Автор работы: Пользователь скрыл имя, 13 Марта 2011 в 21:03, доклад
Общая подготовка — улучшение координации движений, овладение широким кругом двигательных навыков. Чем богаче набор двигательных навыков, тем легче усваиваются навыки сложных движений. Этот этап совпадает с общефизической подготовкой в подготовительном периоде. В качестве средств используют разнообразные упражнения: гимнастику, акробатику, прыжки, игры, метания.
6. Повторный бег — 2X100, 2X150, 2x250, 2X120 м.
Воскресенье. Отдых или кроссовый бег (восстановительного характера) — 25-30 мин.
Недельный цикл тренировки спринтеров в соревновательном периоде
Понедельник. Отдых или разминка 30 мин и кроссовый бег — 25-60 мин (если в субботу и воскресенье спринтер участвовал в соревнованиях).
Вторник. Основные задачи: 1. Поддержание оптимального уровня работоспособности. 2. Совершенствование техники спринтерского бега.
1. Разминка, общеразвивающие упражнения — 30-40 мин.
2. Беговые упражнения — 6-10X60 м.
3. Ускорения — 4-6X50-60 м.
4. Повторный бег — 2X80, 2X120, 2X150, 2X60 м.
5. Упражнения на гибкость, расслабление — 20 мин.
6. Повторный бег — 3X200 м.
Среда. Основные задачи: 1. Совершенствование скоростных возможностей. 2. Совершенствование технического мастерства.
1. Разминка, общеразвивающие упражнения — 40 мин.
2.
Беговые упражнения и
3. Бег с низкого старта — 4X20-30, 4X50-60, 4X20-30 м.
4. Упражнения на гибкость, расслабление — 20 мин.
5. Бег с ходу — 2X20, 2X40, 2X60, 2X30 м.
6. Повторный бег (спокойно) — 6Х100 м.
Четверг. Основные задачи: 1. Совершенствование техники спринтерского бега. 2. Совершенствование специальной выносливости.
1. Разминка, общеразвивающие упражнения — 30-40 мин.
2. Беговые упражнения — 8-10X60 м.
3. Ускорения (по повороту) — 5-6X60 м.
4. Бег с низкого старта (на повороте) — 5-6X30 м,
5. Тренировка эстафеты — 20 мин.
6.
Силовые и прыжковые
7. Повторный бег — 4Х 150 м.
Пятница. Тренировка разминочного характера. Основная задача: подготовка к соревнованиям в субботу и воскресенье.
1. Разминка, общеразвивающие упражнения — 30-40 мин.
2.
Беговые упражнения и
3. Бег с низкого старта на технику — 2X20, 2X40, 2X60, 2x30 м.
4. Упражнения на гибкость, силу, расслабление — 20 мин.
5. Повторный бег (свободно) — 2X150, 2X200 м.
Суббота, воскресенье. Соревнования.