подгребая руками.

           Методики  обучения  плаванию  школьников  в  целом построены на тех  же  принципах.  Наиболее  удобной,  не требующей больших затрат времени, а также пригодной  для массового обучения детей, например в пионерском  лагере, представляется    методика,    разработанная    доцентом Львовского политехнического  института  В.  В.  Пыжовым, которая буквально за несколько занятий  (4—5)  позволяет научить ребенка плавать  с  ластами.  Привожу  начальные упражнения этой методики. Сидя  или  лежа  на  скамейке  у  стены  (покрытой кафелем или масляной  краской  и  политой  водой),  дети выполняют поочередно движения ногами,  как  бы  «красят» ластами  стену.  После   нескольких   повторений   этого упражнения дети  обычно  уже  могут  плыть  на  спине  с помощью одних ног, со страховкой в  спасательном  круге. Одновременно в комплекс утренней  гимнастики  включаются подводящие к плаванию упражнения (выполняемые на  суше), а также производятся выдохи в воду (в  тазике  с  водой» или «фонтанчики» воды,  выпускаемые  ребенком  изо  рта. Этой методикой пользуются во  многих  школах  и  лагерях Украины. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Подготовка  к спортивным играм

     Основу таких спортивных игр, как баскетбол, ручной мяч,  теннис,  футбол,   бадминтон,   также   составляют оздоровительные   упражнения   циклического   характера. Начинать  заниматься  ими  могут   и   должны   дети   с дошкольного  возраста,  начиная  с  трех  лет.  Родители помогают детям в упражнениях с мячом — бросать и  ловить его  на  разные  расстояния  одной  или  двумя   руками, перебрасывать через натянутую на  уровне  роста  ребенка веревку,  бросать мяч  в  ящик  пли.  корзину,  сначала находящуюся на земле,  а  потом  подвешенную  на  высоте 1—1,5 м. Неплохо научить ребенка вести мяч по  площадке, стуча  им  о  землю, подобно  тому,   как   это   делают баскетболисты. Конечно, такие игры,  как  баскетбол  или ручной мяч, во всей их сложности  доступны  детям  более старшего возраста,  однако  играть  в  упрощенный  мини- баскетбол могут и  малыши.  Доступны  детям  дошкольного возраста также мини-теннис и  мини-бадминтон.  Приставка «мини» в данном случае означает уменьшенные размеры: во-первых,  ракеток,  которые  подбираются  по  весу   и размеру в зависимости от  возраста  ребенка;  во-вторых, площадок  для  игр  (последние  должны  быть,   конечно, ровными и свободными от лишних предметов). Самое главное —   научить   ребенка   правильным   движениям   рук   с максимальным по амплитуде и плавным замахом. Игру в мини-теннис можно проводить даже  с  детьми 5—6 лет. Для этого подходит любая ровная  площадка  в 2 раза меньше стандартной (10Х5 м  или  12Х6  м).  Ракетки можно сделать самим из ровной доски или толстой фанеры. Сетку (бадминтонную)  натягивают  на  высоте  80  см  от земли. Для игры используйте  «лысые»  мячи,  отслужившие свой срок в большом теннисе, или обычные резиновые. Вначале  нужно  научиться   попадать   ракеткой - ее центром  по мячу. Лучше всего начать с  самых  простых упражнений.  Держа  ракетку  перед   собой   параллельно поверхности площадки,  нужно  сделать  подряд  несколько ударов по мячу снизу, подбрасывая  мяч  ракеткой  вверх. Такие же  удары  следует  выполнить  и  другой  стороной ракетки. Следующее упражнение —  удары  мячом  о  землю. Держа ракетку  параллельно  поверхности  земли,  учитесь отбивать мяч, отскочивший от нее. По мере освоения этого упражнения  попробуйте  выполнить  его  в   движении   — передвигаясь вперед,  назад,  вправо  и  влево,  сначала шагом, затем бегом... В бадминтон можно играть на любой ровной  площадке без  специального   оборудования;   дошкольники   играют маленькими детскими  ракетками.  Важно  научить  ребенка правильно держать ручку ракетки.  В  исходном  положении она находится перпендикулярно земле,  пальцы  охватывают ручку так, чтобы большой палец был слева. Вначале  ребенок  должен  учиться   «жонглировать» воланом,  подбрасывая  его  ударами  ракетки   вверх   и стараясь не  уронить  на  землю.  Затем  эти  упражнения выполняются с передвижениями по площадке. Правильная  стойка  играющего  в  бадминтон:  ноги слегка согнуты в коленях, левая немного впереди, ракетка в правой руке в перпендикулярном  к  земле  положении  и слегка  приподнята.  Удары  по  волану  справа  и  слева производятся легкими движениями кисти руки.  Для  подачи (удар над головой) правая рука отводится вверх и назад (под углом 30—45°),  левой рукой волан подбрасывается вверх, и, когда он будет находиться на расстоянии  25—30 см от  ракетки,  правая  рука,  выпрямляясь  в  локтевом суставе, резким движением кисти направляет волан  вперед — вверх. Научившись выполнению этих ударов,  дети  могут переходить к перебиванию волана через  веревку  (сетку), натянутую на высоте 110—115 см.