Основы методики самомассажа

При тренировочном самомассаже сжатие проводите быстро и энергично, а при восстановительном - медленно и плавно.

Плечо можно  массировать в положении лежа и сидя. При самомассаже плеча  массируйте раздельно двуглавую, трехглавую и дельтовидную мышцы. Основными  приемами предварительного самомассажа являются выжимание и разминание. При восстановительном самомассаже применяйте поглаживание и потряхивание.  

МЕТОДИКА  САМОМАССАЖА

 Основное методическое требование при всех видах массажа — максимальное расслабление массируемых мышц. Дозировка массажных приемов и их интенсивность должны нарастать постепенно. Все приемы применяются, как правило, в сочетании. Массаж груди, живота, спины, конечностей для усиления лимфо- и кровообращения и улучшения венозного оттока производят по ходу лимфатических и кровеносных сосудов в направлении тока крови и лимфы. Руки массажиста должны двигаться ритмично, в начале процедуры медленно, а затем быстрее.  

Знание анатомо-физиологических  основ организма человека и механизма  действия различных элементов массажа  позволяет правильно подобрать  необходимые приемы и соответствующим  образом применить их на различных  участках тела. Так, например, нельзя делать энергичные и сильные движения на груди и животе. Массажные манипуляции  на внутренних участках конечностей, паховых  впадинах и некоторых других участках тела отличаются меньшей интенсивностью. 

И.М. Саркизов-Серазини рекомендует следующее распределение приемов массажа по длительности: 10% общего времени — на приемы поглаживания, активно-пассивные движения, потряхивания и ударные элементы; 40% — на приемы растирания и выжимания. Остальное время уделяется приемам разминания. Порядок распределения приемов изменяется в зависимости от формы и вида массажа. 

С учетом вышеизложенного массаж следует проводить:

1. В период  форсированных и значительных  нагрузок 2-3 раза в неделю; в остальные  дни следует проводить частичный  массаж, ограничиваясь при этом  массажем ног и ягодиц или  же только туловища и рук,  в зависимости от вида спорта  и характера нагрузки.

2. В случаях,  когда наблюдается ослабление  сил организма и надо противодействовать  наступающему переутомлению, используются  легкие приемы поглаживания и  выжимания, валяния. Недопустимо  применять в таких случаях  ударные элементы массажа и  все методы и средства, оказывающие  сильное действие на организм  и возбуждающие нервную систему.

3. При умеренной  физической нагрузке, пониженной  активности спортсмена, когда надо  поднять его мышечный тонус,  следует применять энергичные  приемы поглаживания, выжимания,  разминания, похлопывания, поколачивания,  рубления. В результате такого массажа усиливается прилив крови к массируемым участкам, улучшается питание мышц, быстрее восстанавливается исходная работоспособность организма.

4. Когда осваиваются  сложные технические приемы и  резко возрастает физическая  нагрузка на связочный аппарат  и на мышцы конечностей, такое  напряжение опорно-двигательный  аппарат часто не выдерживает и происходят повреждения связок, растяжения мышц и сухожилий, разрывы отдельных волокон, подвывихи суставов и т.д. В этих случаях необходимо использовать разнообразные приемы растирания, активно-пассивные движения в сочетании с физиотерапевтическими процедурами. Хорошо организованный и своевременно проведенный массаж укрепляет организм и предупреждает травматизм.

5. В тех видах  спорта, где основная нагрузка  приходится на нижние конечности, общий тренировочный массаж следует  начинать со спины. Первоочередное  воздействие на менее утомленные  мышечные массы способствует  равномерному распределению крови  и лимфы, временно нарушенному  в результате неодинакового напряжения. Промассировав сначала спину, шею и поясницу, переходят к массажу ягодиц, икроножных мышц и нижних частей стопы. Затем, лежа на спине, массаж начинается с ног. Массируются передние участки стопы, голеностопные суставы, берцовые мышцы, коленные суставы и бедра. Затем массируются грудь и верхние конечности, в последнюю очередь — живот.

6. В видах  спорта, где максимальная нагрузка  приходится на туловище и верхние  конечности, массаж целесообразно  начинать с ног. В этом случае  сначала растирается нижняя часть  стопы и ахиллово сухожилие,  далее массируются икроножная  мышца, связки коленного сустава,  задняя поверхность бедра и  ягодица. Те же действия проделываются  на другой конечности. Затем приступают  к массированию поясницы, а затем  — спины и шеи. В положении  лежа на спине массаж продолжается опять с ног по вышеописанной схеме. 

4.ПОКАЗАНИЯ И ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ К ПРИМЕНЕНИЮ САМОМАССАЖА 

ПОКАЗАНИЯ

Заболевания  сердечно-сосудистой системы: ишемическая болезнь сердца, инфаркт миокарда, в том числе после хирургического их лечения, постинфарктный кардиосклероз, гипертоническая болезнь и артериальная гипотензия, функциональные нейрогенные расстройства сердечно-сосудистой системы, миокардиодистрофия, инфекционно-аллергический миокардит,  пороки сердца, заболевания артерий и вен.

