Особенности развития скоростно-силовых качеств у школьников 14-15 лет, занимающихся бегом на средние дистанции

Количество подходов, длительность пауз отдыха на одном тренировочном занятии сугубо индивидуальны. Общим для всех упражнений показателем, ограничивающим количество подходов или серий, является падение интенсивности, с которой выполнялись в начале тренировочного занятия первые лучшие попытки.

Для развития скоростно-силовых качеств у школьников 14–15 лет, занимающихся бегом на средние дистанции, упражнения выполняются преимущественно с околопредельной интенсивностью (80—90%, от максимума на данный период времени) и применяется наибольший объем средств за счет широкого использования специально-вспомогательных упражнений (В.М. Дьячков,  1998).

При систематическом выполнении упражнений с субпредельной интенсивностью объем их несколько уменьшается. Относительно наименьшим он становится при систематическом использовании предельной интенсивности. Выполнение упражнений в объеме, равном 90—95% от возможного объема, способствует наиболее плавной динамике развития скоростно-силовых качеств.

Применение средств в объеме, равном 100%, с использованием субпредельной и предельной интенсивности обеспечивает более «форсированное» достижение наивысших показателей развития скоростно-силовых качеств (В. М. Дьячков, 1998).

В исследованиях А.И. Полунина получен материал, который показывает, что концентрированный способ распределения нагрузок скоростно-силовой направленности эффективнее, чем равномерный (А.И. Полунин,  1998).

Программа тренировки с использование концентрированных нагрузок должна отражать следующие положения (А.И. Полунин,  1998):

• максимальный объем беговой аэробной нагрузки планируется на обще-подготовительных этапах в сочетании с комплексами упражнений скоростно-силовой направленности;
• максимальный объём беговой нагрузки в аэробной-анаэробной зоне предусматривается на специальных подготовительных этапах в сочетании с бегом и прыжками в гору;
• целенаправленная работа над повышением уровня специальной беговой направленности, планируется на фоне отставленного тренировочного эффекта  после скоростно-силовых нагрузок в зимнем и летнем периодах;
• для поддержания и повышения показателей скоростно-силовой подготовленности планируется летний этап, где концентрированная работа скоростно-силовой направленности наряду с беговой нагрузкой в аэробной зоне мощности сочетается с повышением объема бега в аэробно-анаэробной зоне объемов, характерных для подготовительного периода подготовки;
• беговые средства, повышающие скорость планируются на протяжении всех периодов подготовки, однако учитывая пониженный уровень скоростно-силовой подготовленности на этапах концентрации специальной нагрузки, такой бег следует выполнять в виде ритмовых пробежек в неполную силу.

Таким образом, основная идея предлагаемого перехода к планированию тренировочных нагрузок бегунов на средние дистанции заключается в отличительном сочетании эффекта скоростно-силовой работы с беговой подготовкой (Л.С. Хоменков, 1987)

Основные методы, используемые для развития скоростно-силовых качеств школьников 14–15 лет, занимающихся бегом на средние дистанции, таковы:

• метод повторного выполнения скоростно-силового упражнения без отягощения и с небольшим отягощением;
• метод упражнения, выполняемого при смешанном (ауксотоническом), режиме работы мышц;
• применение игрового метода с широким использованием упражнений из различных видов спорта и подвижных игр.

5. Критерии  оценки развития  скоростно-силовых качеств  у школьников  14-15  лет, занимающихся  бегом  на средние  дистанции

 

 

Критерии оценки развития скоростно-силовых качеств у школьников 14–15 лет, занимающихся бегом на средние дистанции, включают измерение уровня развития скоростных и силовых качеств. При этом возможны два основных варианта тестирования (В.Б. Коренберг, 1996):

• оценка уровня развития какого-либо одного качества;
• оценка уровня развития одной из форм проявления двигательного качества.

Скоростные качества спортсменов проявляются в способности выполнять движения в минимальный промежуток времени. Принято выделять элементарные и комплексные формы проявления скоростных качеств (Б.В. Валик, 1974).

