Основные принципы проведения закаливающих процедур

Содержание

 

Введение…………………………………………………………………………3

1. Что такое закаливание?………………………………………………………5

2.Основные методы закаливания………………………………………………8

2.1 Закаливание водой………………………………………………………….11

2.2 Закаливание воздухом……………………………………………………...13

2.3Закаливание солнцем………………………………………………………..14

3. Основные принципы проведения  закаливающих процедур……………...15

Заключение……………………………………………………………………...16

Список использованной литературы………………………………………….17

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Введение

 

Давно известно, что здоровье человека на 10-20% зависит от наследственности, 10-20% - от состояния окружающей среды, 8-12% - от уровня здравоохранения и 50-70%- от образа жизни. Здоровый образ жизни - это рациональное питание, занятие спортом, отказ от алкоголя и курения и многое другое. Важную роль играет и закаливание. Закаливание-  это научно-обоснованная система использования физических факторов внешней среды для повышения сопротивляемости организма к простудным и инфекционным заболеваниям. Закаливание – обязательный элемент физического воспитания, особенно важный для молодежи, так как имеет большое значение для укрепления здоровья, увеличения работоспособности, улучшения самочувствия, настроения и бодрости. Закаливание, как фактор повышения сопротивляемости организма к различным метеорологическим условиям, использовалось с древних времен.     

 Известный русский физиолог  академик И.Р. Тарханов, автор  вышедшей в 1899 году книги «О  закаливании человеческого организма», определяя сущность закаливания,  писал: «К слову «закаливание»  или «закал» в приложении к  организму русская речь прибегает  по аналогии с явлениями, наблюдаемыми  на железе, стали, при их закаливании,  придающем им большую твердость  и стойкость».    

 Известный русский педиатр,  активный сторонник закаливания  Г.Н. Сперанский, рассматривал закаливание  как воспитание в организме  способности быстро и правильно  приспосабливаться к меняющимся  внешним условиям.    

 Любое совершенствование– это длительная тренировка.     Следовательно, закаливание – это своеобразная тренировка защитных сил организма, подготовка их к своевременной мобилизации.    

 Закаливание не лечит, а  предупреждает болезнь, и в  этом его важнейшая профилактическая  роль. Закаленный человек легко  переносит не только жару и  холод, но и резкие перемены  внешней температуры, которые  способны ослабить защитные силы  организма.    

 Главное же заключается в  том, что закаливание приемлемо  для любого человека, т.е. им  могут заниматься люди любых  возрастов независимо от степени  физического развития. Закаливание  повышает работоспособность и  выносливость организма.    Закаливающие процедуры нормализуют состояние эмоциональной сферы, делают человека более сдержанным, уравновешенным, они придают бодрость, улучшают настроение. Как считают йоги, закаливание приводит к слиянию организма с природой.    

 Медицинских отводов от закаливания  нет, только острые лихорадочные  заболевания. Глубоко ошибочно мнение, что закаливающие процедуры противопоказаны ослабленным людям. Задача медицинского работника состоит в правильном подборе и дозировании этих процедур индивидуально для каждого человека. Необходимо соблюдать ряд правил:

• Систематическое использование закаливающих процедур во все времена года, без перерывов.
• Постепенное увеличение дозы раздражающего действия.Учет возрастных и индивидуальных особенностей организма человека.
• Все закаливающие процедуры должны проводиться на фоне положительных эмоций.

Нарушение этих правил приводит к  отсутствию положительного эффекта  от закаливающих процедур, а иногда и к гиперактивации нейроэндокринной системы и последующему ее истощению.

Закаливающие мероприятия подразделяются на общие и специальные. Общие включают правильный режим дня, рациональное питание, занятия физкультурой. К специальным закаливающим процедурам относятся закаливания воздухом (воздушные ванны), солнцем (солнечные ванны) и водой (водные процедуры) и др.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

1. Что такое закаливание?

Закаливание организма – это система процедур, которые повышают сопротивляемость организма неблагоприятным воздействиям внешней среды, вырабатывают иммунитет, улучшают терморегуляцию, укрепляют дух. Закаливание – это своего рода тренировка защитных сил организма, их подготовка к своевременной мобилизации при необходимости в критических условиях.

