Основы спортивной тренировки

  Все методы воспитания прыгучести следует применять  не в стандартных ситуациях, а  в вариативных, изменяющихся ситуациях (метод сопряжённых воздействий) приближённых к игровым. Как показывает практика воспитание прыгучести можно осуществлять в принципе идя двумя путями: 

  

• за счёт увеличения максимальной скорости;
• за счёт увеличения максимальной силы.

3. Взаимосвязь взаимозависимость между физическими качествами.

 

  Воздействуя, в процессе воспитания на одно из физических качеств, мы влияем на остальные. Характер и величина этого влияния зависит от двух причин: особенностей применяемых нагрузок и уровня физической подготовленности. У людей с низким уровнем физической подготовленности при преимущественном проявлении одного физического качества значительные требования предъявляются и к другим. Например, для новичков бег на 100м является испытанием не только их быстроты, но в значительной мере и силы, и выносливости, и ловкости.

  Развитие  одного из физических качеств на начальных этапах тренировок приводит к coвершенствованию и других. Однако в дальнейшем развитие качества прекращается. При этом упражнения, которые раньше оказывали влияние на развитие всех физических качеств, теперь будут оказывать тренирующее воздействие лишь на некоторые из них. В последующем могут даже проявиться отрицательные взаимоотношения между отдельными качествами. Так, оказываются несовместимыми задачи одновременно достижения максимальных показателей силы (поднимание большого веса) и максимальных показателей – выносливости (бег, марафон). Однако следует учитывать, что наивысшая степень проявления одного из физических качеств может быть достигнута лишь при определённой степени развития остальных.

3.1 Спортивная форма.

 

  В последние годы ведутся серьезные дискуссии, касающиеся спортивной формы, в которых встречаются весьма формальные, подчас чисто интуитивные, суждения и мотивы, лишенные доказательного материала. Существуют, однако, и принципиальные вопросы, которые неизбежно возникают с развитием теории и практики спорта и которые ждут своего углубленного толкования и объяснения. Следует отметить, что большая часть вопросов, связанных со спортивной формой, не оспариваются специалистами, а именно:

  - состояние  "спортивной формы" - закономерный результат тренировочных воздействий и связанных с этим адаптационных изменений в организме;

  - эти изменения  имеют фазовый характер, со своими  количественными и качественными  параметрами;

  - спортивная  форма может возникнуть только  при устойчивом состоянии общей и специальной работоспособности, определенном как тренированность организма;

  - оба состояния  - тренированность и спортивная  форма - качественно различны, независимо  от их общей природы;

  - спортивная  форма - не статичное, а развивающееся  во времени состояние, которое наряду с общими чертами имеет и свою специфику для различных видов спорта;

  - спортивная  форма - главный постоянно действующий  фактор для достижения высоких  спортивных результатов. 

  Спортивная  форма - многофакторное явление со сложной иерархической структурой. В качестве интегральной, наиболее обобщенной модели готовности спортсмена реализовать свои возможности в спортивном достижении чаще всего принимается единство между основными сторонами подготовки - физической, технической, тактической и психической. Однако эти основные компоненты спортивной формы (факторы спортивного достижения) имеют свои иерархические уровни, которые предопределяют сложные взаимосвязи и отношения, возникающие между ними в различных фазах адаптационного процесса.

  Компоненты  спортивной формы  имеют различную  степень устойчивости. Некоторые из них относительно стабильны, преимущественно вегетативные функции и основные (специфичные для данного вида спорта) двигательные стереотипы, как функция прочных (кумулятивных) эффектов тренировочных воздействий. Другие - сравнительно более мобильные - отражают оперативное и текущее состояния организма - возможности его адаптации к динамическим изменениям внешней среды.

  Связи между компонентами спортивной формы  мультиколинеарны, т.е. множественны и сложно (прямо и косвенно) увязаны между собой. Известно, что некоторые из них отличаются своими положительными коррелятивными зависимостями. Между другими, например между аэробными и анаэробными процессами и т.д., существуют конкурентные отношения.

  Отношения между компонентами спортивной формы  имеют специфический  характер в зависимости от особенностей двигательной деятельности. Это определяет особенности факторной структуры спортивной формы для отдельных видов спорта и дисциплин и объективные границы для ее переустройства на различных этапах спортивной подготовки.

  Спортивная  форма - строго индивидуальное адаптивное состояние  организма, которое отличается динамикой своих генотипных и фенотипных характеристик в процессе спортивного совершенствования. С повышением спортивного мастерства эта динамика приобретает более устойчивый характер и создает объективные предпосылки для целенаправленного избирательного управления спортивной формой как главной предпосылкой к достижению высоких и стабильных спортивных результатов.

  Следовательно, спортивная форма - это состояние, которое  отражает генерализованный процесс  биосоциальной адаптации: переход  от более низких детерминированных  состояний к более высоким  вероятностным (стохастическим) уровням  поведения всей системы - "спортсмен". Для первого уровня характерны адаптивные реакции организма, которые формируют долговременные и устойчивые показатели тренированности как естественной и единственно возможной базы для достижения спортивной формы. Для второго уровня характерны реакции в поведении индивида, которые формируют оперативные (гораздо более мобильные) компоненты адаптационного процесса, непосредственно связанные с факторами социально-психологического характера.  

  Состояние "спортивной формы" отличается относительной  устойчивостью во времени и зависит  от ряда факторов: 

  Cпецифики вида спорта, индивидуального морфофункционального статуса спортсмена, его квалификации, состояния в данный момент и режима тренировочных воздействий.