Заболевания  органов  дыхания: ангина, фарингит, ларингит, ринит вазомоторный и аллергический, хронические неспецифические заболевания легких, хроническая пневмония и бронхит, эмфизема легких, пневмосклероз, бронхиальная астма вне стадии обострения, плеврит, носовое кровотечение.

Травмы, заболевания опорно-двигательного  аппарата: ревматоидный артрит и другие повреждения сумочно-связочного аппарата сустава, вывихи, тендинит, тендовагинит, паратенонит, периостит, дистрофические процессы в суставах, анкилозирующий   спондилоартрит,   остеохондроз различных отделов позвоночника, ушибы, растяжения связок, искривления позвоночника, плоскостопие, нарушение осанки.

Заболевания и повреждения  нервной системы: травмы нервной системы, последствия нарушения мозгового кровообращения, остаточные явления полиомиелита со спастическими и вялыми параличами, церебральный атеросклероз с хронической недостаточностью мозгового кровообращения, детские церебральные параличи, невралгии, невриты, плекситы, радикулиты при дегенеративных процессах в межпозвоночных дисках, паркинсонизм, диэнцефальные синдромы, соляриты, полиневриты.

Заболевания органов пищеварения    вне    фазы    обострения: колиты, дискинезии кишечника, гастриты, опущение желудка (гастроптоз), язвенная болезнь (без наклонности к кровотечению), заболевания печени и желчного пузыря (дискинезии желчного пузыря), а также состояния после холецистэктомии и операций по поводу язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки.

Воспалительные  заболевания мужских я женских половых органов в подострой и хронической стадиях: хронический уретрит, простатит, везикулит, неправильное положение и смещения матки и влагалища, анатомическая неполноценность матки (врожденная и приобретенная), ее функциональная неполноценность, анатомо-функциональная недостаточность связочного аппарата тазового дна, а также боли в области крестца, копчика, в области матки и яичников в межменструальный период.

Заболевания кожи: себорея волосистой части головы, угревая сыпь лица и туловища, псориаз, красный плоский лишай, склеродермия, ихтиоз, выпадение волос, нейродермит.

Заболевания глаз: глаукома, кератит, конъюктивит, неврит зрительного нерва.

Нарушение обмена веществ: излишняя полнота, диабет, подагра.

Самомассаж применяют  также при головной боли и нарушении  сна, половой слабости, при заболевании  зубов и повышенной раздражительности.  

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ

Массаж и самомассаж противопоказаны при острых лихорадочных состояниях, острых воспалительных  процессах, кровотечениях и наклонности  к ним, при болезнях крови, гнойных  процессах любой локализации, различных заболеваниях кожи (инфекционной, грибковой этиологии), гангрене, остром воспалении, тромбозе, значительном варикозном расширении вен, трофических язвах, атеросклерозе периферических сосудов, тромбангите в сочетании с атеросклерозом мозговых сосудов, аневризмах сосудов, тромбофлебите, воспалении лимфатических узлов, активной форме туберкулеза, сифилисе, хроническом остеомиелите, доброкачественных и злокачественных опухолях различной локализации (до хирургического лечения).

Противопоказаниями  к назначению самомассажа являются также нестерпимые боли после травмы (каузалгический синдром), психические заболевания, недостаточность кровообращения III степени, гипертензивные и гипотензивные кризы, тошнота, рвота, боли невыясненного характера при пальпации живота, бронхоэктазы, легочная, сердечная, почечная, печеночная недостаточность. Необходимо подчеркнуть, что в ряде случаев противопоказания к назначению массажа и самомассажа носят временный характер и имеют место в остром периоде болезни или при обострении хронического заболевания.

Вопросы, связанные  с назначением массажа, требуют  соблюдения медицинской этики, такта. При назначении массажа врач должен указать, в каком сочетании с  другими процедурами следует  применять его разновидности, должен постоянно наблюдать за больным, а массажист должен сообщать врачу  обо всех отклонениях. Такой подход к применению массажа делает этот метод наиболее эффективным при  лечении различных заболеваний  и повреждений. 

5.ЗАКЛЮЧЕНИЕ 

В наше время  не всегда удается воспользоваться  услугами квалифицированного массажиста. В таком случае большую помощь может оказать самомассаж.

Самомассаж необходим для укрепления жизненного тонуса человека. При самомассаже не следует выполнять много приемов, выбор их должен определяться удобством и эффективностью применения на том или ином участке тела. Там, где это возможно, самомассаж выполняют двумя руками. При необходимости повысить мышечный тонус и активизировать весь организм применяют рубление и поколачивание. А при значительной усталости, сопровождающейся болевыми ощущениями в мышцах, легкий самомассаж целесообразно сочетать с водно-тепловыми процедурами (душ, ванна, баня). Ударные приемы при этом, проводить не следует.

Правила и условия  проведения массажа, а также противопоказания, рассмотренные выше, соблюдаются  при самомассаже неукоснительно. Длительность сеанса общего самомассажа - до 15-20 мин, частного (локального) - до 6-10 мин.

Самомассаж имеет  ряд недостатков, например: невозможно использовать некоторые приемы; полностью  расслабить мышцы, массировать некоторые  части тела; массаж требует большой  затраты энергии и вызывает утомление.

Несмотря на имеющиеся недостатки, самомассаж находит  много поклонников среди спортменов и любителей физкультуры.