Автор работы: Пользователь скрыл имя, 20 Апреля 2016 в 20:59, курсовая работа
Актуальность исследования развития скоростно-силовых качеств в подготовке бегунов а средние дистанции связана с той ролью, которую скоростно-силовые качества играют в достижении спортсменом высоких спортивных результатов. Среди проблем легкой атлетики, непосредственно связанных с планированием многолетней тренировки бегунов, одно из первейших мест занимает проблема развития скоростно-силовых качеств. В связи с этим, закономерности развития скоростно-силовых качеств бегунов получили свое освещение в физиологических и спортивно-медицинских исследованиях.
В беге на средние дистанции бегуны обычно в конце выполняют финишный бросок или спурт, длина которого в среднем достигает 150 – 200 м в зависимости от дистанции и потенциальных возможностей бегуна. Техника бега во время финишного броска несколько меняется: увеличивается наклон туловища вперед, наблюдаются более активные движения рук. На последних метрах дистанции техника движений может расстроиться, так как наступает утомление. Влияние утомления, прежде всего, сказывается на скорости бега: снижается частота движений, увеличивается время опоры, снижается эффективность отталкивания и мощность отталкивания (Г.И. Нарскин, 1989).
Техника бега и, прежде всего, структура бегового шага сохраняется на всех дистанциях, меняются лишь соотношения длины и частоты шагов, кинематические и динамические характеристики – в зависимости от длины дистанции, скорости бега, антропометрических особенностей и физических возможностей каждого спортсмена.
Бег на 800 м является одним из наиболее зрелищных видов легкой атлетики. Относясь к группе видов, требующих значительного проявления выносливости, бег на 800 м, в то же время, требует для успешного выступления в соревнованиях и значительного проявления скоростно-силовых качеств (А.Н. Макаров, 2003).
Под скоростно-силовыми качествами понимается способность человека к развитию максимальной мощности усилий в кратчайший промежуток времени.
Для достижения высоких результатов в беге на средние дистанции необходим высокий уровень скоростно-силовой подготовленности, т.к. такой уровень позволит (В.Н. Селуянов, 2001):
Можно выделить четыре специфических вида проявления силы (Ю.В. Верхошанский, 1977):
Практический опыт работы и результаты исследований показали, что уровень развития абсолютной силы мышц для бегунов на средние дистанции не играет существенной роли в достижении высоких спортивных результатов. Более значимы взрывная и быстрая сила, и особенно динамическая силовая выносливость, обусловливающие уровень развития специальной выносливости бегунов (Н.Н. Гончаров, 1992; В.В. Жук, Н.А. Мартыненко, 1990).
В процессе многолетней скоростно-силовой подготовки средневика можно выделить несколько этапов.
1. Этап начальной тренировки.
Основная цель – содействие гармоничному формированию растущего организма, укрепление здоровья занимающихся, всестороннее развитие физических качеств, устранение недостатков физического развития.
Развитие скоростно-силовых качеств на этом этапе подготовки носит комплексный характер – кроме специально-подготовительных упражнений в тренировочном процессе значительное место отводится подвижным и спортивным играм, всевозможным эстафетам, которые вызывают эмоциональный подъем и большую заинтересованность занимающихся (М.Н. Максимова, 2000).
В комплексах специально-подготовительных упражнений их количество должно колебаться от 6 до 11, оптимальное повторение упражнений на "станции" – от 6 до 15 раз, время выполнения комплекса с учетом общего времени, затраченного на упражнения и активный отдых, – 12-15 мин. Дети этого возраста более расположены выполнять кратковременные скоростно-силовые упражнения, поэтому в тренировке чаще используются прыжковые, акробатические и динамические упражнения.
Основные методы: метод повторного выполнения скоростно-силового упражнения без отягощения и с небольшим отягощением, метод упражнения, выполняемого при смешанном (ауксотоническом), режиме работы мышц, применение игрового метода с широким использованием упражнений из различных видов спорта и подвижных игр (М.Н. Максимова, 2000).
2. Этап специализации.
Основная цель – повышение объема и интенсивности тренировочных нагрузок, более специализированная работа над совершенствованием физических качеств.
Стремление многих тренеров увеличить объем беговых средств, выполнить достаточно высокий разрядный норматив приводит к быстрому росту результатов, что в дальнейшем неизбежно сказывается на становлении спортивного мастерства. Разносторонняя подготовка на этом этапе при небольшом объеме беговых средств более благоприятна для последующего спортивного совершенствования, нежели специализированная (А.И. Полунин, 1994).
Основные задачи: развитие мускулатуры бегуна в целом (в частности - укрепление мышечного корсета), укрепление здоровья, создание двигательного потенциала, предполагающее освоение разнообразных двигательных навыков, в том числе и скоростно-силовых.
Скоростно-силовая подготовка на этом этапе, направленная на развитие быстроты движений и силы мышц, включает следующие направления (А.И. Полунин, 1994):
Основные методы: метод динамических усилий, метод повторного выполнения статического и динамического силовых упражнений, широкое применение игрового метода (А.И. Полунин, 1994).
3. Этап спортивного совершенствования.
Основная цель – неуклонное повышение объема и интенсивности тренировочных нагрузок, специализированная работа по совершенствованию основных физических качеств.
Важной задачей является то, что развитие скоростно-силовых качеств необходимо осуществлять главным образом путем применения скоростно-силовых упражнений, где силовые способности бегуна достигают максимума преимущественно за счет увеличения скорости сокращения мышц (Ф.П. Суслов, 1982):
На этом этапе подготовки целесообразно использовать физические упражнения, которые воздействуют на мышечные группы, испытывающие основную нагрузку в беге.
