Основы здорового образа жизни студента

    Снижение  физических нагрузок в условиях современной  жизни, с одной стороны, и недостаточное  развитие массовых форм физической культуры среди населения, с другой стороны, приводят к ухудшению различных  функций и появлению негативных состояний организма человека.

    Гипокинезия - это пониженная двигательная активность. Она может быть связана с физиологической  незрелостью организма, с особыми  условиями работы в ограниченном пространстве, с некоторыми заболеваниями  и др. причинами. В некоторых случаях (гипсовая повязка, постельный режим) может  быть полное отсутствие движений или  акинезия, которая переносится организмом еще тяжелее.

    Снижение  двигательной активности приводит к  нарушению слаженности в работе мышечного аппарата и внутренних органов. На уровне внутриклеточного обмена гипокинезия приводит к снижению воспроизводства белковых структур: нарушаются процессы транскрипции и трансляции (снятие генетической программы и ее реализация в биосинтезе).

    При гипокинезии изменяется структура  скелетных мышц и миокарда. Падает иммунологическая активность, а также  устойчивость организма к перегреванию, охлаждению, недостатку кислорода. У людей наблюдаются функциональные расстройства; появляются апатия, забывчивость, невозможность сосредоточиться на серьезных занятиях, расстраивается сон; резко падает мышечная сила, нарушается координация не только в сложных, но и в простых движениях; ухудшается сократимость скелетных мышц, изменяются физико-химические свойства мышечных белков; в костной ткани уменьшается содержание кальция.

    3. Характеристика структуры здорового образа жизни

    Структура здорового образа жизни должна представлять собой принципиальное единство всех сторон материально-бытового, природного, социокультурного и духовного бытия  человека, реализуемого через структурный, энергетический и информационный каналы.

    Уклад жизни человека должен учитывать сложность организации организма человека и многообразие его взаимоотношений с окружающей средой. Структура здорового образа жизни должна включать следующие факторы:

• Рациональный режим труда  и  отдыха  -  необходимый  элемент  здорового образа жизни любого человека. При правильном и строго  соблюдаемом режиме вырабатывается четкий и необходимый  ритм  функционирования организма,  что создает оптимальные условия для работы и отдыха  и  тем  самым  способствует укреплению здоровья.
• Сон - обязательная и наиболее полноценная форма ежедневного отдыха. Для студента норма ночного монофазного сна 7,5-8 ч. Недосыпание отражается на продуктивности умственного труда и психоэмоциональном состоянии.
• Искоренение  вредных привычек (курение, алкоголь, наркотики).  Эти нарушители  здоровья являются причиной  многих  заболеваний,  резко сокращают продолжительность   жизни, снижают работоспособность,  пагубно отражаются  на  здоровье  подрастающего поколения и на здоровье их будущих детей.
• Рациональное питание. Следует помнить  о  двух  основных  законах, нарушение которых опасно для здоровья.

    Первый  закон  -  равновесие  получаемой  и  расходуемой  энергии.  Избыточное питание приводит к атеросклерозу, ишемической  болезни  сердца, гипертонии, сахарному диабету и целому ряду других недугов.

       Второй закон - соответствие химического  состава рациона физиологическим  потребностям  организма   в   пищевых   веществах.   Питание   должно   быть разнообразным   и  обеспечивать  потребности   в  белках,  жирах,   углеводах,  витаминах, минеральных веществах,  пищевых волокнах.

• Оптимальный двигательный режим. Его   основу   составляют   систематические   занятия   физическими упражнениями и спортом, эффективно решающие  задачи  укрепления  здоровья  и развития   физических   способностей, сохранения   здоровья и двигательных  навыков,  усиления  профилактики неблагоприятных   возрастных изменений.
• Закаливание. Для  эффективного  оздоровления  и  профилактики  болезней  необходимо тренировать и совершенствовать выносливость в сочетании с закаливанием что обеспечит растущему организму надежный щит  против  многих болезней.
• Хорошее настроение. Следует  четко  осознать,  что  хорошее  настроение  можно  произвольно создавать, поддерживать и тренировать.  Огромное  значение  при этом  имеет общее  функциональное  состояние и  работоспособность.

4. Формирование ценностных ориентаций студентов на ЗОЖ

    Формирование  здорового образа жизни — сложный  системный процесс, охватывающий множество  компонентов образа жизни современного общества и включающий основные сферы и направления жизнедеятельности людей.

    В последние годы активизировалось внимание к здоровому образу жизни студентов, что связано с озабоченностью общества по поводу здоровья специалистов, выпускаемых высшей школой, роста заболеваемости в процессе профессиональной подготовки, последующим снижением работоспособности.

    В условиях здорового образа жизни  ответственность за здоровье формируется  у студента как часть общекультурного  развития, проявляющаяся в единстве стилевых особенностей поведения, способности  построить себя как личность в  соответствии с собственными представлениями о полноценной в духовном, нравственном и физическом отношении жизни.

    Поэтому в вузе необходимо обеспечить сознательный выбор личностью общественных ценностей  здорового образа жизни и формировать  на их основе устойчивую, индивидуальную систему ценностных ориентации, способную  обеспечить саморегуляцию личности, мотивацию ее поведения и деятельности. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Заключение

    Здоровье - нормальное психосоматическое состояние  человека, отражающее его полное физическое, психическое и социальное благополучие и обеспечивающее полноценное выполнение трудовых, социальных и биологических  функций.

   Здоровье  во многом зависит от образа жизни. Главное - это активное творение здоровья, включая все его компоненты. Таким  образом, понятие ЗОЖ гораздо  шире, чем отсутствие вредных привычек, режим труда и отдыха, система  питания, различные закаливающие и  развивающие упражнения; в него также  входит система отношений к себе, к другому человеку, к жизни  в целом, а также осмысленность  бытия, жизненные цели и ценности и т.д. Следовательно, необходимо как  расширение представлений о здоровье и болезнях, так и умелое использование  всего спектра факторов, влияющих на различные составляющие здоровья, овладение оздоровительными, общеукрепляющими, природосообразными методами и технологиями, формирование установки на здоровый образ жизни.

    Содержание  ЗОЖ студентов отражает результат  распространения индивидуального  или группового стиля поведения, общения, организации жизнедеятельности, закрепленных в виде образцов до уровня традиционного. Основными элементами ЗОЖ выступают: соблюдение режима труда  и отдыха, питания и сна, гигиенических  требований, организация индивидуального  целесообразного режима двигательной активности, отказ от вредных привычек, культура межличностного общения и  поведения в коллективе, содержательный досуг, оказывающий развивающее  воздействие на личность. 
 

Список  использованных источников 

1. Психологический  вестник РГУ. - Ростов-на-Дону, 1997. - 439 с.

2. Валеология: диагностика,  средства и практика обеспечения  здоровья. - СПб., 1993. - 269 с.

3. Ильинич М.В. Физическая культура студентов. - М., 2002. - 340 с.

4. Барчуков И.С. Физическая культура. - М., 2003. - 255 с.

5. Физическая культура студента: Учебник / Под ред. В.И. Ильинича. М.: Гардарики, 2001 - 448 с.