Элементарные формы включают в себя:  время реакции; время одиночного движения; частоту (темп) локальных движений. Комплексные формы представлены быстротой выполнения спортивных движений (В.М. Дьячков, 1998).

1. Контроль за временем реакции

Время выполнения любого упражнения обычно складывается из двух переменных: времени реакции (ВР) и времени движения (ВД). Например, результат в беге на 100 м, равный 10,5 с, представляет собой сумму времени стартовой реакции бегуна (0,15 с) и времени пробега дистанции (10,35 с) (Н.Н. Гончаров, 1992).

2. Контроль за быстротой движений

Измерение времени (скорости) максимально быстрых движений осуществляется двумя способами: ручным (с помощью пружинного секундомера) и автоматическим (с помощью электромеханических спидографов, фотоэлектронных устройств, приборов, основанных на эффекте Допплера, лазеров и т.п.).

При контроле за силовыми качествами обычно учитывают три группы показателей (В.М. Волков, 2006):

1. Основные:

• мгновенные значения силы в любой момент движения (в частности, максимальную силу);
• среднюю силу.

2. Интегральные, такие как импульс  силы.

3. Дифференциальные, например, градиент  силы.

Различают два способа регистрации силовых качеств (В.В. Ивочкин, 2003):

1) без измерительной аппаратуры (в этом случае оценка уровня  силовой подготовленности проводится по тому максимальному весу, который способен поднять или удержать спортсмен);

2) с использованием измерительных  устройств — динамометров или  динамографов.

В массовом спорте об уровне развития силовых качеств часто судят по результатам соревновательных или тренировочных упражнений. Существует два способа контроля: прямой и косвенный. В первом случае максимум силы соответствует тому наибольшему весу, который может поднять спортсмен в технически сравнительно простом движении (например, жиме штанги лежа). Применять для этого координационно сложные движения (например, рывок штанги) нецелесообразно, так как результат в них в значительной степени зависит от технического мастерства (Л.П. Матвеев, А.Д. Новиков, 2002).

Надежность силовых тестов зависит от их сложности и способа измерения результатов. Наименее надежны тесты, измерения в которых проводятся механическими динамометрами (rtt=0,60 - 0,80).

Сравнительно высокой надежностью характеризуются градиенты силы (независимо от способа измерения; rtt=0,70 - 0,80). Высокая надежность у тестов, предназначенных для измерения максимальной силы с помощью тензометрических устройств (rtt=0,85 - 0,95) (Л.П. Матвеев, А.Д. Новиков, 2002).

Критерии оценки развития скоростно-силовых качеств у школьников 14–15 лет, занимающихся бегом на средние дистанции, должен  проводится  в соответствии с принятой классификацией основных тренировочных средств, применяемых в подготовке бегунов (Ф.П. Суслов, 1982).

Для оценки развития скоростно-силовых качеств у школьников 14–15 лет, занимающихся бегом на средние дистанции, могут  быть  использованы следующие средства беговой и силовой подготовки (А.М. Якимов, 2002):

1. Для определения уровня скоростной подготовленности школьников 14–15 лет, занимающихся бегом на средние дистанции, могут  быть применены следующие тесты:

• объём бега в аэробном режиме;
• объём бега в смешанном режиме;
• объём бега в анаэробном режиме;
• объём упражнений с отягощениями;
• объём "длинных" прыжковых упражнений (многоскоки);
• объём "коротких" прыжковых упражнений (прыжки);
• объём бега в гору.

2. Для определения уровня силовой подготовленности школьников 14–15 лет, занимающихся бегом на средние дистанции, могут  быть применены следующие тесты:

• прыжок в длину с места;
• тройной прыжок в длину с места;
• тройной прыжок на толчковой ноге с 8 шагов разбега;
• прыжки в шаге 100 м;
• метание ядра снизу.