В основе закаливания лежит  способность организма человека приспосабливаться к меняющимся условиям окружающей среды. Закаливание осуществляется только в результате продолжительного систематического тренирующего воздействия физических факторов на организм при постепенном повышении интенсивности и продолжительности воздействия. Так, воздействие холодом повышает устойчивость организма только к действию низких температур, а теплом — к действию высоких температур. При прекращении закаливающих процедур степень закаленности организма ослабевает.

В процессе закаливания нормализуется  состояние эмоциональной сферы, человек становится более сдержанным, уравновешенным, закаливающие процедуры  улучшают настроение, придают бодрость, повышают работоспособность и выносливость организма, повышают самооценку. Закаленный человек легче переносит критические  перепады температуры и резкую смену  погодных условий, неблагоприятные  условия жизни, лучше справляется  со стрессами. Закалка – это хорошая  подготовка к взрослой жизни в  юности.

  Закаливание к холоду  является самым распространенным  и практически наиболее важным, т.к. оно способствует профилактике  острых респираторных вирусных  инфекций, благодаря стимуляции  реакций иммунитета и совершенствованию  процессов терморегуляции. У людей,  устойчивых к низким температурам, теплообразование в организме  происходит более интенсивно; лучшее  кровоснабжение кожи уменьшает  вероятность возникновения отморожений.  Чувствительность к холоду понижается  также и за счет некоторого  утолщения рогового слоя кожи  и отложения холодостойких жиров.  Охлаждение даже небольших участков  тела, как и общее переохлаждение, у людей, не привычных к холоду, ведет к расширению сосудов  слизистой оболочки носа и  носоглотки. У закаленных людей  слизистая оболочка верхних дыхательных  путей не реагирует подобным  образом. Закаливание к холоду  осуществляют, главным образом, посредством  частого пребывания на открытом  воздухе (см. Аэротерапия) и применения  водных процедур .

Закаливание организма необходимо проводить изо дня в день, без  длительных перерывов и не зависимо от погодных условий – в этом залог положительного результата закаливания. Положительный результат будет  лишь в том случае, если закаливание  будет постоянным и планомерным. Закаливание, его суть в том, что  организм неожиданно попадает в экстремальные  условия и учится с ними справляться.

Щадящие методы вроде обтираний  или ножных ванн пригодны для маленького ребенка, у которого еще не окрепший организм или для больного человека, которому закаливающие процедуры вредны. В данной статье мы не касаемся закалки  маленьких детей или ослабленных  здоровьем людей, но даем советы для  окрепшего организма. Поэтому «предварительная тренировка» в данном случае не несет  положительного результата и по большому счету не нужна, поскольку эффект от закаливания в этом случае не проявляется. Тем, кому нужны щадящие методы и предварительная тренировка, нужно обратиться к врачу или психологу прежде, чем начинать закалку клинка духа.

Закаливание следует начинать, когда вы здоровы. Нельзя начинать заниматься закаливающими процедурами, когда  у вас повышенная температура, вы простыли или вас мучает озноб  или жар. В этом случае надо сначала  поправить здоровье, а потом начинать закаливание, иначе это может  грозить осложнением болезни. Не проводят закаливание холодной водой  при воспалении легких и туберкулезе, астме и бронхите, при ломоте в  костях и атеросклерозе, а также  артритах и подагре. В этих случаях  болезнь может обостриться. Но полезно  при бронхите и других легочных заболеваниях, болезнях костей и суставов сауны, парные и бани, полезно пребывание на солнце, а в случае туберкулеза и астмы  особенно полезен свежий воздух как  процедура закаливания. Но солнечные  ванны и в этом случае полезны  в разумных количествах, не стоит  переусердствовать – это и  будет закалкой. В противном случае можно получить ультрафиолетовый и  тепловой удар.

Если же вы сильно замерзли, но все же не отморозили себе пальцы, нос или уши, то наоборот обливания  холодной водой или прогулка босиком  по снегу, растирания снегом вам помогут  согреться, но и в этом случае надо знать меру. Когда вы почувствуете ломоту в теле, стоя босыми ногами на холодном снегу, то надо войти в теплое помещение или одеться, предварительно обтеревшись насухо, и согреться. Особенно приятно после этого согреться душистым и ароматным горячим чаем с малиновым вареньем или медом.