3.2. Организация занятий.

 

  Основной  организационной формой тренировочного процесса для всех спортсменов является групповое и индивидуальное занятие  продолжительностью от 1 до 5 часов. В  спортивных секциях до 2 часов.

  Основные  тренировочные занятия строятся по общепринятой схеме. Занятие состоит из четырех частей (вводной, подготовительной, основной, заключительной) или из трех частей (разминка, основная, заключительная).

  Для групповых  занятий, особенно в подготовительном периоде, характерен вариант из четырех частей. Вариант из трех частей чаще используется для спортсменов высших разрядов, особенно в соревновательном периоде.

  Задачи частей занятия: 

  1. Вводная - организационная —построение, рапорт, проверка посещаемости, объяснение задач и содержание урока, строевые упражнения, повороты

  Общая продолжительность  вводной части 3-10 минут.

  2. Подготовительная (разминка) - разогревание занимающихся, подготовка к предстоящей нагрузке, улучшение эластичности мышц, подвижности в суставах, общая и специальная физическая подготовка.

  Продолжительность подготовительной части от 15 до 30 минут.

  3. Основная - повышение у занимающихся уровня всесторонней физической и специальной подготовки, обучение спортивной технике и тактике, воспитание моральных и волевых качеств (силы, быстроты, выносливости и др.), привитие навыков и умения самостоятельного выполнения заданий.

  4. Заключительная - постепенное снижение нагрузки, приведение организма в состояние, близкое к исходному. Продолжительность его до 10 минут.

3.3. Основы методики разучивания и совершенствования техники выполнения физ. Упражнений.

 

  При проведении занятий используется групповой  метод обучения. Групповой метод  тренировки хорош тем, что при  разучивании техники классических (соревновательных) упражнений, все ученики группы, один за другим повторяют показанное упражнение. И когда преподаватель указывает на ошибку одного из спортсменов, другие уже стараются не повторять эту ошибку. Бывает, что новички сами уже указывают друг другу на допущенные ошибки. Это облегчают процесс обучения и ускоряет формирование навыков. При обучении новичков, обязательно надо применять подводящие упражнения. Это такие упражнения, которые по координации близки к отдельным частям обучаемого упражнения, но значительно проще его. Например, иногда бывает в приседаниях долго объясняешь как держать спину, колени, не получается. А стоит сделать приседания на скамейку, с нужной высотой, спортсмен сразу улавливает.

Последовательность  отработки того или другого упражнения вытекает из вышеперечисленного и включает в себя ознакомление, разучивание и совершенствование. 

  Ознакомление  способствует созданию у обучаемого правильного представления о  разучиваемом упражнении. Для ознакомления необходимо:  

  

• назвать упражнение;
• образцово его показать;
• объяснить сложности техники и предназначение упражнения;
• если необходимо, показать упражнение по разделениям;

 

 

  В процессе ознакомления может производиться  опробование упражнения обучаемым.

  Разучивание направлено на формирование у обучаемых  новых двигательных навыков. В зависимости от подготовленности обучаемых и сложности упражнений применяются следующие способы разучивания:

• в целом;
• по частям - если упражнение сложное и его можно разделить на отдельные элементы;
• по разделениям - если упражнение сложное и его можно выполнить с остановками;
• с помощью подготовительных упражнений - если упражнение выполнить в целом сложно из-за его трудности, а разделить на части невозможно.

  Совершенствование направлено на закрепление у обучаемых  двигательных навыков и умений. 

  Совершенствование обеспечивается постоянной тренировкой. 
 
 

4. Спортивные соревнования и подготовка спортсмена.

 

  Большое значение в физическом воспитании молодежи, и в частности, студентов имеет  организация и проведение спортивных соревнований, как один из наиболее эффективных видов организации массовой оздоровительной, физкультурной и спортивной работы.

  Студенческие  спортивные соревнования являются органическим продолжением и важнейшей составной  частью учебного процесса по физическому  воспитанию, а также формой зачета.

  Следует отметить, что проводимые в соответствии с  научными требованиями соревнования должны быть одним из способов вовлечения народных масс в физическую культуру и выявления достижений в ней  как индивидуальных, так и особенно достижений коллективов физкультурных.

  Спортивные  соревнования - это целая система  мероприятий по физическому воспитанию, в ходе подготовки и проведения которых  создаются чрезвычайно благоприятные  условия для воспитательной работы со студентами в целях развития у  них чувства коллективизма, дисциплин, честности, ответственности, самообладания, воли к победе и других важных морально-волевых и нравственных человеческих черт.

  Спортивные  соревнования являются важной формой учебно-спортивной работы, продолжением учебно-тренировочного процесса.

  Во время  соревнования осуществляется совершенствование  общей физической и специальной  спортивно-технической подготовленности студентов, улучшения их техники  и тактики.

  Исходя из выше сказанного, соревновательная подготовка является одновременно и средством и методом форсированной физической, технической, тактической и психологической подготовки спортсменов. 

4.1. Особенности контроля  в спортивной тренировке.

 

  Среди актуальных проблем физического воспитания значительное место занимает такая  специфическая проблема, как развитие основных физических (двигательных) качеств. Важную роль здесь играют не только пути их развития и совершенствования, но и средства их контроля, особенно педагогического.

  Задача последнего состоит в необходимости ознакомиться с вопросами, решаемыми с помощью педагогических наблюдений, познакомиться с методами и организацией их проведения. Такие наблюдения могут проводиться не только во время занятий или тренировки, но и до и после них.