Основные методы: метод повторного упражнения, круговой метод, комплексное использование методов, рекомендованных на предыдущих этапах подготовки (Ф.П. Суслов, 1982).
4. Этап реализации спортивного потенциала.
Основная цель – значительное повышение объема и интенсивности тренировочных нагрузок, в том числе и скоростно-силовых.
Основная задача – максимальное использование тренировочных средств, способных вызвать бурное протекание адаптационных процессов. Значительно возрастает число занятий в недельных микроциклах.
Скоростно-силовая подготовка строго дифференцирована. Средства, методы, режим работы мышц, величина сопротивлений, интенсивность выполнения упражнений, количество повторений, длительность и характер отдыха дают возможность решить в методическом плане важную проблему специальной подготовки, которая во многом предопределяет рост спортивных результатов (Г.И. Нарскин, 1989).
Основные методы: метод повторного выполнения силового упражнения с отягощениями малого и среднего веса, метод повторного выполнения статического и динамического силовых упражнений, комбинированный и круговой методы.
Выполнение значительного объема скоростно-силовых упражнений на этом этапе препятствует стабилизации уровня быстроты; возникновению так называемого "скоростного барьера". Ведущая роль в процессе увеличения скорости бега должна быть отведена методу повторного использования скоростно-силовых упражнений (Г.И. Нарскин, 1989).
5. Заключительный этап соревновательной карьеры.
Основная цель – сугубо индивидуальный подход к тренировочным и соревновательным нагрузкам, поскольку большой тренировочный опыт спортсмена помогает всесторонне изучить присущие только ему способности, найти резервы в вариантах планирования тренировочной нагрузки, выявлении наиболее эффективных средств и методов скоростно-силовой подготовки.
Бегуны на средние дистанции к этому времени достаточно хорошо адаптированы к самым разнообразным средствам и методам тренировочных воздействий и, как правило, ранее применявшиеся средства и методы, варианты планирования тренировочного процесса уже не дают прежнего прогресса в результатах. Поэтому на данном этапе, как никогда ранее, следует варьировать тренировочную и соревновательную нагрузки, применять комплексы упражнений, не использовавшиеся ранее. Решению этих задач могут способствовать значительные колебания объема и интенсивности тренировочной нагрузки, использование наиболее эффективных средств и методов скоростно-силовой подготовленности, значительный объем тренировочной работы, выполняемой в условиях среднегорья, планирование "ударных" микро- и мезоциклов с исключительно высокой интенсивностью.
Подводить бегунов на средние дистанции к параметрам тренировочной работы, характерным для этапа подготовки к высшим достижениям, необходимо постепенно, на протяжении ряда лет.
Особый интерес исследователей к изучению взаимосвязи между быстротой и силой мышечного сокращения объясняется тем, что эти физические качества постоянно связаны с движением и определяют его (Н.Н. Гончаров, 1992).
Выявление закономерностей развития скоростно-силовых качеств в возрастном аспекте имеет большое значение, т.к. уже в детском и юношеском возрасте формируется двигательный анализатор, закладывается фундамент будущих спортивных достижений. Отдельными исследованиями установлено, что развитие скоростно-силовых качеств необходимо начинать в детском и юношеском возрасте (Н.Н. Гончаров, 1992; Р.Е. Мотылянская, 1996).
Поэтому чрезвычайно важно знать, в какие возрастные периоды происходит активное развитие двигательных качеств. По данным исследований, проведенных З.И. Кузнецовой (1995), очевидно, что:
Подростковый возраст — переломный период в развитии двигательных функций ребёнка. К 12 годам школьники в основном овладевают базовыми двигательными действиями в беге, прыжках, метании, лазание и т.д. У них складываются весьма благоприятные предпосылки для углубленной работы над развитием двигательных способностей (Н.Н. Яковлев, 1990).
В этом возрасте продолжается овладение школьниками базовыми двигательными действиями, включая технику основных видов спорта (лёгкая атлетика, гимнастика, спортивные игры, единоборства, передвижение на лыжах, плавание). Обучение сложной технике видов спорта основывается на приобретенных в начальной школе двигательных умениях и навыках.
Техническое и технико-тактическое обучение и совершенствование школьников подросткового возраста наиболее тесно переплетается с развитием координационных способностей (З.И. Кузнецова, 1995).
В данный период жизни детей развитие их координационных способностей необходимо органично сочетать с воспитанием скоростных, скоростно-силовых способностей, а также выносливости и гибкости. В подростковом возрасте сообщение знаний целесообразно сочетать с освоением и совершенствованием конкретных двигательных действий, развитием двигательных способностей, формированием умений самостоятельно тренироваться и осуществлять физкультурно-оздоровительную и спортивную деятельность.
В ряде исследований выявлена возрастная динамика развития скоростно-силовых качеств у школьников, определены периоды наиболее интенсивного и замедленного роста скоростно-силовых показателей и проведен анализ взаимосвязи уровня развития скоростно-силовых качеств и показателей, оказывающих влияние на развитие этих качеств (В.В. Кузнецов, 1968; Л.Я. Черешнева, 1998).
Н. H. Гончаровым (1992) впервые приведены данные, характеризующие уровень развития скоростно-силовых качеств детей разного возраста. Автор наблюдал резкое возрастание этого уровня в 12—15 лет. Согласно исследованиям, осуществленным В.С. Фарфелем, развитие скоростно-силовых качеств начинается с 8 лет и продолжается до 14—15 лет. С.И. Филатовым (1966) отмечены изменения уровня развития скоростно-силовых качеств у школьников в возрасте от 7 до 17 лет (Л.Я. Черешнева, 1998).