Основы здорового образа жизни

К закаливанию воздухом относятся сон при открытой форточке зимой и окне летом, постепенное снижение температуры в жилом помещении проветриванием, ношение легкой одежды в холодный сезон и другие.

2.6.2. Солнечные процедуры

Закаливание солнцем известно с древности. Процесс такого закаливания состоит в развитии устойчивости организма к воздействию ультрафиолетовых лучей. Потемнение кожи происходит потому, что под воздействием солнечной радиации в коже начинается интенсивное  образование особого красящего вещества - меланина. Установлено, что оздоровительное действие солнечных лучей проявляется даже при малых дозах, которые не вызывают пигментации кожи.

Приступая к закаливанию солнцем, необходимо придерживаться следующих рекомендаций:

I/ начинать процедуру спустя 30-40 минут после еды и продолжать 5-7 минут, прибавляя каждый раз  по 5-10 минут, довести экспозицию  до 2-9 часов с 15-минутным перерывом  после каждого часа;

2/ закрывать голову зонтом, шляпой, а глаза - темными очками; 

3/ при первых признаках недомогания  прекратить пребывание на солнце;

4/ купаться только после окончания ванн;

5/оптимальное время на юге 9-12 часов, в средней полосе 10-13 часов.

В периоды года с пониженной солнечной радиацией используются искусственные источники ультрафиолетового излучения (ртутно-кварцевые лампы). Облучение проводится в специально оборудованных помещениях - фотариях под контролем специалистов. Такие процедуры назначаются с оздоровительными целями, для восстановления и поддержания работоспособности.

2.6.3. Закаливание водой

Закаливание водой - наиболее эффективный способ повышения устойчивости организма к температурным воздействиям. Основным закаливающим фактором является температура воды. Чем холоднее вода, тем короче должно быть время соприкосновения ее с телом.

В начале закаливания температура воды должна быть +30-350 затем, постепенно снижая через каждые 3-4 дня температуру на 10, за 1,5-2 месяца довести ее до +18-120. При этом рекомендуется начинать с обтирания губкой или куском смоченной в воде ткани. Обтирание начинают с рук, затем обтирают шею, грудь, живот, спину, ноги. Направление движений к сердцу. Продолжительность процедуры 5-6 минут. Следующим этапом закаливания будет обливание водой с постепенным снижением температуры от +300 до +120. Для этого нужно стать в ванну и обливать себя водой. из сосуда или душа сначала спину, затем грудь в течение трех минут.

Часто применяют душ с контрастами температур: теплый - прохладный, горячий -холодный; 3-4 смены температуры в течение 3 минут.

Хорошие результаты в выработке устойчивости к простудным заболеваниям дают обливания стоп и полоскание горла водой с температурой вначале +26-250 с постепенным снижением ее до +150. Полоскать горло утром и вечером, а обливание стоп проводить ежедневно перед сном.

После всех водных процедур необходимо насухо обтереться полотенцем до появления на коже приятного тепла.