Таким  образом, критерии оценки развития скоростно-силовых качеств у школьников 14–15 лет, занимающихся бегом на средние дистанции, включают измерение уровня развития скоростных и силовых качеств. При этом возможны два основных варианта тестирования: оценка уровня развития  одного качества и оценка уровня развития одной из форм проявления двигательного качества.

Выводы

 

 

Проведенное  в  работе  исследование   позволило  сделать  следующие  выводы.

1. Бег на 800 метров – это дисциплина, относящаяся к средним дистанциям беговой легкоатлетической программы. Данная дистанция требует от спортсменов выносливости, спринтерских качеств, и тактического мышления. Является олимпийской дисциплиной лёгкой атлетики для мужчин с 1896 года, для женщин с 1928 года.

Спортсмены в беге на 800 метров начинают бег с раздельных стартовых позиций и с высокого старта. Там где заканчивается первый вираж (115 метров) бегуны должны выйти на общую дорожку и всю оставшуюся часть дистанции пройти вдоль неё. Для дистанции 800 метров характерны все тактические приёмы обычные для средних легкоатлетических дистанций.

2. Бег на 800 метров требует от бегуна не  только проявления выносливости, но и значительного проявления скоростно-силовых качеств. Под скоростно-силовыми качествами понимается способность человека к развитию максимальной мощности усилий в кратчайший промежуток времени.

Для достижения высоких результатов в беге на 800  метров  необходим высокий уровень скоростно-силовой подготовленности, для  того, чтобы:

• бежать в режиме, характеризующемся высокой концентрацией усилий в основных фазах, что, в свою очередь, определяет эффективность и экономичность, высокую стабильность техники бега;
• вооружить бегуна средствами тактической борьбы, поскольку средневику требуется умение развивать несколько раз по ходу бега и на финише такую скорость, которая специфична для бегунов на 400 метров.

3. Скоростно-силовые  качества  развиваются в онтогенезе не равномерно, т.е. в  развитии  данного качества присутствуют периоды застоя  и  периоды повышенного роста. Так, развитие скоростно-силовых качеств начинается с 8 лет и продолжается до 14—15 лет. Учет особенностей взаимосвязи скоростно-силовых качеств и формирования основного двигательного навыка позволяет более эффективно управлять этими сторонами двигательной деятельности, достигать оптимального их соотношения.

4. Развитие скоростно-силовых качеств у школьников 14–15 лет, занимающихся бегом на средние дистанции, носит комплексный характер. Кроме специально-подготовительных упражнений в тренировочном процессе значительное место отводится подвижным и спортивным играм, всевозможным эстафетам, которые вызывают эмоциональный подъем и большую заинтересованность занимающихся.

В комплексах специально-подготовительных упражнений их количество должно колебаться от 6 до 11, оптимальное повторение упражнений на "станции" – от 6 до 15 раз, время выполнения комплекса с учетом общего времени, затраченного на упражнения и активный отдых, – 12-15 мин.

Основные методы, используемые для развития скоростно-силовых качеств школьников 14–15 лет, занимающихся бегом на средние дистанции, таковы:

• метод повторного выполнения скоростно-силового упражнения без отягощения и с небольшим отягощением;
• метод упражнения, выполняемого при смешанном (ауксотоническом), режиме работы мышц;
• применение игрового метода с широким использованием упражнений из различных видов спорта и подвижных игр.

5. Критерии оценки развития скоростно-силовых качеств у школьников 14–15 лет, занимающихся бегом на средние дистанции, включают измерение уровня развития скоростных и силовых качеств. При этом возможны два основных варианта тестирования: оценка уровня развития  одного качества и оценка уровня развития одной из форм проявления двигательного качества.