Здоровый человек, не страдающий вышеназванными заболеваниями, может проводить закаливающие процедуры, обливаясь холодной водой или купаясь в проруби, когда у него нет недомогания, легкой простуды или повышения температуры. При этом закаливание лучше начинать с обливания ведром холодной воды или купанием под холодным душем, в осенней или весенней реке или озере, при этом желательно, чтобы температура окружающего воздуха была не ниже 15 градусов по Цельсию. Обливания начинают сначала проводить водой такой температуры, чтобы рука, опущенная в воду, чувствовала холод, но не леденела и, в тоже время, не была слишком теплой. Лучше всего, чтобы вы, выходя из-под душа, чувствовали при этом свежесть и взбадривались, но не должен возникать озноб.

Закаливание хорошо, когда  связи организма с природой не нарушены, ибо это поддерживает баланс энергий в организме и обменные процессы идут значительно быстрее. В черте города, мегаполиса закаливающие процедуры могут обострить болезни  нервной системы и психики  потому, что естественной поддержки  организма за счет сил Матери Природы  нет и равновесие нарушено. Закаливание  в этом случае обостряет процессы распада и дезинтеграции.

Если в период закаливающих процедур у вас начала подниматься  температура, то обливания или купания  в проруби, солнечные ванны следует  прекратить, т.к. организм может «сгореть». Именно поэтому не всем показаны закаливающие процедуры, есть случаи, когда они  противопоказаны и могут привести к «огненной» смерти.

В России, в умеренных  широтах в теплый, летний период времени года закаливание организма  можно проводить щадяще, в холодное время года, поздней осенью, зимой и ранней весной закалка проходит более сурово – температуру воды и воздуха снижают со значительными интервалами.

Снижать температуру воды при закалке необходимо по мере того, как организм привыкает к пониженной температуре, при этом ощущение бодрости после обливаний снижается –  это сигнал, что температура стала  приемлемой и надо переходить к более  суровым процедурам. Еще один признак, что температура вод

 

 

 

 

 

 

2. Основные методы закаливания

Основными средствами закаливания  являются воздух, вода, солнечные лучи; сочетание с физическими упражнениями повышает эффективность закаливающих воздействий.

Наиболее распространенная и доступная форма закаливания - использование свежего воздуха. При этом необходимо учитывать сезонные особенности. В теплое время года для закаливания можно использовать длительные прогулки на свежем воздухе, сон в помещении с открытым окном при температуре воздуха  не ниже 160С. Полезно дома ежедневно  ходить по полу босиком - начиная с 1 минуты, прибавляя через каждые 5 -7 дней по 1 минуте, довести продолжительность  ходьбы до 10 - 15 минут. В холодное время  года для закаливания используют дозированные прогулки пешком, ходьбу на лыжах, "медленный" - т.н. закаливающий бег в облегченной одежде, бег  на коньках и т.п.

Использование для закаливания  водных процедур имеет свои особенности; вода - более энергичный закаливающий фактор, чем воздух. Теплопроводность воды в 28 раз больше теплопроводности воздуха. Кроме температурного, вода оказывает механическое воздействие на кожу, являясь своеобразным массажем, который улучшает капиллярное кровообращение. Наиболее распространенные формы закаливания водой в домашних условиях - обтирания, обливания и душ. Начинать закаливание следует при температуре воды не ниже 34 - 350С. при ежедневном обливании (обтирании) через каждые 6 -7 дней температуру воды следует снижать на 10С и довести ее до 22-240С. обтирания и обливания водой указанной температуры рекомендуется продолжать 2 - 3 месяца. При отсутствии отрицательных реакций (катара верхних дыхательных путей, слабости, разбитости или раздражительности, повышенной возбудимости, расстройства сна, аппетита) можно перейти к закаливанию водой более низкой температуры - 220С, снижая ее через каждые 10 дней на 10; при ежедневном обтирании (обливании) довести температуру воды до 10 - 120С (температура водопроводной воды). Эффективным способом закаливания является душ (рекомендуется только здоровым и достаточно закаленным людям): воду в течение примерно 3 минут следует несколько раз быстро переключать с теплой (около 400С) на холодную.