 

 

 

 

Библиографический  список

 

 

1. Абдулова, А. М. Книга легкоатлета [Текст] / А.М. Абдулова, Р.В. Орлова, В.П. Теннова, Е.Б. Иена, П.Г. Болотников. – М.: Физкультура и спорт, 1991. – 200 с.
2. Бойко, А.Ф. Основы лёгкой атлетики [Текст] / А.Ф. Бойко. – М.: Физкультура и спорт, 1996. – 250 с.
3. Бойко,  В.В. Целенаправленное развитие двигательных способностей человека [Текст] / В.В. Бойко. – М.: Физкультура и спорт, 1987.- 208 с.
4. Вайцеховский, С.М. Книга тренера [Текст] / С.М. Вайцеховский. – М.: Физкультура и спорт, 2000. – 210 с.
5. Валик, Б.В. Тренерам юных легкоатлетов [Текст] / Б.В. Валик. – М.:  Физкультура и спорт, 1974. – 168 с.
6. Верхошанский,  Ю.В.  Основы специальной силовой подготовки в спорте [Текст] / Ю.В. Верхошанский. – М.: Физкультура  и  спорт, 1977. – 230 с.
7. Волков, В.М. К проблеме развития двигательных способностей [Текст] / В.М. Волков // Теория и практика физической культуры. –  2006. – №5. – С.41-46.
8. Гончаров, Н.Н. Специфика скоростно-силовых качеств [Текст] / Н.Н. Гончаров. – М.: Физкультура  и  спорт,  1992. – 290 с.
9. Дворкин, В.Г. Возрастные изменения мышечной силы и скоростно-силовых качеств [Текст] / В.Г. Дворкин, М.В. Медведев.– М.: Физкультура  и  спорт, 1999. – 314 с.
10. Дьячков, В.М. Методика  развития  скоростно-силовых   качеств  в  спорте [Текст] / В.М. Дьячков. – М.: Физкультура  и  спорт,  1998. – 352 с.
11. Жилкин, А.И. Лёгкая атлетика: Учеб. пособие для вузов [Текст] / А.И. Жилкин, В.С. Кузьмин, Е.В. Сидорчук. – М.: Академия, 2003. – 464 с.
12. Жук, В.В. Развивать ли силу бегуну [Текст] / В.В. Жук, Н.А. Мартыненко. – М.: Физкультура и спорт, 1990. – 278 с.
13. Зациорский, В.М. Физические качества спортсмена [Текст] / В.М. Зациорский. – М.: Физкультура  и  спорт,  1970. – 284 с.
14. Ивочкин, В.В. Планирование тренировочных нагрузок бегунов на средние дистанции [Текст] / В.В. Ивочкин. – М.: Физкультура и спорт, 2003. – 120 с.
15. Кузнецова, З.И. Критические периоды развития двигательных качеств школьников [Текст] / З.И. Кузнецова // Физическая культура в школе. –1995. –  №1. – С. 7-9.
16. Коренберг, В.Б. Проблема физических и двигательных качеств [Текст] / В.Б. Коренберг // Теория и практика физической культуры. –  1996. –  №7. – С. 27-36.
17. Коц, Я.М. Физиология   мышечной  деятельности [Текст] / Я.М. Коц. – М.: Физкультура  и  спорт, 1982. – 410 с.
18. Кузнецов, В.В. Исследование   уровня   развития  скоростно-силовых   качеств  в  разных  видах  спорта [Текст] / В.В. Кузнецов. – М.: Физкультура  и  спорт,  1968. – 290 с.
19. Лях,  В.И. Двигательные способности [Текст] / В.И.Лях // Физическая культура в школе. - 1987. - №2. – С. 31-38.
20. Макаров, А.Д. Бег на средние и длинные дистанции [Текст] / А.Д. Макаров. – М.: Физкультура и спорт, 2003. – 210 с.
21. Максимова, М.Н. Эффективные средства и методы тренировки бегунов на средние дистанции [Текст] / М.Н. Максимова. – М.: Физкультура и спорт, 2000. – 190 с.
22. Масловский, Е.А. Скоростно-силовые качества и формирование двигательного навыка у юных спортсменов [Текст] / Е. А. Масловский // Теория и практика физической культуры. – 1966. –  № 10. – С.  11 - 25.
23. Матвеев, Л.П. Теория и методика физического воспитания [Текст] / Л.П. Матвеев, А.Д. Новиков. – М.: Физкультура и спорт, 2002. – 380 с.
24. Мотылянская,  А.Е. Исследование  скоростно-силовых  качеств   юных  спортсменов [Текст] / А.Е. Мотылянская. – М.: Физкультура  и  спорт,  1996. – 238 с.
25. Нарскин, Г.И. Бег на средние дистанции. Скоростно-силовая подготовка [Текст] / Г.И. Нарскин, А.И. Полунин. – М.: Физкультура и спорт, 1989. – 240 с.
26. Озолин, Н. Г. Лёгкая атлетика [Текст] / Н.Г. Озолин, В.И. Воронкина, Ю.Н. Примаков.  – М.: Физкультура и спорт, 1999 . – 180 с.
27. Озолин, Н.Г. Настольная книга тренера: наука побеждать [Текст] / Н.Г. Озолин. – М.: ООО "Издательство Астрель", 2003. – 863 с.
28. Платонов, В.Н. Теория спорта: Учебник  для ИФК [Текст] / В.Н. Платонов. – М.: Физкультура  и  спорт, 2002. – 310 с.
29. Полунин,  А.И.  Бег на средние дистанции [Текст] / А.И. Полунин. – М.: Физкультура  и спорт, 1994. – 180 с.
30. Попов, В.Б. Юный легкоатлет: Пособие для тренеров ДЮСШ [Текст] / В.Б. Попов, Ф.П. Суслов, Е.И. Ливадо. – М.: Физкультура и спорт, 1984. – 224 с.
31. Селуянов, В.Н. Подготовка бегуна на средние дистанции [Текст] / В.Н. Селуянов. – М.: СпортАкадемПресс, 2001. – 104 с.
32. Сиренко, В.А. Бег на средние дистанции [Текст]/ В.А. Сиренко. –  Киев: Здоровье, 1995. – 186 с.
33. Суслов,  Ф.П. Бег на средние и длинные дистанции [Текст] / Ф.П. Суслов. – М.: Физкультура и спорт, – 1982. – 256 с.
34. Травин, Ю.Г. Скоростно-силовые качества  и  их  развитие  [Текст] / Ю.Г. Травин // Теория и практика физической культуры. – 1981. –  № 10. – С. 23 - 35.
35. Фарфель, B.C. Физиологические особенности работ различной мощности [Текст] / В.С. Фарфель. – М.: Физкультура  и  спорт, 1959. – 220 с.
36. Филин, В.П. Развитие  силовых  способностей [Текст] / В.П.Филин // Теория и практика физической культуры. – 1974. –  № 1. – С. 21 – 28.
37. Холодов, Ж.К.  Теория и методика физического воспитания и спорта [Текст] / Ж.К. Холодов, В.С. Кузнецов  В.С. – М.: Физкультура и спорт, 2002. – 280 с.
38. Хоменков, Л.С. Учебник тренера по лёгкой атлетике [Текст] / Л.С. Хоменков. – М.: Физкультура и спорт, 1987. – 200 с.
39. Хунольд,  А.Д. Проблема   развития   скоростно-силовых  качеств  в  спорте [Текст] / А.Д. Хунольд. –  М.: Физкультура  и  спорт,  1961. – 276 с.
40. Черешнева,  Л.Я.  Возрастные   особенности  развития   скоростно-силовых  качеств [Текст] / Л.Я. Черешнева. – М.: Физкультура  и  спорт,  1998. – 315 с.
41. Яковлев,  Н.Н. Проблема   развития  физических  качеств [Текст] / Н.Н. Яковлев. – М.: Физкультура  и  спорт,  1990. – 190 с.
42. Якимов, А.М. Исследование объема специальных средств тренировки юных бегунов на средние дистанции [Текст] / А.М. Якимов. – М.: Физкультура и спорт, 2002. – 210 с